Meny

Guide

Glow i huden? Andas på djupet!

Dags för ännu en lektion i Hannahs #glowskola! Den här gången handlar det om hur vi fyller på vår insida med syre, och hur andning på ett mer medvetet sätt kan hjälpa oss att få snyggare och mer glowig hud!

 

En frisk hud behöver syresättas, eller hudcellerna behöver syresättas, och det gör vi genom att vi andas. Men många av oss andas ganska ytligt, och får inte ned andningen i magen och det är synd, för här finns gratis hudhjälp att få! Andningen hjälper också vårt lymfsystem som är ett viktig inre städsystem som, om det inte fungerar bra, kan ställa till det i vår hud.

Ytlig andning i bröstet signalerar till hjärnan att vi är i fara, vilket ökar produktionen av stresshormonet kortisol. Kortisol är bra ibland, men för mycket kan innebära att huden blir inflammerad. Många lider tex av rosacea och andra inflammatoriska hudtillstånd som forskarna i dag kopplar till stress. När vi är i stress-mode är det få saker som fungerar optimalt.

Andas man istället medvetet, med stängd mun, genom näsan och tar djupare och lugnare andetag som går hela vägen ned i magen, så syresätts hela kroppen. När hudcellerna får mer syre får de nytt liv och kan bygga upp sig själva. Men hela kroppen mår bra av bättre andning. Vi reducerar stress, vi fattar bättre beslut, vi får en lugnare mage, hjälper matsmältningen – som huden också mår bra av.

Medveten andning sänker dessutom blodtrycket och kan förstärka effekterna av fysisk träning. En del talar också om att medveten andning ger bättre energiförbränning och förbättrad matsmältning, vilket också är till gagn för din hud. Stressad inför en presentation på jobbet? Nervös inför ett möte? Testa att djupandas ett par minuter så sänker du pulsen direkt.

Andningen är också viktig för att hjälpa vårt lymfsystem – ett cirkulationssystem med lymfkärl som breder ut sig som ett slags nät i kroppen där en vätska, lymfa, transporteras runt. Lymfan tar med sig skadade celler från hela kroppen och för dem till blodet. Därifrån rensas slaggämnena ut via urin och svett. Lymfsystemet är viktigt för vår “interna rening”  och det stärker vårt immunförsvar. Ibland kan det bli stopp i systemet vilket gör att vi kan bli svullna, i värsta fall kan det bildas ödem. Man ser också en koppling mellan inflammatoriska hudtillstånd och dålig cirkulation i lymfan. Att ha fart på lymfsystemet innebär att vi snabbare kan bli av med slaggämnen som belastar kroppen och huden. Förutom att djupandning minskar stressen hjälper det också lymfkärlen att föra runt lymfan lättare.

Hur gör man då? Det räcker att djupandas 5 minuter per dag för att hjälpa till att syresätta kroppen och huvudet. Sätt dig på en stol, slappna av och stäng munnen. Andas in och fyll först upp lungorna och andas ut genom näsan några gånger. Ta långsamma och medvetna andetag. Sen kan du testat att ta djupare andetag in och fylla upp magen, alltså få ned andetaget i magen, och sen andas ut. Testa dig fram, men det är viktigt att slappna av i magen och låta andetaget flöda långsamt och att få ned det till magen. Försök att följa andningen i tanken och släpp allt annat. Kanske passa på att göra detta när du sitter på bussen, efter lunchen innan du tar tag i eftermiddagspasset på jobbet, eller efter middagen?

Om det är enklare kan du ligga på rygg och lägga ena handen på magen under naveln och den andra handen på bröstet. När du andas in kan du känna om magen expanderas. Ett annat tips är att passa på att djupandas när du är ute och går i skogen eller i naturen- perfekt att fylla på lungorna med frisk luft!

 

Läs mer här om hur viktig sömnen är för en friskare hud:

Hur får man glow i huden? Satsa på din sömn!

 

Guide

Hur får man glow i huden? Släpp stressen och vila

Hannahs #glowskola fortsätter! Och denna gång handlar det om hur stress kan påverka vår hud negativt. Om detta skriver jag i min bok “Hello Glow – vägen till strålande hud“.

När vi stressar utsöndras hormonet kortisol i kroppen och i hjärnan. Stressen kan leda till att vi tappar minnet, får svårighet att koncentrera oss och får sömnproblem.

Kortisolet stör hudens produktion av kollagen och elastin och ökar mängden fria radikaler. Detta i sin tur kan visa sig i form av torr och trist hud utan elasticitet. Kortisolet kan dessutom försvaga vårt immunsystem, vilket gör oss mindre motståndskraftiga mot infektioner. Det kan också försvaga hudbarriären och förtunna huden.

Stress kan orsaka att cellförnyelsen avtar och det kan leda till fler rynkor. Stress kan även orsaka inflammation i kroppen och i huden kan det visa sig som acne. Många som lider av acne blir också stressade av sina hudbesvär. Det blir alltså en ond cirkel – stress kan orsaka acne, men acne kan även orsaka stress.

Dessutom kan hudåkommor som rosacea och eksem förvärras av höga stressnivåer. Stresshormon kan också rubba andra viktiga hormoner i kroppen som i sin tur kan förvärra huden. Sådana här stressrelaterade hudproblem har fått ett namn, psychodermatology, och stressbehandling och terapi kan hjälpa vissa patienter att få bukt på acne, eksem och andra hudproblem som orsakas av djupare problem.

Förutom att hjärnan kan skadas av långvarig stress tenderar vi att äta sämre när vi är stressade, vilket också påverkar hälsan och huden. Att kasta i sig maten är ingen höjdare för magen, som ofta då slår bakut och får huden att reagera. Man har också sett att viktiga och nyttiga tarmbakterier minskar vid stress, något som också påverkar huden negativt.

Vad kan man göra åt stressen? I dag finns det otaliga böcker skrivna, det finns många olika typer av hjälp att få, men den största och viktigaste biten stavas vila. Och vi kan faktiskt vila på olika sätt. För mig är det vilande att gå en lång promenad i skogen. Att gå på ett 90 minuter långt yin-yoga-pass. Eller att sitta i en park och bara titta på folk runt omkring mig.

Vilken vila som är bäst för dig är individuellt. Men att ta bort skärmar, att vara i naturen och att djupandas är en bra start!

 

Hur får man glow i huden? Satsa på din sömn!

Guide

Så får du glow i huden: ät mer fett!

Hannahs #glowskola fortsätter med fokus på insidan av huden. Många upplever att de är torra i huden och det beror ibland på att de är torra på insidan. Huden behöver fukt (vatten!) men också fett, så att huden och alla andra organ håller sig friska och smidiga. Tyvärr är många fettskrämda (väljer kemiskt margarin och andra fettfria produkter, men de är inte direkt hälsosamma för huden) och det är synd, för man kan verkligen mjuka upp sin hud om man väljer att lägga till nyttiga fetter i sin kost. Vi behöver också fettsyror för att kunna tillgodogöra oss vitaminer och mineraler, så om vi skippar fettet riskerar vi att förlora annat som är viktigt för oss = ännu torrare hud.

Jag har skrivit om det ganska många gånger redan, men det verkar vara många som fortfarande tror att det enda sättet att få en mjuk hud med glow är genom att använda en kräm utifrån. Men man måste jobba på flera fronter samtidigt. Att tillsätta bra fett i kosten eller via kosttillskott är ett sätt att hjälpa huden till mer glow.

Bra fettsyror för huden är främst Omega 3 som också är viktigt för nybildandet av celler, för att dämpa inflammation och för att reglera blodtrycket och stötta immunförsvaret. Flera hudexperter menar också att både kollagenet och elastinet i huden stärks av omega-3-olja. I studier har man sett att det lindrar psoriasis och andra typer av eksem.

En annan bra fettsyra för huden är omega 6. Främst hittar man dessa fettsyror i vegetabiliska råvaror som linfröolja, rapsolja och nötter men också i fet fisk. Fettsyrorna bidrar inifrån genom att stärka hudbarriären och det kan innebära att fina linjer och rynkor mjukas upp och att huden fylls ut på ett naturligt sätt. En stark hudbarriär innebär också att fukten behålls lättare i huden vilket också gör att huden ser mjukare och mer fyllig ut = glowig!

 

I min bok om hudhälsa, “Hello Glow – vägen till strålande hud” har jag intervjuat läkaren Helena Nyblom som är expert på just huden och vilken näring den bäst behöver. Hon säger så här:

– Många får i sig för lite omega-3 i dag jämfört med förr. Bäst är att öka intaget av fet fisk, valnötter, rapsolja, chiafrön och gröna bladgrönsaker. Om man inte äter fet fisk kan man överväga tillskott. Omega-3 har många viktiga funktioner i kroppen, inte minst för hjärnan men även för huden, säger hon.

Många gånger får vi i oss mer omega-6 än omega-3 genom maten vi äter – forskare har till och med noterat att vi får i oss för mycket. Det ökar risken för inflammation i kroppen. Omega-3 minskar å andra sidan inflammationsrisken, så tricket är att få till en bra blandning. Om du vill skapa en bättre mix kan du plocka undan spannmål, majsolja, palmolja, solrosolja, sojaolja, jordnötsolja och margarin. Satsa istället på olivolja, avokadoolja, linfröolja och rapsolja.

Jag äter tex tillskott av Omega 3 dagligen. Här finns en uppsjö att välja mellan, och är man vegan finns det veganska alternativ. Mitt bästa tips är att besöka din hälsokost för bästa råd. Ett annat tillskott som jag har noterat fungerar riktigt bra för min hud är fettsyran GLA (gammalinolensyra) som finns i nattljusolja. Den ska också vara bra för att stötta hormonerna. Ett annat tips är en färdigblandad olja med olika fettsyror som tex Beauty Oil från Neal’s Yard Remedies. 

 

Här har jag sammanfattat några av kosttillskotten jag tar just nu för hud + hälsa:

Så får du mer glow i huden – testa kosttillskott!

Hur får man glow i huden? Ät mer grönt!