Meny

Livsstil

Är du taggad för lite ordning och reda?

Jag gillar strukturer och rutiner. Jag tycker att det är både tidsbesparande och att det gör livet enklare.

Plus att det är betydligt lättare att göra förändringar i livet när det behövs.

Nu på vårkanten är det nog flera än jag som är sugen på att göra lite förändringar, eller hur?

Det är ju faktiskt så, att det här med att hålla på just sina rutiner är ofta förutsättningen för att lyckas med förändring.

Strukturerna är själva basen och rutinerna skapar långsiktighet.

Tänk lite så här om du vill förändra på hemmaplan:

1. Rensa bort onyttigheter i köksskåpen.

Köp en ny kokbok som inspirerar till nyttiga recept. Eller ta fram en som du redan har i bokhyllan.  Skriv en lista på bra basvaror och fyll på med det som är bra för dig.

Se till att ha frukt och grönt hemma och gärna frysta bär så du lätt kan fixa en mättande smoothie. Nötter och frön ger dig bra fetter.

Planera så du alltid kan göra minst en ”snabbmåltid” hemma. Typ frysta matlådor. Tyvärr är tiden en bristvara i vårt liv, så se till att planera.

2. Kolla igenom dina träningskläder. Släng det som är trasigt och nött. Fyll på med bra skor och det som kan behövas för att träningen ska vara lätt att komma igång med, och som självklart är bekvämt att ha på sig.

Ha dina träningsgrejer  lättillgängligt, och inte längst in i skåpet. Se dig själv som en tränande person och bestäm när träningen ska ske. Boka in i din kalender när och hur du ska träna!

3. Rensa ditt sovrum från det som stör, t.ex datorer, spel, jobbprylar.  Byt lakan, vädra ur och kanske ställ lite levande blommor därinne.

4. Hur har du det med din återhämtning? Ett effektivt sätt att disciplinerat gå ned i varv på är meditation. Låter det komplicerat?

Det är varken komplicerat eller flummigt, jag lovar!

Ladda ned en app på din telefon och sätt dig på en stol i tio min med lurarna i. Blunda och följ guidningen.

Bra och enkla att använda är Headspace och Oak.

Du behöver inte göra ALLA förändringar på en gång, men ha en plan för när och hur.

Att sätta ett ett datum för när alla förändringar ska vara gjorda gör det lättare att hålla en tidsplan.

Livsstil

Idag är det ”sömnens dag”- en av årets viktigaste dagar.

Idag så är det sömnens dag, en väldigt viktig dag enligt min åsikt.

Bra sömn är faktiskt livsviktigt för din hälsa. Under sömnen så slappnar kroppen av och du får en välbehövlig återhämtning.

Reparationsarbetet sker i kroppen när du sover. Nya celler bildas och vårt fantastiska immunförsvar arbetar för fullt.

Helt galet, men det verkar tyvärr som dom flesta har problem med sin sömn.

Kan nog tilläggas att stress är tyvärr en riktig bov i dramat, när det kommer till sömnproblematik.

Stress får hela nervsystemet att ställa in sig på att du ska vara vaken och du får svårt att varav ned, svårt att somna, sömnen blir ytlig och du vaknar för tidigt.

Ryggsmärtor och stela höfter verkar också ligga högt på problem-listan.

En hel del har också besvär med att vakna av kramp eller sendrag i foten eller i vaden.  .

Här kan magnesium göra en stor skillnad. Finns som kosttillskott både som tabletter eller i flytande form, eller som gelé, olja eller hudlotion att smörja huden med.

Vad kan man då göra för att få en lugnare sömn?

  1. Minska på stressen och se till att du får minst 30 min träning varje dag. Avslappningsövningar och meditation är en stor hjälp för många. Se till att vara ute i naturen så fort du har möjlighet. Den är magiskt stress-reducerande!
  2. Ät inte middag för sent.
  3. Stäng av skärmarna i tid.
  4. Har du en spikmatta hemma, använd den. Trycket från piggarna frisätter endorfin, cirkulationen ökar och spänningarna släpper.
  5. Ett varmt bad eller en avslappnande dusch, någon timme före sovdags frisätter lugnande oxytocin som får dig att komma in i ”sömn-mood” lättare.

Här har jag plockat i hop några ” hemliga vapen” för en skön och avslappnade sömn. Dessutom är dom en en beauty boostande effekt, såklart!

Alla produkterna kommer från ett av mina absoluta favvo-märken: Neal’s Yard Remedies.

Beauty Sleep Body Butter en ljuvlig kroppskräm som innehåller ekologiska ”butters” och oljor. Krämen innehåller innehåller också en blandning av arom-terupeutiska eteriska oljor som lugnar sinnet och förbättrar sömnkvaliten och är avstressande.

Goodnight Pillow Mist en helt klart beroendeframkallande produkt som jag sprutar lite på kudde och täcke innan jag kryper ned. Sammansättningen av den här misten är något utöver det vanliga. Den bästa jag provat!

Jag använder någon form av eteriska oljor varje kväll. Oftast är det lavendel som jag smörjer några droppar under mina fotsulor av. Och gärna några extra droppar på handlederna.

En ganska ny och smart produkt är dessa ”ready to roll” ett smart sätt att använda eteriska oljor på. Dessutom smidiga att använda, utan onödigt spill.

Sist men inte minst så brukar jag ta en kapsel av Beauty Sleep Supplement som är en synergisk blandning av vitaminer, mineraler och fytonutrienter. En lugnande blandning som dessutom reparerar huden under natten.

Sov så gott och njut av din vila.

Livsstil

Hur ser din framtid ut- Har du en plan?

Trots oroliga tider som är just nu, kan det vara bra att blicka framåt och försöka skapa någon slags form och struktur för framtiden.

Har du drömmar och kanske redan nu nya mål och ideer, som du vill uppnå?

Det ser olika ut för oss alla såklart, men en viktig sak är att verkligen definiera de mål man vill uppnå.

Att skapa tydlighet och mål i sin målbild är lite som att måla sina drömmar i tydlig oljefärg, istället för en bild i svag akvarell.

Det här kan SMART-metoden vara en bra hjälp på vägen.

Sätt dig och gör en plan för att effektivt kunna uppnå dina mål.

Framtiden är här redan imorgon!

Ditt mål bör vara:

  • Specifikt – klart avgränsat och anpassat.
  • Mätbart – en framgångsindikator bör kunna fastställas om man nått målet.
  • Anpassat – målet måste vara rimligt att uppnå.
  • Realistiskt – målet behöver att överensstämma med personliga egenskaper och kompetens.
  • Tidsbestämt – när ska målet vara uppnått.

📷 Slettvoll