Desto starkare färg en frukt eller grönsak har, ju fler skyddande antioxidanter innehåller den.

Så se till att frukt, grönt och bär i så många olika färger som möjligt. Det är ett smart sätt för att optimera och variera näringsintaget på.

Olika färger ger olika typer av antioxidanter, så välj en bred blandning.

Jag kör extra mycket av betakarotener och lykopen, då jag är mycket i solen under tiden här i Thailand. (vattenmelon, papaya och mango, och gärna någon morotsjuice där emellan.)

Betakaroten omvandlas till A-vitamin men bara om kroppen behöver det.

Därför har just betakaroten samma goda effekter som A-vitamin, som bland annat behövs för synen och kroppens slemhinnor, men du riskerar inte att överdosera.

Betakaroten som är lätt bruntonat lagras i huden och ger en solbrun ton samtidigt som det fungerar skyddande mot solens strålar.

I dagens juice har jag mixat papaya, vattenmelon, en röd paprika och en bit röd chili.

Chili ger ämnesomsättningen en knuff i rätt riktning, och förutom att den innehåller just betakaroten också ämnet capsaicin.

Capsaicin sägs öka kroppens produktion av endorfiner.

Endorfiner är ett sorts smärtstillande, morfinliknande ämne som kroppen själv tillverkar. Endorfiner kan ge känslor av fysiskt välbehag som lust och lyckokänslor. Dessutom så minskar den stress och stärker immunförsvaret.

Så en bit chilli i din smoothie eller middag kanske inte är så dumt ändå.

Alltid först uppe…och alltid först isäng, det är jag det. 😁

Har alltid tillhört den morgonpigga typen…och den kvällströtta. Men det har faktiskt sina fördelar har jag insett. Kika in här och lär dig fördelarna om det smått fantastiska glymfatiska systemet!

När du somnar i kväll så kommer din hjärna att börja rengöra sig själv.

Den här biologiska smått fantastiska tvättmaskinen kallas för det glymfatiska systemet, eftersom det bygger på att det liknar lymfsystemet i övriga kroppen.

Skillnaden är bara att tvättprogrammet endast funkar under sömnen!!

Exakt hur mycket vätska som rinner genom en mänsklig hjärna varje natt har ingen ännu kunnat mäta.

Dock vet man att i en sovande hjärna är utrymmet mellan cellerna upp till 60 procent större än i vaket tillstånd, vilket får rengöringsvätskan att flyta lättare.

I en vaken hjärna har gliacellerna fullt upp med att hjälpa nervcellerna att signalera till varandra med hög precision via synapser. Samtidigt hopar sig alltmer avfall medan arbete pågår i timme efter timme.

.Under sömnen så byter gliacellerna skepnad så att det mer påminner om njurceller och övergår till att städa.

Med det här facit i handen så kan man bara konstatera att sömnen är livsviktig.

Sömnbrist har tyvärr blivit ett av vår tids största hälsoproblem, och vi behöver en attitydförändring och prioritera och uppskatta vår sömn bättre!

Vad kan man då göra för att få en lugnare sömn?

1. Minska på stressen och se till att du får minst 30 min träning varje dag. Avslappningsövningar och meditation är en stor hjälp för många. Se till att vara ute i naturen så fort du har möjlighet. Den är magiskt stress-reducerande!
2. Ät inte middag för sent. Och undvik för mycket kolhydrater. Ät lite mat som är rik på tryptofan t.ex. banan, dadlar, yoghurt och mandlar. Kiwi innehåller melatonin, vårt sömnhormon, det kan vara värt att prova.
3. Stäng av skärmarna i tid. Eller använd glasögon som blockerar det blå ljuset.
4. Har du en spikmatta hemma, använd den. Trycket från piggarna frisätter endorfin, cirkulationen ökar och spänningarna släpper.
5. Ett varmt bad någon timme före sovdags frisätter lugnande oxytocin som får dig att komma in i ”sömn-mood” lättare.
6. Tyngdtäcke är det fler och fler som använder och tycker att det har påverkat sömnen positivt.
7. En framgångsfaktor är att du håller dig till en och samma sovrutin. Kroppen älskar rutiner.
8. Skapa det optimala rummet för sömn. Temperaturen ska vara sval, det behöver vara mörkt och tyst.
9. Separata täcken med den som sover vid ens sida. Brukar uppskattas av dom flesta, hur kär man än är.
10. Använd inte sängen som ”kontor” eller ”slappar-hörna” på dagen. Det här är en plats där du ska sova.

Hoppas att du fick en del inspiration av mitt tidigare inlägg. Jag får massor av frågor ang lätta knep och hacks för detox.

Ett bra sätt att komma ”på fötter” igen efter en lite onyttig eller stressfylld period  är att väva in bra vardagsvanor.

Jag kan inte nog säga hur viktigt just dom små vardagliga rutinerna faktiskt är. Och det behöver inte vara omvälvande och stora beslut. Välj det enkla och okomplicerade.

En eller två nya goda vanor per vecka brukar vara något som de flesta klarar av utan större problem.

Vad sägs om att starta veckan med att dricka en kanna Pau D’Arco te per dag (eller något annat detox-te som du gillar).

Barken från trädet innehåller en mängd verksamma och avgiftande ämnen, som är otroligt välgörande vid en detox!

Ger dig dessutom massor av mineraler och järn i en lättupptaglig form.

Brygg ditt te som passar dig bäst. Jag brukar kall-brygga de flesta av mina örtteer. Smaken blir mildare. Brukar också lägga till extra färska örter. Allt utifrån behov.

Varför inte med färsk timjan? Gott och lite extra slemlösande om man har hosta eller känner av slembildning av allergier.

Kall-bryggt te gör du så här: Lägg ner ett par tepåsar i en karaff, ev lite örter och fyll på med vatten, ställ in i kylen i ca 12 timmar.

Klart!