Meny

close
Livsstil

Mörker = dags för D-vitamin

Jag älskar hösten men är väl inte lika peppad på mörkret som kommer att råda nu ända fram till våren nästa år. Det är lite deppigt när man tänker på vad lite ljus vi har på en dag.

Innan jag åt D-vitamin under vintern var jag alltid otroligt deppig i januari –  jag såg verkligen inget positivt i livet då. Men sen jag började äta D-vitamin har det ändrats, jag faller inte ned i något mörkt hål längre under vintern.

d-vitamin

Jag äter gärna D-vitamin som kommer i kapsel med olja, eftersom man bättre tar upp vitaminet då. En favorit är Better Yous Vitamin D3 som är kapslar i kokosolja, och jag gillar också Holistics som också har kapslar med kokosolja. D-vitaminet är fettlösligt, så när de kommer i kapslar med olja blir det optimalt.

Fet fisk, kantareller, smör (riktigt smör – inte kemiskt processat margarin) och ägg är bra naturliga källor till D-vitamin. Många i Sverige lider brist på D-vitamin och förutom att lyfta lusten, har D-vitamin flera hälsofördelar.

Tycker att detta är en bra sammanfattning av D-vitamin. 

Jag tycker också att man ska passa på att vara extra noga med att få i sig Omega3 under vinterhalvåret. Det är en viktig fettsyra som vi behöver få i oss och som vi inte bildar själva. Jag brukar ta en extra matsked av tex Udo’s Choice (innehåller även andra omgea-oljor), eller ekologisk linfröolja från Biofood eller Renee Voltaire. Annars finns det ju en mängd olika kapslar med fiskolja man kan ta.

Läs mer om D-vitamin här: 

D-vitamin och Magnesium = Bästa vänner

Guide

Att tejpa munnen när man sover

Sova med tejpad mun. Tidigare i somras blev jag sugen på att testa att sova med tejpad mun. Jag har läste och hört om det i länge, bland annat har min brorson sovit med tejpad mun i flera år för att förbättra sömnen. Men jag har själv inte tidigare varit sugen eller nyfiken. Men nu var det något som “talade till mig” att jag skulle testa. Har kirurgtejp hemma sen tidigare, tog ett par bitar och tejpade ett kryss ordentligt över läpparna. Delade detta på instagram och fick sen höra från min kompis Karin (Björkegren Jones) att det inte behövs så mycket tejp, hehe.

Läste sen Anders Olssons blogginlägg i ämnet, han är expert på andning och författare till boken “Medveten andning”.  (Och har sprungit ett maraton med tejpad mun!)

Varför ska man tejpa munnen på natten?
För att man ska hjälpa kroppen att andas mer med näsan och inte med munnen. När vi andas med munnen kommer vi inte ned lika mycket i djupsömn. Så man sover helt enkelt djupare och bättre när man enbart andas genom näsan. Dessutom syresätter vi kroppen bättre med andning genom näsan.

Är det inte läskigt?
Jo, men den första natten var det lite läskigt. Jag vaknade mitt i natten och tog av tejpen, jag fick lite panik-känslor. Men jag testade igen och sen försvann alla obehagskänslor. Det är ju alltid lite läskigt när man testar nya grejer. Men sen har jag börjat LÄNGTA till att få gå och lägga mig, och tejpa munnen.

Fungerar det mot snarkning?
Jag hade fått höra att det skulle kanske hjälpa, men redan efter ett par nätter med tejpen konstaterade min man att min snarkning fortsatte. (Han snarkar faktiskt också, så det så!)

Fler fördelar? 

Jag vaknar typ aldrig mitt i natten längre som jag gjorde förr. Jag behöver typ aldrig gå upp och kissa mitt i natten längre. Jag är bara så utvilad och mår så mycket bättre.

Men när du tar bort tejpen då på morgonen – gör det inte ont?
Det var det jag var mest rädd för, att jag skulle slita av huden på läpparna och få sår, men nej. Bara man tar det lugnt så går det bra.

Kommer du att fortsätta?
Absolut! Jag tycker att detta har förbättrat min sömn så himla mycket, jag vaknar på ett så mycket bättre sätt och njuter nästan av att sätta på tejpen och veta att sömnen blir bättre.

Har du något tips? 
Om du är orolig för att du ska få panik, testa att tejpa munnen på kvällen när du sitter i soffan en stund innan. Det kan ta ett tag innan man känner sig trygg och bekväm, men ge inte upp direkt. Och testa kirurgtejp från apoteket, det är bättre än vanlig tejp!

LÄS MER: 

Förbättra din hud: gå ut i skogen!

Livsstil

9 månader utan kaffe (och 3 månader utan godis!)

I december förra året började jag drabbas allt oftare av migrän och jag kände själv att även magen var lite väl belastad och att kaffe troligen var boven i dramat. Så på nyårsafton tog jag min sista kopp och sedan dess – 1 enda litet minianfall av migrän. Så lättad över att se det sambandet och kunna läka mig själv genom att välja bort kaffe.

Det har gått så himla bra. Jag tycker självklart att det doftar ljuvligt när min man har kokat nytt kaffe, men tanken på att ta en kopp för att det är så gott försvinner ganska snart när jag tänker på att jag slipper migrän.

Men ännu bättre: nästan inga problem alls med min mage (ulcerös colit) så jag har kunnat dra ned på min medicin och framför allt har LIVSKVALITETEN förbättras så tack vare detta! Att ha magproblem är så J’VLA jobbigt och det tar en massa energi och tankekraft, samtal med sköterskor, hämta medicin på apoteket, ta medicinen… och att bara slippa det! Hurra! (Har bara en medicin kvar och den är smidig och lätt att ta.)

Ja, så att ta bort kaffe var ju ett väldigt bra beslut. När det gäller det sociala väljer jag te istället och jag gillar te så det känns bra. Och att man behöver kaffe för att piggna till – nej, det stämmer inte! Har också hittat ett chickorykaffe som är riktigt gott och älskar så klart också att lyxa till det med gurkmejalatte då och då.

Och i början av sommaren passade jag på att införa ett litet godisstopp som nu har hållit på i 3 månader. Jag brukar ju köra sockerstopp minst ett par gånger per år, men under det här pandemiåret har jag inte haft någon sockerdetox alls. Så det var på tiden. Jag har dock enbart valt att ta bort godis och unnat mig glass och fika i sommar.

Men 8 veckor sockerdetox börjar i dag! Då säger jag adjö till glass, glutenfria kakor och söta desserter. Wish me luck – och haka på!

Här är ett inlägg jag skrev för 7 år sen när jag precis gjort min första sockerdetox:

8 veckor utan socker!

 

 

Guide

DIY: Så gör du eget naturligt och klimatsmart myggmedel

DIY: Så här gör man egen  naturlig och ekologisk myggspray och myggolja!

Här är en liten film om hur man gör egen naturlig myggolja och myggspray. Kolla in den här:

 

Man blandar helt enkelt vatten eller olja och olika eteriska oljor. Det finns tomma sprayflaskor att köpa på tex Kicks eller liknande butiker. Blanda tex enligt följande:

Recept på egen myggolja:

• 1 dl vatten i en sprayflaska + 20-30 droppar äkta eterisk olja. Eller 2 dl + 40-60 droppar

• 1 dl olja (tex mandelolja/rapsolja/morotsolja) + 20-30 droppar eterisk olja.

De eteriska oljorna – jag har använt ekologiska äkta eteriska oljor från Neal’s Yard Remedies -man kan använda är tex; lavendel, eukalyptus, geranium, citrongräs, citronella, enbär (juniper), citrus, kryddnejlika, pepparmynta eller citroneukalyptus. Blanda dem hur du vill, men viktigt att du inte använder mer än totalt 30 droppar till 1 dl vatten/olja.

Dessa funkar jättebra och jag som tydligen har ett mycket gott blod som myggorna älskar brukar klara mig riktigt bra med spray och olja som jag gör själv. Oljan brukar jag smörja på huden, tex nacken, anklar och händer och sprayen med vatten funkar på kläderna. (Kanske inte skulle spraya den på en tunn silkesblus dock…)

youtube_naturligtsnygg

Här hittar ni oss på Youtube.  Ses snart i rutan igen! 

Pressträff med Miranda Kerr & Kora Organics

Häromveckan var jag med på en pressträff via zoom med Miranda Kerr, supermodellen bakom det ekologiska märket Kora Organics. Hon blev känd tack vare Victorias Secret för flera år sen och är alltid med på topplistorna över världens högst betalda modeller. Hon berättade om sina nya hudvårdsprodukter som vi ju säljer och jag blev riktigt nyfiken på dessa. Det är ju alltid så att ens intresse växer när man får höra grundaren berätta om bakgrunden, processen och i mitt fall är jag ju alltid nyfiken på ingredienserna!

Det inte alla känner till om Miranda Kerr är att hon är otroligt intresserad av hälsa, all things organic och kristaller. Hon är också en yogi som mediterar varje dag och under pressträffen fick vi testa en meditation med hennes yogalärare. Gissar att en del av de svenska journalisterna som var med på pressträffen inte var bekanta med kundaliniyoga och “breath of fire”. Det kan verka lite skumt, men det var en jättebra meditation.

Jag ställde några frågor till henne för Damernas Världs räkning (är konsult där just nu, som digital chef) och resultatet kommer i ett magasin längre fram.

Alla produkterna filtreras genom rosenkvarts, eftersom Miranda tror på kristallernas inneboende energier.

“För mig handlar det om att ge produkterna min egen personliga touch”, säger hon.

Och varje produkt har också ett ord skrivet på förpackningen, som tex Forgive eller Restore.

Så förutom kristallerna, affirmationen så är Kora Organics produkter också ekologiskt certifierade, effektiva och doftsatta med eteriska oljor för en aromaterapeutisk upplevelse.

kora-organics

De nya produkterna är en ny oljerengöring, Milky Mushroom Gentle Cleansing Oil, som ser genomskinlig ut här, och när man skakar flaskan så blir den helt vit. Den innehåller bland annat en svamp som heter silver ear, och passar känslig hud. Den är filtrerad genom klar kristallkvarts. Den bronziga burken är den fina korken på Kora Organics nya ansiktskräm, Turmeric Glow Moisturizer, med gurkmeja, alger, kaktusfikonfröolja bland mycket annat. Den är filtrerad genom citrin. Burken är ganska stor och det som är bra är att krämen kommer som refill också, så man kan återanvända själva burken. Har bara känt lite på dessa nyheter men de verkar mycket lovande!

 

En av mina allra bästa ansiktsoljor är Noni Glow Facial Oil från Kora Organics, och har ni inte testat den så måste ni göra det! Fantastisk! Här kan ni läsa min recension. 

Guide

Hur hanterar man eterisk olja?

Jag ser att många har börjat använda eteriska oljor (essential oils på engelska, så många kallar dem för essentiella oljor) för att öka sitt välbefinnande. Särskilt inom yoga. Men jag ser också att många inte har en susning om vad de pysslar med. Eterisk olja är superkoncentrat av naturliga växter och de är så pass potenta att man inte kan ha dem direkt på huden. Jag upprepar:

Eterisk olja ska inte appliceras direkt på huden.

Man kan få allergiska reaktioner av dessa kraftfulla oljor om man tar dem direkt på huden. Eteriska oljor ska hanteras varsamt, därför är de alltid märkta med varningsmärke eftersom de är brandfarliga.

Eteriska oljor ska blandas med en bärarolja.

Om du vill göra en yogaolja som det kallas ibland, alltså en olja med en specifik doft till din yogaklass, ska de eteriska oljorna droppas in i en bärarolja. En bärarolja eller en basolja kan tex vara en mandelolja, jojobaolja eller liknande. Om du häller upp ca 30 ml bärarolja i en flaska ska du sen droppa in de eteriska oljor som du vill ha.

5-20 droppar eterisk olja räcker gott!

Beroende på koncentration och kvalitet av olja (välj äkta eterisk olja, gärna ekologisk) så räcker det att droppa i mellan 5-20 droppar eterisk olja i 30 ml bärarolja.

Denna blandade olja kan du sen droppa på huden, handleder, tinningar, eller bara ta mellan händerna, hålla händerna framför näsan, blunda och andas in. Som yogalärare har man ju ett ansvar för sina elever, och att utsätta dem för eteriska oljor direkt från flaskan, utan att vara uppblandade i en bärarolja är inte ansvarsfullt. Eller som elev att utsätta sina “klasskompisar” heller.  Dofter kan trigga människor. Också viktigt att komma ihåg.

Vilka oljor ska man använda?

Eteriska oljor finns i hundratals olika varianter från olika växter och allt beror på vad du vill ha dem till. Uppiggande? Lugnande? Fokuserande?

Eterisk olja – lugnande

Lavendel, cypress, muskatellasalvia, kamomill, kardemumma, melissa, ros, ylang-ylang.

Eterisk olja – uppiggande

Basilika, bergamottt, grapefruit, jasmine, citron, neroli, pepparmynta.

Eterisk olja för huden

Men förutom att eteriska oljor kan påverka oss – aromaterapi – så kan de också hjälpa huden på olika sätt. Men då bor de eteriska oljorna i en kräm eller i en olja. Som sagt – de ska inte direkt på huden. Men att göra hudvård med eterisk olja vet jag för lite om, jag är bara glad att ha olika aromasprayer, rollerballs med aromaoljor, doftljus och oljebrännare hemma så att jag kan sprida väldoft som får mig att må bra.

Jag blir dock lite rädd när jag se folk hantera eteriska oljor som om de vore vanlig hudvård, och jag är tex väldigt skeptisk till det som heter regndroppsmassage där eteriska oljor droppas direkt på huden. Jag hoppas verkligen att det enbart är välutbildade aromaterapeuter som gör den här typen av behandling. Att dessa eteriska oljor skulle kunna klara av att “korrigera förskjutningar i ryggraden” är jag väldigt skeptisk till.

Eteriska oljor – en pyramidbluff?

För er som har missat dokumentären på Netflix, “Unwell” så avslöjar man DoTerra och Young Living som rena pyramidföretag som omsätter miljarder, men som går ut på att försöka sälja på folk så mycket som möjligt. Sunkigt. Och synd. Så eteriska oljor håller på att bli mer populära vilket är superbra, men som alltid när något blir poppis så finns det bad guys som hittar på saker som kanske inte är helt 100%.

eteriska_oljor

Vilka märken inom eterisk olja är bra?

De jag har erfarenhet av är Neal’s Yard Remedies (har träffat deras “chef-aromaterapeut” ett par gånger, hon är så kunnig!) som har ett stort utbud. Bor du i Stockholm bör du besöka Eteritique på Söder.

Primavera eterisk olja

Tyska Primavera är också ett kvalitetsföretag som gör väldigt fina eteriska oljor (och även underbara hudvårdsprodukter). Här hittar du dem. 

Jag gillar också Sonnentor, Crearome och Organic Makers. Sen har jag inte testat så många andra. Och notera – jag använder dessa för sina aromer, och jag blandar heller inte – ännu – egen yogaolja eller kroppsolja. Det enda jag blandar själv är myggolja. Läs allt om det här.

Vill du veta mer om eterisk olja rekommenderar jag följande lilla bok:

Neal’s Yard Remedies bok Little Book of Essential Oils.  Det är en bra start om du är nybörjare som jag. Vill du fördjupa dig finns det massor att läsa, och vill du lära dig att hantera oljor finns det också utbildningar inom aromaterapi.

Underbar diffuser från Neal’s Yard Remedies