Meny

Livsstil

Hur har du det med sömnen?

Helt galet men det verkar som dom flesta har problem med din sömn!

Kan nog tilläggas att stress är en riktig bov i dramat. Stress får hela nervsystemet att ställa in sig på att du ska vara vaken och du får svårt att varav ned, svårt att somna, sömnen blir ytlig och du vaknar för tidigt.

En hel del verkar ha problem med att vakna av kramp eller sendrag i foten eller i vaden. Ryggsmärtor och stela höfter verkar ligga högt på listan också.

Här kan magnesium göra underverk. Finns som kosttillskott, både som tabletter eller i flytande form, eller som gelé, magnesiumspray eller hudlotion att smörja huden med.

Vad kan man då göra för att få en lugnare sömn?

  1. Minska på stressen och se till att du får minst 30 min träning varje dag. Avslappningsövningar och meditation är en stor hjälp för många. Se till att vara ute i naturen så fort du har möjlighet. Den är magiskt stress-reducerande!
  2. Ät inte middag för sent.
  3. Stäng av skärmarna i tid.
  4. Har du en spikmatta hemma, använd den. Trycket från piggarna frisätter endorfin, cirkulationen ökar och spänningarna släpper.
  5. Ett varmt bad någon timme före sovdags frisätter lugnande oxytocin som får dig att komma in i ”sömn-mood” lättare.

Här har jag plockat i hop några ” hemliga vapen” för en skön och avslappnade sömn. Dessutom är dom en en beauty boostande effekt, såklart!

Alla produkterna kommer från ett av mina absoluta favvo-märken: Neal’s Yard Remedies.

Beauty Sleep Body Butter en ljuvlig kroppskräm som innehåller ekologiska ”butters” och oljor. Krämen innehåller innehåller också en blandning av arom-terupeutiska eteriska oljor som lugnar sinnet och förbättrar sömnkvaliten och är avstressande.

Goodnight Pillow Mist en helt klart beroendeframkallande produkt som jag sprutar lite på kudde och täcke innan jag kryper ned. Sammansättningen av den här misten är något utöver det vanliga. Den bästa jag provat!

Aromatherapy Blend Night Time Relaxing en lugnande blandning av eteriska oljor. Grundande vetiver och lugnande lavendel en sagolik blandning,  som jag smörjer några droppar under mina fotsulor av. Dessutom använder jag den här i min diffuser på kvällen.

Sist men inte minst så brukar jag ta en kapsel av Beauty Sleep Supplement som är en synergisk blandning av vitaminer, mineraler och fytonutrienter. En lugnande blandning som dessutom reparerar huden under natten.

Åsa Waak

 

Livsstil

Selleri – en ört som kan hjälpa dig att lugna sinnet.

Mineralsalterna som finns i selleri har en effekt på nervsystem, genom att främja aktiviteten hos elektriska impulser och stöder neuronfunktionen – vilket är otroligt viktigt om du lider av hjärndimma eller har problem med minnet.

Sellerin är dessutom fylld av elektrolyter som återfuktar djupgående på cellnivå vilket också är ett sätt att lindra migrän eller huvudvärk på.

Att selleri är otroligt antiinflammatoriskt, den riktigt svälter ut bakterier, virus, svamp och mögel som finns i kroppen och spolar effektivt ut toxinerna och avfallsprodukterna ur tarm och lever.

Ett alltså ett utmärkt sätt att rena och läka tarmväggar på.

Har du testat den här mirakel-juicen än?

Om inte sätt igång, pronto!

Åsa Waak

Hur gör man sellerijuice då?

Skölj sellerin och skär bort lite av roten. Ta med allt på selleri-stjälken och kör i din juicer.

Har du ingen juicer mixa då sellerin med lite vatten och pressa sedan genom en finmaskig sil.

Denna ädla dryck dricks på tom mage varje morgon. Ca 3-4 dl är en lagom dos.

För er som tycker….mindre, om selleri, börja med att blanda med färsk gurka och ett grönt äpple i juicen. När du har vant dig vid smaken, öka sellerin och minska gurkan och äpplen.

Tillslut så kommer du att gilla selleri juice, jag lovar!

Livsstil

Gör en ”Marie Kondo” för din hälsa.

Det här med strukturer och rutiner vad gäller sin hälsa får många att rygga tillbaka och tycka att det låter enformigt och jobbigt!

Men det är faktiskt så att det här med att hålla på just sina rutiner är ofta förutsättningen för att lyckas med förändring. Strukturerna är själva basen och rutinerna skapar långsiktighet.

Bli inspirerad av organisations-proffset Marie Kondo. Hon skalar bort, minimerar och simplifierar på ett otroligt effektivt sätt.

Tänk lite så här:

1. Rensa bort onyttigheter i köksskåpen.

Köp en ny kokbok som inspirerar till nyttiga recept. Eller ta fram en som du redan har i bokhyllan.  Skriv en lista på bra basvaror och fyll på med det som är bra för dig.

Se till att ha frukt och grönt hemma och gärna frysta bär så du lätt kan fixa en mättande smoothie. Nötter och frön ger dig bra fetter.

Se till att du alltid kan göra minst en ”snabbmåltid” hemma. Typ frysta matlådor. Tyvärr är tiden en bristvara i vårt liv, så se till att planera.

2. Kolla igenom dina träningskläder. Släng det som är trasigt och nött. Fyll på med bra skor och det som kan behövas för att träningen ska vara lätt att komma igång med, och som självklart är bekvämt att ha på sig.

Ha dina träningsgrejer  lättillgängligt, och inte längst in i skåpet. Se dig själv som en tränande person och bestäm när träningen ska ske. Boka in i din kalender när och hur du ska träna!

3. Rensa ditt sovrum från det som stör, t.ex datorer, spel, jobbprylar.  Byt lakan, vädra ur och kanske ställ lite levande blommor därinne. Har du testat eteriska oljor än?

Om inte dofta dig igenom några när du har tillfälle. Lavendel och ros brukar vara en bra och lugnande kombo för just sömnen. Neal’s Yard har fantastiska eteriska oljor. Kolla in deras hemsida här!

4. Hur har du det med din återhämtning? Ett effektivt sätt att disciplinerat gå ned i varv på är meditation. Låter det komplicerat?

Det är varken komplicerat eller flummigt, jag lovar!

Ladda ned en app på din telefon och sätt dig på en stol i tio min med lurarna i. Blunda och följ guidningen.

Bra och enkla att använda är Headspace och Oak.

Du behöver inte göra ALLA förändringar på en gång, men ha en plan för när och hur.

Att sätta ett ett datum för när alla förändringar ska vara gjorda gör det lättare att hålla en tidsplan.

Åsa Waak

Njut av ett enklare och mer strukturerat hälsoliv där rutinerna är basen.

Och glöm inte att dricka en grönsaks-juice om dagen!

Lycka till!