Meny

Guide

Glow i huden? Andas på djupet!

Dags för ännu en lektion i Hannahs #glowskola! Den här gången handlar det om hur vi fyller på vår insida med syre, och hur andning på ett mer medvetet sätt kan hjälpa oss att få snyggare och mer glowig hud!

 

En frisk hud behöver syresättas, eller hudcellerna behöver syresättas, och det gör vi genom att vi andas. Men många av oss andas ganska ytligt, och får inte ned andningen i magen och det är synd, för här finns gratis hudhjälp att få! Andningen hjälper också vårt lymfsystem som är ett viktig inre städsystem som, om det inte fungerar bra, kan ställa till det i vår hud.

Ytlig andning i bröstet signalerar till hjärnan att vi är i fara, vilket ökar produktionen av stresshormonet kortisol. Kortisol är bra ibland, men för mycket kan innebära att huden blir inflammerad. Många lider tex av rosacea och andra inflammatoriska hudtillstånd som forskarna i dag kopplar till stress. När vi är i stress-mode är det få saker som fungerar optimalt.

Andas man istället medvetet, med stängd mun, genom näsan och tar djupare och lugnare andetag som går hela vägen ned i magen, så syresätts hela kroppen. När hudcellerna får mer syre får de nytt liv och kan bygga upp sig själva. Men hela kroppen mår bra av bättre andning. Vi reducerar stress, vi fattar bättre beslut, vi får en lugnare mage, hjälper matsmältningen – som huden också mår bra av.

Medveten andning sänker dessutom blodtrycket och kan förstärka effekterna av fysisk träning. En del talar också om att medveten andning ger bättre energiförbränning och förbättrad matsmältning, vilket också är till gagn för din hud. Stressad inför en presentation på jobbet? Nervös inför ett möte? Testa att djupandas ett par minuter så sänker du pulsen direkt.

Andningen är också viktig för att hjälpa vårt lymfsystem – ett cirkulationssystem med lymfkärl som breder ut sig som ett slags nät i kroppen där en vätska, lymfa, transporteras runt. Lymfan tar med sig skadade celler från hela kroppen och för dem till blodet. Därifrån rensas slaggämnena ut via urin och svett. Lymfsystemet är viktigt för vår “interna rening”  och det stärker vårt immunförsvar. Ibland kan det bli stopp i systemet vilket gör att vi kan bli svullna, i värsta fall kan det bildas ödem. Man ser också en koppling mellan inflammatoriska hudtillstånd och dålig cirkulation i lymfan. Att ha fart på lymfsystemet innebär att vi snabbare kan bli av med slaggämnen som belastar kroppen och huden. Förutom att djupandning minskar stressen hjälper det också lymfkärlen att föra runt lymfan lättare.

Hur gör man då? Det räcker att djupandas 5 minuter per dag för att hjälpa till att syresätta kroppen och huvudet. Sätt dig på en stol, slappna av och stäng munnen. Andas in och fyll först upp lungorna och andas ut genom näsan några gånger. Ta långsamma och medvetna andetag. Sen kan du testat att ta djupare andetag in och fylla upp magen, alltså få ned andetaget i magen, och sen andas ut. Testa dig fram, men det är viktigt att slappna av i magen och låta andetaget flöda långsamt och att få ned det till magen. Försök att följa andningen i tanken och släpp allt annat. Kanske passa på att göra detta när du sitter på bussen, efter lunchen innan du tar tag i eftermiddagspasset på jobbet, eller efter middagen?

Om det är enklare kan du ligga på rygg och lägga ena handen på magen under naveln och den andra handen på bröstet. När du andas in kan du känna om magen expanderas. Ett annat tips är att passa på att djupandas när du är ute och går i skogen eller i naturen- perfekt att fylla på lungorna med frisk luft!

 

Läs mer här om hur viktig sömnen är för en friskare hud:

Hur får man glow i huden? Satsa på din sömn!

 

Guide

Gua sha sten – hur använder man det?

Gua sha massage – naturlig ansiktsbehandling för huden! Perfekt sysselsättning i dessa karantän-tider!

Jag har tidigare skrivit om gua sha massage med gua sha jadesten för ansiktet några gånger, och jag rekommenderar det verkligen för dig med mogen hud – huden får fantastisk glow och lyster och känns fastare och jämnare! Men det kan vara lite av en djungel – vilken sten ska man ha? Hur använder man – masserar man med en sten i ansiktet? Hur skiljer sig stenen mot en jade roller? 

Jag har faktiskt övergivit min jaderoller helt för 3 olika stenar istället. Man behöver inte alls 3 stycken, det räcker gott med en sten, lite beroende på vad man är ute efter.

Lär dig gua sha massage i ansiktet online!

Jag har gått en online-kurs i gua sha massage och även yin yoga som den finska hudgurun och författaren Katja Kokko har skapat under namnet Yin Your Skin. Den rekommenderas! Flera otroligt tydliga videos hur man bäst går till väga med mängder av bra “övningar” man kan göra med stenen i ansiktet, nacken och huvudet. Hon går verkligen in på djupet.

Onlinekursen innehåller även videos med ett par 90 minuters yin yoga klasser som är superbra för huden, hjälper dig att släppa spänningar i muskler, låter nervsystemet slappna av och ökar ditt välbefinnande. (Jag älskar ju yinyoga – därför går jag ju en 200 H utbildning till just yinyogalärare!) Det ingår även en 30 minuters kurs i yinyoga och alla filmer är otroligt fint bildsatta och musiken är också rogivande och lugnande. Perfekt när man ska ge sig själv lite self-care-time. Och icke att förglömma – yinyoga stimulerar huden = glow!

katja kokko

Här hittar ni Katja Kokkos Yin Your Skin kurs – den kostar ca 750 kronor, men det är verkligen värt det. De gratis onlinevideos som finns på youtube om hur man använder gua sha är inte helt 100% – Katjas kurs är djuplodande, hon har studerat kinesisk medicin och lärt sig gua sha på flertalet utbildningar i bland annat London. Gua sha är ju en urgammal kinesisk metod att massera huden med hjälp av tex jadestenar.

 

Varför är det noga hur man gör gua sha massage?

Man riskerar att skada huden, snarare än att hjälpa den om man gör fel. Särskilt om man har problemhud så ska man vara noga med att göra gua sha massage på rätt sätt. Masserar man rätt får man fart på lymfsystemet och hjälper huden att självrena sig. Om man inte inte vet vilket håll man ska dra stenen i ansiktet, riskerar man att gå emot det naturliga lymfflödet och det är inte optimalt. Man vill bli av med slaggämnen via lymfsystemet – man vill inte behålla dem.

Rätt teknik kan också ge ett bättre resultat. Många trycker alldeles för hårt, vilket kan skapa onödig inflammation, andra har fel vinkel på stenen vilket också kan ställa till det. Jag gjorde fel i början och har nu lärt mig rätt teknik, och det är stor skillnad!

guasha-ansiktet

Hur ska man dra gua sha stenen?

Stenen ska dras så nära huden som möjligt, alltså är kanten av stenen i ca 20 graders vinkel från huden, man ska inte dra kanten i 90 grader rätt ut. Detta var en av sakerna jag lärde mig av Katja och som sagt – det blev skillnad! Och igen – man ska inte trycka eller dra hårt, man ska låta den glida med lätt tryck ut från ansiktets mitt.

Och före du börjar behöver du vara rengjord och ordentligt insmord i olja, så det finns glid – det är inte optimalt att använda en gua sha sten på torr eller sminkad hud.

Här är mina bästa stenar för gua sha:

yinYourSkin-guasha

Förutom onlinekurserna har Katja även tagit fram egna verktyg under samma namn, Yin Your Skin, och numera använder jag dessa varje vecka, det räcker gott med en 20 minuters stund i soffan. Dessa är gjorda i hållbar och etisk jadesten och har lite olika effekt på huden. Och nej – man behöver inte alls alla 4!

guasha-comb

Gua-sha Comb är som ni ser formad som en kam som man kan använda på många sätt tack vare att den har 4 användbara kanter. Med kammen i håret, extra trevligt för skalpen! Långsidan kan användas på nacken, halsen, kinder och pannan – riktigt all round, och så kan kanten med 2 bulor användas längs käklinjen eller längs ögonbrynet. Kortsidan kan användas till panna, hals och under ögat – och egentligen hela ansiktet. Denna skulle jag välja i första hand eftersom den är så mångsidig.

gua-sha-stone

Gua sha stone heter denna är tunnare än kammen, så denna måste man vara försiktig med, om den trillar i kakelgolv kan den gå sönder. Eftersom den är tunnare är också kanten vassare, så den har en bättre effekt på linjer, men den är också lite svårare att använda. I Katjas video visar hos tydligt. Jag gillar denna på näslinjen och under ögat.

guasha-spoon

Gua sha spoon är lite av överkurs-produkten som kanske passar dig som har puffighet under ögat, eller har trötta ögonlock, eller mörka ringar. Den är otroligt skön om man lägger den i kylen en stund och sen drar den under ögat. Jag gillar också att dra själva piggen i änden precis längs ögonbrynet och den lilla skeden kan man också jobba med under kindbenen. Kolla in Katjas videos för bästa tips!

jaderoller yin your skin

Jaderollern har som ni ser trubbiga piggar och denna är inte till för känslig hud. Jag använder denna endast i stel nacke och på dekolletaget. Har man frisk hud och inte är känslig kan man använda denna före man applicerar olja, för att förbereda huden, men som sagt, för mig fungerar denna endast på dekolletaget.

Läs mer här:

Fixa glow i huden: gör ansiktsmassage!

Relaterade Produkter

Guide

Glow i huden? Skydda dig från storstans miljögifter.

Hannahs #glowskola fortsätter! Den här gången riktar sig inlägget främst till dig som bor och vistas i storstan där det finns mycket avgaser, luftföroreningar och andra luftburna miljögifter, pollution som det heter på engelska.

Det som händer är att huden “andas”dessa föroreningar precis som vi andas in dem i våra lungor, vilket kan leda till att huden åldras snabbare, menar forskare. Partiklarna i luften är ca 20 gånger mindre än våra porer så de tar sig in i alla vävnader – lungor, kärl och hjärta och dödar 7 miljoner människor varje år enligt WHO. Förutom att döda oss, så kan partiklarna bland annat påverka huden så att pigmentet förändras och ger upphov till så kallade åldersfläckar.

Andra miljöangrepp kan signalera till huden att blodkärlen ska växa, vilket kan leda till eller förvärra hudåkomman rosacea. Forskare talar också om inflammationer i huden som kan likna acneutbrott och att hudproblemen ökar så snart halterna av miljögifter ökar i luften.

I dag finns det många hudvårdsprodukter på marknaden som är riktade mot just stadsmiljön, så kallade anti-pollution-produkter. Det kan röra sig om olika serum eller krämer berikade med antioxidanter, som C-vitamin, som ska stå emot smutsen. Jag använder gärna foundation för att snygga till hudtonen men också som ett extra skyddande film mot stadsmiljön.

Rengöring av huden är viktigt och kanske extra viktigt i storstadsmiljö, eftersom man gärna vill bli av med partiklarna som ackumulerats under dagen. Om du snyter dig efter en heldag i en storstad som Bangkok eller New York, så vet du att näsduken kan se ganska svart ut – tänk då hur huden ser ut efter en dag i storstaden!

En av mina favoriter: Madaras City CC Anti-Pollution CC Cream.

Läs mer om hur man får glow i huden:

Hur får man glow i huden? Testa ett serum med C-vitamin!