Meny

close
Livsstil

Smoothie med dunderkrafter.

Behöver du få i dig massor av uppiggande vitaminer snabbt?

Finns det någon som inte behöver det föresten?!

Greppa din mixer och öppna frysen, ta fram några dl frysta bär, typ som här: lingon, blåbär, hallon, några jordgubbar och sen blev det några övergivna björnbär också, som jag hittade i en förpackning längst in i frysen.

Häll på vatten som här, eller nötmjölk som ger en mjukare smak, i lagom mängd och mixa på full speed.

Här har du en superjuice med riktiga dunderkrafter i form av en rejäl dos med C-vitamin, antioxidanter i övermått, den potenta ellaginsyran och dessutom massor av antocyanider.

Ellaginsyran och antocyanider är båda riktigt kraftfulla antioxidanter som skyddar dina celler och påverkar ditt immunförsvar i positiv riktning.

Sen innehåller den förstås massor av mer bra saker som du inte hinner höra om just nu!

Se nu till köpa hem ett gäng med frysta bär och lägg i frysen.

Du vet aldrig när du behöver dem.

Livsstil

Behöver du göra en förändring?

Ibland så behöver man kanske titta på det som tillhörde en själv med lite perspektiv.

Och även byta spår och kanske säga tack och adjö till det som inte gynnar en längre.

Byta vanor och rutiner för att kunna må bättre och dessutom känna sig mer tillfreds med sin vardag och sina val.

Ibland kanske det inte heller räcker med att göra förändringar som syns på ytan, utan du behöver en mer långsiktig plan.

Det kan vara lätt att ”drunkna” i olika recept och tips och tycka att det blir för övermäktigt att göra olika förändringar.

Börja smått, ta en förändring i taget.

Många vill äta lite sundare och är du en av dem så kanske de här tipsen kan vara något för dig.

Här kommer lite genvägar som jag brukar använda mig av, testa om dom kanske kan kännas enkla att börja med.

  • Se till att du har en bra mixer hemma.
  • Köp hem frysta grönsaker och bär och lägg i frysen, så har du alltid fräscha saker att mixa ihop.
  • Fryst avokado är en supergrej tycker jag för det kan vara lite av ett lotteri att köpa dem färska!
  • Jag ser också till att ha fryst grönkål, broccoli, blomkål, gröna ärtor hemma.
  • I bärväg så har jag lingon, blåbär och jordgubbar som stapelvara i frysen.
  • Ibland behöver man lite extra näring. Då pimpar jag min smoothie med något grönt i superfood-väg.
  • Just nu använder jag Super Greens från Prana. Ett av dom bättre som jag har använt och har ett balanserat innehåll av groddar, gräs och alger. Du kan läsa mer om Super Greens här.
  • Och glöm inte att byta dina superfoods då och då, använd olika sorter.
  • Jag tycker det är bra att ”kura” under en period, för att sen byta så kroppen får omväxling i näringstillförseln.
  • Ofta kan det vara så att om du känner skillnad när du använde det, så behöver du det just då!
  • Jag tycker att ett bra ”mått” för ingredienserna kan vara 50% gröna grönsaker, 25% bär och 25% frukt.

Späd med vatten så du får en lagom konsistens. Har du den balansen så får du ett nyttig smoothie!

En fördel med att mixa ihop din smoothie är att du behåller fibrerna från dina ingredienser, du får en prebiotika som gynnar och stimulerar tillväxten av goda magbakterier, probiotika.

I dag så fick jag ihop den här godingen!

Jag mixade ihop två nävar spenat, ca en dl gröna frysta ärtor, en skalad lime ett päron och några kuber med fryst mango.

Visste du att just gröna ärtor innehåller massor av proteiner. Bra att ha i sin smoothie efter träningen alltså!!

Åsa Waak Nya rutiner

Livsstil

Vila dig i form.

Stressen är en ständig följeslagare för dom flesta. Allt som ska hinnas med i tid och otid. Och allt som vi oroar oss för…som kanske kommer att hända, eller inte. Det verkar alltid finnas något som frisätter stresshormoner i rejäla duschar, i vårt ganska känsliga system.

Korta perioder av stress är inte skadligt, det är den här långa envisa stressperioden av stress som ofta förorsakar dålig sömn, kort stubin och tålamod.

Ofta sätter sig stress i magen för när stresshormonerna kortisol, noradrenalin och adrenalin får för många och långa påslag så rubbas balansen i tarmfloran. Vilket i sin tur försvagar vårt immunförsvar och gör oss mer mottagliga för inflammationer.

Passa på nu under helgen att vila dig och gör saker som du blir glad av.

Bädda ner dig i soffan eller sängen, drick en kopp te och läs en bra bok.

Varför inte ta en tupplur och gå ner i varv ordentligt. Förmodligen den bästa investering du kan göra efter en intensiv december.