Meny

Livsstil

Frukosten som man borde äta innan sängdags.

Ja egentligen så borde man faktiskt äta den här frukosten innan sängdags!

Havregrynen från den här ”over-nights oats” lugnar nämligen magen och håller blodsockret på en jämn nivå, vilket i sin tur ger en bättre sömn.

Och visste du att just kiwi innehåller höga halter av må bra hormonet serotonin !

Serotonin gör oss lugna och glada. Och från serotonin så bildas sömnhormonet melatonin.

Och äter du kiwi innan du går och lägger dig så lär du kunna somna snabbare och sova djupare.

Om du dessutom strör över lite chiafrön så får du både omega-3 och proteiner på köpet.

Något som kroppen behöver för att bilda hormoner.

Ja här har vi alltså en frukost som du egentligen borde äta innan sovdags!

Men gör som du vill med det.

Här kommer iallafall receptet:

Blanda ca 1 dl havregryn med 1 dl valfri mjölk. Smaka av med ca 0,5 tsk kanel eller kardemumma. Jag brukar använda båda!

Låt sedan grynen suga upp vätskan under natten. På morgonen tar du den ur kylen och skivar en kiwi över och kanske lite chiafrön.

Klart 💚

Livsstil

Nyttig chokladpaj när suget slår till.

I bland behöver man choklad blixtsnabbt, sisådär när man ska fika vid 15-tiden.

Ett bra sätt att stilla suget snabbt och lite nyttigare på, är att mixa ihop en banan, ett ägg, två tsk raw kakao, en tsk mandelsmör eller jordnötssmör, och en tsk kokosolja.

Häll smeten  i en liten ugnsfast form som du först smörat lite. Jag brukar hälla lite kokosflingor i botten så pajen inte fastnar.

Toppa med lite bär eller skiva en banan över och sätt in i ugnen ca tio minuter på ca 150-175 grader.

Raw kakao innehåller förutom  en fyllig chokladsmak även magnesium en ”lugn och ro-mineral”och  flavonoider, en typ av antioxidanter som har en positiv inverkan på minnet.

Hur bra är inte det för att både komma ihåg att vara fylld av ”mindfullness” och dessutom ta det hela med ”lugn och ro”!

Bästa tipset för dagen är alltså att göra en härlig chokladpaj

Livsstil

Dags för nya rutiner och gröna vanor.

Det kan vara lätt att ”drunkna” i olika recept och tycka att det blir för övermäktigt att göra olika nyttiga smoothies och juicer!

Bökigt att ha kylskåpet fyllt av nyttiga och fräscha grönsaker och frukter! Någon som känner igen sig?

Jag brukar tipsa mina klienter om lätta genvägar att ta, så är det betydligt enklare att skaffa sig en ”grön” vana.

Se till att du har en bra mixer hemma!

Köp hem frysta grönsaker och bär och lägg i frysen, så har du alltid fräscha saker att mixa ihop.

Fryst avokado är en supergrej tycker jag för det kan vara lite av ett lotteri att köpa dem färska!

Jag ser till att ha fryst grönkål, broccoli, blomkål, gröna ärtor hemma.

I bärväg så har jag lingon, blåbär och jordgubbar som stapelvara i frysen.

Ibland behöver man lite extra näring. Då pimpar jag min smoothie med något grönt i superfood-väg.

Just nu kör jag lite olika pulver från ph-balans. Kika in här och bli inspirerad.

Byt dina superfoods då och då.

Jag tycker det är bra att ”kura” under en period, för att sen byta så kroppen får omväxling i näringstillförseln.

Ofta kan det vara så att om du känner skillnad när du använde det, så behöver du det just då!

Jag tycker att ett bra ”mått” för ingredienserna kan vara 50% gröna grönsaker, 25% bär och 25% frukt.

Späd med vatten så du får en lagom konsistens. Har du den balansen så får du ett nyttig smoothie!

En fördel med att mixa ihop din smoothie är att du behåller fibrerna från dina ingredienser, du får en prebiotika som gynnar och stimulerar tillväxten av goda magbakterier, probiotika.

I dag så fick jag ihop den här godingen! Jag mixade ihop två nävar spenat, ca en dl gröna frysta ärtor, en skalad lime ett päron och några kuber med fryst mango.

Visste du att just gröna ärtor innehåller massor av proteiner. Bra att ha i sin smoothie efter träningen alltså!!