Meny

DetoxLife

Har du svårt att sitta still. Lär dig meditera mer mobilt. Så här gjorde jag.

Julhelgen närmar sig med stormsteg och vare sig man firar den eller inte är det svårt att inte ryckas med i allt som händer. Det här är ingen meditations övning bara lite tankar och tips jag har för dig som inte kan sitta still.

Kanske behöver du som jag gjorde se stilla sittandet från ett lite mer mobilt håll.

Använd motståndet att sitta still till din fördel.

Du kan lära känna mycket av ditt undermedvetna om du stannar till lite i ett tanke moment. Även om vi alla strävar mot något bortom det dagliga bruset finns det uppenbarligen ett behov att vara precis där du är nu.Här lär du känna dina mönster som kan skapa ovanor.
Om du kan ge dig hän och fördjupa dig med det lilla perspektivet som den här stunden ger.
Istället för att forcera bort det som händer hela tiden. Det vi tvingar oss till i vardagen är egentligen helt onödigt nu. Men det är inte alltid så lätt att ställa om.
Egentligen är det kanske lättast att förklara det som om du sitter på en buss och ska någonstanns kan du inte hoppa av innan. Du måste ta dig förbi de andra stationerna först.
Det krävs så lite fysiskt att stitta still men det betyder inte att huvudet slutar mala på.
Livet är inte alltid ideelt men det finns något positivt i stressen, pressen du tvingas tillslut välja. Bestämmt tar du tillbaka kontrollen och kan säga nej nu vill jag vara här en stund. Sen tar jag tag i problemet. Om det finns kvar det vill säga. Mycket är hjärnspöken och många känslor bottnar ofta i något helt annat.
Det är faktiskt du själv som varit med om att skapa allt inom dig och då kan du också hitta lösningen. Power!!!
Hur vill jag ha det? Kan jag göra något åt situatonen? Eller ska jag bara vara i det? Vågar jag det?
Jag har yogat och mediterat i snart 19 år och jag kan lova att många dagar så har min practice varit att titta argt på mattan. Vissa dagar har jag suttit där med min kaffe kopp och många gånger har jag bara legat och stirrat in i ingenting.
Framförallt för några år sedan när jag gick igenom en livskris.
Just då som jag behövde yogan mest och trodde att NU skulle jag minnsan ta itu med mina demoner i livet på mattan.
Det tog år av många försök att hitta tillbaka. Jag hade upplevt en total förälskelse till yogan i början av min “yoga” karriär. Jag hade många föreställningar om hur DET skulle vara.
När jag väl kom hem i mig själv insåg jag vilket häst jobb jag gjort.
Det såg bara inte ut som jag hade föreställt mig. Inte alls, men jag är så glad att jag aldrig gav upp.
Under din resan till det djupare meditativa tillståndet kan du förestäla dig att dina tankar och känslor skulle kunna bli fysiksa handlingar.
När du sitter stilla och känslorna rusar iväg och tar din uppmärksamhet till en annan plats. Om du skulle regaera fysiskt genom att ställa dig upp, springa iväg vad händer då med det stilla sittandet?
Den skulle brytas. Dina tankar och känslor hittar alltid ett sätt för att försöka bryta den nyfunna stillheten. Det är så du lär dig om dem. Det är meningen och utmaningen.
När du ger dig själv tid och vågra stanna till och se vad som händer då börjar det riktiga jobbet. Och du får med dig en massa redskap till hur du ska hantera stress i vardagen om du lyssnar.
Tillslut kommer du märka hur ofta du tänker på samma sak.
Utan att dömma och analysera söder vad som händer använd motsådet för att bestämma dig. Nu räcker det nu är jag klar med mitt trassel. I alla fall i några minuter bestämmer jag mig att lyssna på något annat.
En dag kanske du sitter helt stilla i kroppen och tanken.
Men tills dess. Happy hunting!

FREDRIK SKOGKVIST_FRANCE_GRASSE 2016__61A3534

5 minuters morgonyoga.

Ibland hinner man inte få till det i livet, stressen och vardagen tar över. Det är just de dagarna du kan behöva några minuter på yogamattan.

Jag börjar med att rull ut mattan och sitta och andas i ca 5 minuter. Försöker följa varje in och utandning, lära känna kroppen inifrån. Vilka impulser som får mig att försvinna iväg någon helt annanstans. Vissa dagar går det lätt andra dagar kan jag förundras hur långt bort från mattan och kroppen ens mindset kan vandra.
I vilket fall oavsett vet du lite mer om du mår när du fokuserat på att bara andas. Är jag stressad och flyger iväg brukar jag andas ut långsamt från magen och försöka släppa ut det som inte behövs. Släppa taget om det onödiga.

Andas in genom näsan andas ut genom munnen från magen och släpp dagen/ natten som gått. Gör samma sak igen och försök att släppa det som händer när du är klar med din stund på mattan. Och det tredje varvet så låt tankarna sjunka ner i sittbenen och till den plats där du sitter.
Det går lika bra att sitta på en stol om du har svårt att sitta på golvet. Men försök att sitta rak, med ett öppet bröst och utan att korsa benen med händerna på knät.

Efter jag suttit med mina andetag så riktar jag dem bak mot ryggen och skulderbladen. Nu andas jag bara genom näsan, det lugnar sinnet och blir mer fokuserat.

Jag förställer mig att jag har har ett segel i bröstet som jag vill fylla på bakåt med luft. Ryggen är den hårda stela delen av överkroppen och den kan behöva lite extra fokus. Det är lätt att vi bara andas ytligt och i den främre delen av bröstkorgen. Nu fyller jag på fram, ut i revbenen, upp i nacken och rygg.
Tillslut är det som att hjärtat sitter i mitten av kroppen och jag andas runtom och försöker fördela luften lika mycket fram, åt sidan och bak.
Och på samma sätt när jag andas ut försöker jag slappna av i samma delar av bröstet och ryggen.

Jag brukar försöka känna att hjärtat ska vara lika mycket öppet fram, bak utåt sidorna, upp och ner. En fin visualisering som jag försöker bära med mig resten av dagen. Om jag tappar den och kommer på mig själv tar jag bara några medvetna andetag för att påminna mig om vart jag hade mitt lugn, bortom stressen.

Lycka till!

 

  1. Sitt bekvämt
  2. Är du trött håll ögonen öppna och du har svårt med koncentrationen slut ögonen
  3. Tappar du fokus och försvinner iväg har du alltid en ny chans vid nästa andetag att koncentrera dig igen!
  4. Du behöver inte värdera eller bedöma hur det gick utan oavsett resultat var det viktigaste att du gav dig själv en egen stund.
  5. Andas lugnt

    Andas lugnt

There is a sun behind the clouds

The one reason I choose to practice physically is that it teaches me that things can change.
Yoga being the pilar of my life but now days I also challange myself with other physicall movments.

In yoga after a while you see your body change and then you realize the same will happen in the mind. Mind stuff and emotions move.

I´m sitting looking thru texts and pictures from my life for my book project and it´s both happy times but also so much pain.
This is also an important aspect of me.

To get to know me, you need a wider view or all that beauty would be a lie. Also nothing is unique with pain. That´s not the stuff your made of.

I wouldn´t want anyone of you followers and readers to feel that I´m this super person.

I´m just like you very very human.
Yes most of the time I bubble with life and live it. The food I create is filled with color, my movments are catlike.
I want to share that just a little bit of change can make a huge diffrence in your life.

If I could change into a different version of me than so can anyone. Belive it.

In order to do so you will need to get to know the darker parts of you as well.

Lets look at it thru the physical perspective. If you have a sore back, knee or neck it´s better to get to know those parts a little before you treat it.

Like open your hips and soften your feet to get that lotus fot up. Root your hands and use your core to stand upside down.
Before you can do certain postures the fight or flight mode will have to be challanged.

Your heart will race, you will get ice cold, turn all hot, blank out, become short of breath or just hold it.
Panic and stress will control you. Emotions of all sorts will surface and thinking will become uncontrolable.

On your mat you practice for the rest of your life. You learn that the breath is THE guide and the foremost movment in its subtleness.

That´s all there is to it, wink….. Breath thru what holds you down.

Some days it will work and that fake smile will become real, the clouds will lift and you will feel a change in your heart.

Some days it won´t but at least you tried and trying is also winning over that sadness or panic you feel.

There´s a bad ring to the phrase nothing is permanent because then what you have to hold to day might not be tomorrow.

But if what you hold on to is a big chunk of blackness then that to will go away and change.

If I can so can anyone, even you.

Live, life and love.

 

IMG_9881

 

IMG_9883