Ge dig själv små dagliga ritualer av egenvård, både mentalt och fysiskt.

Här kanske det inte handlar så mycket om ansiktsrutiner…som är nog så viktiga dom med…utan mer om dagliga ritualer som ger kraft åt både kropp och hjärna.

Som t.ex att inleda mornarna med en stunds meditation, att gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll, att träna mer funktionellt och allround och varför inte testa en digital detox på helgerna.

Små förändringar, som dom små upprepade valen, det är det som ger långsiktiga effekter. Hitta ”selfcare-ritualer” som passar dig.

Här kommer lite förslag:

• Få kontakt med naturen på något sätt varje dag. Välj vad som passar dig, skogspromenad, promenad i parken eller ett isbad. Eller kanske bara pyssla om dina växter hemma.
• Se till att få skratta varje dag. Just skrattet har en mängd positiva effekter på oss. Förutom att det skänker livskvalitet i stunden så förbättras även hjärt och kärlfunktionerna och ditt immunförsvar stärks.
• Ät mat som boostar kropp och hjärna optimalt. Massor med grönsaker och frukt förstås, ju mer färgrikt desto bättre. Fet fisk som ger massor av omega-3, och nötter och fröer som ger bra fetter och mycket protein. Dra ned på mjölmat, processad mat, socker och rött kött.
• Ge tid för andningen. Kroppen klarar sig länge utan mat, ca tre dagar klarar man sig utan vatten, men när det kommer till just andningen klarar nästan ingen att inte kunna andas, mer än tre minuter. Djupa andetag genom näsan och ned i buken ger kroppen en möjlighet att på ett effektivt sätt bli av med slaggprodukter som koldioxid och andra gifter. Du sänker per automatik stresshormonerna i kroppen och ökar våra må bra -hormon oxytocin och serotonin.
• Rör på dig. Glöm inte att just vardagsmotion är värt oändligt mycket. Ta trapporna, gå av två hållplatser tidigare, träffa kompisen och ta en PW tillsammans. Väv in små bra vanor varje dag.
• Ta en dag i veckan som du ger dig själv en spa-ritual. Ta ett bad, lägg en ansiktsmask, ge dig själv lite fotmassage. Ge din kropp lite uppmärksamhet och omvårdnad.

Tänk ändå så gott att få en smak av äppelpaj redan vid frukost. Både lättfixad och fylld av proteiner och annat matnyttigt.

Gör så här: 1 portion, blanda 1 dl havregryn med 1 dl yoghurt naturell och dofta över lite kanel och lite vaniljpulver. Blanda ihop och ställ i kylen över natten. På morgonen skalar du 1 äpple som du river och blandar med gröten. Äpplet tillför den extra vätska som behövs. Vill du ha den ytterligare lite lösare späd med en matsked  mjölk.  Häll över i en skål och toppa med kokoschips och kanel.

Här har du en protein-fylld och smarrig frukost som du fixar på nolltid trots lite tid på morgonen.

Vill du fylla på med extra proteiner blanda i 1 msk chiafrön innan du ställer gröten i kylen.

”An apple a day keeps the doctor away”.

Ja det ligger faktisk en hel del i det uttrycket.

Äpplen kan faktiskt till och med motverka åldrande på cellnivå. Förutom att de innehåller mycket C-vitamin, antioxidanter och vattenlösliga fibrer, så innehåller de en antioxidant som heter fisetin.

Just fisetin är en effektivt ”städare” i kroppen. En sak som är kopplat till åldrande är nämligen att kroppen blir sämre på att städa undan döda och sjuka celler.

Och det i sin tur kan bidra till låggradiga inflammationer i kroppen som ofta är orsaken till hjärt-kärlsjukdomar.

Äpplen innehåller både lösliga och olösliga fibrer, som pektin.

Pektin har en förmåga att minska levers kolesteroltillverkling och dessutom så så bildar den en substans som fördröjer matsmältningen, vilket i sin tur balanserar blodsockret.