Pre-work-out smoothie med rödbetspulver, maca, banan och avocado – perfekt före träning!

I dag är det PWO-smoothie som står på schemat! En vanlig ingrediens i köpe-PWO (pre workout) är Betain. Betain återfinns i rödbetor och sägs ha så mycket som upp till 25% ökad effekt på styrka och kraft. Häftigt, eller hur? En annan råvara som är bra för uthållighet och energi är Maca, ett pulver med lite kola-frukt-aktig smak som enligt mig är supergott att ha i just smoothies. Jag har inga exakta mått för denna smoothie då den höftades ihop under stark hunger och jag knappt hann notera vad jag slängde i mixern, men nedan ser du i alla fall vad jag hade i om du vill göra en liknande.

I min PWO-smoothie hade jag följande: 

Kokosvatten
Rödbetspulver (eller rödbetsjuice)
Organic protein
Macapulver
Svartpeppar
Citronsaft
Banan
Avokado
Kokosmjölk

Toppad med bipollen

FÖR FLER PWO-RECEPT, LÄS OCKSÅ: 

Naturens PWO (klick)

Recept: Gyllene linssoppa med färsk mynta och svarta sesamfrön

Till 2 portioner behöver du: / 4 dl kokta gula linser (1.6 US cup) / 1 1/2 dl mandelmjölk, kokosmjölk, rismjölk etc går också bra (0.6 US cup) / 1 tsk färsk riven ingefära / 1/2 pressad vitlöksklyfta / 1/4 dl färsk hackad mynta (0.1 US cup) / 1 tsk spiskummin / Örtsalt efter behag / 1/2 tsk gurkmeja / 1 krm cayennepeppar / Mynta och svarta sesamfrön till garnering

Gör så här: Blanda alla ingredienser i en kastrull, låt sjuda under lock på svag värme i 5-10 minuter. Smaka av med mer kryddor efter behag. Garnera med mynta, sesamfrön och hackad paprika. Ringla lite olivolja och lägg i en klick kokosmjölk som du blandat med lite citron på toppen. Klart!

Fri från: Den här rätten är fri från gluten, socker, mjölk, ägg och nötter.

Brödet hittar du recept på här.

Recept: Gör eget julgodis – kokosbitar med chokladöverdrag

Ingredienser till ca 15-20 bitar beroende på hur stora du gör dom

1 dl kokosmjölk
2 dl kokosflingor
1/2 msk agave sirap, alt. annan valfri flytande sötning
3 1/2 msk kokosolja
1 nypa äkta vaniljpulver
1 nypa salt

Kolasås, recept här

ca 75-100 g smält choklad av valfri sort, jag hade både vit och mörk choklad

Gör så här: Blanda alla ingredienser utom chokladen i en kastrull. Lägg sedan röran i t.ex knäckformar, eller om du har chokladformar. Du kan även ha röran i en burk med bakplåtspapper i. Ta sedan en fryspåse och klipp ett litet hål i ena hörnet så att du får en sprits, alternativt använd en sprits. Lägg kolasås i spritsen och kläm ut en liten klick kolasås inuti respektive kokosbit. Om du har lagt all smet i en burk kan du antingen bre kolasåsen ovanpå eller trycka ut kolaklickar efter hur stora bitar du vill göra. Lägg sedan bitarna i frysen och låt dom bli genomfrysta. När dom är genomfrysta är dom enklast att ta ut ur formarna. När dom blivit genomfrysta låter du dom ligga kvar i frysen och smälter choklad över ett vattenbad. Ta  sedan ut bitarna och doppa dom i chokladen och lägg dom på ett fat med bakplåtspapper för att stelna. Om du har riktiga choklad – och konditorskills kan du med fördel temperera chokladen innan du doppar bitarna i den. Tempererad choklad ger en extra fin krispighet och blank yta.

Fri från: Glutenfri, raffinerat sockerfri  (beroende på chokladval), mejerifri (beroende på chokladval), äggfri, nötfri