Nu när dom flesta av oss är tillbaka i vardagen igen. Och dom flesta av oss börjar famla efter lite bra rutiner igen.

I vardagen så behövs det en hel del rutiner och strukturer vilket gör livet enklare och är i allra högsta grad tidsbesparande.

Nu när 2023 är här det nog flera än jag som är sugen på att göra lite förändringar, eller hur?

Lite nytt tänk och lite nya utmaningar, eller vad säger du?

Känner du att det är dags?

Här är lite tips på vägen:

1. Rör på dig. Varje dag och varje tillfälle. Såklart det är motigt ibland när man inte alls har varken lust eller tid. Jag ser till att röra mig i rask takt varje morgon innan min arbetsdag tar vid. Minst 10.000 steg innan kl o7.30. Ja jag vet att det här innebär en hel del uppoffringar med det är sååå värt det.

2. Lägg dig en timme tidigare varje kväll. Just sömnen har nästan magiska effekter på både dig mentala och din fysiska hälsa. Ge dig själv en extra timme framförallt under vår mörka årstid.

3.  Rensa bort onyttigheter i köksskåpen. Köp en ny kokbok som inspirerar till nyttiga recept. Eller ta fram en som du redan har i bokhyllan.  Skriv en lista på bra basvaror och fyll på med det som är bra för dig. Gör en veckomatsedel och se till att fixa matlådor.

4. Se till att ha frukt och grönt hemma och gärna frysta bär så du lätt kan fixa en mättande smoothie. Nötter och frön ger dig bra fetter.

5. Planera så du alltid kan göra minst en ”snabbmåltid” hemma. Typ frysta matlådor. Tyvärr är tiden en bristvara i vårt liv, så se till att planera.

6. Kolla igenom dina träningskläder. Släng det som är trasigt och nött. Fyll på med bra skor och det som kan behövas för att träningen ska vara lätt att komma igång med, och som självklart är bekvämt att ha på sig.

7. Ha dina träningsgrejer lättillgängligt, och inte längst in i skåpet. Se dig själv som en tränande person och bestäm när träningen ska ske. Boka in i din kalender när och hur du ska träna!

8. Rensa ditt sovrum från det som stör, t.ex datorer, spel, jobbprylar. Byt lakan, vädra ur och kanske ställ lite levande blommor därinne.

9. Hur har du det med din återhämtning? Ett effektivt sätt att disciplinerat gå ned i varv på är meditation. Låter det komplicerat?

Det är varken komplicerat eller flummigt, jag lovar!

Ladda ned en app på din telefon och sätt dig på en stol i tio min med lurarna i. Blunda och följ guidningen.

10. Testa att lägga till lite andningsövningar. Wim Hof är ett säkert kort. Du hittar flera bra nybörjarövningar på Youtube.

Välj det som just DU behöver och bestäm dig.

Du behöver inte göra ALLA förändringar på en gång, men ha en plan för när och hur.

Att sätta ett ett datum för när alla förändringar ska vara gjorda gör det lättare att hålla vettig tidsplan.

Strukturerna är själva basen och rutinerna skapar långsiktighet.

Måste bara påminna dig om att du förmodligen har en spikmatta som ligger i någon garderob, och som du förmodligen dessutom har glömt bort att du har.

Nu är det dags att ta fram och använda denna klenod igen. Den är extra bra att använda när stressen är lite för hög, eller efter en stressfylld period.

Spikmattan som blev utsedd till årets julklapp för ganska länge sen och som nu många har glömt bort.

I princip ALLA köpte sig en spikmatta och förundrades över vilken effekt det hade på kroppen.

Jag menar hur konstigt är det inte egentligen att lägga sig på en spikmatta helt frivilligt!!

Det som händer är att när kroppstyngden möter piggarna på mattan, så skickas först smärtsignaler till hjärna,  som i sin tur frisätter både endorfiner och lugnande hormoner i kroppen.

Dom fantastiska endorfinerna som är rogivande och lugnande för hela ditt system.

Man kan beskriva dem som kroppens eget morfin. Det fina med endorfiner är att dom motverkar stresshormonet kortisol, ett hormon som vi alla har lite för mycket av ibland.

Spikmattan sätter igång blodcirkulationen rejält, vilket syresätter spända muskler och ger kroppen bra återhämtning.

När du går ner i varv så sänker du också automatiskt blodtrycket.

Rena rama dundermedicinen kan man väl kalla denna vassa matta för.

Om du vill ge rumpan en extra omgång när du ändå sitter framför datorn så lägger du den på stolen och får då automatiskt en cellulitbehandling för din bakdel.

Hur bra är inte det, så säg!

Hej fredag!

Nu tänker jag njuta av dig riktigt mycket.

Och på söndag då ska jag faktiskt inte göra någonting. Eller så lite så möjligt iallafall, tror nog att det ska gå.

Tänk va så bra det är att schemalägga lata dagar för återhämtning. Utan att berätta det för någon att man har en date med MOI. Framförallt i december månad.

För det är ju ganska lätt att stryka just EGENTID från sin agenda. Alla förväntningar som lurar bakom varje hörn. Både från dig själv och andra. Allt man borde göra och hinna med.

Jag har lärt mig nu att helt enkelt boka in egentid och vila i min agenda.

Jajamänsan, och det var en av mina bättre beslut vad gäller hälsan. Och avkastningen jag har fått är smått fantastisk.

Jag sover bättre, stressnivån hålls i schack, jag känner mig mer tillfreds och njuter mer av nuet.

TESTA!

Börja med att avsätta en timme ”här och där” i almanackan. Vänj dig att uppgradera tid med dig själv och känn effekten.

Öka så smått till en nivå som du själv bestämmer.

Men glöm inte att DU är den viktigaste personen i ditt liv. Ta väl hand om den insikten.