Meny

DetoxLife

Enkla morgonritualer att göra hemma för att få till din egen tid.

Enligt Nationalencyklopedin är en ritual ett “standardiserat, institutionaliserat beteende med symbolisk innebörd”.
Läser man vidare kan en ritual vara allt ifrån fredags cavan som separerar veckan från helgen till en religös handling i forma av en ceremoni.
En ritual är också något mer repetitivt än vardagshandlingar och det sker ofta på ungefär samma klockslag.

Jag lägger fakta åt sidan och ser det från mitt perspektiv. Jag saknar ibland ritualer i vårt samhälle. Jag är inte religös är mer lagd åt det spirituella hållet, tror på naturens kraft och lägger mitt hopp i mänskligheten istället för gudar. Men efter alla resor till Indien, Thailand, efter att ha bott i länder som Iran och Väst Indien. Länder där ritualer är en del av vardagen, en rutin.
Jag har utövat yoga snart i 18 år dagligen i någon form och vet vikten att ha en ritual för att få till min egen tid. För mig betyder egen tid den tiden du lägger ner på att vara med dina tankar, känslor och kropp. Den ger dig bränsle och kunskap att fungera i resten av ditt liv.

Jag gör helst min yoga och mediterar på morgonen. Främst för att jag är en morgon person och har alltid vaknat tidigt. Ibland för tidigt och under de åren jag undervisade yoga på heltid gick jag ofta upp 4 för att hinna yoga innan jag började undervisa 6.
Nu förtiden ser min arbetsdag annorlunda ut från dag till dag. Ibland är det tidiga morgnar men lika ofta kan det vara sena kvällar.
Anledningen att jag gör min ritual är att den hjälpler mig att samla ihop mig själv. Tankar, känslor och kropp. Jag försöker att inte ha några förhoppningar, väntar mig inte att mirakel ska ske utan jag gör det för sakens skull.
Jag skapar ordning i livet även om det är bara händer i just den stunden, kanske inte ens då. Men jag vet att efter alla dessa år mår jag bättre om jag gör det. Och jag gillar symboliken med utförandet.

Så ett tips när du ska hitta din ritual var flexibel med tiden du gör den på. Annars är risken att vardagen tar över och den inte känns enkel att utföra längre.

  1. Var flexibel med tiden när du gör din ritual.
  2. När du vaknar, ligg kvar en stund. Andas igenom kroppen inan du går upp. Ibland är det bättre att ligga kvar och vila.
  3. Jag försöker låta bli allt som är elektriskt. Tänder inga lampor, har mobilen på flight mode. Eftersom jag har en plats hemma för yogamattan ligger det alltid ljus och tändare där, det skapar trygghet och gör det enkelt att bara gå upp tända ljusen och sätta mig ner. Jag gillar att vakna med det naturliga ljuset.
  4. Träna dig att inte bry dig om stöket hemma. Är det stökigt eller om du har ett organiserat kaos hemma hos dig så låt det vara. Ska du städa varje gång innan du ska ha din egen tid lär den inte bli av. Låt din omgivning bli en del av din träning. Jag har utövat yoga på de konstigaste platser och det ända jag tycker är svårt att yoga i är om någon rökt i lokalen, och om det är kallt. Men röken är värst.
  5. Tänd ett ljus, kanske har du en blomma eller någon växt nära där du sitter. Vissa har altare, kristaller eller annat men du behöver egentligen ingenting. Om man bortser från det spirituella i det här inlägget vill jag påpeka att många idrottsmän, skådespelare och talare har sina egna ritualer för att samla ihop sig. Har du svårt för det där som vissa kallar hokus pokus skapa din egen rutin utifrån vad du behöver. Det brukar bli bäst så.
  6. Gör din ritualen till den tiden då du ställer dit vanliga jag åt sidan. Bortom allt det yttre, alla problem du kanske befinner dig i. Du neutraliserar dig innan du gör yogan eller mediterar. Ibland kan jag ha 1000 problem i huvudet och efter min egen tid minns jag inte något utav dem. De dagarna minns kroppen och tillslut blir din ritual en del av dig.

Lycka till!

 

Godmorgon ritualer

Godmorgon ritualer

Gör din egen pumpa-spread eller äppel & pumpa-kompott.

I förra veckan gjorde jag en frukost catering. Enligt säsong blev det både en härlig pumpa-spread och till overnight-oatsen en äpple och pumpa-kompott.
Jag kokade även ekologiska ägg som man kunde rulla i en mix av rostade sesamfrön, chiliflakes, slat och nori-alger. Även grönjuice och kaffe från Kersh Kafferosteri.
Allt var gluten-fri men inte vegan.

Jag vet att alla älskar det numera klassiska avokado smörgåsen men jag ville försöka tänka till lite och använda mig av något mer lokalt som är i säsong. En pumpa-spread är super enkel att göra och färgen blir vackert orangen, passar fint på rågbröd med lite grönt och kanske en blomma på.

Till overnight-oatsen eller kallgröt som det egentligen heter på svenska bakade jag av pumpa och äpplen i ugn för att sen mixa med min variant på pumpa-paj kryddor.

 

Pumpa-spread

1/2 lite pumpa
2 msk valfri olja
1 dl näringsjäst
1 dl cashewnötter
salt och peppar efter egen smak

Baka av pumpan i ugnen på 200° i ca 40 min. Vänd skärsidan ner mot en oljad plåt alternativt bakplåts papper så slipper du skära upp den rå.
När den är klar kan du lätt skära upp den och ta bort kärnorna. Skär i lite minder bitar. Låt bitarna svalna helt.

Mixa i en mixer med de andra ingredienserna tills du får en mjukkräm. Lägg i en glasburk och ta fram när du är sugen på en skiva bröd. Krasse, vitlöksgroddar eller fin hakad grönkål är super gott till.

 

Äppel och pumpa-kompott

3 msk kokosolja
5 äpplen
1/2 pumpa
1/2 tsk svartpeppar
1/2 tsk gurkmeja
1 tsk kanel
1 tsk kardemumma
1/2 tsk nejlika
Lite riven muskotnöt

Baka av kokosolja, äpplen och pumpan i ugnen ca 200 grader i 15 min. Eller gör som ovan och baka av halva pumpan innan så slipper du skära upp den rå.
Mixa med resten av ingredienserna.

Låt svalna. Står sig i ca 1 v i kylen!

 

Lycka till!

 

Kersh Kafferosteri hittar du HÄR.

 

Äpple & pumpa-kompott

Overnight oats med äpple och pumpa-kompott

 

Pumpa spread

Pumpa spread

Hur du skyddar knät när du yogar.

Knät är en gångjärns led vilket betyder att det kan böja sig fram och bak. De flesta andra rörelser eller vridningar bör komma från fotleden eller höftleden. Men eftersom det ofta är det här kroppsdelarna som är stela eller mindre rörliga får knät ta smällar som kan göra ont.
All form av träning, dans eller för mycket stillasittande påverkar din kropp. Jag vet inte hur många jag känner som har problem med knäna av en eller en annan anledning. Ung som äldre det spelar ingen roll.

När jag började yoga och de 4 först åren hade jag ont i knäna till och från. Ofta uppstod smärta i det vänstra knät som är mer rörligt än det högra, alltså svagare muskler runt om knät.
Det var inte yogans fel. Min kropp behövde vänja sig med nya rörelser och att mina fotleder och höfter mjukas upp och stärkas. Jag är rörlig och har lätt att gå över min gräns i visa kroppsdelar.
Det handla mest om att bygga upp styrka i de små musklerna runt leder och ben. Inte låta de större kicka in. Har ni sätt en yogi eller dansare röra sig förstår ni lättheten jag pratar om.

Idag är jag tacksam för att jag fick bromsa ibland och lära mig om hur knät fungerar. Många anatomi kurser och timmar på mattan gör att när jag undervisar idag lägger mycket tid på fot, knä och höft.

Fot, knä och höft i samma linje:

Fotsulan ska vara aktiv med pigga tår, upplyft hålfot och grundad häl. Att bara stå och blunda och känna fotsulan är spännande. Lägg till den andra foten och benet och balansen mellan höger och vänster sida så kan man börja förstå hur kroppen sitter ihop.
Anledningen till att jag älskar Ashtanga Yoga är att serien är uppbyggd med solhälsningar och stående rörelser först. Här finns alla nycklar till de sittande och mer avancerade rörelserna. Många skador i knät skulle undvikas om alla la ner lika mycket tid på stående som tex handstående.

Det finns såklart ingen regel eftersom din kropp är unik och låt ingen lärare säga till dig om det känns fel i din kropp.
Du är din egen bästa lärare. Känns det fel när du är på en öppen klass säg till. Efter klassen fråga din lärare vad hon/han menade. Ibland behövs det lite mer personlig information eftersom klasserna kan var hur stora som helst. Våga fråga. Då kommer du också kunna ta ansvar för din egen kropp, den känslan är magisk.

Nåväl en generell regel är att i de stående positionerna som triangeln eller krigaren är att du vill hålla foten, knät och höften på samma linje. Vänder du dig mellan sidorna börja alltid med foten.
Lite som att du går med foten först när du promenerar, inte knät, höften eller axeln. Om foten och knät håller samma linje blir det lättare att hitta höften och bäckenet. Framförallt vrickar du inte till knät som annars dras mellan de två större och starkare kroppsdelarna.

  1. Nästa gång du yogar stå en stund med fötterna bredvid varandra. Blunda och känna av hur du väger din tyngd i fötterna. Hur du väger din tyngd i foten, benet och hela vägen upp i bäckenet.
  2. Stå en ben längd mellan fötterna och vänd dig mellan höger och vänster sida, håll händerna runt höften. Styr med fötterna, få med knät och känn hur höften rör sig och hur du kan styra rörelsen med foten.
  3. Sitt med benen rakt ut och lyft det med pek-fingrarna i knävecket. Rör knät fram och tillbaka för att få en känsla för rörelsen. Ska du böja på benet åt sidorna se till att röra mjukt från höften och dra inte in benet. Lyft det!
  4. Har du böjt in benet i korslagda ben ska fotleden ska vara lite aktiverad så att du inte hänger i yttersidan av foten. När du hänger i den yttre delen av foten hänger du i samma del av knät. Just där många får ont.  Eller lägg något som stöd vid knät
  5. När kroppen och du är “öppen” och du känner dig trygg kan man alltid gå vidare och avancera. Men skapa dig en bra grund att stå på först. Och våga fråga, undra och vara nyfiken för som ni vet går alla regler att böjas.Lycka till!Vill du yoga för mig finns jag HÄR på onsdag morgnar  7.30-8.30.
Stå, blunda och känn efter hur du står.

Stå, blunda och känn efter hur du vilar i kroppen.