Hållbar höstmat
Hösten är här och varm mat behövs. Jag gillar att äta efter säsong både i form av val av råvaror och hur jag behandlar dem.

Jag äter ofta buljonger till frukost, lunch och middag. Ibland adderar jag något, potatis, ris, sädeslag, böner eller mer grönt. Ibland mixar jag dem.
Vill jag göra dem extra krämiga åker det i avokado, nötost, creme fraîche eller ostkanter.

Det viktiga är buljongbasen och att den är lätt att preparera när du ska laga din soppa, tex till frukost….
Därför ägnar jag några timmar varannan vecka att tillaga en stor batch buljong som jag sen fryser in.

Hur du gör egna hållbara förpackningar
Dricker du mjölk, även växt-baserad kan du skölja ut förpackningarna noga och spara. Klipp upp toppen och häll i den kylda buljongen, tejpa ihop och frys in. Det blir en återanvänd plastfri förpackning som är lätt att förvara i frysen.
Har du barn och vill göra små portioner frys in i iskubsbehållare. Annars funkar plastpåsar såklart, även om vi vill undvika plast för att göra det så hållbart som möjligt.

Använd det som blir över
En till hållbar sak att tänka på när du gör din buljong hemma är att använda det som kanske inte ser bra ut på grönsakerna men fortfarande går att äta.
Grönkålsstammar, blast kring broccoli, brysselkål och blomkålen. Rödbetsblast, även äpple och päron funkar att göra buljong med.
Rovor, kålrabbi och såklart morötter. Ibland blir det till och med bättre smak när de är lite skrumpna, sötare och jordigare vilket passar i mustiga buljonger. Har du någonsin torkat frukt och grönt vet du vad jag menar med koncentrerad smak.
När jag gör min gröna smoothie eller min sallad så brukar jag spara stammarna, eller om det blir över lite efter någon middag. Allt det åker in i frysen för att tinas upp och användas den dagen jag kokar min buljong.

En annan ingrediens är kombi algen. Den finns på hälsokostbutiker där du också kan försäkra dig om att det är bra sjögräs. Algen adderar en härlig umami smak. Vill du inte ha alger så ta lite torkad svamp. Jag lovar, det ger en helt annan känsla till slutresultatet.

Buljong på blast och rovor

Blast och stam från betor, blomkål, broccoli och grön/svart kål
2 kålrabbi eller annan rot
3 stammar kombu alg
1 stam selleri blast
Lite salt
Lite valfri olja för ugnsbaket
1 lök
Ca 1-3 l vatten

Sätt ugnen på 200° och skölj alla grönsaker förutom algerna. Olja in alla grönsaker noga och låt stå i ugnen tills mjuka. Tänk på att balsten behöver mindre tid så börja med kålrabbin, tjockare stammar och betorna. När de är tillräckligt mjuka lägg in blasten de sista minuterna i ugnen. Anledningen att jag gör det här är att smaken blir mer mustig och inte så besk.

Under tiden kan du haka löken. När det känns klart i ugnen så ta ut allt och skär upp de stora bitarna i mindre bitar.

Fräs upp den hackade löken i lite olja och addera allt det andra inklusive algerna. Häll på ca 1 l vatten sedan resten men smaka av och bestäm själv hur stark du vill ha den. Låt stå på svag värme utan att stormkoka!
Jag gillar att ha på låg värme och länge, upp till 2-3 timmar. Alternativt kan du koka upp lite snabbare och låter det stå utan värme för att smakerna ska gifta sig.

När du är klar så silar du allt och låter buljongen svalna. Frys in det du inte ska använda direkt.

Om jag tex ska äta misosoppa på morgonen så klickar jag 1/2 msk barley miso, luktfri kokosolja, lite ingefära, gurkmeja och citronzest. Fräser upp kanske allt och häller sen på ca 1-2 dl buljong. Äter med lite mjölksyrade grönsaker och riven färsk kål. Jag står mig till lunch och magen känns mycket lugnare än de dagarna jag äter kall frukost.

Välkommen höst och lycka till!

• Recept på tomatbuljong finns HÄR.

• Tips och recept på hur du ska använda allt på det gröna finns HÄR.

• Scraps, Wilt + Weeds en super bra recept och info bok om vacker hållbart ätande finns HÄR.

Ibland hinner man inte få till det i livet, stressen och vardagen tar över. Det är just de dagarna du kan behöva några minuter på yogamattan.

Jag börjar med att rull ut mattan och sitta och andas i ca 5 minuter. Försöker följa varje in och utandning, lära känna kroppen inifrån. Vilka impulser som får mig att försvinna iväg någon helt annanstans. Vissa dagar går det lätt andra dagar kan jag förundras hur långt bort från mattan och kroppen ens mindset kan vandra.
I vilket fall oavsett vet du lite mer om du mår när du fokuserat på att bara andas. Är jag stressad och flyger iväg brukar jag andas ut långsamt från magen och försöka släppa ut det som inte behövs. Släppa taget om det onödiga.

Andas in genom näsan andas ut genom munnen från magen och släpp dagen/ natten som gått. Gör samma sak igen och försök att släppa det som händer när du är klar med din stund på mattan. Och det tredje varvet så låt tankarna sjunka ner i sittbenen och till den plats där du sitter.
Det går lika bra att sitta på en stol om du har svårt att sitta på golvet. Men försök att sitta rak, med ett öppet bröst och utan att korsa benen med händerna på knät.

Efter jag suttit med mina andetag så riktar jag dem bak mot ryggen och skulderbladen. Nu andas jag bara genom näsan, det lugnar sinnet och blir mer fokuserat.

Jag förställer mig att jag har har ett segel i bröstet som jag vill fylla på bakåt med luft. Ryggen är den hårda stela delen av överkroppen och den kan behöva lite extra fokus. Det är lätt att vi bara andas ytligt och i den främre delen av bröstkorgen. Nu fyller jag på fram, ut i revbenen, upp i nacken och rygg.
Tillslut är det som att hjärtat sitter i mitten av kroppen och jag andas runtom och försöker fördela luften lika mycket fram, åt sidan och bak.
Och på samma sätt när jag andas ut försöker jag slappna av i samma delar av bröstet och ryggen.

Jag brukar försöka känna att hjärtat ska vara lika mycket öppet fram, bak utåt sidorna, upp och ner. En fin visualisering som jag försöker bära med mig resten av dagen. Om jag tappar den och kommer på mig själv tar jag bara några medvetna andetag för att påminna mig om vart jag hade mitt lugn, bortom stressen.

Lycka till!

1. Sitt bekvämt
2. Är du trött håll ögonen öppna och du har svårt med koncentrationen slut ögonen
3. Tappar du fokus och försvinner iväg har du alltid en ny chans vid nästa andetag att koncentrera dig igen!
4. Du behöver inte värdera eller bedöma hur det gick utan oavsett resultat var det viktigaste att du gav dig själv en egen stund.

5. 

   Andas lugnt

Matcha teet är ett pulver som är det finaste av det gröna teet. Många gillar matcha latten där man dricker det med valfri växt-baserad mjölk. Men jag föredrar teet i sig tycker och det är lite slöseri med en sån fin råvara att blanda upp med något. Tillsätter du mindre vatten blir det som en matcha espresso!

Teet är ganska dyrt om man dricker det ofta. En liten burk håller max 1 månad. Men om du följer stegen nedan så får du det att räcka längre och när man silar pulvret i tesilen så blir pulvret mer som ett puder och lättare att vispa upp.

Jag kan rekommendera att du köper en matcha visp men annars går det att vispa med en champagne visp. Se vispen som en investering precis som det är bra att köpa ett tee som håller hög kvalité. Tyvärr finns det de som drygar ut det med annat men det finns en bra selektion på Japanska Torget, Renee Voltaire, eller på nätet. Utforska och bli din egen expert.

Lite bra att veta om Matcha Teet

Innehåller antioxidanter 
Ökar din förbränning 
Avgiftar kroppen effektivt och naturligt
Lugnar sinnet och kroppen slappnar av
Är rik på fiber, klorofyll och vitaminer
Innehåller C vitamin, selen, krom, zink och magnesium
Sänker kolesterol och blodsocker
Växer i skuggan är sen ångad, lufttorkad, tar bort stammen och mald i en stenkvarn
Traditionellt är den gjord utan konstgjorda färger, tillsatser och konserveringsmedel

Steg 1

Ca 1/2 tsk matcha pulver.

Steg 2

Sila genom en tesil så det blir mer som ett puder.

Steg 3

Häll i lite bara lite varmt vatten. Vattnet ska inte koka utan vara max 70°.

Steg 4

Ta vispen och vispa tills ett grönt skum bildats.

Steg 5

Njut av ditt Matcha te!

Lycka till.

1/2 tsk Matcha pulver per kopp

Sila genom en tesil för bästa effekten

Från pulver till puder

Häll i bara lite vatten

Vispa till ett mjukt skum

Njut av din kopp matcha te