Meny

Livsstil

Ansiktsyoga – 5 enkla övningar att göra hemma

Ansiktsyoga – övningar att göra hemma. Jag fortsätter att utforska och även utbilda mig inom ansiktsyoga – och jag måste säga att det syns i mitt ansikte! Jag tog dessa bilder tidigare i somras när jag testade mig runt lite, men nu när jag har en typ daglig rutin så syns det faktiskt skillnad. Jag återkommer om det längre fram! Ansiktsyoga är ett bra sätt att stärka musklerna i ansiktet, men det stimulerar också kollagen och elastin i huden, så förutom en ny fasthet kan du också uppleva en ny glow! Här har ni så länge några övningar att göra där hemma:

ansiktsyoga_kinder

Fejk-leendet – ansiktsyoga för kinder, ögon och panna

Om du som jag har ett “normalt” avslappnat ansikte där dina mungipor viker nedåt, och du inte vill gå runt och se sur ut (som jag verkligen kan göra ibland!) så kan du träna på att dels dra upp dina mungipor och samtidigt slappna av i pannan och runt ögonen. (Man vill ju inte lära om ansiktet så att det skapar fler ofrivilliga linjer!) Håll detta “fake smile” i 30 sekunder. Glöm inte att andas! Slappna av, andas in djupt ned i magen, och sucka ut. Dra sen ut dina mungipor åt öronen, och håll i 30 sekunder. Kolla så att du är slät i pannan. Andas och slappna av i axlarna. Det känns alltså annorlunda att dra upp mungiporna vs att bara dra ut dem mot öronen. Och! Slappna av i pannan och ögonen – det är också träning!

ansiktsyoga_ovning

Crazy smile – ansiktsyoga för kinder och mun

Dra läpparna över dina tänder och le, försök att dra upp mungiporna så mycket du kan. Andas och räkna till 10 medan du håller denna övning. Håll pannan slät. Slappna av, andas, slappna av i axlarna och upprepa igen. Känn sen hur det kanske pirrar i kinderna, och det är musklerna som arbetar! Viktigt att du slappnar av i pannan, är det svårt så kan du lägga en hand över pannan och hålla den still.

ansiktsyoga

Tungan ut – ansiktsyoga för haka & kinder 

“Slå in” tänderna med dina läppar (dra in läpparna så att de täcker över tänderna), stick ut tungan och vrid ut den åt en sida. Håll tungan där i 10 sekunder och sen slappnar du av. Upprepa en gång till – glöm inte att slappna av i axlarna, glöm inte att fortsätta andas genom näsan och känn hur dina muskler under hakan jobbar, liksom musklerna i kinderna. Upprepa X 2 på andra sidan. Håll pannan avslappnad.

ansiktsyoga_panna

Släta ut pannan – ansiktsyoga för pannan

Vertikala linjer i pannan fick jag redan som 25-åring och det är ju vanligt eftersom vi använder pannan för många uttryck. Men ofta höjer vi pannan helt i onödan och vi kan träna på att slappna av pannan (mer om det i ett annat inlägg!). Knyt nävarna och låt dem mötas i mitten av pannan, dra dem sen ut åt sidorna utan att trycka allt vad du orkar, men men “lagom” tryck. Dra dem utåt ca 20 gånger. Slappna av, andas in genom näsan och andas ut genom munnen, och upprepa om du vill. Du kan också fortsätta att dra med knogarna över hela skalpen, det är otroligt skönt och det är dessutom bra för hårbotten = stimulerar hårsäckarna! Vill du hellre enbart använda två av knogarna (pekfinger och långfinger tex) och vända händerna utåt, kan du också göra det. Då kan du börja precis vid ögonbrynen och sen jobba dig uppåt.

 

Ansiktsyoga – hur gör man?

Förbättra din hud: gå ut i skogen!

Hudhälsa. Visste du att om du går ut i skogen och låter din hud möta den rika mikrobiologiska floran som finns där, så kommer du att kunna förbättra din hud? Och förbättra ditt immunsystem!

I takt med att vi har flyttat in till städerna så har vi tappat kontakten med naturen och den stora och rika mikrobiella mångfalden som finns där – och som vi behöver! Vi behöver den för vårt immunsystem och vi behöver den för vår hud.

Precis som när du äter en variationsrik kost som kan göda din tarmflora, så kan en variationsrik miljö förbättra mikrobiomet på huden. Tänk dig att du har en helt egen skog av bakterier på huden som behöver “andas” och som behöver olika “mat”. Om du aldrig är ute i naturen och möter växter, träd, vatten – ja allt som är den naturliga naturen så riskerar ditt immunsystem att försvagas och även din hud.

Om du enbart sitter inne – 8 timmar på jobbet och sen resten av dagen inne – så ger du inte din hud någon biologisk mångfald. Du ger den istället inomhusdamm som knappast är gynnsamt för hudens mikrobiom.

Så mitt råd är därför att du ska ge dig ut i naturen och gärna skogen, långt borta från trafik och bebyggelse, så ofta du bara kan och låta din hud möta den naturliga och omfångsrika mikrofloran som finns där. Skogen kryllar ju av liv och detta är vår naturliga miljö sett i backspegeln. Vi behöver variation i vår mat, och vi behöver variation i den miljön vi vistas i.

Denna kunskap – att vi behöver ta bättre hand om vårt mikrobiom på huden – och det faktum att vi ens har ett levande mikrobiom på huden! – blev allmän för några år sen när bla märket Esse lanserade sina produkter. Deras hudvård var revolutionerande eftersom den innehåller levande probiotika som fungerar som mat för mikrobiomet och som kan balansera störda “hudfloror”.

Nu börjar man kika mer och mer på den levande mikrofloran som finns ute i naturen (gratis!) och som man börjar förstå är mycket viktigare för oss än vad vi har trott. Ett finskt företag har tex börjat tillverka extrakt som är mikrobiellt som kan adderas i hudvård för att hamna på huden, och möjligen kan man senare också dricka detta. Jag vet att det är fler företag som är på gång med produkter som liknar detta – stay tuned!

Att skogen är bra för den mentala hälsan har vi ju vetat, att vi lugnar ned oss och vi stressar ned när vi går i skogen. Vi vet också att kallbad är bra för blodtryck, brunfett och stärker immunförsvaret och det beror inte enbart på att vi går ned i det kalla – det beror också på att vi möter den rika mikrofloran i vattnet.

Så nu kan vi också lägga till att skogspromenader, kalla bad, golfrundor, svampplockning och alla annan aktivitet i naturen verkar som skönhetskurer!

 

Vinterbad för nybörjare!

 

Guide

Ansiktet blossar upp efter duschen

Känslig hud. Detta har jag hört några som lider av – att efter duschen så blossar ansiktet upp och blir rött och att det kan hålla i sig ganska länge. Förutom att ansiktet blir rött så känns det också irriterat och man kan se små prickar i ansiktet. Och när jag själv märkte att jag råkade ut för dessa röda episoder efter duschen så började tänka till.

Varför blossar ansiktet upp efter jag har duschat? Inte så konstigt egentligen när man tänker efter; huden i ansiktet sitter ju ihop med huden i skalpen – all hud sitter ju ihop, men dessa är ju närmaste grannar – så om man tvättar håret med något som är annorlunda från det man tvättar ansiktet med, så är det ju inte så konstigt att huden i ansiktet också reagerar. Åtminstone inte om man är känslig och reaktiv i huden. Jag använder ju enbart ekologiska och naturliga schampon och balsam, men trots det så kan mitt ansikte reagera efter duschen. Det kan bero på att det trots allt finns milda, naturliga tensider i eko-schampon, kanske en doftsättning som är för kraftig för mig eller så gillar inte huden att stå i en varm dusch och ha varmt vatten rinnande över sig så länge – plus schampo eller duschtvål som kanske rinner över.

Vanligt vatten rubbar det naturliga pH-värdet (hur surt något är) i huden, och därför bör man undvika vatten i ansiktet i onödan, om man har känslig och reaktiv hud. Man kan balansera pH-värdet i huden genom att använda ett ansiktsvatten efteråt. Jag har svårt att leva utan lugnande ansiktsvatten! Men hur många av er kommer ihåg att mista huden efter duschen, när ansiktet redan är rent?

Vad beror känslig hud på? Min hud har blivit mycket känsligare de senaste åren, och det kommer troligen att fortsätta att blossa upp ibland efter duschen, men turligt för mig så lugnar huden ned sig ganska snabbt. Ibland får jag ta till en lugnande salva som dämpar rodnaden, men det är inte så ofta. Min hud reagerar olika men helt klart är min hudbarriär inte lika stark längre och min mikroflora är rubbad. Det i sin tur kan bero på bland annat; stress, något jag ätit, min magsjukdom, solen – som gav min hud en jättereaktion i somras, läs mer om den här. Men självklart kan även hudvårdsprodukter störa hudens barriär, och känslig hud är också vanligt i samband med klimakteriet, en del upplever känsligare hud runt mens och ägglossning, så våra hormoner kan också spela in. Lägg sen till det faktum att vi sitter inne hela dagarna, vi sitter framför skärmar och vi är inte ute lika mycket som vi borde vara.

Det enda jag vet är att jag kommer att fortsätta duscha och tvätta håret, men jag behöver inte bli livrädd om ansiktet blir rött eller känns irriterat, eftersom jag vet att det lugnar sig. Men helt klart ska man se över sina produkter för håret och sina duschtvålar också, om man vill vara rädd om sin hud. Att huden ständigt blossar upp är ett tecken på obalans helt klart.

Ett tips till alla er som är känsliga där ute – testa en foundation eller ansiktskräm med zinkoxid. Zink används som solskydd men också för att lugna huden, ni vet zinksalva på irriterade baby-rumpor? Min favorit är denna CC Cream från Juice Beauty, den blir min hud alltid lugnad av plus att den ger huden en naturlig och diskret glow!

juice_beauty_cc cream

 

Torr hud? Ansiktsvatten ger dig fukt – och stärker huden