Vilken härlig sommar vi fick. Dom flesta av oss har fått tid för återhämtning och lata dagar.

Men nu är det dags att komma igång med rutiner och träning igen.

Varför inte starta lite mjukt att powerwalks eller varför inte göra det till en träningsform?

Jag kör den här träningen varje dag och får upp pulsen ordentligt.

Ett riktmärke är att ta långa kliv.

Se till att svinga armarna och håll upp huvudet så är det lättare att få upp farten.

Jag brukar säga att du ska från början nätt och jämt kunna ha en konversation utan att bli andfådd.

Behöver du lite mer pepp om varför du ska sätta på dig träningsskorna och ge dig ut så har du det här:

1. Världens enklaste träning som i princip alla kan göra, dessutom är skonsam för kroppen.

2. Du har många av joggingens fördelar, du bränner kalorier, ökar konditionen utan att belasta höfter och knän.

3. Lätt att anpassa till ett hektiskt schema. Gå till jobbet, ut och gå på lunchen eller varför inte ha”promenad-möten”.

4. Du slipper ha dåligt samvete för ett eventuellt oanvänt gymkort, och slipper passa tider för träning.

5. Du stärker ditt immunförsvar.

6. Du sänker blodtrycket och ökar syreupptagningsförmågan. Dessutom så stabiliseras också ditt blodsocker.

7. Perfekt återhämtning om du styrketränar.

8. Skapa din egen power hour. Lyssna på podcast eller på böcker.

9. Du triggar igång hjärnan att vara kreativ. Passar bra om du behöver lösa problem av något slag.

10. Din kropp producerar serotonin under en powerwalk. Serotonin är ett må-bra-hormon som frisätts vid motion. Dessutom så är det stressreducerande.

Kroppen behöver vatten för att fungera, bland annat för att transportera viktiga näringsämnen till cellerna i din kropp.

Dom flesta dricker tyvärr för lite av den varan.

Tre smarta tips för att få i sig tillräckligt med vatten kan vara:

💧 Drick två glas vatten när du går upp på morgonen.

💧 Drick ett glas vatten mellan dina måltider, så fort som du börjar bli hungrig.

💧 Drick ett stort glas vatten ca en halvtimme innan varje måltid.

Testa det här under en vecka och känn efter hur det påverkar dig. 💦

Perfekta hjälpmedel för att väcka lymfsystemet till liv är min stål-Gua Sha, torrborste och mitt senaste tillskott från Hayo-metod, den sk ”Body Tapper” ett verktyg för att kunna ge sin kropp en sk Pai sha massage, som har sitt ursprung ur den kinesiska läkekonsten.

En massage som effektivt sätter igång lymfsystemet.

Man fokuserar på att klappa på sina armar, ben, ljumskar och mage enligt ett visst mönster.

Framför allt där det finns lymfkörtlar.

Jag kör max 3 min varje morgon efter min torrborstning och före duschen.

På så sätt så väcker jag hela lymfsystemet på ett milt men ändå på ett kraftfullt och effektivt sätt.

Efter duschen så smörjer jag in mig med min härliga Body Oil från Estelle & Thild som doftar av citrus och mint,  och sen greppar jag min stål Gua Sha och drar några minuter på strategiska ställen och där tendenser till celluliter finns.

Har du koll på varför lymfan är så viktig att hålla igång?

Lymfan som också kallas för kroppens avloppssystem, behöver lite hjälp att komma igång.

Många dras tyvärr med ett trögt lymfsystem vilket ofta resulterar i svullna ben, fötter och fingrar.

Om du har ett trögt system, så klarar det inte av att rensa bort överskottsvätskan och slaggprodukterna, vilket gör att det samlas upp i bindväven.

Och vill det det sig riktigt illa så bildas fibroser, sk förtätningar i fettväven. Då har bindväv, hud och slaggprodukter vuxit ihop.

Lymfans uppgift är att bekämpa infektioner, transportera normala avfallsprodukter som döda hudceller, mjölksyra, bakterier mm.

Lymfatiska systemet finns i hela kroppen men i armhålan, ljumskarna och i buken så finns det en större anhopning av lymfknutor.

Viktiga ställen att hålla igång kroppens cirkulationssystem på alltså!!