Meny

DetoxLife

Har du svårt att sitta still. Lär dig meditera mer mobilt. Så här gjorde jag.

Julhelgen närmar sig med stormsteg och vare sig man firar den eller inte är det svårt att inte ryckas med i allt som händer. Det här är ingen meditations övning bara lite tankar och tips jag har för dig som inte kan sitta still.

Kanske behöver du som jag gjorde se stilla sittandet från ett lite mer mobilt håll.

Använd motståndet att sitta still till din fördel.

Du kan lära känna mycket av ditt undermedvetna om du stannar till lite i ett tanke moment. Även om vi alla strävar mot något bortom det dagliga bruset finns det uppenbarligen ett behov att vara precis där du är nu.Här lär du känna dina mönster som kan skapa ovanor.
Om du kan ge dig hän och fördjupa dig med det lilla perspektivet som den här stunden ger.
Istället för att forcera bort det som händer hela tiden. Det vi tvingar oss till i vardagen är egentligen helt onödigt nu. Men det är inte alltid så lätt att ställa om.
Egentligen är det kanske lättast att förklara det som om du sitter på en buss och ska någonstanns kan du inte hoppa av innan. Du måste ta dig förbi de andra stationerna först.
Det krävs så lite fysiskt att stitta still men det betyder inte att huvudet slutar mala på.
Livet är inte alltid ideelt men det finns något positivt i stressen, pressen du tvingas tillslut välja. Bestämmt tar du tillbaka kontrollen och kan säga nej nu vill jag vara här en stund. Sen tar jag tag i problemet. Om det finns kvar det vill säga. Mycket är hjärnspöken och många känslor bottnar ofta i något helt annat.
Det är faktiskt du själv som varit med om att skapa allt inom dig och då kan du också hitta lösningen. Power!!!
Hur vill jag ha det? Kan jag göra något åt situatonen? Eller ska jag bara vara i det? Vågar jag det?
Jag har yogat och mediterat i snart 19 år och jag kan lova att många dagar så har min practice varit att titta argt på mattan. Vissa dagar har jag suttit där med min kaffe kopp och många gånger har jag bara legat och stirrat in i ingenting.
Framförallt för några år sedan när jag gick igenom en livskris.
Just då som jag behövde yogan mest och trodde att NU skulle jag minnsan ta itu med mina demoner i livet på mattan.
Det tog år av många försök att hitta tillbaka. Jag hade upplevt en total förälskelse till yogan i början av min “yoga” karriär. Jag hade många föreställningar om hur DET skulle vara.
När jag väl kom hem i mig själv insåg jag vilket häst jobb jag gjort.
Det såg bara inte ut som jag hade föreställt mig. Inte alls, men jag är så glad att jag aldrig gav upp.
Under din resan till det djupare meditativa tillståndet kan du förestäla dig att dina tankar och känslor skulle kunna bli fysiksa handlingar.
När du sitter stilla och känslorna rusar iväg och tar din uppmärksamhet till en annan plats. Om du skulle regaera fysiskt genom att ställa dig upp, springa iväg vad händer då med det stilla sittandet?
Den skulle brytas. Dina tankar och känslor hittar alltid ett sätt för att försöka bryta den nyfunna stillheten. Det är så du lär dig om dem. Det är meningen och utmaningen.
När du ger dig själv tid och vågra stanna till och se vad som händer då börjar det riktiga jobbet. Och du får med dig en massa redskap till hur du ska hantera stress i vardagen om du lyssnar.
Tillslut kommer du märka hur ofta du tänker på samma sak.
Utan att dömma och analysera söder vad som händer använd motsådet för att bestämma dig. Nu räcker det nu är jag klar med mitt trassel. I alla fall i några minuter bestämmer jag mig att lyssna på något annat.
En dag kanske du sitter helt stilla i kroppen och tanken.
Men tills dess. Happy hunting!

FREDRIK SKOGKVIST_FRANCE_GRASSE 2016__61A3534

Livsstil

Enkla morgonritualer att göra hemma för att få egentid

Enligt Nationalencyklopedin är en ritual ett “standardiserat, institutionaliserat beteende med symbolisk innebörd”.
Läser man vidare kan en ritual vara allt ifrån fredags cavan som separerar veckan från helgen till en religös handling i forma av en ceremoni.
En ritual är också något mer repetitivt än vardagshandlingar och det sker ofta på ungefär samma klockslag.

Jag lägger fakta åt sidan och ser det från mitt perspektiv. Jag saknar ibland ritualer i vårt samhälle. Jag är inte religös är mer lagd åt det spirituella hållet, tror på naturens kraft och lägger mitt hopp i mänskligheten istället för gudar. Men efter alla resor till Indien, Thailand, efter att ha bott i länder som Iran och Väst Indien. Länder där ritualer är en del av vardagen, en rutin.
Jag har utövat yoga snart i 18 år dagligen i någon form och vet vikten att ha en ritual för att få till min egen tid. För mig betyder egen tid den tiden du lägger ner på att vara med dina tankar, känslor och kropp. Den ger dig bränsle och kunskap att fungera i resten av ditt liv.

Jag gör helst min yoga och mediterar på morgonen. Främst för att jag är en morgon person och har alltid vaknat tidigt. Ibland för tidigt och under de åren jag undervisade yoga på heltid gick jag ofta upp 4 för att hinna yoga innan jag började undervisa 6.
Nu förtiden ser min arbetsdag annorlunda ut från dag till dag. Ibland är det tidiga morgnar men lika ofta kan det vara sena kvällar.
Anledningen att jag gör min ritual är att den hjälpler mig att samla ihop mig själv. Tankar, känslor och kropp. Jag försöker att inte ha några förhoppningar, väntar mig inte att mirakel ska ske utan jag gör det för sakens skull.
Jag skapar ordning i livet även om det är bara händer i just den stunden, kanske inte ens då. Men jag vet att efter alla dessa år mår jag bättre om jag gör det. Och jag gillar symboliken med utförandet.

Så ett tips när du ska hitta din ritual var flexibel med tiden du gör den på. Annars är risken att vardagen tar över och den inte känns enkel att utföra längre.

  1. Var flexibel med tiden när du gör din ritual.
  2. När du vaknar, ligg kvar en stund. Andas igenom kroppen inan du går upp. Ibland är det bättre att ligga kvar och vila.
  3. Jag försöker låta bli allt som är elektriskt. Tänder inga lampor, har mobilen på flight mode. Eftersom jag har en plats hemma för yogamattan ligger det alltid ljus och tändare där, det skapar trygghet och gör det enkelt att bara gå upp tända ljusen och sätta mig ner. Jag gillar att vakna med det naturliga ljuset.
  4. Träna dig att inte bry dig om stöket hemma. Är det stökigt eller om du har ett organiserat kaos hemma hos dig så låt det vara. Ska du städa varje gång innan du ska ha din egen tid lär den inte bli av. Låt din omgivning bli en del av din träning. Jag har utövat yoga på de konstigaste platser och det ända jag tycker är svårt att yoga i är om någon rökt i lokalen, och om det är kallt. Men röken är värst.
  5. Tänd ett ljus, kanske har du en blomma eller någon växt nära där du sitter. Vissa har altare, kristaller eller annat men du behöver egentligen ingenting. Om man bortser från det spirituella i det här inlägget vill jag påpeka att många idrottsmän, skådespelare och talare har sina egna ritualer för att samla ihop sig. Har du svårt för det där som vissa kallar hokus pokus skapa din egen rutin utifrån vad du behöver. Det brukar bli bäst så.
  6. Gör din ritualen till den tiden då du ställer dit vanliga jag åt sidan. Bortom allt det yttre, alla problem du kanske befinner dig i. Du neutraliserar dig innan du gör yogan eller mediterar. Ibland kan jag ha 1000 problem i huvudet och efter min egen tid minns jag inte något utav dem. De dagarna minns kroppen och tillslut blir din ritual en del av dig.

Lycka till!

 

Godmorgon ritualer

Godmorgon ritualer

Hur du skyddar knät när du yogar.

Knät är en gångjärns led vilket betyder att det kan böja sig fram och bak. De flesta andra rörelser eller vridningar bör komma från fotleden eller höftleden. Men eftersom det ofta är det här kroppsdelarna som är stela eller mindre rörliga får knät ta smällar som kan göra ont.
All form av träning, dans eller för mycket stillasittande påverkar din kropp. Jag vet inte hur många jag känner som har problem med knäna av en eller en annan anledning. Ung som äldre det spelar ingen roll.

När jag började yoga och de 4 först åren hade jag ont i knäna till och från. Ofta uppstod smärta i det vänstra knät som är mer rörligt än det högra, alltså svagare muskler runt om knät.
Det var inte yogans fel. Min kropp behövde vänja sig med nya rörelser och att mina fotleder och höfter mjukas upp och stärkas. Jag är rörlig och har lätt att gå över min gräns i visa kroppsdelar.
Det handla mest om att bygga upp styrka i de små musklerna runt leder och ben. Inte låta de större kicka in. Har ni sätt en yogi eller dansare röra sig förstår ni lättheten jag pratar om.

Idag är jag tacksam för att jag fick bromsa ibland och lära mig om hur knät fungerar. Många anatomi kurser och timmar på mattan gör att när jag undervisar idag lägger mycket tid på fot, knä och höft.

Fot, knä och höft i samma linje:

Fotsulan ska vara aktiv med pigga tår, upplyft hålfot och grundad häl. Att bara stå och blunda och känna fotsulan är spännande. Lägg till den andra foten och benet och balansen mellan höger och vänster sida så kan man börja förstå hur kroppen sitter ihop.
Anledningen till att jag älskar Ashtanga Yoga är att serien är uppbyggd med solhälsningar och stående rörelser först. Här finns alla nycklar till de sittande och mer avancerade rörelserna. Många skador i knät skulle undvikas om alla la ner lika mycket tid på stående som tex handstående.

Det finns såklart ingen regel eftersom din kropp är unik och låt ingen lärare säga till dig om det känns fel i din kropp.
Du är din egen bästa lärare. Känns det fel när du är på en öppen klass säg till. Efter klassen fråga din lärare vad hon/han menade. Ibland behövs det lite mer personlig information eftersom klasserna kan var hur stora som helst. Våga fråga. Då kommer du också kunna ta ansvar för din egen kropp, den känslan är magisk.

Nåväl en generell regel är att i de stående positionerna som triangeln eller krigaren är att du vill hålla foten, knät och höften på samma linje. Vänder du dig mellan sidorna börja alltid med foten.
Lite som att du går med foten först när du promenerar, inte knät, höften eller axeln. Om foten och knät håller samma linje blir det lättare att hitta höften och bäckenet. Framförallt vrickar du inte till knät som annars dras mellan de två större och starkare kroppsdelarna.

  1. Nästa gång du yogar stå en stund med fötterna bredvid varandra. Blunda och känna av hur du väger din tyngd i fötterna. Hur du väger din tyngd i foten, benet och hela vägen upp i bäckenet.
  2. Stå en ben längd mellan fötterna och vänd dig mellan höger och vänster sida, håll händerna runt höften. Styr med fötterna, få med knät och känn hur höften rör sig och hur du kan styra rörelsen med foten.
  3. Sitt med benen rakt ut och lyft det med pek-fingrarna i knävecket. Rör knät fram och tillbaka för att få en känsla för rörelsen. Ska du böja på benet åt sidorna se till att röra mjukt från höften och dra inte in benet. Lyft det!
  4. Har du böjt in benet i korslagda ben ska fotleden ska vara lite aktiverad så att du inte hänger i yttersidan av foten. När du hänger i den yttre delen av foten hänger du i samma del av knät. Just där många får ont.  Eller lägg något som stöd vid knät
  5. När kroppen och du är “öppen” och du känner dig trygg kan man alltid gå vidare och avancera. Men skapa dig en bra grund att stå på först. Och våga fråga, undra och vara nyfiken för som ni vet går alla regler att böjas.Lycka till!Vill du yoga för mig finns jag HÄR på onsdag morgnar  7.30-8.30.
Stå, blunda och känn efter hur du står.

Stå, blunda och känn efter hur du vilar i kroppen.