Meny

Livsstil

Nyfiken på hur och när hjärnans tvättprogram funkar?

När du somnar i kväll så kommer din hjärna att börja rengöra sig själv. Den här biologiska tvättmaskinen kallas för det glymfatiska systemet, eftersom det bygger på att det liknar lymfsystemet i övriga kroppen. Skillnaden är bara att tvättprogrammet endast funkar under sömnen!!

Exakt hur mycket vätska som rinner genom en mänsklig hjärna varje natt har ingen ännu kunnat mäta. Dock vet man att i en sovande hjärna är utrymmet mellan cellerna upp till 60 procent större än i vaket tillstånd, vilket får rengöringsvätskan att flyta lättare.

I en vaken hjärna har gliacellerna fullt upp med att hjälpa nervcellerna att signalera till varandra med hög precision via synapser. Samtidigt hopar sig allt mer avfall medan arbete pågår i timme efter timme. .Under sömnen så byter gliacellerna skepnad så att det mer påminner om njurceller och övergår till att städa.

Med det här facit i handen så kan man bara konstatera att sömnen är livsviktig.

Sömnbrist har tyvärr blivit ett av vår tids största hälsoproblem, och vi behöver en attitydförändring och prioritera och uppskatta vår sömn bättre!

Åsa Waak

Några tips för bättre sömn är:

  1. Rutiner! Inför samma rutiner varje kväll och försök att lägga dig vid samma tid.
  2. Lugna och boosta med tryptofan och ashwaganda. Tryptofan hittar du kyckling, broccoli, grönkål, pumpakärnor, nötter och i kakao. Ashwaganda hittar du på hälsokost-hyllan.
  3. Ta bort sömntjuvarna i form av kaffe och alkohol, starka kryddor, socker.
  4.  Stäng av och koppla ur telefon och paddor. Läs en bok istället för att kolla Netflix.
  5. Sov svalt och mörkt.
  6. Hitta ditt sömnfönster! Under kvällen har man flera sömnfönster eller (som många kallar det för) sömntåg som kommer. Passa på att lägga dig då istället för att vänta tills kroppen gör dig pigg och uppvarvad igen.
Livsstil

Så skapar du lugn och ro vid läggdags !

Att skapa mysiga och lugna kvällsrutiner är en härlig vana som jag tar på största allvar!

Behöver du sova bättre? Har du testat att tillsätta lite eteriska oljor i din kvällsrutin?

Det är ett bra sätt att komma ned i varv på! Ett sätt att skapa en lugn och väldoftande sovmiljö på är att använda sig av en elektrisk diffuser.

Förutom att den doftsätter på ett behagligt sätt så ger den också luften fuktighet, vilket kan vara skönt i vårt numera torra inomhusklimat.

Jag brukar blanda mina absoluta favoritoljor som är lavendel och ros. Lavendel oljan har en rogivande effekt och underlättar sömnsvårigheter. Rosenoljan har en balanserande effekt på stress.

Bra kombo att doftsätta ett sovrum med, eller hur!?

Jag brukar starta min diffuser ungefär en timme innan sängdags. Om du vill använda dig av ytterligare kraftfulla egenskaper vad gäller eteriska oljor så smörj in dina fotsulor med eterisk olja, där är upptaget riktigt stort!

Här hittar du flera härliga eteriska oljor.

Mitt andra knep är att brygga en kopp örtte.

Åsa Waak

Här har jag hittat två riktiga favoriter som jag beställde av pluskost.se en ganska ny och ack så bra webbshop som prioriterar kvalitets-produkter.

Sleep är ett lugnande och avkopplade ayurvediskt te som innehåller rooibos, kamomill, lavendel och citronmeliss. En kopp av Sleep före sänggående hjälper både kropp och själ att slappna av, vilket är en bra start för göd sömn.

Mitt morgon-te heter numera Detox! Också en jättegod blandning av lakritsrot, nässelblad, pepparmynta, citrongräs och lindblom.

Gillar deras svarta apoteksflaskor, vilket stämmer väl överens med seriens syfte: att vara ett naturläkemedel.

Åsa Waak

Tid för eftertanke.

Nu så här i semestertider så kan det vara klokt att ägna lite tid åt dig själv och var du vill ska hända i ditt liv.

Tid för eftertanke är verkligen att ta ansvar! Då menar jag att ta ansvar för just dig och din egen person. Ingen annans.

Att tillåta sig själv att vila är att ta ansvar. Att lägga till en bra rutin för din hälsa är att ta ansvar. Att förbättra sin kondition är att ta ansvar. Att ge din kropp nyttig mat är att ta ansvar.

 

Gör något idag som din framtid kommer att tacka dig för!

Lägg lite tid på att se över det som du behöver fylla på ditt liv med eller ta bort! Logga helt enkelt in på just dig själv.

Jag brukar likna vår kropps stabilitet utifrån ett hus. Man kan se det som fyra pelare, som skapar hälsa och stabilitet. Kost-Träning-Sömn-Återhämtning.

Kost: Se till att äta regelbundet och öka på menyn med frukt och grönt. Var lite nyfiken och våga prova lite nya livsmedel. Ät färgrikt och undvik processad mat.

Träning: Din kropp behöver träning. Har du fungerande rutiner för fysisk aktivitet? Rör du på dig varje dag? Behöver du stärka upp svaga länkar i din kropp? Nu kan vara en bra tid för inventering på det här området.

Sömn: En viktig punkt som tyvärr ofta får stryka på foten för andra aktiviteter! Testa med att ge dig 8 timmars obruten sömn under en vecka så kommer du att fatta vikten av bra sömn! Läste just en artikel i SVD där det hävdades av sömnforskaren Matthew Walker att sömnbrist gör oss slöa, fula, sura och sjuka!!!!

Återhämtning: Stressen är inte den största boven, utan bristen på återhämtning! Tänk så här: om du hela tiden är på hugget och presterar och stressar så är vikten av att vara på andra sidan av linjen otroligt viktigt. Att göra tvärtemot vad man får cred för! Typ ligga i hängmattan och lyssna på fåglarna.

Vad är det just du behöver just nu?

Åsa Waak

 

 

 

 

Sov gott med ros och lavendel!

Behöver du sova bättre? Prova att tillsätta lite eteriska oljor i din kvällsrutin!

Ett bra sätt att komma ned i varv på och skapa en lugnande och väldoftande miljö att sova i är att använda sig av en elektrisk room diffuser. Förutom att den doftsätter med lugnande eteriska oljor så ger den luften fuktighet, vilket kan vara skönt i vårt torra inomhusklimat!

Mina favorit oljor är utan tvekan lavendel oljan som har en rogivande effekt och underlättar sömnsvårigheter. Rosenolja har en balanserande effekt vid stress och den doftar ju sååå underbart. Jasmin oljan är harmoniserande och läkande vid nedstämdhet.

Jag brukar starta min diffuser ungefär en timme innan sängdags. Om du vill använda dig av ytterligare bra egenskaper av eteriska oljor, smörj in dina fotsulor med eterisk olja, där är upptaget stort!

Känslan av att kliva in i sovrummet som doftar ros och lavendel är helt ljuvlig.

Prova!

 Här kan du hitta elektriska diffuser.

Knep för att sova lugnt!

När det är stressiga perioder i livet så kan det vara svårt att komma till ro ibland. Jag brukar göra en specialblandning, som jag har i en pumpflaska på mitt nattduksbord. Minerallotionen blandar jag med ungefär 25 droppar lavendel och 25 droppar vetiver. Det blir en superblandning av mineralen magnesium (lugn och ro mineral) Lavendel en eteriskt olja med kraftfulla avslappnande egenskaper. Vetiver har en ljuvlig doft som stillar dina sinnen och vaggar dig till sömn snabbt. Smörj in dina fötter med den här blandningen(där har du ett jättebra upptag för kroppen, framförallt fotsulorna) och koka och drick en kopp med Pukkas goda och effektiva ”night time” örtte. Låt dig svepas med dessa ljuvliga dofter och smaker som lugnar och stillar oroliga tankar när det är dags att sova!

Natti natti!

P1010700

P1010701

P1010694