Det känns som fler och fler känner igen uttrycket hjärndimma.

Tillfällen då vi saknar energi, eller har svårt att fokusera, göra val, inte komma ihåg namnet på folk…ja du fattar, det där som drabbar oss alla mer eller mindre.

Orsakerna till den här upplevelsen är oftast associerade med perioder av stress, ibland också sjukdomar.

Ett vanligt fenomen är att vi hela tiden överstimulerar vår hjärna. Arbetar utan att ta pauser och koncentrerar oss på flera stimuli på samma gång.

Och när vi kontinuerligt stimulerar vår hjärna med massor av inputs hela tiden, så kommer vi dessvärre inte få en större och mer kapabel hjärna, utan en trött hjärna som gärna och tid och otid ”kopplar bort” sig.

Känner du att din hjärna ”kidnappar” dig, så kan behöver du antagligen göra en del förändringar i ditt liv.

Ja vad kan man göra då?

• För det första så behöver du se över din stressnivå och göra en plan för vad som är rimligt för dig. Det här brukar vara det svåraste för dom flesta. Stress är ofta djupt rotat i oss och också en del av människans bekräftelse. Här är det bra att ha ett bollplank så man lättare kan få en rättvis bild av vad som är rimligt och orimligt.
• Sömnen är en grundläggande faktor att se över. Du behöver 7-8 timmar per natt för att kropp och knopp ska hitta en balans som är bra. Sömnbrist ligger bakom många depressioner och hjärndimma.
• Hur ser din kost ut? Se över kosten och se till att ge dig själv bra näring. Komplettera med kosttillskott för att boosta upp hälsan. Det kanske är så att du behöver lägga lite mer tid i köket. Gör din matlagning till en meditativ stund.
• Hur mycket tid spenderar du i naturen? Varför inte satsa tid på en kravlös och lugn återhämtning med ett skogsbad. Forskning har visat att naturen har en läkande effekt på människans psyke. Om du undrar hur skogsbad går till så kan du läsa mer om det här.

Ge dig själv små dagliga ritualer av egenvård, både mentalt och fysiskt.

Här kanske det inte handlar så mycket om ansiktsrutiner…som är nog så viktiga dom med…utan mer om dagliga ritualer som ger kraft åt både kropp och hjärna.

Som t.ex att inleda mornarna med en stunds meditation, att gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll, att träna mer funktionellt och allround och varför inte testa en digital detox på helgerna.

Små förändringar, som dom små upprepade valen, det är det som ger långsiktiga effekter. Hitta ”selfcare-ritualer” som passar dig.

Här kommer lite förslag:

• Få kontakt med naturen på något sätt varje dag. Välj vad som passar dig, skogspromenad, promenad i parken eller ett isbad. Eller kanske bara pyssla om dina växter hemma.
• Se till att få skratta varje dag. Just skrattet har en mängd positiva effekter på oss. Förutom att det skänker livskvalitet i stunden så förbättras även hjärt och kärlfunktionerna och ditt immunförsvar stärks.
• Ät mat som boostar kropp och hjärna optimalt. Massor med grönsaker och frukt förstås, ju mer färgrikt desto bättre. Fet fisk som ger massor av omega-3, och nötter och fröer som ger bra fetter och mycket protein. Dra ned på mjölmat, processad mat, socker och rött kött.
• Ge tid för andningen. Kroppen klarar sig länge utan mat, ca tre dagar klarar man sig utan vatten, men när det kommer till just andningen klarar nästan ingen att inte kunna andas, mer än tre minuter. Djupa andetag genom näsan och ned i buken ger kroppen en möjlighet att på ett effektivt sätt bli av med slaggprodukter som koldioxid och andra gifter. Du sänker per automatik stresshormonerna i kroppen och ökar våra må bra -hormon oxytocin och serotonin.
• Rör på dig. Glöm inte att just vardagsmotion är värt oändligt mycket. Ta trapporna, gå av två hållplatser tidigare, träffa kompisen och ta en PW tillsammans. Väv in små bra vanor varje dag.
• Ta en dag i veckan som du ger dig själv en spa-ritual. Ta ett bad, lägg en ansiktsmask, ge dig själv lite fotmassage. Ge din kropp lite uppmärksamhet och omvårdnad.

Enkelt och nyttigt!

Mina två ledord som funkar minst sagt på dessa godingar.

Gör så här:

Mosa två bananer, blanda i en dl hampafrö och en dl kokosflingor. Bland ihop och rulla i kokosflingor. Grädda i ugnen i ca 15 minuter på 200 grader.

Banan innehåller massor av kalium. En nyckelspelare vad gäller kroppen till återhämtning och att hålla blodtrycket på en bra nivå.

Kokosflingor ger dig bra fetter och nyttiga fibrer. Dessutom innehåller kokos både kaprinsyra och laurinsyra som är både bakterie-och virushämmande.

Hampafrön innehåller hela 25 procent protein och är också en superkälla till magnesium, zink och järn.

Ett perfekt glutenfritt och sockerfritt alternativ till fikat, som dessutom fyller på med lite extra bra och användbara saker för kroppen.

Om du inte har hampafrö inom räckhåll, ta två dl kokosflingor istället för en.