Vem vill inte ha dessa pannkakor till frukost undrar jag?

Skräddarsy dem efter just dina behov!

Det kanske är det här som du ska bjuda dig själv och de dina på till första advents-frukost!

Grundreceptet är: 2 ägg och 1 eller 2 bananer. En nypa salt. Antingen så mixar du ihop smeten eller också så mosar du bananen och blandar i ägget. Stek dem frasiga i kokosolja, eller smör.

Vill du öka ditt proteinintag ytterligare? Blanda i 1 skopa proteinpulver av valfri sort och späd kanske lite ytterligare med havremjölk.

Om du vill ha lite mer julsmak på dem så blanda i lite saffran och vaniljpulver i smeten.

Är du ute efter mer glow i huden? Blanda i 1-2 msk kollagenpulver och lika mycket riven kokos. Kollagenet ger huden stuns och kokosen tillför bra fetter.

Eller behöver du en bananpannkaka med antiinflammatoriska egenskaper? Blanda i 1 tsk gurkmeja och 1/2 tsk kanel!

Servera tillsammans med lite frukt och bär. Eller som här med min favorit-tillbehör…. mango och riven kokos och granatäpplekärnor.

Hoppas du får en riktig härlig och stämningsfull första advent 🕯

Ja det är ju den uppenbara sanningen, vi åldras dag för dag. Oavsett om man är tjugo eller åttio år.

Sakta men säkert så läggs åren till och saker och ting börjar hända med både kropp och själ.

Kanske inte så himla mycket som man reflekterar över när man är i tjugoårsåldern, men när man fyllt trettio så börjar de flesta bli medvetna om att åren går.

Hur ska man då hantera sitt åldrande och hur ska man kunna känna sig bekväm i just den ålder som man befinner sig i ?

Vi har alla olika erfarenheter, förutsättningar och upplevelser, både från oss själva och andra.

Grundläggande tror jag ändå är att lägga tid och omsorg runt omkring kost-motion-återhämtning och sömn.

Det är verkligen stöttepelare som ger bra avkastning i alla åldrar.

Jag själv passerade sextio den här sommaren och har nog aldrig mått bättre.

Våra barn har flyttat ut och jag har själv tillgång till min egen tid på ett helt annat sätt än tidigare.

Jag lägger helt klart ner mer omsorg på min både inre och yttre hälsa nu än tidigare.

Mycket beroende på att jag vill behålla en riktigt bra hälsa och hög livsenergi länge till och högt upp i åldern.

Vad gör då jag för att behålla allt detta så länge som möjligt.

Motion i alla former ligger mig varmt om hjärtat. Trasiga knän har tyvärr satt stopp för allt joggande, men jag går en mils PW varje morgon. Det här är en rutin som jag har haft i hela elva år nu. I början var det lite tufft, men när det väl blir en vana så är det helt ok. Det gäller bara att ha rätt klädsel så man pallar ösregn eller storm lite då och då.

Och glöm framförallt inte bort vardagsmotionen. Ta trapporna istället för hissen, gå av en hållplats tidigare, ta den där korta promenaden på lunchen. Ge din kropp rörelse!

Och glöm inte att fysisk aktivitet skapar en effektiv krockkudde mot stress.

Jag ser också till att lyfta tungt på gymet minst en gång i veckan. Allt för att bibehålla en skyddande muskelmassa.  Min yoga väver jag in två gånger i veckan.

Min kost är mest plantbaserad. Massor av grönsaker, frukt och bär ingår dagligen. Kött och fisk är mer som ett tillbehör till maten. Jag äter mig mätt till åttio procent och vattenfastar en dag i veckan. Det hjälper mig att hålla min vikt trots att ämnesomsättningen blir trögare med åren.

Återhämtningen är viktig i vår familj. En dag varje helg brukar ägnas åt att göra ”absolut ingenting”. När PW är avklarad så äts det frukost i sängen och sen sover vi en timme. Jag brukar sedan se till att lata mig så mycket jag bara orkar den här dagen. Jag känner att både min kreativitet och känsla av livskraft är hög efter den här vilodagen.

Något som också är viktigt för min återhämtning är 10 min meditation varje dag. Att vända sig inåt och samla ihop sig och betrakta sin själ i 10 minuter per dag ger otroliga vinster, vad gäller att hålla stressnivåerna i schack.

Sömnen är något som jag tar på största allvar. Minst 7-8 timmar varje natt.

Sömnen är grunden för vår återhämtning. Det är mycket som händer när vi sover, både i kroppen och hjärnan. När vi sover städas hjärnan upp och nervkopplingar stärks och byggs ut. Samtidigt så bearbetas även känslor och intryck behandlas.

Se till att lägga omsorg på att varva ned på kvällen. Om du gillar eteriska oljor så kan en diffusor vara en bra investering. Att fylla sin diffusor på kvällen med vatten och lugnande lavendelolja skapar en doft som lugnar alla sinnen. Att också brygga sig ett sömngivande örtte står också högt på min lista. Här kan du läsa lite mer om det.

Ett bra knep kan också vara att smörja in sina fotsulor med några droppar av lavendelolja. Hitta din rutin som ger dig avkoppling och håll fast vid den.

Andra knep som jag har är att då och då ”kura” med kosttillskott.

Men det finns några tillskott som jag äter jämt och utan uppehåll.

Kollagen-Omega-3-vetegräs- chlorella det är dom fyra viktigaste tillskotten för mig. Och såklart D-vitamin som äts under den mörka årstiden.

Kollagen håller mina leder och min hud smidig.

Omega-3 är antiinflammatoriskt och hormonbyggande.

Vetegräs ger förutom massor av fullvärdig näring också ett tillskott av renande klorofyll.

Chlorella är en grön mikroalg som har ett imponerande innehåll av vitaminer, mineraler och aminosyror. Dessutom så är det en utmärkt blodbyggare. Fylld av jod som behövs för att kunna producera viktiga hormoner.

Att jag tar hand om min hud är nog ingen överraskning för någon av er.

Bra ansiktsrutiner med ekologiska preparat och en flitig användning av min ”gua sha” har  skapat bra förutsättningar för en välvårdad hud. Är du nyfiken på vad en Gua Sha är så kan du kika in på de här inlägget.

Hoppas du får lite inspiration för att må bra och känna att du möter livet med tillförsikt och glädje.

Det viktigaste av allt är dock att just DU hittar din väg och att du väljer dina sanningar noga och med omsorg.

Ibland så behöver man lite extra hjälp för att rensa och balansera, eller hur ?

Det är faktiskt lättare än vad man kan tro att göra detta.

Varför inte ge den här dagen till lite extra omtanke för din kropp, för  att balansera och ge en påfyllning av lugnande mineraler och uppiggande vitaminer ?

Börja med att dricka ett stort glas ljummet vatten som spolar lever och njurar rena. Greppa din torrborste och ge dig själv ett välbehövlig möte med denna borste som hjälper din lymfa att rensa toxiner.

Passa sedan på att ge dina lungor fem djupa andetag, samtidigt som du skalar en färsk gurka, skär bort skalet på två lime eller citroner, skivar ned i din mixer, fyller på med ca 4-5 dl kallt vatten och mixar ihop drycken.

Häll upp i en flaska och fördela juicen under dagen, samtidigt som du också ökar ditt vattenintag i dag med en extra liter.

Gurkan ger dig påfyllning av A- C och K-vitamin  och massor av viktiga mineraler.

Vad sägs om kalium, molbyden, koppar och magnesium. Dessutom tillför du idag något som stärker kroppens bindväv, nämligen kisel.

Du serverar också din mage ett högt fiberinnehåll som gynnar en förbättrad matsmältning.

Limen eller citronen ger dig massor av C- vitamin så du lättare kan hålla dig ifrån förkylningar.

Ha en härlig detox-dag!