Var och varannan har tyvärr problem med sin sömn.  Även dem som normalt sett sover bra har ibland perioder av sömnlöshet.

Vid stora förändringar som stressar, och kanske stjäl mycket tankeverksamhet, då är det tyvärr lätt att fortsätta att försöka lösa sina problem även då nattlampa är släckt.

Vad kan man då göra för att få en lugnare sömn?

Här kommer lite tips som du kanske kan ha användning av:

1. Minska på stressen och se till att du får minst 30 min träning varje dag. Avslappningsövningar och meditation är en stor hjälp för många. Se till att vara ute i naturen så fort du har möjlighet. Naturen är magiskt stress-reducerande.
2. Ät inte middag för sent.
3. Stäng av skärmarna i tid.
4. Har du en spikmatta hemma, använd den. Trycket från piggarna frisätter endorfin, cirkulationen ökar och spänningarna släpper.
5. Ett varmt bad någon timme före sovdags frisätter lugnande oxytocin som får dig att komma in i ”sömn-mood” lättare.
6. Om det är varmt och tropiska temperaturer på nätterna, ta istället en kall dusch innan sovdags.
7. Skriv ned tankar som bekymrar dig och släpp dem sedan. Det är nog inte så troligt att du hittar en bra lösning till dina problem mitt i natten.
8. Ha en bodylotion som du bara har på kvällen, som också har sömngivande och lugnande egenskaper. Jag använder Beauty Sleep Body Butter som verkligen återfuktar och har en lugnande och avslappnade aromaterapeutisk doft. Och kanske också ha en ”pillow-mist” att dofta över kudden med innan sängdags. Jag har använt Goodnight Pillow Mist under flera år och tar den alltid med på resor så det doftar ”hemma” när det är läggdags.
9. Hitta ett örtte som du gillar och dricker på kvällen. Jag brukar också tillföra några tedroppar av kamomill. Dom från Alea Herbs är en favorit just nu.
10. Se till att sovrummet är mörkt eller använd sovmask som blockerar ljuset. Jag hittade en sovmask från Our New Routine som fungerar jättebra och inte ger ”morgonränder” i ansiktet.
11. Lägg till ett par kapslar magnesium innan läggdags. Det har hjälpt många att sova bättre. Just nu så använder jag Nordbo Good Night Magnesium. En riktig favorit.

Ja det är faktiskt så att man till del faktiskt kan både stärka och skydda hud genom att äta och dricka betakarotenrika livsmedel.

Betakaroten som är förstadiet till vitamin A.

Och just A-vitamin har en positiv effekt på akne, solskador, rynkor och vissa former av pigmentförändringar.

Betakaroten hittar du bl.a i morötter, spenat, tomat, röd paprika, persika, papaya, mango.

Men moroten ligger överlägset i topp vad gäller innehåll av just karoten.

Har du turen att köpa morötter med blasten kvar, ta tillvara på den.

Blasten innehåller nämligen sex gånger så mycket C-vitamin som själva moroten.

Gör en enkel pesto på blasten. Eller gör juice av den. Ett bra tips är också att finhacka blasten och blanda i den i salladen.

Enkel pesto på morotsblast:

Riv av blasten från morötterna och skölj den noga. Lägg i den i din mixer tillsammans med ca 1 dl mandel eller nötter, en bit parmesan, 1-2 vitlöksklyftor, ca 1 dl olivolja, salt och peppar. Mixa ihop till en jämn smet.

Jag brukar smaka av med lite citron och chiliflakes.