Meny

close
Livsstil

Yogaworkshop i yin och restorative

Har du testat yinyoga? Eller restorative yoga? Om inte, så tycker jag att du ska komma på workshop med mig nästa helg. Lördag den 18 mars mellan 12-14.30 håller jag workshop för att fira in våren. Jag har valt att kalla den Spirande Vår, även om det känns helt galet att prata om vår nu när snösmockan ligger över landet!

Elementet Trä

Men enligt traditionell kinesisk medicin går vi nu in i en ny säsong, ett nytt element som är Trä. Trä hör till våren och står för en tid av tillväxt, expansion och spirande. Det är nu allt nytt liv ska börja växa. Men det är också tid för nya idéer, tid att börja koordinera tankar och planer och börja agera. Att skapa kontakt med Trä-elementet är att skapa kontakt med drömmar och nyfikenhet. Hur ter sig detta i en yogaklass? Vi kommer att testa på yin-yoga-positioner som stimulerar levern, som hör ihop med Trä. Men också att bjuda in nyfikenhet och kreativitet.

Restorative yoga

Just nu går jag en yogalärarutbildning i restorative yoga med Judith Hansen Lasater, en av grundarna till restorative. Utbildningen är online under mars månad och redan nu har jag plockat upp så mycket nya bra grejer. (Jag har redan gått två andra utbildningar i restorative, men man vill hela tiden lära sig mer!)

Så självklart avslutar vi workshopen med flera avslappnande restorative övningar som hjälper dig till djupa avslappning.

Vill du ge dig själv några timmar av slow flow, yin och restorative med mig?

Vad: Workshop i yin och restorative
När: Lördag, 18 mars, 12-14.30
Var: Yogashala, Nytorget

Här kan du boka in dig på workshopen. Hoppas vi ses!

Kom på yoga-workshop med mig!

Restorative yoga.  Lördag den 14 januari håller jag en 3 timmar lång och härlig workshop i yoga på Yogashala vid Nytorget i Stockholm. Jag tycker verkligen att du ska komma och njuta av Vintervila. Kanske är detta en julklapp till dig själv, eller till någon annan? Så här beskriver jag workshopen:

 

Välkommen på en workshop där vi låter kroppen sakta få komma ned i varv, i lagom tid för de mörkaste dagarna på året. Hannah guidar dig genom flödande rörelse där vi skapar kontakt med våra inre lager, men också med jorden, vattnet, luften och elden. Efter rörelse väntar den djupa vintervilan, som vi utforskar i olika stadier. 

 

Tanken är att vi börjar i flödande yoga, tar oss sen vidare in i yinyoga med passande positioner för säsongen, sen vilar vi in i restorative yoga där nervsystemet får lugna sig och så avslutar vi i en energigivande yoga nidra.

Här kan du läsa mer om workshopen och även boka in dig.  Hoppas vi ses!

 

LÄS MER: 

Träna yinyoga hemma med props

Livsstil

Ansiktsyoga – enkla övningar att göra hemma

Ansiktsyoga – övningar att göra hemma.  Faceyoga, yoga för ansiktet, face fitness – ansiktsyoga är verkligen i ropet. Ansiktsyoga är ett ganska lätt och roligt sätt att öka spänsten i huden och ge ansiktet ett naturligt lyft. Jag är utbildad lärare i ansiktsyoga (jag undervisar också i andra yogaformer) och här är 4 väldigt enkla övningar du kan göra hemma. Följ mig på min instagram så kan du få fler alternativ!

Lär dig ansiktsyoga med mig online på You Bloom Ansiktsyoga!

Ansiktsyoga är ett bra sätt att stärka musklerna i ansiktet, men det stimulerar också kollagen och elastin i huden, så förutom en ny fasthet kan du också uppleva en ny glow! Här har ni så länge några övningar att göra där hemma:

ansiktsyoga_kinder

Fejk-leendet – ansiktsyoga för kinder, ögon och panna

Om du som jag har ett “normalt” avslappnat ansikte där dina mungipor viker nedåt, och du inte vill gå runt och se sur ut (som jag verkligen kan göra ibland!) så kan du träna på att dels dra upp dina mungipor och samtidigt slappna av i pannan och runt ögonen. (Man vill ju inte lära om ansiktet så att det skapar fler ofrivilliga linjer!)

Håll detta “fake smile” i 30 sekunder. Glöm inte att andas! Slappna av, andas in djupt ned i magen, och sucka ut. Dra sen ut dina mungipor åt öronen, och håll i 30 sekunder. Kolla så att du är slät i pannan. Andas och slappna av i axlarna. Det känns alltså annorlunda att dra upp mungiporna vs att bara dra ut dem mot öronen. Och! Slappna av i pannan och ögonen – det är också träning!

Mer läsning om ansiktsyoga hittar du här! 

ansiktsyoga_ovning

Crazy smile – ansiktsyoga för kinder och mun

Dra läpparna över dina tänder och le, försök att dra upp mungiporna så mycket du kan. Andas och räkna till 10 medan du håller denna övning. Håll pannan slät. Slappna av, andas, slappna av i axlarna och upprepa igen. Känn sen hur det kanske pirrar i kinderna, och det är musklerna som arbetar! Viktigt att du slappnar av i pannan, är det svårt så kan du lägga en hand över pannan och hålla den still.

Mer läsning om ansiktsyoga hittar du här! 

ansiktsyoga

Tungan ut – ansiktsyoga för haka & kinder 

“Slå in” tänderna med dina läppar (dra in läpparna så att de täcker över tänderna), stick ut tungan och vrid ut den åt en sida. Håll tungan där i 10 sekunder och sen slappnar du av. Upprepa en gång till – glöm inte att slappna av i axlarna, glöm inte att fortsätta andas genom näsan och känn hur dina muskler under hakan jobbar, liksom musklerna i kinderna. Upprepa X 2 på andra sidan. Håll pannan avslappnad.

ansiktsyoga_panna

Släta ut pannan – ansiktsyoga för pannan

Vertikala linjer i pannan fick jag redan som 25-åring och det är ju vanligt eftersom vi använder pannan för många uttryck. Men ofta höjer vi pannan helt i onödan och vi kan träna på att slappna av pannan. Knyt nävarna och låt dem mötas i mitten av pannan, dra dem sen ut åt sidorna utan att trycka allt vad du orkar, men men “lagom” tryck. Dra dem utåt ca 20 gånger. Slappna av, andas in genom näsan och andas ut genom munnen, och upprepa om du vill.

Du kan också fortsätta att dra med knogarna över hela skalpen, det är otroligt skönt och det är dessutom bra för hårbotten = stimulerar hårsäckarna! Vill du hellre enbart använda två av knogarna (pekfinger och långfinger tex) och vända händerna utåt, kan du också göra det. Då kan du börja precis vid ögonbrynen och sen jobba dig uppåt.

Lär dig ansiktsyoga med mig online på You Bloom Ansiktsyoga!

Livsstil

På gongbad med Lady Gong

Sound healing – gongbad. Nyligen var jag på Balansinstitutet, ett yogacenter i Stockholm och fick uppleva 3 timmars gongbad med Sara Emilione, också känd som Lady Gong.  

Det var en helt underbar upplevelse! Man ligger på en mjuk matta och sen börjar Sara spela. På bilden har hon en stor gong och en trumma, men på Balansinstitutet har hon flera olika gongar i olika storlekar som hon spelar på. Ljuden är så varierande, och Sara, som är klassiskt skolad pianist, bjuder verkligen på en konsert! Gongarnas vibrationer smälter liksom in i kroppen och jag känner av hur mina olika chakran (energipunkter) i kroppen så smått börjar att vibrera. Så coolt!

I mitten av vår 3-timmars session tar vi en paus i tysthet och fyller på med te och frukt. Sen gör vi några yogaövningar och ligger ned igen för ytterligare en timme av gong. Jag tycker verkligen att att gongbad är ett så himla bra namn, man badar ju helt i gongarnas vibrationer. Flera av de som är med på gongbadet somnar, det är så djupt meditativt. Själv kom jag in i meditation ganska snabbt, och kunde verkligen känna in kroppen så otroligt bra. Känslan efteråt var också helt magisk, som att jag gick på moln, och den balanserade och mjuka känslan satt kvar i mig i ett par dagar. Unnar alla att testa!

Sara kör också 1-timmes gongbad på det nya hotellet Villa Dagmar och det fick jag också testa nyligen. Då upplevde jag en otroligt häftig känsla: jag kunde känna mitt eget hjärta pumpa, jag kände det liksom inifrån. Så häftigt!

Här kan du läsa mer om Saras gongbad på Balansinstitutet. 

Guide

Rengöring för yogamatta – så gör du din egen!

Rengöra yogamatta – så gör du!

Hur tvättar man sin yogamatta? Det beror lite på vad den är gjord av. De flesta företag har bra tips på hur du kan tvätta din yogamatta, en del går tom att tvätta i maskin, men det sliter en del på dem. En del är maniska med sina mattor, men så länge du inte kör bikramyoga varje dag och din matta dryper av svett, så kan du komma undan med att spraya den med rengörande och uppfräschande spray mellan varven. (Eller använda en skyddande yogahandduk över mattan.)

Och nu i pandemitider kan det kännas extra tryggt att tvätta sin yogamatta, särskilt om man tar med den till sin yogastudio. Jag har fått en jättegod mist som också verkar rengörande från Neal’s Yard Remedies, som du kan göra själv hemma. Du behöver:

Rengöring för yogamatta:

• 1 dl vatten (allra helst filtrerat vatten, du kanske har en filterkanna hemma?)

• 10 droppar eterisk olja från tea tree

• 20 droppar eterisk olja från lavendel

• 30 droppar eterisk olja från citron

• Häll allt i en tom sprayflaska så blir det enklare att göra rent din matta.

• Spraya din matta med yogasprayen och torka sen av med torr trasa.

• Du kan också låta den vädra utomhus, det kan hjälpa till att få den att kännas fräschare.

• Låt den torka plant, gärna över natten.

VIKTIGT: Använd eteriska oljor med försiktighet och ANVÄND DEM ALDRIG DIREKT PÅ HUDEN. Eteriska oljor ska blandas i en bärarolja, eller i ett vatten som ovan.

Rengöringsspray för yogamatta med ättika:

Detta recept har jag inte testat själv, men ättika går varmt hemma hos oss som rengöring av andra grejer, så den bör nog funka tänker jag. Du behöver:

• Tom flaska, gärna med sprayfunktion.

• Fördela ättika och vatten så här: 1 del ättika + 4 delar vatten.

• Lägg till om du önskar några droppar eterisk olja för bättre doft.

• Spraya mattan ordentligt, och torka också ordentligt med cirkulära rörelser med en torr handduk eller trasa.

• Lämna mattan plant att torka ordentligt, utan att rulla ihop den.

Dessa rengöringsmetoder kan du göra efter varje gång du har använt din matta, men personligen tvättar jag den enbart när jag har svettats mycket på mattan. (Men kolla alltid tillverkarens rekommendationer först!)

LÄS MER om hur man ska hantera eterisk olja: 

Hur hanterar man eterisk olja?

Sponsrat innehåll

Yogatillbehör från svenska Yogiraj

Presenteras i samarbete med Yogiraj 

Yogatillbehör, eller yoga props som är ekologiska och hållbara? Jo, men det gör svenska företaget Yogiraj som jag har lärt känna under året. Jag tänkte visa några av de fina yogatillbehören som jag brukar använda hemma (och som finns på många yogastudios). Yogiraj har ett stort sortiment av framförallt yogamattor, allt från tunna mer avancerade mattor i naturgummi till enklare bas-yogamattor. Självklart behöver man inte ha hemmet fullt med props, en kudde går också bra, men block och bolster kan verkligen fördjupa och förbättra din yogapraktik – särskilt inom yinyoga och restorative yoga där yogatillbehör kan stötta dig riktigt bra.

rosa_yogamatta_yogiraj

Rosa yogamatta, 6 mm – Yogiraj 

Den här yogamattan är liiite tjockare – 6 mm tjock – än vad “vanliga” yogamattor brukar vara. De vanligaste yogamattorna ligger på 4 mm i tjocklek. Lite tjockare mattor passar bättre till yinyoga tycker jag, annars blir det lite svårt att “få kontakt” mellan matta och golv. Men det bästa av allt? Den är rosa! Den perfekta färgen om du frågar mig. Materialet är PVC, alltså inte naturgummi som jag brukar föredra, men denna PVC är giftfri och den är tvättbar. Greppet är bra, vilket innebär att jag inte glider omkring när jag står i tex hunden. Denna matta kommer i flera olika färger och är en så kallad all roundmatta, vilket betyder att den passar alla behov och den passar alla yogastilar egentligen, och kanske extra bra om du är nybörjare. När jag tränar yinyoga hemma brukar jag ha en filt över mattan och då uppskattar jag verkligen att den är lite extra tjock. Ni ser yogafilten under, den är också rosa! Och gjord i ekologisk bomull.

meditationskudde_yogiraj

Meditationskudde, halvmåne – Yogiraj

Denna meditationskudde formad som en halvmåne är faktiskt min favorit av alla dessa props. Jag trodde inte att en kudde kunde göra så mycket för min komfort när jag sitter och mediterar – men det gör den verkligen! Den är fylld med ekologiskt bovete och tyget är lite grövre ekologiskt bomull, i en superfin grön färg. När jag sitter på denna får jag höjden jag behöver för att verkligen kunna sitta upp bekvämt. Jag sitter i skräddare och då hamnar mina höfter över mina knän. Knäna tar stöd av golvet och hela rumpan får plats på kudden. Detta är nyckeln till att kunna sitta still länge samtidigt som man kan slappna av i magen och känna att ryggraden seglar upp till himlen. Underbar! Meditationskudden från Yogiraj finns i flera färger och även i en helt rund form. Lätt att tvätta, bara att ta av fodralet och enkelt att fylla på med mer bovete om man vill/behöver – eller ta ur för att skapa en mindre kudde.

yogabolster_yogiraj

Yogabolster  – Yogiraj

Bolstret är precis som kudden ovan, i ekologisk bomull och fylld med bovete och den är ganska tung. Yogakudde, eller yogabolster, använder jag på massor av sätt när jag tränar yoga, men allra mest har jag den för att vila på, främst för ryggraden och även höfterna. Men den är också skön att ha under knäna i savasana (den avslutande vilan), att luta sig mot i olika framåtfällningar och att lägga på höfterna för extra tyngd. Bolstret är nog mest användbart, eftersom man kan ha nytta av den i nästan alla olika yinyoga-övningar. Den kommer också i olika färger och brukar vara cylinderformad. Och den blåfärgen är också superfin; lugnande och samtidigt inspirerande? (och matchar med den rosa yogafilten!)

yogastrap_yogiraj

Yogastrap, yogabälte – Yogiraj

Detta yogatillbehör använder jag kanske minst av alla. Men när man väl får feeling så är ett yogabälte eller yogastrap väldigt användbart. Jag använder den främst i liggande positioner, tex ligger på rygg, fäster den runt foten och håller ena benet rätt upp mot himlen. Eller så fäster jag den runt låren, när jag ligger ned på rygg, böjer knäna och på så sätt får benen och höfterna vila. Inom iyengaryoga är strap väldigt användbart, tycker inte det är lika viktigt i tex flow yoga, men skönt att ha hemma. Yogirajs yogabälten kommer i flera olika färger och är gjord i slitstark ekologisk bomull som ger ett bra grepp.

Här ser ni igen den superfina yogafilten. Behövs den? Ja, men i yinyoga använder jag filt väldigt mycket, mest för att kunna skapa olika typer av support som är mindre, alltså när bolster är för stort. Det är också skönt att kunna vika filten på olika sätt så att man får små låga kuddar för olika övningar, när man tex vill skapa kontakt mellan vissa kroppsdelar. Har man en vanlig filt hemma passar den lika bra för avslutande vilan (savasana), men dessa studiofiltar är optimala i storlek och även optimala att vika till olika former. Dessutom gillar jag att ha en särskild filt för min praktik, det blir lite som att den är för min yoga, och mina andra filtar jag har hemma är för soffmys.

yogablock_yogiraj

Yogablock, yogaklossar – Yogiraj

Yogaklossar kan vara riktigt kul att ha i sin yogapraktik! Och dessa block i kork är otroligt fina. Jag använder ofta yogablocken som kudde eller huvudstöd i olika positioner, men även som hjälp om jag tex inte når ända ned till mattan. Att göra flow yoga med klossar går utmärkt, och det är riktigt skönt att lägga sig på rygg med ett yogablock i bröstryggen, för att verkligen öppna upp, liksom att lägga sig med en kloss under sakrum. Yummie!

Jag är så glad att kunna göra min hemmapraktik med dessa hållbara yogatillbehör, och jag är på något sätt extra glad att de är svenska och hållbara. Sjävklart behöver man inte alla dessa, men sammanfattningsvis:

• Yogabolstret – det allra mest använda i min yinpraktik – den supportar och öppnar upp och passar alla.

Meditationskudden har tagit min meditation till en ny och skönare nivå – rekommenderas till alla!

Yogamattan på 6 mm är verkligen en all-roundmatta som passar alla och alla typer av yoga.

yogiraj-tillbehor

Presenteras i samarbete med Yogiraj