Meny

close
Livsstil

Nu börjar jakten på strukturer och bra rutiner igen.

Nu när dom flesta av oss är tillbaka i vardagen igen. Och många av oss börjar famla efter lite bra rutiner igen.

Nu har jag gjort klart listan till dig.

En checklista för dig att följa, så du kommer igång.

I vardagen så behövs det en hel del rutiner och strukturer vilket gör livet enklare och är i allra högsta grad tidsbesparande.

Lite nytt tänk och lite nya utmaningar, eller vad säger du?

Känner du att det är dags?

Åsas checklista för nya och nygamla rutiner:

1. Rör på dig. Varje dag och varje tillfälle. Såklart det är motigt ibland när man inte alls har varken lust eller tid. Jag ser till att röra mig i rask takt varje morgon innan min arbetsdag tar vid. Minst 10.000 steg innan kl o7.30. Ja jag vet att det här innebär en hel del uppoffringar med det är sååå värt det.

2. Lägg dig en timme tidigare varje kväll. Just sömnen har nästan magiska effekter på både dig mentala och din fysiska hälsa. Ge dig själv en extra timme framförallt under vår mörka årstid.

3.  Rensa bort onyttigheter i köksskåpen. Köp en ny kokbok som inspirerar till nyttiga recept. Eller ta fram en som du redan har i bokhyllan!! Skriv en lista på basvaror och fyll på med det som är bra för dig. Gör en veckomatsedel och se till att fixa matlådor.

4. Se till att ha frukt och grönt hemma och gärna frysta bär så du lätt kan fixa en mättande smoothie. Nötter och frön ger dig bra fetter.

5. Planera så du alltid kan göra minst en ”snabbmåltid” hemma. Typ frysta matlådor. Tyvärr är tiden en bristvara i vårt liv, så se till att planera.

6. Kolla igenom dina träningskläder. Släng det som är trasigt och nött. Fyll på med bra skor och det som kan behövas för att träningen ska vara lätt att komma igång med, och som självklart är bekvämt att ha på sig.

7. Ha dina träningsgrejer lättillgängligt, och inte längst in i skåpet. Se dig själv som en tränande person och bestäm när träningen ska ske. Boka in i din kalender när och hur du ska träna!

8. Rensa ditt sovrum från det som stör, t.ex datorer, spel, jobbprylar. Byt lakan, vädra ur och kanske ställ lite levande blommor därinne.

9. Hur har du det med din återhämtning? Ett effektivt sätt att disciplinerat gå ned i varv på är meditation. Låter det komplicerat?Meditation är varken komplicerat eller flummigt, jag lovar!

Ladda ned någon nybörjar-app eller något från youtube på din telefon och sätt dig på en stol i tio min med lurarna på.  Blunda och följ guidningen.

10. Testa att lägga till lite andningsövningar. Wim Hof är ett säkert kort. Du hittar flera bra nybörjarövningar på youtube.

Välj det som just DU behöver och bestäm dig.

Du behöver inte göra ALLA förändringar på en gång, men ha en plan för när och hur.

Att sätta ett ett datum för när alla förändringar ska vara gjorda gör det lättare att hålla vettig tidsplan.

Strukturerna är själva basen och rutinerna skapar långsiktighet.

Livsstil

Så skapar du disciplin genom inspiration.

Har du lätt för att bli inspirerad och bestämma dig för att ta nya tag, börja träna, ändra din kost, bli snällare eller vad nu det än gäller?!

Men efter en eller två veckor så har du tappat din målbild och inspirationen är puts väck. Känner du igen dig?

Motivation eller inspirationen är en mer kortsiktig ”start”, men som tyvärr inte är så långvarig.

Disciplin är det som krävs för att forma ett långsiktigt beteende, som också krävs för de saker vi känner en motivation (inspiration) till.

Motivation är enkelt att ta emot då det är bekvämt och bara fokuserar på positiva möjligheter och förändringar.

Disciplin handlar om att ta dig utanför din komfortzon och växa, och det är något som faktiskt krävs för att du ska kunna uppnådde mål som du fått en initial motivation kring.

Med andra ord, det finns inga lätta segrar, det krävs disciplin och hårt arbete för att uppnå sin målbild.

Här är jag ute på min morgon-PW.

En mil med start ca kl 06.00 varje morgon. en mil varje dag ger ett saldo vid årets slut på ca 111 st maratonlopp.

Det här är en vana som jag har byggt via först inspiration men sen med disciplin.

Nu är jag inne på mitt 15 år med den här rutinen.

Och jag lovar att jag har gått utanför min komfortzon många gånger när det spöregnat, stormat eller varit 35 grader varmt.

Men det har varit sååå värt det.

Livsstil

Veckans höjdpunkt av välmående.

Ibland så undrar man hur i hela friden man har kunnat missa så viktiga saker som Rollmassage!! Fick via en god vän möjlighet att testa den här behandlingen…om du vill,  träningen.

Rollmassagen utförs under 40 min och har 20 olika positioner som görs i lugn takt där du själv avgör rotationen på rollarna och därmed trycket. Efteråt är man ganska trött i hela kroppen. Nästan som efter ett rejält träningspass.

Åsa Waak RollmassageOch träningsvärk fick jag!! Rumpan och baksida lår gjorde sig påminda dagen efter.

Har du mycket slagg eller överflödig vätska så kan du känna av att du behöver kissa en hel del och det kan kännas på doften att en hel del gifter slussas ut. Så se till att dricka mycket vatten både före och efter behandlingen.

Här kan man verkligen prata om en djupgående muskel och bindvävsbehandling som främjar cirkulation av blod, lymfa och vävnadsvätskor.

Ja det här kommer jag att uppdatera dig om snart igen. Jag har bokat in mig på en ny behandling redan på fredag!

Kolla in deras hemsida på nordicshapestore.com