Nu när sensommaren är här och mörkret börjar ge sig till känna, så är iallafall jag redo för lite nya och nygamla rutiner i vardagen igen.

Jag brukar ”damma av” saker som funkat för mig tidigare och lägga till lite nya.

Men ett riktigt bra råd är att njut av det som är kvar av sommaren, ta vara på varenda solglimt och se till att vara ute så mycket tiden tillåter.

Saker som alltid funkar för mig när det gäller att lägga lite tid på ”self-care” är :

✔️ Spikmattan. Får mig att slappna av och släppa spänningar.

✔️ Se till att ta en gurkmeja-shot varje morgon. Dämpar inflammationer och motar bort förkylningar.

✔️ 10 minuters meditation….varje dag. Ladda ner en meditationsapp om du behöver vägledning.

✔️ En minut med min Gua Sha för ökad blodcirkulation i ansiktet.

✔️ Nu har jag börjat köra djupandning med Wim-Hof metoden. Såååå bra och härligt. Gå in You Tube så har du en Guided Wim Hof Method Breathing där.

✔️ Jag har också börjat med en selleri-kur igen. Hade nästan glömt bort hur bra man faktiskt mår när man kör den. Sellerijuice stärker immunsystemet och sänker inflammation i hela kroppen. Den hjälper till att rensa ut virus och bakterier i kroppen. Sellerijuicen innehåller massor av mineralsalter, enzymer, elektrolyter och salter som din mage fullkomligen älskar. Pressa några deciliter och drick på fastande mage på morgonen. Ät frukost först ca 30-40 min efter du druckit juicen för bästa effekt.

Gör allt eller välj en… eller två. Titta tillbaka på saker som du har mått bra av och välkomna dem tillbaka till din vardag igen.

Lås in prestationsprinsessan, den duktiga flickan och låt mer av dig själv ta plats i ditt liv. Ta tillbaka lekfullhet och frihet när du väljer.

Låt mitt inlägg ge dig inspiration och inte prestation. ❤️

Den ljuvliga semestern börjar gå mot sitt slut för dom flesta av oss. Nu är det väl dags att komma in i lite goda mönster igen.

Överdos av god mat, lite för frikostigt med vin, glass och annat gott i tid och otid, sen kanske lägger vi även till en hel del sena kvällar. Och för många så har också brist på träning satt sina spår.

Nu när sommaren och semestern ligger bakom oss, så är det en bra tid för att försöka hitta tillbaka till bra rutiner i vardagen igen.

Sakta men säkert hitta tillbaka till det som kroppen behöver och själen mår bra av.

Ett bra sätt är ofta att kanske inte göra allt på en gång, utan välja att sätta en ny rutin i veckan.

Det kan vara att att ta en rask promenad varje dag,  se till att få 8 timmars sömn, eller att se till att dricka en grön juice varje dag, för att fylla på vitaminer.

Om du dessutom ser till att väva in lite yoga eller meditation i din vardag så är det ofta lättare att skapa en bra balans, för både kropp och själ.

Varför inte ta och bjuda dig på en grönkålsjuice med apelsin?

Idag har jag kallpressat ett fång grönkål 🥬 tillsammans med tre apelsiner 🍊.

Apelsinerna ger dig ett välbehövligt tillskott av C-vitamin och grönkålen innehåller massor med klorofyll som som renar och stärker.

Dessutom så städar den upp bland blodfetterna, vilket kan vara nog så bra att få gjort.

Visste du att grönkål innehåller ALA som i kroppen omvandlas till nyttiga omega-3 fettsyran!

Omega-3 sägs också kunna motverka depression och nedstämdhet vilket kan svepa in över oss alla i det kommande höstmörkret.

Var och varannan har tyvärr problem med sin sömn.  Även dem som normalt sett sover bra har ibland perioder av sömnlöshet.

Vid stora förändringar som stressar, och kanske stjäl mycket tankeverksamhet, då är det tyvärr lätt att fortsätta att försöka lösa sina problem även då nattlampa är släckt.

Vad kan man då göra för att få en lugnare sömn?

Här kommer lite tips som du kanske kan ha användning av:

1. Minska på stressen och se till att du får minst 30 min träning varje dag. Avslappningsövningar och meditation är en stor hjälp för många. Se till att vara ute i naturen så fort du har möjlighet. Naturen är magiskt stress-reducerande.
2. Ät inte middag för sent.
3. Stäng av skärmarna i tid.
4. Har du en spikmatta hemma, använd den. Trycket från piggarna frisätter endorfin, cirkulationen ökar och spänningarna släpper.
5. Ett varmt bad någon timme före sovdags frisätter lugnande oxytocin som får dig att komma in i ”sömn-mood” lättare.
6. Om det är varmt och tropiska temperaturer på nätterna, ta istället en kall dusch innan sovdags.
7. Skriv ned tankar som bekymrar dig och släpp dem sedan. Det är nog inte så troligt att du hittar en bra lösning till dina problem mitt i natten.
8. Ha en bodylotion som du bara har på kvällen, som också har sömngivande och lugnande egenskaper. Jag använder Beauty Sleep Body Butter som verkligen återfuktar och har en lugnande och avslappnade aromaterapeutisk doft. Och kanske också ha en ”pillow-mist” att dofta över kudden med innan sängdags. Jag har använt Goodnight Pillow Mist under flera år och tar den alltid med på resor så det doftar ”hemma” när det är läggdags.
9. Hitta ett örtte som du gillar och dricker på kvällen. Jag brukar också tillföra några tedroppar av kamomill. Dom från Alea Herbs är en favorit just nu.
10. Se till att sovrummet är mörkt eller använd sovmask som blockerar ljuset. Jag hittade en sovmask från Our New Routine som fungerar jättebra och inte ger ”morgonränder” i ansiktet.
11. Lägg till ett par kapslar magnesium innan läggdags. Det har hjälpt många att sova bättre. Just nu så använder jag Nordbo Good Night Magnesium. En riktig favorit.