På torsdagar kl 18.30-19.45 undervisar jag min enda fasta klass i veckan på Altromondo i centrala Stockholm. En hip opener flow som jag kallar den för jag lägger mycket fokus på höfter. En serie lugna rörelser där eleverna får stanna längre samt ett gäng olika varianter på solhälsningarna.
Mycket core i den flödande serien. Höft och bäcken i de stilla sittande. Det är den perfekta kombon av yin och yang som jag kan få till under 1.15h. Lagom är nog rätt ord.
I yin serien är mindre fokus på styrka och stretch. I yang är det värme och rörelse.
Det fanns en tid när jag hade upp mot 17 klasser i veckan med en egen practice som varade 2 h varje dag 6 dagar i veckan. Man skulle kunna säga att jag brände ut mig, tappade lusten till det som var en av de viktigaste delarna av mitt liv.
Men genom att förlora lusten så fick jag tillbaka något helt annat där yogan blev så mycket mer en ännu en prestation i livet.
Numera är mina vardagar är fyllda med jobb som inte tar mig till yogasalen och mitt privatliv innehåller annat, mindre tid mer kärlek. Men min yoga både på hemma mattan och i salen kommer mycket mer från hjärtat.
Jag flödar igenom de solhälsningar som jag gjort så många gånger, andas djupt och för första gången så känns det som det verkligen händer något som består.
Det är därför jag brukar säga: Lite yoga varje dag ger mycket. Du behöver inte lägga mer en 10 minuter på att andas och finna punkter i kroppen du vill lära känna.
När jag började yoga för snart 18 år sedan hade jag aldrig gjort något annat än den vanliga flickbaletten som barn.
Jag älskade från början den gravid anpassade yogan, jag var gravid när jag tog min första klass. Ashtanga vinyasa som var grunden för mina första klasser erbjöd allt, rörelse, energi och framförallt andningen.
Vill du läsa mer om min första tid på matan se HÄR.
Ashtanga vinyasa yogan är fortfarande den jag utövar, den innehåller allt jag behöver. Bara solhälsningarna är en vetenskap i sig.
Rörelserna kan du göra varsom helst, lär dig grunden och du är frigående tills du vill gå vidare. Du behöver inte en massa propps och super varma rum. Även om det kan vara extremt skönt ibland!
För er som inte känner till denna form av yoga är den uppbygd i 6 serier av rörelse sekvenser med olika utmaningar både fysiskt och psykiskt.
Guruji som är våran guru hade ett citat som lyder ” Do your practice and all is coming”. På svenska blir det med en dedikerad regelbunden träning är allt möjligt. Bra citat och det driver en att hålla igång sin practice.
Men för mig som redan är en uppjagad person med 100 bollar i luften kan den där disciplinen bli 1 boll för mycket.
Jakten på allt det där som ska komma, kanske en rörelse, en tonad kropp, ett lugnt sinne, det finns redan här. Här och nu har jag redan allt jag behöver för att kunna yoga.
Jag vill tilläga att egentligen är det inte yogan som gör något alls, yogan kan inte skada ett knä eller driva en till tränings stress, utan det är du som gör det. Eget ansvar.
Eftersom systemet innehåller 6 serier blir det lätt att man vill ha mer, mänskligt och helt naturligt. Detta genomsyrar all form av träning, inte bara yogan, och ett visst driv är hälsosamt.
Men jag tror att vi egentligen behöver lära oss att hantera alla situationer och rörelser med en lugnare inställning. Lite mer yin yoga i den dynamiska yang yogan.
Därför vill jag utveckla citatet till ” do your practice for all that is already here”. För mig är yogan en dans och i den dansen vill jag hitta en rytm som passar in i mitt liv.
Låt din disciplin bli en rytm, som att fånga en våg att surfa på här och nu. Inte för att nå något vid horisonten där borta. Du kan missa många viktiga “vågar” på vägen annars.
Jag undervisar inte på hel tid längre och har därför fått en helt annan respekt till mina elever som gång på gång sa, jag vill komma varje dag men med mitt liv, jag hinner inte.
Nej bor du inte, som jag nästan gjorde, på en yoga studio eller har en familj som accepterar att du är på mattan varje morgon, kan Ashtanga yogan och andra discipliner bli för mycket.
Jag har hört en miljon ursäkter för bägge lagen, att utöva yoga eller inte.
De som tränar hela tiden, säger att det är det de behöver och de som alltid yogar, fast jag ska börja imorgon…. Jag lägger ingen värderingar, alla är sin egen bästa lärare, gör sitt val utefter sin livs situation.
Under min egen utveckling som lärare har jag anpassat mina klasser, jag vill förmedla magin med Ashtangan men utan att eleverna ska känna att de måste stå på mattan hos mig hela tiden. Och framförallt lära sig att jobba med det som redan finns här.
Därför kommer mina klasser på Altromondo i vår handla om områden på kroppen som de flesta kan känna av. Jag står själv i ett kök hela tiden, hårda golv, tunga lyft, obekväma ställningar och behöver andas igenom dessa områden för att må bra.
Vissa kanske sitter ner hela dagarna framför en skärm men vi behöver ungefär samma rörelser. Det spelar ingen roll om du är stel eller tycker det är tungt att lyfta din kroppsvikt.
På mina klasser som utgår ifrån solhälsningarna, är fokus höfter, sätesmuskulatur och bäckenet. Under passet kommer vi jobba oss igenom en mängd solhälsningar och stående rörelser i ett flöde men emellanåt så lägger jag in lugnare rörelser där vi stannar i upp till 5 minuter för att kroppen ska “slappna” av. Ofta är dessa rörelser de svåraste, att släppa taget om stretchen och styrkan. Andas och känna efter.
Jag hoppas också att repetitionen av sekvenserna på klasserna kan ge eleverna små rörelser att göra hemma.
Det senaste 7 månaderna har min egen yoga träning sett väldigt annorlunda ut. Efter att ha läst ett antal intervjuer med mig själv där jag säger att min frukost är en juice eller ett äpple om jag hinner. Inte ett bra beteende även om det är för att jag ska iväg på kul jobb eller till en yoga studio.
Därför har min yoga de senaste halvåret varit att äta frukost varje dag. Inte något on the fly, utan sittandes stilla. En utmaning för mig som allra helst vill stå på mattan kl 5 på morgonen.
Yogan kan sippra in överallt utan att det ska bli den där droppen som stjälper bägaren.
Min fredags klass på Altromondo har blivit torsdag kvällar 18.30 -19.45. Se schemat HÄR.
När kylan och mörkret kommer känns det nästan som att jag blir jet lagad i 2 veckor. Jag byter mina rutiner och det tar ett tag innan kroppen och sinnet hunnit vänja sig.
Maten blir varmare, mer kolhydrater och fet. Smoothies skålarna går från frukt baserade till mer havre, bovete och hirs. Miso soppor med mycket alger ( innehåller mineraler ) och syrade grönsaker.
Min yoga blir lugnare. Fokus ligger i att stärka kroppen, sinnet och inte bränna. Lite som en björn går jag i ide med min träning och har lärt mig efter 17 år att det ger mig mer i längden.
Ligger hellre kvar den där extra kvarten på morgonen, äter frukost hemma än att gå iväg och yoga. Jag är en hemma “yogare” i grunden eftersom jag praktiserar Ashtanga vinyasa yoga.
När jag började yoga fick jag min första sekvens, vilket inte var så mycket….
Gjorde den nästan varje dag hemma. Gick på kanske en helg kurs i månaden och övade på det jag fick på den i några veckor innan nästa klass. Det fanns inga mamma/ baby klasser på den tiden vilket jag idag är ganska glad åt. “Left to my own devices” la jag grunden till det jag praktiserar och lär ut idag.
Min lärare Maria Booxär sällan i Sverige och när hon är det är det inte alltid jag hinner yoga för henne. Men de gångerna jag gör det ger mig det jag behöver.
Ibland känns det som de första 13-14 åren av min yoga karriär gav mig så mycket info, både i min egen träning och i att lära ut. Att bearbeta den och förstå, är något jag fortfarande håller på med idag. Ganska nyttigt att tänka på det i denna värld av ständig input.
Yogan eller annan träning är magisk och gör underverk. Men det inte den mest dramatiska rörelsen som är mest helande och soul searching borde egentligen ses som att acceptera vad som är utan att försöka förändra det hela tiden med ord och handling. “Don´t talk som much about your practice it takes you away from it. Be in it.”
Du/ jag kan bli bättre varianter av oss själva men det betyder att vi lyssnar ordentligt. Vågar stanna upp utan att för den delen analysera sönder kroppen och sinnet.
Jag är inte så bra på det här själv, kommer säkert behöva öva mig på det resten av livet. Förändringen är inte att det försvinner utan att jag inte får panik när jag kommer på mig själv.
Under perioder har jag känt mig mer som en kropps byggare från 80 talet, med olika superfood pulver, protein hysteri, clean eating och shakes. Och undrade till slut vad för syfte fyller den här kroppen mig egentligen. Mer en att skapa stress och ångest om jag inte lever upp till mitt hälso samma liv. Egentligen handlar det ju bara om en flykt och halv risig självbild.
Lagom är bäst men lagom är också svårt. Eller vi gör det svårt. Du behöver inte träna varje dag om du äter bra, sover och får närhet av dina nära. De kroppar som gör det är på elit nivå oavsett om de yogar eller är idrottare. Hur många av oss behöver vara där?
Vi behöver yogan för att stimulera kroppen och sinnet, bli medvetna om det som kommer upp till ytan. Där tycker jag det hjälper att pausa lite och inte rusa på i mitt vanliga 180.
Därför kommer mörkret och kylan detta år som en blessing. Naturen och årstiden saktar ner och jag följer efter.
Samma förändring sker i badrummet.
3 höst favoriter är dessa.
c/o GERD Facial scrub med jojoba korn som skonsamt skrubbar rent. Mjölksyra och pepparmint olja. Jag brukar duscha så att huden blir mjuk sen göra rent ansiktet med skrubben. Du hittar den HÄR.
c/o GERD ansikte tvätt Face canola med rapsolja, bi wax och vatten från jokkmokk. Alkoholen som är i tvätten kommer från kokos och torkar inte ut huden. Du hittar den HÄR,
Organic Makers aprikos olja, doftar lite mandel. Har du tunn hud som jag är den här super. Till och med så mild att du kan använda den till baby olja. Armbågar, hälar och knän skrubbas med borste och smörjs in. Eller så duttar jag på de små torra fläckar jag kan få i ansiktet om jag är stressad eller sovit dåligt. Oljan hittar du HÄR.
