Har du lätt för att bli inspirerad och bestämma dig för att ta nya tag, börja träna, ändra din kost, bli snällare eller vad nu det än gäller?!

Men efter en eller två veckor så har du tappat din målbild och inspirationen är puts väck. Känner du igen dig?

Motivation eller inspirationen är en mer kortsiktig ”start”, men som tyvärr inte är så långvarig.

Disciplin är det som krävs för att forma ett långsiktigt beteende, som också krävs för de saker vi känner en motivation (inspiration) till.

Motivation är enkelt att ta emot då det är bekvämt och bara fokuserar på positiva möjligheter och förändringar.

Disciplin handlar om att ta dig utanför din komfortzon och växa, och det är något som faktiskt krävs för att du ska kunna uppnådde mål som du fått en initial motivation kring.

Med andra ord, det finns inga lätta segrar, det krävs disciplin och hårt arbete för att uppnå sin målbild.

Här är jag ute på min morgon-PW.

En mil med start ca kl 06.00 varje morgon. en mil varje dag ger ett saldo vid årets slut på ca 111 st maratonlopp.

Det här är en vana som jag har byggt via först inspiration men sen med disciplin.

Nu är jag inne på mitt 15 år med den här rutinen.

Och jag lovar att jag har gått utanför min komfortzon många gånger när det spöregnat, stormat eller varit 35 grader varmt.

Men det har varit sååå värt det.

Vilken härlig sommar vi fick. Dom flesta av oss har fått tid för återhämtning och lata dagar.

Men nu är det dags att komma igång med rutiner och träning igen.

Varför inte starta lite mjukt att powerwalks eller varför inte göra det till en träningsform?

Jag kör den här träningen varje dag och får upp pulsen ordentligt.

Ett riktmärke är att ta långa kliv.

Se till att svinga armarna och håll upp huvudet så är det lättare att få upp farten.

Jag brukar säga att du ska från början nätt och jämt kunna ha en konversation utan att bli andfådd.

Behöver du lite mer pepp om varför du ska sätta på dig träningsskorna och ge dig ut så har du det här:

1. Världens enklaste träning som i princip alla kan göra, dessutom är skonsam för kroppen.

2. Du har många av joggingens fördelar, du bränner kalorier, ökar konditionen utan att belasta höfter och knän.

3. Lätt att anpassa till ett hektiskt schema. Gå till jobbet, ut och gå på lunchen eller varför inte ha”promenad-möten”.

4. Du slipper ha dåligt samvete för ett eventuellt oanvänt gymkort, och slipper passa tider för träning.

5. Du stärker ditt immunförsvar.

6. Du sänker blodtrycket och ökar syreupptagningsförmågan. Dessutom så stabiliseras också ditt blodsocker.

7. Perfekt återhämtning om du styrketränar.

8. Skapa din egen power hour. Lyssna på podcast eller på böcker.

9. Du triggar igång hjärnan att vara kreativ. Passar bra om du behöver lösa problem av något slag.

10. Din kropp producerar serotonin under en powerwalk. Serotonin är ett må-bra-hormon som frisätts vid motion. Dessutom så är det stressreducerande.

Simning är en otroligt bra träningsform som inte sliter på på leder och musklers till exempel löpning.

Speciellt bra om man har besvär med sina knän eller rygg.

Ett extra plus med simning är också att det ger ökad lungkapacitet.

Och friska lungor är någonting som vi gärna vill ha, eller hur!

Dessutom så är det perfekt intervallträning, genom att växla mellan snabbare och långsammare tempo.

Studier har också visat vistelser vid vattnet kan ha meditationsliknande effekter på hjärnan.

Tänk ändå vilken enkel och bra träningsform det här är, dessutom effektiv för både kropp och knopp.