Meny

close
Livsstil

Restorative yoga – med mig i höst!

Som ni kanske känner till är jag yogalärare förutom att jag är konsult inom media (redaktionellt arbete, kommunikation, digital strategi mm) och jag har under åren vidareutbildat mig inom yoga. Min första utbildning (Authentic Flow) är en dynamisk yoga, typ som vinyasa flow, den andra (Embodied Yin) är en typ av yinyoga, som jag har undervisat i under senaste året. Och nu lägger jag till ytterligare en utbildning som jag gjorde i våras; restorative yoga med fantastiska läraren Sarah Jonsson via Yogayama.

Restorative yoga – läker dig

Restorative yoga handlar om djup avslappning, att lugna nervsystemet och få kroppen att börja läka sig själv. Mina elever på Pranama Yoga där jag håller klasser, har fått börja smaka på restorative, eftersom jag redan i vintras la till en del under mina yin-klasser. Och jag har aldrig fått så mycket feedback efter klasser som efter restorative. Det är en fantastisk yogaform och särskilt för stressade människor som behöver komma ned i varv, men egentligen bra för alla.

I höst håller jag klasser i  restorative yoga på Pranama Yoga på Ringvägen på Södermalm på söndagar kl 18. Här kan du boka och läsa mer om studion. Jag ser så fram emot att erbjuda allt det nya jag har lärt mig, och jag vet att detta är yoga som verkligen ger effekt. Själv gör jag restorative yoga hemma minst tre gånger i veckan. Stunden i stillhet, där mina system lugnar sig, där jag lämnar “fight or flight”-mode och verkligen låter kroppen stilla sig och där jag ger cellerna möjlighet till regeneration – den har jag nytta av i minst ett par dagar efteråt. Jag blir lugnare, mjukare och smartare! (Och får mer glow!)

Hoppas vi ses på mattan. <3

LÄS MER: Restorative yoga – min nya grej:

Min nya kärlek: restorative yoga + testa gratis online

Livsstil

Vill du träna ansiktsyoga med mig?

Ansiktsyoga. Visst har jag berättat att jag går en utbildning i ansiktsyoga? Under de senaste två månaderna har jag tränat ansiktsyoga regelbundet, nästan varje dag och det märks! Jag har fått ett mycket piggare utseende, fastare hud runt munnen, fastare hud under hakan, tydligare kinder och bäst av allt: mitt ena hängande ögonlock hänger inte längre! Jag önskar att jag hade tydliga före och efter bilder att bjuda på, men jag glömde detta.

Så. Ansiktsyoga fungerar verkligen föryngrande, om man är konsekvent och tränar regelbundet. Så nu vill jag gärna dela med mig av min kunskap och som snart färdig certifierad lärare i ämnet kan jag hålla klasser på ett bra sätt. Det skiljer sig egentligen inte så mycket från mina andra yogaklasser som jag håller (Embodied Yin, Slow Flow, Authentic Flow bla) men jag kan inte ha lika många elever åt gången eftersom man behöver se eleverna ordentligt så att de masserar rätt och gör övningarna rätt. Jag har testat att hålla lite videoklasser och det är riktigt bra, för då ser jag eleverna bra och de ser också mig bra.

Men jag är lite nyfiken – skulle du testa ansiktsyoga online med mig? Och om svaret är ja – skulle du vilja göra det live via video? Ensam med mig eller skulle du kunna tänka dig att vi är flera med samtidigt? Kanske 1 timmas klass? Eller skulle du hellre köpa en kurs som är förinspelad så att du kan titta på när du vill? Ett paket om 4 klasser på ca 20 minter tex? Eller vill du hellre göra detta irl, alltså inte via video (kanske när vi alla är vaccinerade) och kanske uppleva detta på en yogastudio med en workshop som är lite längre?

Oj! Det blev många frågor! Maila mig vettja, eller kommentera nedan om du är nyfiken på att gå på någon av mina klasser: hannah(snabel-a)naturligtsnygg.se

LÄS MER: Ansiktsyoga – hur gör man? 

Livsstil

Yinyoga föryngrar din hud

Har ni testat yinyoga? En lugnare form av yoga som inte arbetar med dina muskler, men som arbetar med det runt omkring; leder, ligament, inre organ, nervsystem, bindväv. Förutom att du jobbar med att stilla dig själv, varva ned och komma närmare dig själv, så ger du också fascian (bindvävshinna) en utsträckning, något som kan vara bra om du känner dig stel.

Fascian är den tunna väv som omger muskler, organ, leder och ligamanet och som finns som ett nät i hela kroppen och håller liksom ihop den. Superficial fascia, den ytliga fascian, finns i vår hud. Fascia består till mesta del av kollagen, proteinet som finns i hela kroppen och som är en viktig byggsten inte bara för huden utan också för våra leder.

När vi åldras stelnar fascian, men den kan också bli stel av ärr eller skador i kroppen. Ett bra sätt att mjuka upp fascian är alltså att testa yinyoga. Då är man stilla i olika positioner under en längre tid, vilket möjliggör en utsträckning av fascian. När fascian sträcks ut och blir arbetad med blir kollagenet i fascian återfuktad = och vi blir liksom “återfuktade” inifrån kan man säga. Vi blir också mindre stela, vi mjukar upp kroppen, får bättre mobilitet och kommer ner i varv, tack vare att nervsystemet lugnas.

Men! Vi får också en mjukare och mer återfuktad hud! Huden är ju vårt största organ som hänger ihop i ett stycke. Om vi arbetar med ytlig och djupare fascia i kroppen, så påverkas också huden. Lägg sen till den djupare andning som man ofta använder under yinyoga, så syresätter du också hudcellerna (alla celler) riktigt bra. Så himla smart!

Fascian spelar också en stor roll för vårt nervsystem, och den är mycket viktigare för vår hälsa än vad man tidigare har vetat. Mycket forskning pågår just nu kring fascian och hur man kan hålla den frisk och slippa värk och stelhet i kroppen. Och som alla andra organ i kroppen mår fascian bra av motion = ökad blodcirkulation.

Har du möjlighet att testa yinyoga ska du göra det. De jag känner som tränar yinyoga regelbundet (jag själv tränar hemma, och håller klasser varje torsdag på Pranama på Södermalm) har glowing skin!

LÄS MER: 5 yinövningar att göra hemma. 

Livsstil

Min nya kärlek: restorative yoga + testa gratis online

Tidigare i år gick jag en workshop med Ulrica Norberg och Hillevi Borga i Restorative yoga. Det är en form av yoga som handlar om djup och aktiv vila. Och efter den helgen så förändrades mitt liv. Numera praktiserar jag själv restorative hemma minst 2 gånger i veckan och jag har även lagt till det i mina yin-klasser som jag håller på Pranama.

Restorative yoga hjälper dig att ta ned stress, det gör att du kommer ned i djupare avslappning och det kan leda dig till det som kallas hypnagoga stadiet, när man är mellan sömn och medvetande, när man är i dvala. Under denna dvala får kroppen möjlighet att reparera sig själv, nervsystemet kan försättas i vila och stresshormonerna får också paus. Det blir en sån otrolig återhämtning, en möjlighet till djup meditation och efteråt känner man sig energifylld och kreativ.

Tricket är att använda sig av props som avlastar lederna. När du gör detta ordentligt infinner det sig en viktlös känsla i kroppen – som att du flyter. Det blir som en manipulation, och kroppen kan släppa på spänningar. Samtidigt vidgas kärlen och detoxen i kroppen sätter fart. Det är så mycket positivt med denna typ av aktiv vila – till och med huden blir mer glowig!

Är du nyfiken (och bor i Stockholm) är du varmt välkommen på mina klasser i Embodied Yin med restorative som avslutning på Pranama på Södermalm.

Eller så testar du restorative online. Ulrica Norberg finns på Yogobe och där har hon flera online-klasser i restorative. Jag har en rabattkod till dig som vill testa hemma. Du behöver minst ett bolster, minst 2 filtar (ej lösa fleece, utan gärna mer kompakta filtar, alternativt stora badlakan, 2 block eller liknande (böcker eller matlådor tex) och ett par extra kuddar som är ganska kompakta. Det är lite av nackdelen med restorative, men om du inte proppar upp kroppen ordentligt för att avlasta lederna, så hamnar du inte i den djupa avslappningen.

Ange kampanjkod: NATURLIGTSNYGG när du skapar ditt konto* och blir medlem på yogobe.com för att få dina första 30 dagar helt gratis, utan bindningstid.

*Detta är ett introduktionserbjudande och gäller dig som inte redan har ett konto på Yogobe.

Träna yinyoga hemma med props

Livsstil

Ansiktsyoga – 5 enkla övningar att göra hemma

Ansiktsyoga – övningar att göra hemma. Jag fortsätter att utforska och även utbilda mig inom ansiktsyoga – och jag måste säga att det syns i mitt ansikte! Jag tog dessa bilder tidigare i somras när jag testade mig runt lite, men nu när jag har en typ daglig rutin så syns det faktiskt skillnad. Jag återkommer om det längre fram! Ansiktsyoga är ett bra sätt att stärka musklerna i ansiktet, men det stimulerar också kollagen och elastin i huden, så förutom en ny fasthet kan du också uppleva en ny glow! Här har ni så länge några övningar att göra där hemma:

ansiktsyoga_kinder

Fejk-leendet – ansiktsyoga för kinder, ögon och panna

Om du som jag har ett “normalt” avslappnat ansikte där dina mungipor viker nedåt, och du inte vill gå runt och se sur ut (som jag verkligen kan göra ibland!) så kan du träna på att dels dra upp dina mungipor och samtidigt slappna av i pannan och runt ögonen. (Man vill ju inte lära om ansiktet så att det skapar fler ofrivilliga linjer!) Håll detta “fake smile” i 30 sekunder. Glöm inte att andas! Slappna av, andas in djupt ned i magen, och sucka ut. Dra sen ut dina mungipor åt öronen, och håll i 30 sekunder. Kolla så att du är slät i pannan. Andas och slappna av i axlarna. Det känns alltså annorlunda att dra upp mungiporna vs att bara dra ut dem mot öronen. Och! Slappna av i pannan och ögonen – det är också träning!

ansiktsyoga_ovning

Crazy smile – ansiktsyoga för kinder och mun

Dra läpparna över dina tänder och le, försök att dra upp mungiporna så mycket du kan. Andas och räkna till 10 medan du håller denna övning. Håll pannan slät. Slappna av, andas, slappna av i axlarna och upprepa igen. Känn sen hur det kanske pirrar i kinderna, och det är musklerna som arbetar! Viktigt att du slappnar av i pannan, är det svårt så kan du lägga en hand över pannan och hålla den still.

ansiktsyoga

Tungan ut – ansiktsyoga för haka & kinder 

“Slå in” tänderna med dina läppar (dra in läpparna så att de täcker över tänderna), stick ut tungan och vrid ut den åt en sida. Håll tungan där i 10 sekunder och sen slappnar du av. Upprepa en gång till – glöm inte att slappna av i axlarna, glöm inte att fortsätta andas genom näsan och känn hur dina muskler under hakan jobbar, liksom musklerna i kinderna. Upprepa X 2 på andra sidan. Håll pannan avslappnad.

ansiktsyoga_panna

Släta ut pannan – ansiktsyoga för pannan

Vertikala linjer i pannan fick jag redan som 25-åring och det är ju vanligt eftersom vi använder pannan för många uttryck. Men ofta höjer vi pannan helt i onödan och vi kan träna på att slappna av pannan (mer om det i ett annat inlägg!). Knyt nävarna och låt dem mötas i mitten av pannan, dra dem sen ut åt sidorna utan att trycka allt vad du orkar, men men “lagom” tryck. Dra dem utåt ca 20 gånger. Slappna av, andas in genom näsan och andas ut genom munnen, och upprepa om du vill. Du kan också fortsätta att dra med knogarna över hela skalpen, det är otroligt skönt och det är dessutom bra för hårbotten = stimulerar hårsäckarna! Vill du hellre enbart använda två av knogarna (pekfinger och långfinger tex) och vända händerna utåt, kan du också göra det. Då kan du börja precis vid ögonbrynen och sen jobba dig uppåt.

 

Ansiktsyoga – hur gör man?

Livsstil

Nu: kallbad, d-vitamin och erbjudande om gratis online-yoga!

Nu när vintern är här och att den är extraordinär just i år, då känns det extra viktigt att verkligen ta hand om sig själv – eller hur? Här är några saker som jag kommer att prioritera i vinter:

Kallbad – vinterbada i min sjö.

Jag är så glad att jag förra året testade att vinterbada. Det är så “helande”, så lugnande och så himla underbart. Känslan efteråt är svår att slå. Ja, det är skitkallt. Ja, man fryser häcken av sig. Men det är ju bara 30 sekunder av ditt liv. Hälsofördelarna bör få dig att vilja testa tänker jag! (Men allra bäst är bara känslan i hela kroppen efteråt.) Dessutom tycker jag att huden blir extra mjuk efter bad!

Läs mitt inlägg här om vad man ska tänka på som nybörjare när man ska vinterbada första gångerna.

yogobe_yoga_online

Yoga hemma online gratis med Yogobe  – rabattkod till dig!

Jag har lyckan att få jobba med många olika bolag (konsult inom digital strategi) och i våras jobbade jag med Yogobe, en plattform för online-träning hemma med främst yoga, men många andra träningsformer också. De har ett stort videobibliotek med massor av videos, för nybörjare, för mer vana yogis och mer work-shop-style. Meditation, yinyoga, hatha flow – mängder av olika typer av yogaklasser med grymma lärare – ja, allt man kan behöva om om inte har möjlighet att gå till en yogastudio. Det enda du behöver är en yogamatta!

Jag har fått möjlighet att ge er en rabattkod om ni vill testa kostnadsfritt – bra va!?

Ange kampanjkod: NATURLIGTSNYGG när du skapar ditt konto* och blir medlem på yogobe.com för att få dina första 30 dagar helt gratis, utan bindningstid.

*Detta är ett introduktionserbjudande och gäller dig som inte redan har ett konto på Yogobe.

Extra glad att ni kan få testa på de två olika yogaformer som jag själv har utbildat mig i, Authentic Flow och Embodied Yin. Båda passar nybörjare alldeles utmärkt! Hoppas denna “present” kan ge dig lite glädje i vintermörkret – och en glädje i rörelse!

d-vitamin

D-vitamin – ett måste för mig på vintern

Dessutom har jag lagt till D-vitamin till min buffé av kosttillskott som jag äter dagligen! För några år sen upplevde jag alltid en dipp under vintern och i januari kände jag mig alltid oerhört nere. Men så började jag äta D-vitamin under vintern och sen dess har jag aldrig trillat ned i några svarta deppiga hål. En billig investering i min hälsa!

 

Ett litet vintertips ytterligare: 

Jag har blivit med luftfuktare!