Meny

Livsstil

Hur har du det med sömnen?

Helt galet men det verkar som dom flesta har problem med din sömn!

Kan nog tilläggas att stress är en riktig bov i dramat. Stress får hela nervsystemet att ställa in sig på att du ska vara vaken och du får svårt att varav ned, svårt att somna, sömnen blir ytlig och du vaknar för tidigt.

En hel del verkar ha problem med att vakna av kramp eller sendrag i foten eller i vaden. Ryggsmärtor och stela höfter verkar ligga högt på listan också.

Här kan magnesium göra underverk. Finns som kosttillskott, både som tabletter eller i flytande form, eller som gelé, magnesiumspray eller hudlotion att smörja huden med.

Vad kan man då göra för att få en lugnare sömn?

  1. Minska på stressen och se till att du får minst 30 min träning varje dag. Avslappningsövningar och meditation är en stor hjälp för många. Se till att vara ute i naturen så fort du har möjlighet. Den är magiskt stress-reducerande!
  2. Ät inte middag för sent.
  3. Stäng av skärmarna i tid.
  4. Har du en spikmatta hemma, använd den. Trycket från piggarna frisätter endorfin, cirkulationen ökar och spänningarna släpper.
  5. Ett varmt bad någon timme före sovdags frisätter lugnande oxytocin som får dig att komma in i ”sömn-mood” lättare.

Här har jag plockat i hop några ” hemliga vapen” för en skön och avslappnade sömn. Dessutom är dom en en beauty boostande effekt, såklart!

Alla produkterna kommer från ett av mina absoluta favvo-märken: Neal’s Yard Remedies.

Beauty Sleep Body Butter en ljuvlig kroppskräm som innehåller ekologiska ”butters” och oljor. Krämen innehåller innehåller också en blandning av arom-terupeutiska eteriska oljor som lugnar sinnet och förbättrar sömnkvaliten och är avstressande.

Goodnight Pillow Mist en helt klart beroendeframkallande produkt som jag sprutar lite på kudde och täcke innan jag kryper ned. Sammansättningen av den här misten är något utöver det vanliga. Den bästa jag provat!

Aromatherapy Blend Night Time Relaxing en lugnande blandning av eteriska oljor. Grundande vetiver och lugnande lavendel en sagolik blandning,  som jag smörjer några droppar under mina fotsulor av. Dessutom använder jag den här i min diffuser på kvällen.

Sist men inte minst så brukar jag ta en kapsel av Beauty Sleep Supplement som är en synergisk blandning av vitaminer, mineraler och fytonutrienter. En lugnande blandning som dessutom reparerar huden under natten.

Åsa Waak

 

Livsstil

Nyfiken på hur och när hjärnans tvättprogram funkar?

När du somnar i kväll så kommer din hjärna att börja rengöra sig själv. Den här biologiska tvättmaskinen kallas för det glymfatiska systemet, eftersom det bygger på att det liknar lymfsystemet i övriga kroppen. Skillnaden är bara att tvättprogrammet endast funkar under sömnen!!

Exakt hur mycket vätska som rinner genom en mänsklig hjärna varje natt har ingen ännu kunnat mäta. Dock vet man att i en sovande hjärna är utrymmet mellan cellerna upp till 60 procent större än i vaket tillstånd, vilket får rengöringsvätskan att flyta lättare.

I en vaken hjärna har gliacellerna fullt upp med att hjälpa nervcellerna att signalera till varandra med hög precision via synapser. Samtidigt hopar sig allt mer avfall medan arbete pågår i timme efter timme. .Under sömnen så byter gliacellerna skepnad så att det mer påminner om njurceller och övergår till att städa.

Med det här facit i handen så kan man bara konstatera att sömnen är livsviktig.

Sömnbrist har tyvärr blivit ett av vår tids största hälsoproblem, och vi behöver en attitydförändring och prioritera och uppskatta vår sömn bättre!

Åsa Waak

Några tips för bättre sömn är:

  1. Rutiner! Inför samma rutiner varje kväll och försök att lägga dig vid samma tid.
  2. Lugna och boosta med tryptofan och ashwaganda. Tryptofan hittar du kyckling, broccoli, grönkål, pumpakärnor, nötter och i kakao. Ashwaganda hittar du på hälsokost-hyllan.
  3. Ta bort sömntjuvarna i form av kaffe och alkohol, starka kryddor, socker.
  4.  Stäng av och koppla ur telefon och paddor. Läs en bok istället för att kolla Netflix.
  5. Sov svalt och mörkt.
  6. Hitta ditt sömnfönster! Under kvällen har man flera sömnfönster eller (som många kallar det för) sömntåg som kommer. Passa på att lägga dig då istället för att vänta tills kroppen gör dig pigg och uppvarvad igen.
Livsstil

Så skapar du lugn och ro vid läggdags !

Att skapa mysiga och lugna kvällsrutiner är en härlig vana som jag tar på största allvar!

Behöver du sova bättre? Har du testat att tillsätta lite eteriska oljor i din kvällsrutin?

Det är ett bra sätt att komma ned i varv på! Ett sätt att skapa en lugn och väldoftande sovmiljö på är att använda sig av en elektrisk diffuser.

Förutom att den doftsätter på ett behagligt sätt så ger den också luften fuktighet, vilket kan vara skönt i vårt numera torra inomhusklimat.

Jag brukar blanda mina absoluta favoritoljor som är lavendel och ros. Lavendel oljan har en rogivande effekt och underlättar sömnsvårigheter. Rosenoljan har en balanserande effekt på stress.

Bra kombo att doftsätta ett sovrum med, eller hur!?

Jag brukar starta min diffuser ungefär en timme innan sängdags. Om du vill använda dig av ytterligare kraftfulla egenskaper vad gäller eteriska oljor så smörj in dina fotsulor med eterisk olja, där är upptaget riktigt stort!

Här hittar du flera härliga eteriska oljor.

Mitt andra knep är att brygga en kopp örtte.

Åsa Waak

Här har jag hittat två riktiga favoriter som jag beställde av pluskost.se en ganska ny och ack så bra webbshop som prioriterar kvalitets-produkter.

Sleep är ett lugnande och avkopplade ayurvediskt te som innehåller rooibos, kamomill, lavendel och citronmeliss. En kopp av Sleep före sänggående hjälper både kropp och själ att slappna av, vilket är en bra start för göd sömn.

Mitt morgon-te heter numera Detox! Också en jättegod blandning av lakritsrot, nässelblad, pepparmynta, citrongräs och lindblom.

Gillar deras svarta apoteksflaskor, vilket stämmer väl överens med seriens syfte: att vara ett naturläkemedel.

Åsa Waak