När du har ett starkt immunförsvar så har du också lättare att stå emot både bakterier och virus som det finns gott om nu.

Dessutom så har en kropp med starkare immunförsvar ofta kortare sjukdomstid om du ändå skulle hamna i sjuksängen.

Ja vad kan man göra då?

😴 Sov dina 8 timmar. Under sömnen så reparerar och städar kroppen på cellnivå. Framförallt under djupsömnen.

☀️ Ta till vara på dagsljuset som förser dig med D-vitamin. Ta en promenad på lunchen.

💦 Drick ordentligt med vatten så dina slemhinnor inte är uttorkade och mer mottagliga för infektioner.

🌿 Se över kosten och ät mer frukt, bär, grönsaker, nötter och fröer.

🍋 Ta gärna lite extra tillskott av både C-vitamin och Zink under perioder influensatider.

🧼 Tvätta händerna ofta, så du inte utsätter dig för smitta.

En viktig sak att komma ihåg är att virus, som är små parasiter, inte föröka sig själva utan måste använda sig av levande celler för att föröka sig.

När kroppen känner av virus går immunförsvaret igång på högvarv, och är det tillräckligt starkt så slår det ut virusen innan det får fäste.

Om du inte klarar av virusattacken så blir du sjuk.

Därför kan det vara klokt att ge hög prioritet på att stärka sitt immunförsvar, så mycket som man kan.

Har du lätt för att bli inspirerad och bestämma dig för att ta nya tag, börja träna, ändra din kost, bli snällare eller vad nu det än gäller?!

Men efter en eller två veckor så har du tappat din målbild och inspirationen är puts väck. Känner du igen dig?

Motivation eller inspirationen är en mer kortsiktig ”start”, men som tyvärr inte är så långvarig.

Disciplin är det som krävs för att forma ett långsiktigt beteende, som också krävs för de saker vi känner en motivation (inspiration) till.

Motivation är enkelt att ta emot då det är bekvämt och bara fokuserar på positiva möjligheter och förändringar.

Disciplin handlar om att ta dig utanför din komfortzon och växa, och det är något som faktiskt krävs för att du ska kunna uppnådde mål som du fått en initial motivation kring.

Med andra ord, det finns inga lätta segrar, det krävs disciplin och hårt arbete för att uppnå sin målbild.

Här är jag ute på min morgon-PW.

En mil med start ca kl 06.00 varje morgon. en mil varje dag ger ett saldo vid årets slut på ca 111 st maratonlopp.

Det här är en vana som jag har byggt via först inspiration men sen med disciplin.

Nu är jag inne på mitt 15 år med den här rutinen.

Och jag lovar att jag har gått utanför min komfortzon många gånger när det spöregnat, stormat eller varit 35 grader varmt.

Men det har varit sååå värt det.

Mumsig och mättande smoothie som passar väldigt bra som ett mellanmål.

En en eller två nävar färsk spenat, en avokado och ett stort saftigt päron, blandar du med ca 1-2 dl kallt vatten och saften från en citron.

Häll allt i din mixer och mixa till en slät konsistens. Vill du kyla den ytterligare så lägg i lite is och mixa ett tag till.

Spenat innehåller massor av näringsämnen som kroppen mår bra av.

Vad sägs om C-vitamin, B-vitamin, K-vitamin, zink, magnesium och massor med järn. Dessutom så är spenat rikt på klorofyll som bygger upp antalet blodceller och ökar näringsomsättningen i dina celler.

Spenat innehåller också  ämnen som kallas thylakoider. Ett spännande ämne som sägs kunna påverka sockersuget genom att stärka det kroppsegna systemet av aptitreglerande hormoner.

Vilket i sin tur gör att du känner dig mättare längre.