Alltid först uppe…och alltid först isäng, det är jag det. 😁

Har alltid tillhört den morgonpigga typen…och den kvällströtta. Men det har faktiskt sina fördelar har jag insett. Kika in här och lär dig fördelarna om det smått fantastiska glymfatiska systemet!

När du somnar i kväll så kommer din hjärna att börja rengöra sig själv.

Den här biologiska smått fantastiska tvättmaskinen kallas för det glymfatiska systemet, eftersom det bygger på att det liknar lymfsystemet i övriga kroppen.

Skillnaden är bara att tvättprogrammet endast funkar under sömnen!!

Exakt hur mycket vätska som rinner genom en mänsklig hjärna varje natt har ingen ännu kunnat mäta.

Dock vet man att i en sovande hjärna är utrymmet mellan cellerna upp till 60 procent större än i vaket tillstånd, vilket får rengöringsvätskan att flyta lättare.

I en vaken hjärna har gliacellerna fullt upp med att hjälpa nervcellerna att signalera till varandra med hög precision via synapser. Samtidigt hopar sig alltmer avfall medan arbete pågår i timme efter timme.

.Under sömnen så byter gliacellerna skepnad så att det mer påminner om njurceller och övergår till att städa.

Med det här facit i handen så kan man bara konstatera att sömnen är livsviktig.

Sömnbrist har tyvärr blivit ett av vår tids största hälsoproblem, och vi behöver en attitydförändring och prioritera och uppskatta vår sömn bättre!

Vad kan man då göra för att få en lugnare sömn?

1. Minska på stressen och se till att du får minst 30 min träning varje dag. Avslappningsövningar och meditation är en stor hjälp för många. Se till att vara ute i naturen så fort du har möjlighet. Den är magiskt stress-reducerande!
2. Ät inte middag för sent. Och undvik för mycket kolhydrater. Ät lite mat som är rik på tryptofan t.ex. banan, dadlar, yoghurt och mandlar. Kiwi innehåller melatonin, vårt sömnhormon, det kan vara värt att prova.
3. Stäng av skärmarna i tid. Eller använd glasögon som blockerar det blå ljuset.
4. Har du en spikmatta hemma, använd den. Trycket från piggarna frisätter endorfin, cirkulationen ökar och spänningarna släpper.
5. Ett varmt bad någon timme före sovdags frisätter lugnande oxytocin som får dig att komma in i ”sömn-mood” lättare.
6. Tyngdtäcke är det fler och fler som använder och tycker att det har påverkat sömnen positivt.
7. En framgångsfaktor är att du håller dig till en och samma sovrutin. Kroppen älskar rutiner.
8. Skapa det optimala rummet för sömn. Temperaturen ska vara sval, det behöver vara mörkt och tyst.
9. Separata täcken med den som sover vid ens sida. Brukar uppskattas av dom flesta, hur kär man än är.
10. Använd inte sängen som ”kontor” eller ”slappar-hörna” på dagen. Det här är en plats där du ska sova.

Var och varannan har tyvärr problem med sin sömn.  Även dem som normalt sett sover bra har ibland perioder av sömnlöshet.

Vid stora förändringar som stressar, och kanske stjäl mycket tankeverksamhet, då är det tyvärr lätt att fortsätta att försöka lösa sina problem även då nattlampa är släckt.

Vad kan man då göra för att få en lugnare sömn?

Här kommer lite tips som du kanske kan ha användning av:

1. Minska på stressen och se till att du får minst 30 min träning varje dag. Avslappningsövningar och meditation är en stor hjälp för många. Se till att vara ute i naturen så fort du har möjlighet. Naturen är magiskt stress-reducerande.
2. Ät inte middag för sent.
3. Stäng av skärmarna i tid.
4. Har du en spikmatta hemma, använd den. Trycket från piggarna frisätter endorfin, cirkulationen ökar och spänningarna släpper.
5. Ett varmt bad någon timme före sovdags frisätter lugnande oxytocin som får dig att komma in i ”sömn-mood” lättare.
6. Om det är varmt och tropiska temperaturer på nätterna, ta istället en kall dusch innan sovdags.
7. Skriv ned tankar som bekymrar dig och släpp dem sedan. Det är nog inte så troligt att du hittar en bra lösning till dina problem mitt i natten.
8. Ha en bodylotion som du bara har på kvällen, som också har sömngivande och lugnande egenskaper. Jag använder Beauty Sleep Body Butter som verkligen återfuktar och har en lugnande och avslappnade aromaterapeutisk doft. Och kanske också ha en ”pillow-mist” att dofta över kudden med innan sängdags. Jag har använt Goodnight Pillow Mist under flera år och tar den alltid med på resor så det doftar ”hemma” när det är läggdags.
9. Hitta ett örtte som du gillar och dricker på kvällen. Jag brukar också tillföra några tedroppar av kamomill. Dom från Alea Herbs är en favorit just nu.
10. Se till att sovrummet är mörkt eller använd sovmask som blockerar ljuset. Jag hittade en sovmask från Our New Routine som fungerar jättebra och inte ger ”morgonränder” i ansiktet.
11. Lägg till ett par kapslar magnesium innan läggdags. Det har hjälpt många att sova bättre. Just nu så använder jag Nordbo Good Night Magnesium. En riktig favorit.

Ju mer aktiva vi är, desto mer återhämtning behöver vi.

Sömnen är det viktigaste sätter att återhämta sig på. Då repareras celler och organ i kroppen.

Men återhämtning handlar inte bara om sömn.

Forskare i USA har tagit fram någonting så användbart som ”mentala tallriksmodellen”.

Den visar vikten av balans mellan olika aktiviteter som främjar återhämtning.

Så klokt att på detta vis också visa att vi är alla olika och vi har alla olika behov.

Hitta din modell och och variera dig utifrån förändrade lägen i ditt liv.

• Chilltid-tid då du inte behöver prestera.
• Motion.
• Sömn.
• Relationer.
• Fokus.
• Hjärnvila, skärmfri tid.