Att skapa bra och hållbara rutiner för att komma till ro och varva ner, har blivit en viktig ingrediens i mitt liv.

Jag stänger ned dator och iPad i god tid innan läggdags.

Försöker att pyssla med avstressande saker, som att ta hand om huden lite extra. Torrborsta kroppen och sen ta en varm dusch eller ett bad, ett härligt sätt att varav ned på tycker jag.

Kanske lägga en ansiktsmask om tiden räcker till.

Att dessutom dricka en kopp örtte på sängkanten gör faktisk att man slappnar av lite extra. Gärna med ett mått kollagen i!

Visste du att kollagen innehåller aminosyran glycin? Just glycin hjälper levern att avgifta sig, dessutom så behövs glycin för att kroppen ska kunna tillverka glutation. Det är en viktig och kraftfull antioxidant som är viktig för kvalitativ sömn och normal vakenhet under dagen.

Jag brukar ha Pukkas ”Night Time” i min tekopp. Sen är det bara att parkera sig i sängen med en bra bok.

En intressant sak är också att forskning visar att valet av material i sänglinnet spelar faktiskt en viktig roll.

Mjuka sängkläder optimerar den nattliga återhämtningen och därmed också din livskvalitet.

Det är nämligen så att från ett neurofysiologiskt perspektiv så vet vi att mjuka material mot huden stimulerar speciella nervfibrer som gör att du upplever positiva känslor.

Dessutom så aktiveras kroppens naturliga produktion av lugn och ro hormonet oxytocin som får dig att känna dig lugn och avslappnad!

Så gör det mysigt runt omkring dig och välj lakan med omsorg!

Njut av kvällen och sov så gott, så småningom.

Hurra nu är det semester, säger många.

Andra får ångest av bara tanken på att spendera semester-tid med ”kanske inte sina favoriter”.

För det är just under semester-tider som det oftast kommer många obearbetade konflikter ut i dagsljuset.

Sanningar pockar på uppmärksamhet och känslor ger svallvågor i kroppen.

Något som också kan vara nog så problematiskt att lösa på ett sommarställe, eller på en båt, där den privata sfären är svårt att få.

Tre tips i ev konfliktfyllda tider:

-Ha fokus och lägg din kraft och energi på det som du faktiskt kan påverka. Inte på det som redan är överspelat.

Vad är det du kan kontrollera just nu?

Ditt egna beteende, omsorg för andra och vad väljer du för tankar?

Välj dina strider…noga !!

– Rutiner.

Håll fast vid dina rutiner. Helst dom rutiner som är bra för dig då, kan tilläggas!

Det skapar en vilsam struktur i en konfliktfylld tid.

-Vad är det som är viktigt i ditt liv?

Just under semestern, då tid finns så är det ju en  fantastisk möjlighet att kunna  genomlysa våra liv och våra livsval.

Känslan att få berätta för någon hur mycket den personen faktiskt betyder är ju härlig för båda två, eller hur!

Eller så behöver man kanske vara ärlig åt andra hållet…vilket i sig också kan vara bra.

Men tänk också på att hårda ord kan orsaka djup skada.

Tänk långsiktigt om hur du vill att ditt liv ska gestalta sig efter den här semestern.

Men tänk även lite mer kortsiktigt, vad kan du göra idag för att hjälpa dig själv eller någon annan när känslorna stormar.

En viktig sak till att komma ihåg när det känns tufft och jobbigt, är att det är oftast i krisen som du utvecklas som mest.

Finns det någonting mer somrigt än ett glas iskall rabarbersaft i sommarvärmen?

Ja det ska väl vara rabarberpaj till efterrätt då…😋

Något som minner mig om barndom, solvarma klippor och ett oändligt långt sommarlov.

Det är rätt härligt att ge sig själv tid och utrymme att utforska härliga barndomsminnen. Och framförallt att lägga lite tid på att koka sin egen saft. Eller att göra en ganska onyttig, men ljuvligt god rabarberpaj.

Ett enkelt recept jag har använt mig av och ger en riktigt god rabarbersaft är:

Ca 1 kg rabarber, 1,5 liter vatten, 3,5-4,5 dl strösocker beroende på hur sött du vill ha det, saften av en citron.

Nu skär du upp rabarber i småbitar och koka med vattnet i ca 15-20 minuter, rör inte i grytan för då blir saften grumlig. Sila och släng rabarberresterna. Koka upp spadet igen med socker och citronsaften. Låt det svalna. Häll upp i flaskor. Förvara i kylen.

Då kör vi mitt rabarberpaj-recept också, så är du helgarderad.

Du behöver:

4-5 st stjälkar rabarber, 1 tsk vaniljsocker, 2,5 dl havregryn, 1,5 dl kokosflingor eller mjöl, ca 1,5 dl strösocker, 125 gr smör.

Sätt ugnen på 225 grader, skala rabarbern om det behövs med en potatisskalare, strimla den sedan ganska fint, bred sedan ut den i en  smord ugnsfast form, strö över 0,5 dl strösocker och ca 1 tsk vaniljsocker och blanda runt.

Nu är det dags för smuldegen!

Mät upp havregryn, socker, kokosflingor eller mjöl tillsammans med smöret. Arbeta ihop med fingertopparna eller med en gaffel. Om smöret är för hårt låt det stå framme ett tag tills det är mer lättarbetat. Täck rabarbern med smuldegen och baka den sedan i ugnen tills den har fått en fin färg. 20-25 minuter brukar vara lagom.

Servera med vaniljglass eller vaniljsås.

Nu fortsätter vi att njuta av sommaren, eller hur?