Vattenfasta-det är verkligen något som diskuteras överallt just nu.

Många för och en del emot.

Viktigt är också att komma ihåg att vattenfasta är inte för alla.

Och att för dom flesta, så är det viktigt med en period av förberedelse för att kunna göra den på ett bra och säkert sätt.

Men framförallt så handlar vattenfasta om en viktig sak, nämligen autofagi.

Autofagi kommer från grekiskan och betyder ungefär ”att äta sig själv”. Det handlar om att cellerna börjar en självsanering och och städar bort sånt som inte längre är funktionellt, som skadade och gamla celler som inte fungerar optimalt. En riktig storstädning på cellnivå, helt enkelt.

Under fastan då autofagin är påslagen så aktiveras kroppens tillväxthormon, GH (Growth Hormone) vilket stimulerar tillväxten av nya celler som har en föryngrande effekt. Och det fina här är att under vattenfasta så mångdubblas GH. Med stigande ålder så får vi en lägre GH produktion, så att på det här sättet kunna vrida upp produktionen igen är riktigt positivt för hälsan.

Jag började faktiskt för flera år sen att testa måndagar som fastedag. Jag drack vatten, grönt te och ett par koppar svart kaffe under dagen. Frukost som vanligt dagen efter. Det blev 24 timmars sammanhängande matvila i veckan.

Jag kände av fastans alla fördelar men en nackdel dessvärre…min sömn blev inte bra under fastenatten. Jag hade svårt att somna och sov oroligt.

Jag ändrade min vattenfasta till att köra 14 timmars matpaus istället,  måndag-fredag. Nu sen ett år tillbaka är jag uppe i 18 timmar och mår jättebra av det. Plus att jag sover betydligt bättre. Så den här typen av fasta passar mig betydligt bättre.

Jag bryter alltid min fasta med en grön juice, sen äter jag lunch som vanligt. Jag tar hänsyn till att jag bara har 6 timmars ätmönster och förstår också vikten att ge kroppen optimalt med bra kost och näring under den tiden.

Alla vardagar i veckan ( med undantag ibland såklart, av sociala skäl) så slutar jag att äta vid 18-tiden och bryter fastan 12.00 dagen efter. Helgerna äter jag som vanligt med stor frukost och långa middagar.

Så man kan väl säga det här är en typ av 80/20 principen. Om du är sugen på att testa börja med 12-timmars fasta under en vecka öka sedan på med en timme vecka nr 2 osv. Det är bra att starta försiktigt och att vänja kroppen sakta.

Vattenfastan har för mig haft massor av fördelar.

• Autofagin aktiveras och städar rent.
• Nya stamceller produceras.
• Motverkar okontrollerad celltillväxt.
• Fastande stärker psyket och ökar mental skärpa.
• Helt gratis och du spar både pengar och tid.
• En bra självreglering av vikten.
• Tillväxthormonerna ökar i mängd och bygger både muskler och föryngrar.
• Matsmältningen tar faktiskt hela 30-40 procent av din energi, så du spar mycket av din energi och kan göra någonting annat av den.
• Fasta stärker immunförsvaret och gör dig friskare.

Lymfsystemet är kroppens reningsverk, det suger upp cirka fyra liter vätska dagligen som det sedan renar från virus, bakterier och sjukdomsframkallande organismer.

Reningen sker genom lymfkörtlarna och och när det sedan är rent så förs det tillbaka till blodomloppet.

Om lymfsystemet är trögt och inte klarar av att rensa bort slaggprodukterna kommer det att samlas upp i bindväven och kan med tiden bli fibroser.

Fibroser är förtätningar i fettväven när bindväv, hud och slaggprodukter växer ihop.

Hur håller man nu igång sitt fantastiska lymfsystem som gör så mycket gott för hela kroppen!

• Lågintensiv träning är lymfans bästis! Lägg sedan till medveten andning och yoga, så hjälper du lymfan att spola rent.
• Studsmatta eller Vibrationsplatta är andra favoriter för att verkligen pumpa igång lymfsystemet.
• Torrborstningen gör att du sätter fart på blodcirkulationen och stimulerar utrensningen genom lymfsystemet. Vi utsöndrar nästan en 1/2 kg restprodukter genom huden varje dygn. Dessutom så hjälper torrborstningen till att få bort döda hudceller där mycket av avfallsprodukterna sitter.
• Gua Sha som är en effektiv  massageteknik som ursprungligen kommer ifrån Kina. En slags skrapteknik som sätter fart på flöden och energier. En jadesten för mjukare massage i ansiktet. För kroppen så kan man använda en som är gjord i stål, som verkligen får igång hela systemet. Med den här tekniken så förbättrar man blodcirkulationer och främjar kollagenproduktionen. Självklart så sätter fart på systemet och resar ut slaggprodukter.

Om du lägger till en eller kanske två av dess rutiner, så ger du kroppen en bra och effektiv möjlighet till naturlig rening.

Att skapa bra och hållbara rutiner för att komma till ro och varva ner, har blivit en viktig ingrediens i mitt liv.

Jag stänger ned dator och iPad i god tid innan läggdags.

Försöker att pyssla med avstressande saker, som att ta hand om huden lite extra. Torrborsta kroppen och sen ta en varm dusch eller ett bad, ett härligt sätt att varav ned på tycker jag.

Kanske lägga en ansiktsmask om tiden räcker till.

Att dessutom dricka en kopp örtte på sängkanten gör faktisk att man slappnar av lite extra. Gärna med ett mått kollagen i!

Visste du att kollagen innehåller aminosyran glycin? Just glycin hjälper levern att avgifta sig, dessutom så behövs glycin för att kroppen ska kunna tillverka glutation. Det är en viktig och kraftfull antioxidant som är viktig för kvalitativ sömn och normal vakenhet under dagen.

Jag brukar ha Pukkas ”Night Time” i min tekopp. Sen är det bara att parkera sig i sängen med en bra bok.

En intressant sak är också att forskning visar att valet av material i sänglinnet spelar faktiskt en viktig roll.

Mjuka sängkläder optimerar den nattliga återhämtningen och därmed också din livskvalitet.

Det är nämligen så att från ett neurofysiologiskt perspektiv så vet vi att mjuka material mot huden stimulerar speciella nervfibrer som gör att du upplever positiva känslor.

Dessutom så aktiveras kroppens naturliga produktion av lugn och ro hormonet oxytocin som får dig att känna dig lugn och avslappnad!

Så gör det mysigt runt omkring dig och välj lakan med omsorg!

Njut av kvällen och sov så gott, så småningom.