Jag gillar strukturer och rutiner. Jag tycker att det är både tidsbesparande och att det gör livet enklare.

Plus att det är betydligt lättare att göra förändringar i livet när det behövs.

Nu på vårkanten är det nog flera än jag som är sugen på att göra lite förändringar, eller hur?

Det är ju faktiskt så, att det här med att hålla på just sina rutiner är ofta förutsättningen för att lyckas med förändring.

Strukturerna är själva basen och rutinerna skapar långsiktighet.

Tänk lite så här om du vill förändra på hemmaplan:

1. Rensa bort onyttigheter i köksskåpen.

Köp en ny kokbok som inspirerar till nyttiga recept. Eller ta fram en som du redan har i bokhyllan.  Skriv en lista på bra basvaror och fyll på med det som är bra för dig.

Se till att ha frukt och grönt hemma och gärna frysta bär så du lätt kan fixa en mättande smoothie. Nötter och frön ger dig bra fetter.

Planera så du alltid kan göra minst en ”snabbmåltid” hemma. Typ frysta matlådor. Tyvärr är tiden en bristvara i vårt liv, så se till att planera.

2. Kolla igenom dina träningskläder. Släng det som är trasigt och nött. Fyll på med bra skor och det som kan behövas för att träningen ska vara lätt att komma igång med, och som självklart är bekvämt att ha på sig.

Ha dina träningsgrejer  lättillgängligt, och inte längst in i skåpet. Se dig själv som en tränande person och bestäm när träningen ska ske. Boka in i din kalender när och hur du ska träna!

3. Rensa ditt sovrum från det som stör, t.ex datorer, spel, jobbprylar.  Byt lakan, vädra ur och kanske ställ lite levande blommor därinne.

4. Hur har du det med din återhämtning? Ett effektivt sätt att disciplinerat gå ned i varv på är meditation. Låter det komplicerat?

Det är varken komplicerat eller flummigt, jag lovar!

Ladda ned en app på din telefon och sätt dig på en stol i tio min med lurarna i. Blunda och följ guidningen.

Bra och enkla att använda är Headspace och Oak.

Du behöver inte göra ALLA förändringar på en gång, men ha en plan för när och hur.

Att sätta ett ett datum för när alla förändringar ska vara gjorda gör det lättare att hålla en tidsplan.

Ge dig själv små dagliga ritualer av egenvård, både mentalt och fysiskt.

Här kanske det inte handlar så mycket om ansiktsrutiner…som är nog så viktiga dom med…utan mer om dagliga ritualer som ger kraft åt både kropp och hjärna.

Som t.ex att inleda mornarna med en stunds meditation, att gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll, att träna mer funktionellt och allround och varför inte testa en digital detox på helgerna.

Små förändringar, som dom små upprepade valen, det är det som ger långsiktiga effekter. Hitta ”selfcare-ritualer” som passar dig.

Här kommer lite förslag:

• Få kontakt med naturen på något sätt varje dag. Välj vad som passar dig, skogspromenad, promenad i parken eller ett isbad. Eller kanske bara pyssla om dina växter hemma.
• Se till att få skratta varje dag. Just skrattet har en mängd positiva effekter på oss. Förutom att det skänker livskvalitet i stunden så förbättras även hjärt och kärlfunktionerna och ditt immunförsvar stärks.
• Ät mat som boostar kropp och hjärna optimalt. Massor med grönsaker och frukt förstås, ju mer färgrikt desto bättre. Fet fisk som ger massor av omega-3, och nötter och fröer som ger bra fetter och mycket protein. Dra ned på mjölmat, processad mat, socker och rött kött.
• Ge tid för andningen. Kroppen klarar sig länge utan mat, ca tre dagar klarar man sig utan vatten, men när det kommer till just andningen klarar nästan ingen att inte kunna andas, mer än tre minuter. Djupa andetag genom näsan och ned i buken ger kroppen en möjlighet att på ett effektivt sätt bli av med slaggprodukter som koldioxid och andra gifter. Du sänker per automatik stresshormonerna i kroppen och ökar våra må bra -hormon oxytocin och serotonin.
• Rör på dig. Glöm inte att just vardagsmotion är värt oändligt mycket. Ta trapporna, gå av två hållplatser tidigare, träffa kompisen och ta en PW tillsammans. Väv in små bra vanor varje dag.
• Ta en dag i veckan som du ger dig själv en spa-ritual. Ta ett bad, lägg en ansiktsmask, ge dig själv lite fotmassage. Ge din kropp lite uppmärksamhet och omvårdnad.

Tänk ändå så gott att få en smak av äppelpaj redan vid frukost. Både lättfixad och fylld av proteiner och annat matnyttigt.

Gör så här: 1 portion, blanda 1 dl havregryn med 1 dl yoghurt naturell och dofta över lite kanel och lite vaniljpulver. Blanda ihop och ställ i kylen över natten. På morgonen skalar du 1 äpple som du river och blandar med gröten. Äpplet tillför den extra vätska som behövs. Vill du ha den ytterligare lite lösare späd med en matsked  mjölk.  Häll över i en skål och toppa med kokoschips och kanel.

Här har du en protein-fylld och smarrig frukost som du fixar på nolltid trots lite tid på morgonen.

Vill du fylla på med extra proteiner blanda i 1 msk chiafrön innan du ställer gröten i kylen.