Det kryllar av tips där ute, och jag vill så klart bidra med några till! Hur kan man få mer lyster i huden, och hur man få den att se strålande, frisk och fräsch ut? (Jag har typ 165 tips till, och du hittar dem i min bok, Hello Glow – vägen till strålande hud (Norstedts.)

Slarva inte med rengöringen

Jag vet att många struntar i att tvätta sig på kvällen. “Jag hade bara på mig lite mascara.” Men det handlar inte om att tvätta bort sminkrester i första hand, även om det är bra också. Det handlar om att tvätta bort all skit som har ansamlats på huden under dagen, från trafiken, mikropartiklar som flyger hit från tung industri runt om i Europa, och som sätter sig i dina porer. Svett. Små partiklar från luftkonditioneringen på ditt jobb. Partiklar från rökaren som stod bredvid dig vid busshållsplatsen. Matoset du satt i på lunchhaket. Jag kan fortsätta länge… Tvätta bort det. Och sen ska du fukta huden efter rengöringen. Läs här hur du ska göra. 

Drick vatten

Huden behöver fukt på insidan, inte bara på utsidan behöver fukt. Och vatten är det bästa sättet att hålla sig fuktad. Vatten har dessutom en förmåga att få resten av din hälsa att må bra; magen blir glad och även huvudet. (Huvudvärk pga vätskebrist, någon?) Ett lätt sätt att få i sig vatten under dagen är att byta ut mjölk och annan dryck mot vatten till dina måltider. Och sen kan du lägga till ett par glas till under dagen.

Ta en olja

En ansiktsolja kan ge dig strålande hud på ett kick! Tricket är att välja rätt olja, inte överdosa oljan och applicera den på fuktad hud. Jag har skrivit spaltmeter om ansiktsoljor och varför de är så bra. Men kortfattat: huden mår riktigt bra av fettsyror, vitaminer och antioxidanter – allt detta finns i bra vegetabiliska ansiktsoljor! Läs mer om ansiktsoljor här.

Skippa socker och gluten

Om du är sugen på lyster och snabba resultat – skippa socker och gluten så kommer du att få se en helt ny glow i huden efter bara några dagar. Dessutom; porerna minskas, rödhet och ojämnheter försvinner, liksom knottror på kroppen. (Och så kommer magen att må mycket bättre!) Så här ser jag på det. 

Testa en aha-mask

Man kan ibland unna sig produkter som innehåller aha-syror (alpha hydroxy acid) som kommer från tex mjölksyra och olika fruktsyror. Dessa syror tar hand om trista döda hudceller, stimulerar cellförnyelse i huden, bidrar med fukt och kan ge dig bra lyster snabbt. De kan också jämna ut hudtonen och jobba på pigmentfläckar. Men överdosera inte! Använd ett par gånger i månaden när huden känns trist och grå. Läs mer om just syror här.

English: Want glowing skin? Please cleanse, drink water, use a facial oil, hold back on sugar and gluten and enjoy some acids now and then. 

Hannahs #glowskola fortsätter! Och nu har vi kommit till något som jag älskar! Nämligen gröna grönsaker. Jag har turen att älska grönsaker. När någon frågade mig nyligen vad min favoriträtt var så fick jag verkligen tänka till länge. Men jag skulle säga en sån där grym bowl med en massa grymma grönsaker och en massa goda guckor till!

Hur som helst. Gröna grönsaker hjälper till att hålla huden i fin form. Näringsämnena i grönsakerna; vitaminer, mineraler, fibrer och klorofyllet tex matar dina hudceller med bra grejer. Stöttar cellbygget och kollagenet och elastinet i huden. Dessutom bidrar de naturligt med fukt vilket är viktigt för hela huden och kroppen.

Tänk dig det motsatta; socker och gluten som skapar inflammation och istället bryter ned dina celler och inte bidrar med någon nytta alls…

Just gröna grönsaker är också kända för att vara rika på antioxidanter som i sin tur skyddar oss från att drabbas av sjukdomar. Grönsaker generellt är ju den smartaste kosten ur ett hälsoperspektiv. Och det som är bra för hälsan brukar vara bra för huden, de hänger liksom ihop. En av mina favoriter; Pak Choi som är en asiatisk kål-aktig salladstyp. Jag brukar skära hela grönsaken i mindre bitar (inte hacka pytte), fräsa i kokos- eller rapsolja, chili och vitlök och så serverar jag det som tillbehör istället för potatis/ris/pasta. Mycket gott! 

Man säger att gröna bladgrönsaker är “bäst i klassen” och att äta det dagligen minskar risken för övervikt, hjärtsjukdomar och mentala problem. De mest näringsrika gröna grönsakerna är:

• Grönkål – packad med vitaminer och antioxidanten lutein som hjälper till att skydda oss mot sjukdomar orsakade av oxidativ stress.

• Broccoli – innehåller flera vitaminer, kalcium och ett ämne som heter sulforafan som är en antioxidant som kan hjälpa tarmfloran och är magen glad är huden glad!

• Spenat – rik på olika vitaminer, järn och folat som behövs för att bilda nya celler – hej nya hudceller!

Fler gröna grönsaker att mumsa på: vattenkrasse – ruccola – vitkål – rödkål – spetskål (alla kålsorter) – endive – romansallad – pak choy – mangold.

Glöm inte de gröna bladen /blasten på alla härliga rotfrukter som vi har nu; rödbetor, kålrötter, blomkål, selleriblad, morotsblast, blad från broccoli, kålrabbi och rädisor. Och de gröna fina bladen på purjolöken och salladslöken kan man också använda!

Ner med blasten i stekpannan, i med de kryddor du gillar och vips har vi en näringsrik maträtt + att vi ha tagit hand om hela grönsaken och undvikit att slänga mat. Och huden blir glad!

English: Leafy greens are the most nutrient dense food you can eat and great for geting glow! 

Min #glowskola fortsätter och den här gången handlar det om sömn. Jag vet att man i olika perioder i livet får för lite, ibland är det helt frivilligt, och ibland är det livet som kräver av en att man tydligen ska vakna på nätterna. Men när och om man kan styra sömnen bättre skulle jag vilja tipsa vikten av sömn för en bra hudhälsa.

Under natten pågår nämligen ett arbete i huden – och i alla celler i kroppen – när vi sover. Detta arbete handlar bland annat om att laga celler som är trasiga, att boosta cellförnyelse i huden, att bibehålla fukten och kollagen och elastin i huden.

Sömn är extra viktigt om man har ett inflammatoriskt hudproblem som tex acne, rosacea eller eksem som är orsakat av stress. När vi sover bra och tillräckligt länge, så minskar vi stresshormonet kortisol i kroppen och då kan vi själva hjälpa till att minska inflammationen i huden.

Att inte få tillräckligt med vila och sömn kan också göra att hudens byggstenar kollagen och elastin bryts ned fortare och det kan innebära att huden åldras snabbare, med fuktförlust, störd hudbarriär och rynkor som följd.

Kort sagt. Sömn är en viktig faktor för din hudhälsa. Personligen ser jag förbättringar direkt i huden när jag har haft ett par nätter av bra sömn, och tillräckligt länge, gärna 8 timmar.

Jag tycker att man ska ge sig själv en extra sovtimme när man vet att man har något viktigt dagen efter som man vill känna sig extra fin inför. Eller när man ser att huden har tappat lyster, blivit slappare och mer rynkig. Och sen får vi ju inte glömma de mörka ringarna under ögonen. De brukar bli mindre synliga när man sover lite mer.

Jag har skrivit ganska mycket om sömn i min bok om hudhälsa, “Hello Glow – vägen till strålande hud”. Här hittar du den!

Har du svårt att sova? Kolla in de här tipsen.

English: Beauty-sleep is a real thing. During night the skin cells recover, stress levels go down and the skin gets time to rejuvenate. Don’t miss out on it if you want more glow!