Hej fredag!

Nu tänker jag njuta av dig riktigt mycket.

Och på söndag då ska jag faktiskt inte göra någonting. Eller så lite så möjligt iallafall, tror nog att det ska gå.

Tänk va så bra det är att schemalägga lata dagar för återhämtning. Utan att berätta det för någon att man har en date med MOI. Framförallt i december månad.

För det är ju ganska lätt att stryka just EGENTID från sin agenda. Alla förväntningar som lurar bakom varje hörn. Både från dig själv och andra. Allt man borde göra och hinna med.

Jag har lärt mig nu att helt enkelt boka in egentid och vila i min agenda.

Jajamänsan, och det var en av mina bättre beslut vad gäller hälsan. Och avkastningen jag har fått är smått fantastisk.

Jag sover bättre, stressnivån hålls i schack, jag känner mig mer tillfreds och njuter mer av nuet.

TESTA!

Börja med att avsätta en timme ”här och där” i almanackan. Vänj dig att uppgradera tid med dig själv och känn effekten.

Öka så smått till en nivå som du själv bestämmer.

Men glöm inte att DU är den viktigaste personen i ditt liv. Ta väl hand om den insikten.

Jag får frågor om det här lite då och då.

Ja här finns det lite skillnader att reda ut!

Så här hänger det ihop:

Probiotika som du säkert har bekantat dig med via tabletter som du köper på apotek eller hälsokosten. Det är levande bakterier som finns främst i tunn och tjocktarmen, och hjälper till med allt från matsmältning och framförallt att hålla immunförsvaret i topptrim!

Prebiotika är delar av mat (fibrer) som matsmältningssystemet inte klarar av att bryta ner  vilket istället stimulerar tillväxten av goda bakterier dvs probiotika. Man kan säga att prebiotikan matar probiotika med  näring för att hålla sig frisk och motståndskraftig.

Det finns olika sorters fibrer som håller ordning på din mage. De som är olösliga som varken matsmältningssystemet eller bakterier kan ta vara på,  utan bara används som rengöring, typ sopkvast för tarmen.

Sen har vi fibrer som som är vattenlösliga och fungerar som föda åt de goda bakterierna. Dom kallas för inulin  eller ogliofrutos.

En smart grej är alltså att mata din mage med prebiotika! Då håller du din ”farm” av bra mag tarm bakterier nöjda och försäkrar dig om en stadig återväxt av dem.

Den hittar du t.ex i lök och vitlök, sparris , bananer, ruccola och jordärtskocka

Ett tips kan vara att köpa en påse frysta jordärtskockor ( Jag köper från märket Magnihill som är eko ) som finns färdigskalade och skivade. Jag blandar den i gröna smoothies och varma soppor. Var lite varsam i början tills magen har vant sig!

Ok jag fattar !!! 🤔 Hur ska jag ha tid med att fixa pressade juicer under stressiga vardagar, är det många säger.

Ett smart sätt att komma tillrätta med bra rutiner är – planering och prioriteringar.

Lägg en halvtimme på helgen och gör som här, kör lite i juicepressen eller mixer,  frys in i tärningar och ta fram när du behöver.

Här har jag gjort ingefärsshot av färskpressad apelsin och färsk ingefära. Bra att ha tillgängligt i frysen under perioder av mycket förkylningar i omlopp.

Du kan göra samma saker med t.ex. grönkål, persilja och andra klorofyllrika grönsaker. Smart sätt att pimpa en smoothie med massor av extra näring med.

Ett klokt sätt är att köpa när det är extrapris, lägga lite tid på att pressa och vips så har du massor med superfood klart i frysen.