Meny

Livsstil

Simma och ge dina lungor extra träning.

Simning är en otroligt bra träningsform som inte sliter på på leder och musklers till exempel löpning.

Speciellt bra om man har besvär med sina knän eller rygg.

Ett extra plus med simning är också att det ger ökad lungkapacitet.

Och friska lungor är någonting som vi gärna vill ha, eller hur!

Dessutom så är det perfekt intervallträning, genom att växla mellan snabbare och långsammare tempo.

Studier har också visat vistelser vid vattnet kan ha meditationsliknande effekter på hjärnan.

Tänk ändå vilken enkel och bra träningsform det här är, dessutom effektiv för både kropp och knopp.

 

Livsstil

Därför ska du äta mer rödbetor.

Ja ibland så kan man ju undra varför man inte ätit fler rödbetor i sina dagar?!

Eller druckit mer rödbetsjuice!

När man börjar undersöka näringsinnehållet lite närmare så är det verkligen en fantastisk läsning.

Hajpad och älskad rotfrukt tack vare sin förmåga att öka uthålligheten i musklerna, som i sin tur kan höja prestationsförmågan vid träning.

Visste du att dessutom att rödbetor är ett effektivt livsmedel för att sänka blodtrycket, tack vare sitt rika innehåll av nitrater?

Nitrater omvandlas till kväveoxid som gör att blodkärlen slappnar av och vidgas, vilket i sin tur främjar blodcirkulationen och sänker högt blodtryck.

Dessutom så är rödbetor en riktig”darling” vad gäller lever-rening.

Så bra och så välkommet tider som man gärna vill göra en detox och rensa ut det man inte vill ha kvar i kroppen.

Rödbetan främjar även utrensningen av giftiga metaller.

Gör en en enkel juice på citron och rödbeta din mixer.

Pressa citronen,  skala och skiva en rödbeta, tillsätt en till två dl vatten, mixa ihop till en bra konsistens.

Jag har kört mina rödbetor i min kallpress.

Skrubba eller skala betorna och gör detsamma med citronen. Pressa, drick och njut av alla nyttigheter.

Pulpan som blir över gör jag lite rödbetsbiffar av i morgon.

Åsa Waak Den nyttiga rödbetan

Livsstil

10 anledningar till varför du ska börja med powerwalk.

Nu är det många som både är och har varit förkylda.

Det är ofta svårt att komma igång med träningen ordentlig, efter när man har varit krasslig.

Varför inte starta lite mjukt att powerwalks eller varför inte göra det till en träningsform?

 

Jag kör den här träningen varje dag och får upp pulsen ordentligt.

Ett riktmärke är att ta långa kliv.

Se till att svinga armarna och håll upp huvudet så är det lättare att få upp farten.

Jag brukar säga att du ska från början nätt och jämt kunna ha en konversation utan att bli andfådd.

 

Behöver du lite mer pepp om varför du ska sätta på dig träningsskorna och ge dig ut så har du det här:

 

1. Världens enklaste träning som i princip alla kan göra, dessutom är skonsam för kroppen.

 

2. Du har många av joggingens fördelar, du bränner kalorier, ökar konditionen utan att belasta höfter och knän.

 

3. Lätt att anpassa till ett hektiskt schema. Gå till jobbet, ut och gå på lunchen eller varför inte ha”promenad-möten”.

 

4. Du slipper ha dåligt samvete för ett eventuellt oanvänt gymkort, och slipper passa tider för träning.

 

5. Du stärker ditt immunförsvar.

 

6. Du sänker blodtrycket och ökar syreupptagningsförmågan. Dessutom så stabiliseras också ditt blodsocker.

 

7. Perfekt återhämtning om du styrketränar.

 

8. Skapa din egen power hour. Lyssna på podcast eller på böcker.

 

9. Du triggar igång hjärnan att vara kreativ. Passar bra om du behöver lösa problem av något slag.

 

10. Din kropp producerar serotonin under en powerwalk. Serotonin är ett må-bra-hormon som frisätts vid motion. Dessutom så är det stressreducerande.

 

Hur bra är inte det här, så säg!

Det här är det du behöver- ett par bra träningsskor.

Åsa Waak