Meny

DetoxLife

Livsstil

Enkla morgonritualer att göra hemma för att få egentid

Enligt Nationalencyklopedin är en ritual ett “standardiserat, institutionaliserat beteende med symbolisk innebörd”.
Läser man vidare kan en ritual vara allt ifrån fredags cavan som separerar veckan från helgen till en religös handling i forma av en ceremoni.
En ritual är också något mer repetitivt än vardagshandlingar och det sker ofta på ungefär samma klockslag.

Jag lägger fakta åt sidan och ser det från mitt perspektiv. Jag saknar ibland ritualer i vårt samhälle. Jag är inte religös är mer lagd åt det spirituella hållet, tror på naturens kraft och lägger mitt hopp i mänskligheten istället för gudar. Men efter alla resor till Indien, Thailand, efter att ha bott i länder som Iran och Väst Indien. Länder där ritualer är en del av vardagen, en rutin.
Jag har utövat yoga snart i 18 år dagligen i någon form och vet vikten att ha en ritual för att få till min egen tid. För mig betyder egen tid den tiden du lägger ner på att vara med dina tankar, känslor och kropp. Den ger dig bränsle och kunskap att fungera i resten av ditt liv.

Jag gör helst min yoga och mediterar på morgonen. Främst för att jag är en morgon person och har alltid vaknat tidigt. Ibland för tidigt och under de åren jag undervisade yoga på heltid gick jag ofta upp 4 för att hinna yoga innan jag började undervisa 6.
Nu förtiden ser min arbetsdag annorlunda ut från dag till dag. Ibland är det tidiga morgnar men lika ofta kan det vara sena kvällar.
Anledningen att jag gör min ritual är att den hjälpler mig att samla ihop mig själv. Tankar, känslor och kropp. Jag försöker att inte ha några förhoppningar, väntar mig inte att mirakel ska ske utan jag gör det för sakens skull.
Jag skapar ordning i livet även om det är bara händer i just den stunden, kanske inte ens då. Men jag vet att efter alla dessa år mår jag bättre om jag gör det. Och jag gillar symboliken med utförandet.

Så ett tips när du ska hitta din ritual var flexibel med tiden du gör den på. Annars är risken att vardagen tar över och den inte känns enkel att utföra längre.

  1. Var flexibel med tiden när du gör din ritual.
  2. När du vaknar, ligg kvar en stund. Andas igenom kroppen inan du går upp. Ibland är det bättre att ligga kvar och vila.
  3. Jag försöker låta bli allt som är elektriskt. Tänder inga lampor, har mobilen på flight mode. Eftersom jag har en plats hemma för yogamattan ligger det alltid ljus och tändare där, det skapar trygghet och gör det enkelt att bara gå upp tända ljusen och sätta mig ner. Jag gillar att vakna med det naturliga ljuset.
  4. Träna dig att inte bry dig om stöket hemma. Är det stökigt eller om du har ett organiserat kaos hemma hos dig så låt det vara. Ska du städa varje gång innan du ska ha din egen tid lär den inte bli av. Låt din omgivning bli en del av din träning. Jag har utövat yoga på de konstigaste platser och det ända jag tycker är svårt att yoga i är om någon rökt i lokalen, och om det är kallt. Men röken är värst.
  5. Tänd ett ljus, kanske har du en blomma eller någon växt nära där du sitter. Vissa har altare, kristaller eller annat men du behöver egentligen ingenting. Om man bortser från det spirituella i det här inlägget vill jag påpeka att många idrottsmän, skådespelare och talare har sina egna ritualer för att samla ihop sig. Har du svårt för det där som vissa kallar hokus pokus skapa din egen rutin utifrån vad du behöver. Det brukar bli bäst så.
  6. Gör din ritualen till den tiden då du ställer dit vanliga jag åt sidan. Bortom allt det yttre, alla problem du kanske befinner dig i. Du neutraliserar dig innan du gör yogan eller mediterar. Ibland kan jag ha 1000 problem i huvudet och efter min egen tid minns jag inte något utav dem. De dagarna minns kroppen och tillslut blir din ritual en del av dig.

Lycka till!

 

Godmorgon ritualer

Godmorgon ritualer

5 minuters morgonyoga.

Ibland hinner man inte få till det i livet, stressen och vardagen tar över. Det är just de dagarna du kan behöva några minuter på yogamattan.

Jag börjar med att rull ut mattan och sitta och andas i ca 5 minuter. Försöker följa varje in och utandning, lära känna kroppen inifrån. Vilka impulser som får mig att försvinna iväg någon helt annanstans. Vissa dagar går det lätt andra dagar kan jag förundras hur långt bort från mattan och kroppen ens mindset kan vandra.
I vilket fall oavsett vet du lite mer om du mår när du fokuserat på att bara andas. Är jag stressad och flyger iväg brukar jag andas ut långsamt från magen och försöka släppa ut det som inte behövs. Släppa taget om det onödiga.

Andas in genom näsan andas ut genom munnen från magen och släpp dagen/ natten som gått. Gör samma sak igen och försök att släppa det som händer när du är klar med din stund på mattan. Och det tredje varvet så låt tankarna sjunka ner i sittbenen och till den plats där du sitter.
Det går lika bra att sitta på en stol om du har svårt att sitta på golvet. Men försök att sitta rak, med ett öppet bröst och utan att korsa benen med händerna på knät.

Efter jag suttit med mina andetag så riktar jag dem bak mot ryggen och skulderbladen. Nu andas jag bara genom näsan, det lugnar sinnet och blir mer fokuserat.

Jag förställer mig att jag har har ett segel i bröstet som jag vill fylla på bakåt med luft. Ryggen är den hårda stela delen av överkroppen och den kan behöva lite extra fokus. Det är lätt att vi bara andas ytligt och i den främre delen av bröstkorgen. Nu fyller jag på fram, ut i revbenen, upp i nacken och rygg.
Tillslut är det som att hjärtat sitter i mitten av kroppen och jag andas runtom och försöker fördela luften lika mycket fram, åt sidan och bak.
Och på samma sätt när jag andas ut försöker jag slappna av i samma delar av bröstet och ryggen.

Jag brukar försöka känna att hjärtat ska vara lika mycket öppet fram, bak utåt sidorna, upp och ner. En fin visualisering som jag försöker bära med mig resten av dagen. Om jag tappar den och kommer på mig själv tar jag bara några medvetna andetag för att påminna mig om vart jag hade mitt lugn, bortom stressen.

Lycka till!

 

  1. Sitt bekvämt
  2. Är du trött håll ögonen öppna och du har svårt med koncentrationen slut ögonen
  3. Tappar du fokus och försvinner iväg har du alltid en ny chans vid nästa andetag att koncentrera dig igen!
  4. Du behöver inte värdera eller bedöma hur det gick utan oavsett resultat var det viktigaste att du gav dig själv en egen stund.
  5. Andas lugnt

    Andas lugnt