Hudhälsa. Visste du att om du går ut i skogen och låter din hud möta den rika mikrobiologiska floran som finns där, så kommer du att kunna förbättra din hud? Och förbättra ditt immunsystem!

I takt med att vi har flyttat in till städerna så har vi tappat kontakten med naturen och den stora och rika mikrobiella mångfalden som finns där – och som vi behöver! Vi behöver den för vårt immunsystem och vi behöver den för vår hud.

Precis som när du äter en variationsrik kost som kan göda din tarmflora, så kan en variationsrik miljö förbättra mikrobiomet på huden. Tänk dig att du har en helt egen skog av bakterier på huden som behöver “andas” och som behöver olika “mat”. Om du aldrig är ute i naturen och möter växter, träd, vatten – ja allt som är den naturliga naturen så riskerar ditt immunsystem att försvagas och även din hud.

Om du enbart sitter inne – 8 timmar på jobbet och sen resten av dagen inne – så ger du inte din hud någon biologisk mångfald. Du ger den istället inomhusdamm som knappast är gynnsamt för hudens mikrobiom.

Så mitt råd är därför att du ska ge dig ut i naturen och gärna skogen, långt borta från trafik och bebyggelse, så ofta du bara kan och låta din hud möta den naturliga och omfångsrika mikrofloran som finns där. Skogen kryllar ju av liv och detta är vår naturliga miljö sett i backspegeln. Vi behöver variation i vår mat, och vi behöver variation i den miljön vi vistas i.

Denna kunskap – att vi behöver ta bättre hand om vårt mikrobiom på huden – och det faktum att vi ens har ett levande mikrobiom på huden! – blev allmän för några år sen när bla märket Esse lanserade sina produkter. Deras hudvård var revolutionerande eftersom den innehåller levande probiotika som fungerar som mat för mikrobiomet och som kan balansera störda “hudfloror”.

Nu börjar man kika mer och mer på den levande mikrofloran som finns ute i naturen (gratis!) och som man börjar förstå är mycket viktigare för oss än vad vi har trott. Ett finskt företag har tex börjat tillverka extrakt som är mikrobiellt som kan adderas i hudvård för att hamna på huden, och möjligen kan man senare också dricka detta. Jag vet att det är fler företag som är på gång med produkter som liknar detta – stay tuned!

Att skogen är bra för den mentala hälsan har vi ju vetat, att vi lugnar ned oss och vi stressar ned när vi går i skogen. Vi vet också att kallbad är bra för blodtryck, brunfett och stärker immunförsvaret och det beror inte enbart på att vi går ned i det kalla – det beror också på att vi möter den rika mikrofloran i vattnet.

Så nu kan vi också lägga till att skogspromenader, kalla bad, golfrundor, svampplockning och alla annan aktivitet i naturen verkar som skönhetskurer!

Vinterbad för nybörjare!

Vad är detta undrar du nu? Jo, jag har noterat att det i vissa beauty-kretsar i Stockholm florerar vissa “sanningar” varav en är “Alla använder ju fillers.” 

Och nej, det är inte sant. Det är klassisk Fake News.

Kanske att “alla” betyder personer inne i den konventionella beauty-bubblan i vår huvudstad, de som arbetar i den delen av branschen, den som är mer driven av att man helst ska förändra sitt utseende med just fillers. Och självklart har de en massa kunder, men faktum är att andelen av de som gör mer “estetiska förändringar” i ansiktet är mycket liten. Men den hörs ganska högt.

Detta inlägg handlar inte om huruvida det är rätt eller fel att fylla i sitt ansikte med fillers eller förstora sina läppar eller lyfta sina ögonlock. Alla bestämmer själva hur de vill göra. Min poäng är att denna typ av “sanningar” som sprids kan vara problematiska. De riskerar nämligen att normalisera det faktum att alla förväntas förändra sina ansikten. Om man tror att “alla andra gör det” kan det påverka ens självbild.

Kanske är detta problem isolerat till Stockholm, vad vet jag? Men här i denna stad sprids många “sanningar” som bara känns relevanta här, och som vanligt glömmer man att det finns ett helt land utanför 08-området.

Ingen av mina nära vänner har använt fillers eller gjort andra ingrepp i ansiktet och jag tror ingen av dem ens överväger det. Jag kan bara gissa att de är nöjda med hur de ser ut och att de därför inte ens tänkt tanken på att lägga tid eller pengar på att ändra sitt utseende. De lägger nog hellre pengar på sitt välmående.

Jag vill att kvinnor ska känna sig trygga i sin egen förpackning. Jag vill ge inspiration till hur man på ett hållbart sätt kan ta hand om sin hud, och sin hälsa. Många av oss har tillräckligt med stress i våra liv, att lägga till ett lager av utseende-hets känns bara fel.

Insidan – hur vi mår, vilken energi vi utstrålar, hur vi tankar vår bil med bra näring, hur vi rör på oss och hur vi tänker om oss själva – allt det är enligt mig mycket VIKTIGARE än utsidan. Quick fixes känns inte så hållbara – jag är tveksam till att de får oss att må bättre på insidan på längre sikt.

Vill man till varje pris se ung ut är det självklart något man ska utforska, men man bör inte behandla det som något “normalt som alla gör”.

Ta hand om er!

Är det du säger till dig själv verkligen sant?

Miljövänligt myggmedel. Jag klarade mig undan myggbett förra sommaren och en räddare var den här ekologiska myggoljan från Hjärtebo Gård. Innehåller enbart naturliga ingredienser, inga miljöfarliga eller hälsofarliga kemikalier. Den smörjer jag in händer, nacken, fotleder och andra kroppsdelar som är exponerade.

Myggmedel som man köper i mataffären eller apoteket oftast innehåller det miljöskadliga ämnet DEET, som togs fram för den amerikanska armén under andra världskriget. De flesta myggmedel som säljs i Sverige bör inte användas på barn under 3 år, men naturliga varianter är ok att använda, lite beroende på koncentrationen av eteriska oljor.

Här är några förlag:

Neal’s Yard Remedies, Citronella Formula är en härlig spray som är perfekt att ha på resa eller i trädgården. Doftar otroligt somrigt och härligt och hjälper till att hålla myggen borta. Här finns myggsprayen. 

Miljövänlig myggolja – bredvid står en liten sprayflaska från Odylique By Essential Care som heter Mosimix Body Oil. Det är en 100 % ekologisk kroppsolja baserad på oliv-, kokos- och solrosolja och som doftar underbart av citrongräs, timjan och lavendel. Den här funkar utmärkt på kroppen.

Mygg- och fästingsprayen från svenska Sjö & Hav är en ny bekantskap för mig. Den innehåller citroneukalyptus och är biologiskt nedbrytbar.

Naturlig myggsprej. Den här ekologiska myggsprejen från Badger, Anti-Bug Shake & Spray har vi också haft hemma och den funkar bra. Finns inte längre i Sverige, men den finns i den här amerikanska webbshopen som skickar till Sverige. Här finns också ett ekologiskt myggstift.

Vill du göra egen myggolja?

Ett vanligt trick är att använda citronella, eterisk olja från det asiatiska citronellagräset som är bevisat effektivt mot mygg och insekter. I USA är det godkänt som myggmedel, men inte inom EU, på grund av det inte är utrett om det kan vara skadligt.

Citronellaoljan är dock laglig att köpa och får användas i parfymer och annat inom EU.

Generellt säger man att myggor inte gillar citronella och andra eteriska oljor från tex citrongräs, salvia och lavendel, tex. Var noga med att välja äkta eteriska oljor när du börjar blanda. Fejkad syntetisk citronellaolja lurar inte myggan.

Recept på egen myggolja med citronella

• 1 dl valfri vegetabilisk olja (mandelolja, olivolja, jojobaolja, arganolja, rapsolja…)
• 10-15 droppar citronellaolja.
• Blanda i en mörk glasflaska så står den sig längre och riskerar inte att oxidera.

Recept på egen myggolja med eteriska oljor

• 1 dl ekologisk vegetabilisk olja (tex sesamolja, mandelolja, jojobaolja, raps, oliv…)
• 5 droppar av eterisk olja från citrongräs
• 5 droppar av eterisk olja från rosmarin
• 5 droppar av eterisk olja från geranium
• 5 droppar av ytterligare 2 valfria eteriska oljor: lavendel, citroneukalyptus, cederträ, patchouli, rosenträ, tea tree, citron, basilika, kryddnejlika, tallbarr eller kattmynta
• Blanda allt i en flaska och skaka. Man ska inte blanda mer än ca 40 droppar eterisk olja i 1 dl vegetabilisk olja.
• Applicera på huden, akta kläderna.

Recept på egen naturlig myggspray:

• 1 dl kokt vatten (en matsked äppelcidervinäger funkar också att ha i)
• 10 droppar citroneukalyptus
• 5 droppar tea tree
• 5 droppar geranium
• 5 droppar cederträ
• 5 droppar lavendel
• 5 droppar basilika
• Häll i en tom sprayflaska och spraya där du behöver. Så 1 dl vatten och 30-40 droppar av eteriska oljor räcker gott och väl. Har du lyxen att ha tex rosenvatten eller destillat ab tex trollhassel använder du det.

Kolla in filmen där jag gör egen myggspray här. Superenkelt och kul! 

DIY: Recept på egna naturliga myggmedel i sommar

Naturliga myggarmband. Är du sugen på mer DIY: den här bloggen beskriver hur man gör egna armband som man dränker i hemmagjord myggolja. Läs om myggarmbanden här. Samma inspirerande blogg tipsar om att sätta kryddnejlikor i limehalvor. Det håller myggen borta från altanen/uteplatsen. Har inte testat, men låter som lagom avancerat för mig.

Läs mer om när jag var med i TV4 Nyhetsmorgon och pratade om bla myggolja: 

Naturliga solskydd och myggmedel i TV4 Nyhetsmorgon

English: Summertime in Sweden means mosquito-time. Here are some natural repellants. And recipes to make your own! 

På Timmermansgatan på Södermalm i Stockholm ligger ett av mina favoritställen för lunch, Organico. De gör ekologisk och vegetarisk mat och det mesta är också glutenfritt. De kallar det själva för plant based gluten free streetfood.

Här kan man också fika och ta en kaffe eller grön smoothie. På lunchen är det ofta mycket folk men på fm och em är det lite lugnare. För några år sen hette detta ställe Primör, men nu är det alltså Organico.

Jag brukar äta fårostsallad, vegetarisk burgare med glutenfritt bröd eller en bovete-wrap med sötpotatis och massa god sallad och goda röror. Allt är så gott och så fräscht och smakrikt. Jag mår alltid grymt bra efter en lunch här, det brukar bli minst ett par, tre gånger i månaden.

Här kan man också köpa choklad, glass, dryck, och teer med sig hem och på sommarhalvåret kan man sitta utanför på en mysig uteplats vid sidan av butiken/caféet. Värd ett besök om du är i närheten av Mariatorget/Zinkensdamm.

Läs mer om mina bästa lunch-hak på Södermalm:

Glutenfritt café i Stockholm: Sthlm Raw

Omayma – glutenfri frukost hela dagen i Stockholm

Mahalo Sthlm – grönt, härligt och veganskt café!

Dags för ännu en lektion i Hannahs #glowskola! Denna gång handlar det om motion och rörelse och hur det kan bidra till en hälsosam och fin hud. När man motionerar sker det en förnyelse av olika celler i kroppen, man hjälper också kroppen att rensa ut gamla döda celler, svettas ut slagg och toxiner. Att röra på sig blir en slags träningspass även för hudcellerna, kan man säga. Och framför allt stimuleras nybildandet av kollagen och elastin i huden.

Men motion gör också nytta eftersom blodet cirkulerar i kroppen och genom huden – ni vet hur man kan se ut efter ett springpass – blossande röd i ansiktet. Den ökade cirkulationen och blodgenomströmningen i kroppen hjälper musklerna men även hjärnan och vi blir »piggare«. Blodet ger också ny näring till våra celler – även hudcellerna. Att vi har bra blodcirkulation gynnar hudens läkande förmåga och vi ökar också syresättningen i huden.

I min bok “Hello Glow – vägen till strålande hud” skriver jag om en studie gjord i Kanada som visade att regelbunden motion, två pass i veckan, kan bidra till att huden »föryngras« – även hos äldre (över 65 år). Man tog först vävnadsprov från skinkan på en grupp frivilliga pensionärer över 65 år. Dessa fick sen motionera, ca 30 minuter, två gånger i veckan under 3 månaders tid. Efteråt tog man nya vävnadsprov från skinkan och kunde konstatera att huden hade föryngrats radikalt på de som motionerat regelbundet – en del av dem hade hud som var “20 år yngre”. Man hittade en stor ökning av myokiner, en typ av protein, i huden, vilket man tror kickstartar en cellförnyelse i huden. Forskarna är ense om att du aldrig kan få den effekten från en kräm, ett piller eller från ett kirurgiskt ingrepp.

Men förutom att motion kan påverka huden, så påverkar den ju vårt allmänna tillstånd. Vi sover bättre, vilket hjälper huden att återhämta sig, vi kan smälta mat bättre, vilket också hjälper huden, vi hjälper lymfsystemet att forsla ur slagg och får en bättre inre rening. Vi hjälper hjärnan att dämpa stress = minskar risken för inflammationer i huden.

Jag brukar säga att jag aldrig ångrar ett yogapass. Och jag ångrar aldrig en springtur heller. Jag känner mig faktiskt mer peppad nu att testa fler träningsformer, något jag verkligen har dragit mig för tidigare. Men all rörelse är bra för huvudet, själen och huden! Och om man kan föryngra sig själv av en enkel joggingtur eller ett yogapass, då håller man ju klassiska sjukdomar borta som hjärt- och kärl, diabetes mfl.

Det är aldrig för sent att börja motionera för att få lite mer glow! 

Här kan du läsa om hur du kan hjälpa huden med ekologisk ansiktsolja:

Fixa glow i huden: testa en naturlig ansiktsolja!

Letar du efter en bra podd att lyssna på under semestern? Mitt bästa tips är Oprah Winfreys Super Soul Conversations som jag har tipsat om tidigare. I podden intervjuar hon massor av spännande människor med fokus på personlig utveckling. De senaste avsnitten innehåller många fantastiska föreläsningar med inspirerande människor som Gabrielle Bernstein, Elisabeth Gilbert, Glennon Doyle, Deepak Chopra, Michael Bernard Beckwith och Tim Storey för att nämna några. En del av dem har varit otroligt nyttiga för mig, andra roliga och inspirerande. Rekommenderas!

Tidigare i år släppte hon en ny podcast tillsammans med Eckhart Tolle, som anses vara en av vår tids främsta thought leaders inom personlig utveckling. Serien heter Oprah & Eckhart Tolle: A New Earth och samtalen bygger på Tolles bok med samma namn. I denna serie diskuterar de de olika kapitlen i hans bok (jag har inte läst den, man hänger med i podden ändå) som tar upp olika aspekter av ditt ego, dina tankar och vad som hindrar dig att leva ditt liv så som du var menad att göra. Pedagogiskt, begripligt och med massor av nyttiga take aways!

Jag skulle säga att denna podden har verkligen hjälpt mig under djupa kriser men har också gett mig så mycket “näring till själen.” En del avsnitt lyssnar jag om, eftersom de är så otroligt matnyttiga.

Missa inte heller Karin Björkegren Jones podd Kvinnoliv: 

Knip med Karin Björkegren Jones + nya podden Kvinnoliv