Meny

Recension

Kvällsrutiner som skapar lugn

Att skapa bra och hållbara rutiner för att komma till ro och varva ner, har blivit en viktig ingrediens i mitt liv.

Jag stänger ned dator och iPad i god tid innan läggdags. Försöker att pyssla med avstressande saker, som att ta hand om huden lite extra. Torrborsta kroppen och sen ta en varm dusch är ett härligt sätt att varav ned på tycker jag.

Jag har upptäckt Bamfords kroppserie och pillowspray , som är superhärliga att svepa in sig i innan sängdags.

Bamford, Geranium Hand and Body lotion   Betyg: 4

Bamford, Botanic Pillow Mist är kuddspray eller rumsspray som har en mild doft av frankincense, rogivande lavendel och mejram som hjälper dig att slappna av och passar perfekt inför en god natts sömn! Doften är mild och inte ens maken protesterar när jag använder den! Betyg: 5

Jag brukar spraya kudden och lite på täcket. Ja doften är himmelsk och mild!

Att dessutom dricka lite örtte på sängkanten gör faktisk att man slappnar av lite extra. Jag brukar ha Pukkas Night Time i min tekopp. Sen är det bara att parkera sig i sängen med en bra bok!

Det här med lakan är ju ytterligare ett kapitel. Jag åt lunch igår med en kär vän, Isabelle Sjövall som tillsammans med Katarina Gospic skrivit boken Neurodesign. En otroligt intressant bok om hälsa, prestation och välmående. Den rekommenderas varmt!

Vi diskuterade runt omkring materialval för sänglinne och hur det faktisk spelar en stor roll! Isabelle berättar att bl.a mjuka sängkläder optimerar den nattliga återhämtningen och därmed också din livskvalitet.

Det är nämligen så att från ett neurofysiologiskt perspektiv så vet vi att mjuka material mot huden stimulerar speciella nervfibrer som gör att du upplever positiva känslor. Dessutom så aktiveras kroppens naturliga produktion av lugn och ro hormonet oxytocin som får dig att känna dig lugn och avslappnad!

Så gör det mysigt runt omkring dig och välj lakan med omsorg!

Njut av kvällen och sov så gott, så småningom.

Åsa Waak

Relaterade Produkter

Livsstil

Skogens kaxigaste bär!

Nu är dom här!

Smakrika fyllda av pektin som kan bidra till att förebygga diabetes genom sin förmåga att hålla blodsockret på en jämn och stabil nivå.

Att dom dessutom minskar risken för förhöjda blod och kolesterolvärden är något som vi alla kan ha användning av !

Åsa Waak

Ny forskning har också visat att lingon kan ha stor effekt på att minska i vikt och dessutom få en lägre grad av inflammation i kroppen!

Polyfenoler, antioxidanterna som ger lingonet sin röda färg skyddar också våra celler att åldras i förtid!

Visste du att lingon dessutom är fyllda av resveratrol, mest känt som det nyttiga ämnet i rödvin !

Ja men ni hör ju…världens bästa bär alltså! Ät dom i tid och otid, gärna lite i onödan också!

Jag gillar dom så mycket att jag dessutom gör juice av dem.

Vill du köpa färdig råsaft av lingon så kika in på Wellnox, eller Nordic Superfood hemsida. Där hittar du både råsafter eller fantastiska pulver, allt som behövs om du inte hittar några bär när du är ute i skogen!

Åsa Waak

Livsstil

Grönkål- magen och hudens bästa vän!

 Proppat med klorofyll som syresätter blodet  och hjälper kroppens egen detoxprocess. En riktig breautyhjälte för huden och en stöttande kompis för magbalansen! Innehåller massor av prebeotika och fibrer, som matar tarmbakterierna med just det  som gör att mage och tarm kan hålla immunförsvaret i topptrim.

Åsa Waak

En annan sak som gör grönkålen så otroligt bra är att den innehåller stora mängder lutein, en slags karotenoid som dämpar inflammationer i kroppen! Att den dessutom innehåller massor av C-vitamin som dessutom hjälper kollagenproduktionen på traven kan man vara lite extra nöjd med!

Och nu höll jag på att glömma…grönkål innehåller ALA som i kroppen omvandlas till den nyttiga omega-3 fettsyran! Omega-3 sägs dessutom kunna motverka depression.

Ja varför inte hålla humöret uppe och fylla på med denna fantastiska grönsak, antingen genom att kallpressa, mixa, klipp i din grönsallad eller gör grönkålschips.

Ett gott tillbehör eller som ensamrätt är också att steka finklippt grönkål mjukt i smör. Krydda med salt och peppar och lite vitlök. Smaka av med lite grädde och riven parmesan. En riktig favorit hemma hos oss !

Åsa Waak

Livsstil

Tid för krämig broccoli och spenatsoppa!

Nu börjar man bli lite sugen på soppor igen, eller hur?

Snabbt att göra och man kan trolla med tillbehör i det oändliga.

Det här är en jättegod och nyttig soppa som alla verkar tycka om!

Du behöver det här:

4 ägg- 1 gul lök- 1 solo vitlök-1 broccoli- två nävar färsk spenat- 1 till två buljongtärningar- vanlig grädde eller havregrädde att smaka av med- kryddor som du gillar.

Koka äggen, skala, dela och lägg dom åt sidan.

Hacka löken och vitlöken och fräs dom glansiga i en kastrull. dela broccolin i mindre bitar och fräs den lite mjuk i samma kastrull. Häll på vatten så det täcker grönsakerna och lägg i buljongtärningarna. Låt koka i ca 10 min. Lägg i spenaten och låt den simma i soppan ca 1 min.

Mixa ihop soppan antingen i en mixer eller med en mixerstav. Smaka av med kryddor och späd med lite grädde så du får krämigheten. Servera med kokt ägg och tillbehör som du gillar.

Här har jag rostat lite surdegsbröd och serverar en sallad till.

Superbra och nyttig vardagsmat som är enkel att göra!

Åsa Waak

Livsstil

Den kraftfulla meditationen !

Tänk ändå att du kan bara genom att meditera 10 minuter om dagen förändra din livskvalitet på otroligt många plan !

Meditation har till och med  visat sig kunna påverka dina gener!

Hur coolt är inte det!?

Vårt DNA skyddas av något som heter telomerer. Dom förkortas tyvärr under tiden som vi åldras. Längden på telomererna är alltså ett slags mått på åldrandet.

Stress är dessvärre en sak som slår hårt mot våra telomerer.

Men meditation har visat sig vara en riktig immunreglerare, som höjer antikroppsproduktionen och dessutom skyddar våra telomerer !

Så det här att meditera är en riktig föryngrings-kur med massor av härliga biverkningar som t.ex minskar inflammationer, balanserar ditt nervsystem, förbättrar prestationsförmågan, minskar depression och stress, aktiverar stamceller som hjälper till att förnya dina organ och celler och såklart förbättrar din sömn och framförallt djupsömnen, att meditationen dessutom skyddar telomererna det visste du ju redan!

Åsa Waak

Har du svårt att hamna i ett mood av fokuserad avslappning, som meditation faktiskt är så är ett bra tips att ladda ned en app från Headspace.

Där får du tio meditationstillfällen gratis innan du bestämmer dig för att köpa vägledd meditation.

Att avsätta tio minuter varje dag borde alla kunna hinna med. Om du inte känner att du har tid för tio minuter, då behöver du förmodligen minst tjugo minuter av den varan!

Försök att hitta en lugn plats i ditt inre, gärna någon plats som tar tankarna till vår fantastiska natur.

Kör igång nu med en superbra investering för dina telomerer!

Åsa Waak

Livsstil

Kallpress eller råsaftcentrifug – vad är skillnaden?

Ja här får vi ta och reda ut begreppen!

Råsaftcentrifugen är nog den vanligaste juicemaskinen som väldigt många har hemma. Bra därför den är billig och lätt att använda. Grönsakerna och frukten rivs och centrifugeras. Ingredienserna blir något upphettade och tappar tyvärr en hel del i näringsinnehåll. Hållbarheten begränsas pga oxideringen och den färdiga juicen skummar och skiktar sig lättare.

Kallpress är en annan metod. Här har du en vals eller ett slags kugghjul som pressar saften ur råvarorna med ett stort tryck. Det tar längre tid men den här skonsamma metoden bevarar näringsämnena och enzymerna på ett effektivt sätt. Juicen håller sig minst 24 timmar i kylskåp med oförändrat näringsvärde.

Den stora nackdelen är dock att den ligger betydligt högre i pris, tyvärr.

Jag brukar rekommendera alla att börja med en vanlig billig råsaftcentrifug och se om  man verkligen använder den som planerat!

Så småningom kan man kanske välja en dyrare modell, när man verkligen vet om man juicar regelbundet eller inte.

Själv är jag en inbiten juicare sen många år tillbaka, och är en stolt ägare av en den här kallpressen Sana Juicer By Omega.

Går som en klocka dag efter dag, år ut och år in.

Med tanke på att jag juicar varje dag så håller den här pressen verkligen måttet och gör mig aldrig besviken!

Åsa Waak

Jag ser också till att ta tillvara fibrerna som pressningen lämnar efter sig. Jag häller upp dom i en fryslåda och märker upp innehållet typ morötter, grönkål, rödbetor osv. Jag använder fibrerna till massor av saker!

-Grönsaksbiffar, bröd, grytor, soppor eller fyllning i paj.

När jag pressar frukter så fryser jag in det separat och använder det i bullbak.

Jag känner att när man spenderar en hel del pengar på kravodlade grönsaker så vill man kanske inte slänga hälften i soporna!

Åsa Waak

Livsstil

Kraftfull superdryck!

Kära rödbeta! Tänk ändå sån tur vi har att du finns. Med tanke på allt som du kan göra för våra kroppar så borde du uppmärksammas betydligt mer!

Visste du att rödbetor motverkar magsår? En del av nitratet i rödbetorna ombildas nämligen till nitrit. Nitritet i sin tur gör att det bildas kväveoxid i magsäcken, vilket behövs för att slemhinnan i magen ska kunna återbildas!

Tränar du mycket så är rödbetsjuice något för dig att dricka. Nitratet gör nämligen att musklerna blir mer effektiva på att använda syret i kroppen. Resultatet blir att du orkar lite längre!

Åsa Waak

Orkar du inte pressa egen juice så kan du köpa råsaft via ett företag som heter Wellnox.

Har du provat att göra rödbetor i ugn med getost och honung?

Gör så här : Sätt ugnen på 225 grader. Borsta betorna rena och koka i saltat vatten ca 15 min. Häll av vattnet och skiva varje beta i fyra delar. Strö på smulad getost, ringla över honung och krydda med salt och timjan. In i ugnen ca 7-8 min. En riktig höjdarrätt!

Ny vecka, nya vanor och rutiner!

Så börjar vardagen att göra sig påmind igen. Både härligt och lite sorgligt på samma gång.

Smart är att så här i början ta och lägga till en ny bra vana på direkten! Ofta är det lättare att behålla rutiner då.

Varför inte passa på att lägga till en utrensande och ph-balanserande grön juice?!

Den här innehåller en perfekt blandning av det som kanske kan ge dig en bra start på veckan! Här har jag gjort en Mega Detox– juice.

Jag kallpressade gurka- spetskål- spenat- ett äpple- en citron- en bit ingefära. 

Mycket grönsaker och lite frukt för sötma och balans. Toppade med lite bipollen.

Visste du att äpple innehåller en megastark flavonid som heter quercetin! Den här rackaren ska du se till att få i dig mycket av om du vill hålla ditt immunförsvar i topptrim!

Åsa Waak

Recension

Nyfunnen SPF-kompis och en återfuktande mask!


Madara, Age-Defying Sunscreen SPF 30. 

Tänk så bra det är när man hittar en solskydd med allt som man kan önska sig i! Lyssna här… en vårdande ansiktskräm med hög solskyddsfaktor, skyddar mot luftföroreningar och förtidigt åldrande. Den innehåller stamceller som skyddar hudens mikroflora och förebygger torrhet, rynkor och pigmenteringar. Innehåller inga nanopartiklar.

En annan sak är att den är lätt färgad och funkar nästan lite som en BB-kräm. Helt perfekt för stadsbruk. Den går snabbt in i huden och håller fukten kvar tack vare hyaluronsyra i krämen.

Här är mitt solskydd för stadsbruk! Mer än nöjd. Betyg.5

Åsa Waak

 Madara, Antioxidant Sunscreen, SPF 30, Body,  Hands and Face.

En ganska fast vit kräm fylld av ungefär samma godsaker som solskyddet för ansiktet. Går lätt in i huden och doftar underbart. Reparerande egenskaper för kroppen och händer tackar vi extra mycket för. Den här kommer att slinka med i handväskan så jag är redo för utefik i stan! Betyg 4,5

Efter sol så kommer fukt! En helig regel bland oss hudvårdsnördar.

Därför så lägger jag förstås en återfuktande ansiktsmask efter en solig dag. Jag har provat Madara SOS Hydra Mask Moisture+ Radiance.

Här har vi en antiinflammatorisk återfuktande mask som lugnar och ger massor av fukt. Jag låter den sitta i ca 20 min, torkar bara bort överflödet med papper, om det nu blir något överflöd kvar…har dock inte hänt senaste veckorna! Oj vad huden behöver massor av fukt efter denna sommar.

Sen låser jag in alla godsaker i huden med en nattkräm. Huden blir lugn och väldigt nöjd! Har även senaste veckan givit mina handryggar lite extra omtanke. Kan säga att det sa slurp…!!!

Betyg 4,5

Åsa Waak

Livsstil

Blåbär – naturens egna föryngringspiller

Ett av mina absoluta favoritbär är onekligen blåbär. Inte nog med att dom smakar ljuvligt, dom gör massor av gott för både insidan och utsidan.

Den blå färgen kommer från pigmentet antocyanin, en superoxidant för elastisk och spänstig hud som betydligt bättre kan stå emot UV-skador och angrepp från fria radikaler som verkligen kan förstöra den mest vackra hud!

Att dom dessutom har en blodsockerstabiliserande effekt kan ju rädda vem som helst från ett dåligt humör!

Åsa Waak

Inflammationshämmande är nog blåbärens mellannamn, därför att antocyanin effektivt förhindrar fetter i blodet att oxidera.

Blodrenande egenskaper gör att blåbär får ytterligare en stjärna till i boken!

Passa på nu att gå ut i skogen och jaga dessa föryngrings-piller! Där är dom dessutom gratis.

Åsa Waak