Nu när dom flesta av oss är tillbaka i vardagen igen. Och många av oss börjar famla efter lite bra rutiner igen.

Nu har jag gjort klart listan till dig.

En checklista för dig att följa, så du kommer igång.

I vardagen så behövs det en hel del rutiner och strukturer vilket gör livet enklare och är i allra högsta grad tidsbesparande.

Lite nytt tänk och lite nya utmaningar, eller vad säger du?

Känner du att det är dags?

Åsas checklista för nya och nygamla rutiner:

1. Rör på dig. Varje dag och varje tillfälle. Såklart det är motigt ibland när man inte alls har varken lust eller tid. Jag ser till att röra mig i rask takt varje morgon innan min arbetsdag tar vid. Minst 10.000 steg innan kl o7.30. Ja jag vet att det här innebär en hel del uppoffringar med det är sååå värt det.

2. Lägg dig en timme tidigare varje kväll. Just sömnen har nästan magiska effekter på både dig mentala och din fysiska hälsa. Ge dig själv en extra timme framförallt under vår mörka årstid.

3.  Rensa bort onyttigheter i köksskåpen. Köp en ny kokbok som inspirerar till nyttiga recept. Eller ta fram en som du redan har i bokhyllan!! Skriv en lista på basvaror och fyll på med det som är bra för dig. Gör en veckomatsedel och se till att fixa matlådor.

4. Se till att ha frukt och grönt hemma och gärna frysta bär så du lätt kan fixa en mättande smoothie. Nötter och frön ger dig bra fetter.

5. Planera så du alltid kan göra minst en ”snabbmåltid” hemma. Typ frysta matlådor. Tyvärr är tiden en bristvara i vårt liv, så se till att planera.

6. Kolla igenom dina träningskläder. Släng det som är trasigt och nött. Fyll på med bra skor och det som kan behövas för att träningen ska vara lätt att komma igång med, och som självklart är bekvämt att ha på sig.

7. Ha dina träningsgrejer lättillgängligt, och inte längst in i skåpet. Se dig själv som en tränande person och bestäm när träningen ska ske. Boka in i din kalender när och hur du ska träna!

8. Rensa ditt sovrum från det som stör, t.ex datorer, spel, jobbprylar. Byt lakan, vädra ur och kanske ställ lite levande blommor därinne.

9. Hur har du det med din återhämtning? Ett effektivt sätt att disciplinerat gå ned i varv på är meditation. Låter det komplicerat?Meditation är varken komplicerat eller flummigt, jag lovar!

Ladda ned någon nybörjar-app eller något från youtube på din telefon och sätt dig på en stol i tio min med lurarna på.  Blunda och följ guidningen.

10. Testa att lägga till lite andningsövningar. Wim Hof är ett säkert kort. Du hittar flera bra nybörjarövningar på youtube.

Välj det som just DU behöver och bestäm dig.

Du behöver inte göra ALLA förändringar på en gång, men ha en plan för när och hur.

Att sätta ett ett datum för när alla förändringar ska vara gjorda gör det lättare att hålla vettig tidsplan.

Strukturerna är själva basen och rutinerna skapar långsiktighet.

Tänk att den här knallgröna tabletten kan innehålla så många fantastiska egenskaper.

Chlorella är en encellig mikroalg som växer i sötvatten.

Förutom alla kraftfulla näringsämnen som vitaminer, mineraler, antioxidanter, järn, omega-3, proteiner och naturligtvis massor av den blodrenande klorofyllen, så innehåller den CGF (Chlorella Growth Factor) ett ämne som aktivt bidrar till effektivare cellförnyelse.

Chlorella både avlastar och renar dessutom kroppen från tungmetaller.

Det viktiga är att välja en chlorella där algens cellväggar är krossade.

När så är fallet så har algen nämligen en unik förmåga att binda gifter och tungmetaller och på så sätt fungera som ett eget litet reningsverk.

Ett bra sätt att städa invärtes på eller hur?!

Börja alltid med små doser av chlorella och låt kroppen vänja sig sakta, då chlorella kan vara starkt utrensande.

Ett tips som jag fick ifrån en naturläkare för många år sedan är att om du äter odlad lax, så ta chlorella efter måltiden för att rena kroppen från miljögifter.

TIPS: Just nu pågår en utlottning på min Instagram av tre burkar chlorella från mitt favoritmärke av detta smått fantastiska kosttillskott.

In och vinn!!

Nu är det dags att kickstarta förbränningen och få upp värmen i kroppen!!

Kallt och grått och det mesta känns som det går lite på sparlåga. Då kan det vara en härlig utmaning att öka på din chili-konsumtion!

Prova att juica med en del av en färsk chili i din juice! Gott, värmande och chili-frukten innehåller höga halter av capsaicin som kickstartar igång din förbränning!

Be brave and keep on juicing chili!!

Här har jag juicat en ”Hot and Sweet:

1 röd paprika-2 blodapelsiner-1 päron- rödkål och färsk röd chili efter mod och behag.

Törs du testa?