Vilken härlig sommar vi fick. Dom flesta av oss har fått tid för återhämtning och lata dagar.

Men nu är det dags att komma igång med rutiner och träning igen.

Varför inte starta lite mjukt att powerwalks eller varför inte göra det till en träningsform?

Jag kör den här träningen varje dag och får upp pulsen ordentligt.

Ett riktmärke är att ta långa kliv.

Se till att svinga armarna och håll upp huvudet så är det lättare att få upp farten.

Jag brukar säga att du ska från början nätt och jämt kunna ha en konversation utan att bli andfådd.

Behöver du lite mer pepp om varför du ska sätta på dig träningsskorna och ge dig ut så har du det här:

1. Världens enklaste träning som i princip alla kan göra, dessutom är skonsam för kroppen.

2. Du har många av joggingens fördelar, du bränner kalorier, ökar konditionen utan att belasta höfter och knän.

3. Lätt att anpassa till ett hektiskt schema. Gå till jobbet, ut och gå på lunchen eller varför inte ha”promenad-möten”.

4. Du slipper ha dåligt samvete för ett eventuellt oanvänt gymkort, och slipper passa tider för träning.

5. Du stärker ditt immunförsvar.

6. Du sänker blodtrycket och ökar syreupptagningsförmågan. Dessutom så stabiliseras också ditt blodsocker.

7. Perfekt återhämtning om du styrketränar.

8. Skapa din egen power hour. Lyssna på podcast eller på böcker.

9. Du triggar igång hjärnan att vara kreativ. Passar bra om du behöver lösa problem av något slag.

10. Din kropp producerar serotonin under en powerwalk. Serotonin är ett må-bra-hormon som frisätts vid motion. Dessutom så är det stressreducerande.

Det här med nyårslöften är inte jag så stor på kan jag erkänna.

Men ett nyårslöfte som jag gjorde för tolv år sen var att PW en mil varje dag!

JAAA varje dag, varje dag, utom när jag är sjuk eller på resande fot förstås.

Det här har jag nu med en dåres envishet hållit som en röd tråd i mitt liv.

Oj det blir många mil när man tänker efter….!

Känner att jag tack vare det har kunnat grundlägga en riktigt bra grundfysik.

”Rain or shine” så snör jag på mig mina träningskor och ger mig ut på min mil senast 6:30.

Jorå… jag är typ morgonpigg!

Att skapa en sån här rutin kräver viljestyrka och ”just do it” mood, innan det känns som en sak som är svår att vara utan.

Att ha detta som en grundplåt gör det betydligt lättare att ta till sig annan träning också, för uthålligheten och kraften finns där per automatik.

Är du ovan så börja med 3 km och sätt den rutinen först.

Öka på i den takt som du känner dig bekväm med. Men glöm inte bort att utmana dig själv hela tiden.

Simning är en otroligt bra träningsform som inte sliter på på leder och musklers till exempel löpning.

Speciellt bra om man har besvär med sina knän eller rygg.

Ett extra plus med simning är också att det ger ökad lungkapacitet.

Och friska lungor är någonting som vi gärna vill ha, eller hur!

Dessutom så är det perfekt intervallträning, genom att växla mellan snabbare och långsammare tempo.

Studier har också visat vistelser vid vattnet kan ha meditationsliknande effekter på hjärnan.

Tänk ändå vilken enkel och bra träningsform det här är, dessutom effektiv för både kropp och knopp.