Meny

Livsstil

Sömnen som tvättar vår hjärna.

När du somnar i kväll så kommer din hjärna att börja rengöra sig själv.

Den här biologiska smått fantastiska tvättmaskinen kallas för det glymfatiska systemet, eftersom det bygger på att det liknar lymfsystemet i övriga kroppen.

Skillnaden är bara att tvättprogrammet endast funkar under sömnen!!

Exakt hur mycket vätska som rinner genom en mänsklig hjärna varje natt har ingen ännu kunnat mäta.

Dock vet man att i en sovande hjärna är utrymmet mellan cellerna upp till 60 procent större än i vaket tillstånd, vilket får rengöringsvätskan att flyta lättare.

I en vaken hjärna har gliacellerna fullt upp med att hjälpa nervcellerna att signalera till varandra med hög precision via synapser. Samtidigt hopar sig allt mer avfall medan arbete pågår i timme efter timme.

.Under sömnen så byter gliacellerna skepnad så att det mer påminner om njurceller och övergår till att städa.

Med det här facit i handen så kan man bara konstatera att sömnen är livsviktig.

Sömnbrist har tyvärr blivit ett av vår tids största hälsoproblem, och vi behöver en attitydförändring och prioritera och uppskatta vår sömn bättre!

 

Vad kan man då göra för att få en lugnare sömn?

  1. Minska på stressen och se till att du får minst 30 min träning varje dag. Avslappningsövningar och meditation är en stor hjälp för många. Se till att vara ute i naturen så fort du har möjlighet. Den är magiskt stress-reducerande!
  2. Ät inte middag för sent.
  3. Stäng av skärmarna i tid.
  4. Har du en spikmatta hemma, använd den. Trycket från piggarna frisätter endorfin, cirkulationen ökar och spänningarna släpper.
  5. Ett varmt bad någon timme före sovdags frisätter lugnande oxytocin som får dig att komma in i ”sömn-mood” lättare.

📸 Slettvoll

Livsstil

Så skapar du bra rutiner för en bättre sömn.

Var och varannan har tyvärr problem med sin sömn.  Även dem som normalt sett sover bra har ibland perioder av sömnlöshet.

Vid stora förändringar som stressar, och kanske stjäl mycket tankeverksamhet, då är det tyvärr lätt att fortsätta att försöka lösa sina problem även då nattlampa är släckt.

Vad kan man då göra för att få en lugnare sömn?

Här kommer lite tips som du kanske kan ha användning av:

  1. Minska på stressen och se till att du får minst 30 min träning varje dag. Avslappningsövningar och meditation är en stor hjälp för många. Se till att vara ute i naturen så fort du har möjlighet. Den är magiskt stress-reducerande!
  2. Ät inte middag för sent.
  3. Stäng av skärmarna i tid.
  4. Har du en spikmatta hemma, använd den. Trycket från piggarna frisätter endorfin, cirkulationen ökar och spänningarna släpper.
  5. Ett varmt bad någon timme före sovdags frisätter lugnande oxytocin som får dig att komma in i ”sömn-mood” lättare.
  6. Om det är varmt och tropiska temperaturer på nätterna, ta då istället en kall dusch innan sovdags.
  7. Skriv ned tankar som bekymrar dig och släpp dem sedan. Det är nog inte så troligt att du hittar en bra lösning till dina problem mitt i natten.
  8. Ha en bodylotion som du bara har på kvällen, som också har sömngivande och lugnande egenskaper. Och kanske också ha en ”pillow-mist” att dofta över kudden med innan sängdags.
  9. Hitta ett örtte som du gillar och dricker på kvällen. Jag har hittat en favorit hos Teministeriet som jag hela tiden återkommer till. Jag brukar köpa det här.

 

 

Livsstil

Därför ska du äta körsbär på kvällen.

Detta fantastiska bär som gör så mycket gott för vår kropp.

Speciellt gott gör de om du äter körsbär på kvällen.

Det är nämligen så att körsbär innehåller höga halter av melatonin, det sömnhormon som finns naturligt i kroppen, men tyvärr sjunker med åren.

Och att få i sig melatonin via födan gör att kroppen lättare kan komma till ro.

Körsbär har förutom sitt innehåll av melatonin, såklart massor av andra nyttiga egenskaper också.

Som t.ex:

-Innehåller höga halter av antioxidanter,

-Bakteriedödande,

-Stärker njurarna och motverkar bildning av njursten,

-Inflammationshämmande,

-Kolesterolsänkande,

-Rik på både flavoniden queritrin och  polyfenoler som sägs ha en anticancerogen effekt

 

Här har jag gjort en riktigt härlig sängfösare som gör det lättare att somna på kvällen.

Att dricka den här till en handfull körsbär är en helt ljuvlig blandning.

 

Dessutom ger det huden en riktig återställare, inifrån.

1 dl frysta urkärnade körsbär ( brukar finnas i frysdisken på ICA ), en banan, 1 dl kokosmjölk, 1 msk chiafrön, 1 msk kollagenpulver.

Mixa och späd med lite vatten om det behövs.

 

Bananen finns det något som heter tryptofan, en aminosyra som omvandlas till serotonin, ett ämne som är känt för att förbättra humöret.

Kokosmjölken bidrar med bra fetter och chiafröna med både omega 3 och proteiner.

Sen har jag lagt till kollagen som reparerar huden och innehåller ett ämne som heter glycin, en aminosyra som både reparerar mag och tarm slemhinnan, dessutom verkar glycin lugnande på nervsystemet.