Ekologiskt smink. Från Frankrike kommer märket Couleur Caramel som gör fin naturlig och ekologisk makeup. Här har jag testat deras flytande foundation riktad till mogen hud och deras primer som hjälper till att fukta och ge lyster till huden. Primer är inget måste, men jag upplever alltid att det förbättrar resultatet av en foundation och gör så att sminket sitter bättre hela dagen.

Vad: Couleur Caramel, Hydra Jeunesse Fluid Foundation, 30 ml, 299 kronor. 

Foundation kommer i en snygg glasflaska med pump som är lätt att använda. Ett pump på min handrygg brukar räcka gott och väl för hela ansiktet. Formulan är lätt, men inte rinnig och har en mycket mild jordig doft, gissningsvis från mineralerna. Det är lätt att använda både fingrar, borste och svamp, men mest drygt är det att använda fingrar.

Min nyans heter 23 Skin Beige och är en hyfsat kall beige nyans som är mer neutral än gul, men har ändå inte rosa undertoner. Förstår ni vad jag menar då? Fast den passar ju utmärkt för dig som har rosa underton också tycker jag.

Den jämnar ut hudtonen fint, och denna är ju riktad mot mognare hud så den är packad med hyaluronsyra vilket gör att den håller sig fräsch hela dagen. Inget torkar in och lägger sig, den flyter fint ut på huden och jämnar till huden, både i ton men också i känsla. Huden känns också riktigt fuktad hela dagen.

Den har lätt täckning, men kan byggas lite mer. Jag skulle dock inte välja denna till ett viktigt fototillfälle (om ni inte använder primer innan så klart!). Med primer innan är den här riktigt vass, håller sig supersnygg hela dagen och har liksom ett helt annat “fäste.” Den får också en förbättrad struktur och look på huden och klarar absolut en fotografering och en röda mattan utan problem.

Helt klart en riktigt fin foundation som är perfekt att användas i vardagen till jobbet eller när man vill känna sig fräsch och få en naturlig lyster i huden. Vill man ha ett mattare resultat kan man använda deras superlätta silkpuder som är riktigt fint eller den mattare primern.

Betyg: 4,5. 

Vad: Couleur Caramel, Enhancing Complexion Base, n20 White, 30 ml, 315 kronor. HAR UPPDATERAD DESIGN OCH FÖR PACKNING. Denna primer är i krämform, ganska fast i konsistensen. Den har en mild, lite bärig doft som är riktigt trevlig. Man masserar alltså in denna kräm innan man applicerar foundation och efter sin dagkräm/serum/olja. Den ger genast ett otroligt fint skimmer och lyster till ansiktet. Sen när foundation ovan appliceras blir det otroligt snyggt!

Men det blir också lite “glansigt” skulle några säga, medan jag kallar det glowigt 🙂 Jag tror att man säkert kan anpassa mängden primer också för att minimera glow. Men förutom att jag älskar det, så gör primern att foundation sitter still och supersnyggt hela dagen. Dessutom låser man in ännu mer fukt i huden så huden håller sig fin och glad. Den här är inget jag använder dagligen, men gärna till fest eller andra viktiga events. Det som är bra med lyster är att fina linjer och blemmor kan liksom “suddas” lite så man ser lite mer smashing ut. 🙂

Och är man som sagt orolig för glanset är Silk Powder ett fjäderlätt alternativ, det mattar ned perfekt, utan att ta bort lyster eller glow, men det dämpar lite.

Men jag tycker hela makeupen sitter stadigare med denna under; foundation, även rouge och highligter. Denna finns också i en mattare variant för dig som har naturligt fet eller glansig hud och mest vill dämpa glanset – Smooting Velvet Primer. Den har jag inte testat men jag har läst att den ska funka bra.

Betyg: 4,5. 

English: This duo is something for you who needs extra moisture in your foundation, and for you who wants a primer that gives you extra glow. From French brand Couleur Caramel and works like a charm! 

Nyligen var jag i Göteborg och besökte Skönhetsfabriken som är en skönhetssalong, gym och frisör i ett och som ligger inne i Clarion Post Hotel. Jag har varit på event på Skönhetsfabriken tidigare, när jag var chefredaktör för Metro Mode, och vi hade smygläsning av magasinet där. Himla mysigt, snyggt och fräscht. Den här gången fick jag vara kund och uppleva en ekologisk ansiktsbehandling med produkter från Esse, som specialiserat sig på probiotisk hudvård.

På Skönhetsfabriken kan man få ekologiska ansiktsbehandlingar med Esse, M Picaut och Maria Åkerberg. Men de erbjuder också mer avancerade behandlingar som IPL (laser), akupunktur och olika peelingar. De säljer också hudvård, smink och hårvård. Kolla in hela behandlingsmenyn här.

Ledsen för grumlig bild, men det är lite svårt att fota i mörka salongsrum. Här ser ni terapeuten Anna Westerlind som just har applicerat en ansiktsmask på mig. Behandlingen började med rengöring (Esse Sensitive, en av mina favoriter – läs här) och en peeling som doftade ljuvligt av citron. Esse har speciella produkter som enbart används under behandlingar och Anna använde flera av dem på mig.

Efter rengöringen var det dags för analysen. Anna tittar då närmare på huden och noterade ganska snart att jag är känslig, här ser man hur röd jag är i ansiktet. Jag har kommit att bli känslig i huden de senaste 2-3 åren, oklart varför (kanske för att jag testar mycket produkter, kanske för att jag har blivit känslig för något annat invärtes, kanske för att jag stressar mycket, who knows) och Anna såg direkt att jag reagerade på beröring.

Förutom känslig hud, har jag en blandhud som går mot torr och med yttorrhet. Jag har känt mig stram och torr på sista tiden, kanske pga att det har blivit höst, kanske för att jag har slarvat med mina invärtes oljor – glöm inte att fukta på från insidan! Läs mer här.

Vi pratade om vikten av att gå till en terapeut och verkligen får en analys av huden. Jag tjatar om det varje gång jag skriver om ansiktsbehandling, men det är väldigt viktigt. Själv tycker jag att min hud är tålig, jag upplever inte själv att min hud är känslig, vilket betyder att jag riskerar att välja fel produkter för min hud. Och Anna bekräftar att det är vanligt att många gör felaktiga egna analyser av sin hud.

Jag fick också beröm – huden runt ögonen var väldigt fin, och där noterade Anna ingen torrhet alls. Kanske har mitt försök med att bli bättre på att använda ögonkräm fallit väl ut? Jag har ju noterat lite linjer… läs mer här.

Efter analysen fick jag ansiktsmassage och den var verkligen ljuvlig, det märktes att Anna verkligen kunde “känna” alla mina muskler och vilka som var stela eller behövde extra massage. Massagen sätter ordentlig fart på blodcirkulationen i ansiktet vilket gör hudcellerna glada men också hudens byggstenar elastin och kollagen.

Här ser ni några av de professionella salongsprodukterna från Esse som användes; Enzym Exfoliator, Clay mask, Intensity mask och Facial Massage Cream som Anna använde när hon gjorde massage på mig. Här kan ni kolla in det professionella sortimentet. 

Efter massagen fick jag uppleva Esse Plus Intensity Mask som var helt galen, som om huden försattes i ett helt annat tillstånd, huden bara sög i sig och kändes liksom inkapslad i en helt annat värld. Vet att det låter knasigt, men det var en superkrämig (rich?) mask som man känner direkt att den går ned i huden och stöttar och agerar. Sen lade hon även på lite lermask, Clay Mask på vissa delar i huden. Den löser upp orenheter på ett effektivt sätt i ansiktet.

Under tiden som masken verkar får jag massage i händer, armar, axlar och dekolletage. Återigen, Annas massage är verkligen något extra, en av de bästa jag upplevt.

Avslutningsvis fick jag Esses stjärnprodukter, Serum + och Eye Contour Cream +. Direkt efter behandlingen är jag lite rosig och på mina känsliga kinder syntes en del röda prickar. Men känslan på huden var helt makalös. Sammetslen, plumpad, djupt återfuktad. Och på kvällen när mina rodnader hade dämpats, hade jag en otrolig lyster i huden, hudtonen var utjämnad och fukten var helt fenomenal.

Dagen efter valde jag att strunta i foundation, så fin var huden i både ton och lyster!

Tja, vad ska jag säga? Detta var i stort en fullkomligt underbar behandling. Mycket beror så klart på produkterna, men en bra terapeut är ju också väldigt viktigt för att det ska kännas bra. Jag brukar ofta rekommendera alla att gå på salong och ge sig själv en behandling, huden får alltid en nyttig analys, man ger sig själv lite egentid att njuta och huden får sig ett härligt lyft.

English: I visited the beautiful beauty salon Skönhetsfabriken in Gothenburg recently and tried a facial with organic products from the South African brand Esse. And it was truly wonderful! 

Testat: Vintner’s Daughter, Active Botanical Serum.

Ekologiskt ansiktsserum. En del serum kan också kallas för ansiktsolja, och en del serum är inte alls oljebaserade. Detta serum från amerikanska Vintner’s Daughter är ett oljebaserad serum, de kallar det själv för ett botaniskt serum. Företaget har en enda olja i sitt sortiment men det har verkligen lyckats “slå igenom”.

Det är ett väldigt omskrivet serum, det är närmast ikoniskt inom skönhetsvärlden i USA. Into The Gloss skrev tex “The face oil to end all face oils”.

Jag tror att en anledning till att det har blivit så populärt är att många som har testat serumet testar ansiktsolja för första gången. Det brukar vara populärt om man aldrig har testat innan. 🙂 Och det är inget dåligt första-serum de börjar med, jag förstår att många är knockade. Tar man också i beaktande prislappen så höjs förväntningarna och ökar den lyxiga känslan.

Och ni kan ju tänka er att jag hade högt ställda förväntningar på det. Särskilt när prislappen ligger på 1 900 kronor.

Vad: Vintner’s Daughter, Active Botanical Serum, 30 ml, 1 900 kronor. 

+ Snygg svart glasflaska med enkel och snygg etikett. Så snart man öppnar flaskan strömmar det ut en fullkomligt ljuvlig doft. Det dansar ut exotiska blommor, neroli, frankincense, rosmarin, jasmin, lavendel, cypress, bergamot… Det är en stark doft, ingen mild sak som man anar, utan den är ganska pang på och håller i sig länge. Faktum är att när man duschar på morgonen, och gnuggar sig i ansiktet efter natten, så lösgör sig dofterna från serumet som jag applicerade kvällen innan, och förhöjer min stund i duschen.

Serumet innehåller 22 olika aktiva och botaniska ingredienser som tex vindruvsolja, nattljusextrakt, ringblomma, avokadoolja, morotsolja, nyponfröextrakt, gurkmeja, alfalfa, nässla, havtorn och tamanuolja. Enligt anvisningarna ska man droppa 7-8 droppar i handflatan, gnugga in oljan mellan händerna och sen trycka in den på fuktad hud. Det följer med ett litet instruktionsblad hur man ska använda serumet enligt en push-press-teknik.

Oljan har en fin gul färg och är ganska lätt i konsistensen. Direkt på huden ger den ett fantastiskt glow, och det är väldigt enkelt att applicera en foundation över, glowet lyser igenom, så det är en härlig primer på samma gång.

När det gäller huden, så blir den genast återfuktad, mjuk och härlig och samtidigt klibbig och glansig inledningsvis. Men oljan absorberas bra i huden och lämnar sen den där fina lystriga looken och gör huden fast på något sätt. Under de 5 veckor som jag har använt den morgon och kväll, under ansiktskräm eller foundation, så har huden mått riktigt bra. Jag har haft en fin lyster, en fin fasthet, jämn hudton, minimerade porer och inga linjer har varit synliga. Dock har den inte stått emot lite plitor och blemmor i samband med pms och ett socker-snedsteg.

Det är en otroligt lyxig och även sinnlig upplevelse att använda den här oljan, mycket tack vare doften.

Men. Jag har också känt mig lite torr, som om oljan inte riktigt räcker till. Lätt yttorr och stram i känslan, inte synligt torr med flagor eller annat. Det har bara känts som om oljan inte har tillfredsställt min hud, åtminstone inte just nu. Det kan bero på väderomslaget till kyligare höst, det kan bero på att jag har slarvat med invärtes oljor, men det kan också bero på att oljan inte riktigt är optimal för mig. Särskilt till natten har den känns lite för “tunn”.

Det är en grym ansiktsolja, don’t get me wrong. Men den är inte hundra gånger bättre är många andra ansiktoljor som jag har testat. Med tanke på att den hyllats så, och med tanke på priset hade jag väntat mig mer.

Jag är glad att jag har fått testa den, men skulle inte lägga närmare 2 000 kronor på en repris.

Jag är dock lycklig över att ha serumet hjälpte mig att hitta till en grym appliceringsteknik. Jag älskar den härliga ritualen att droppa oljorna mellan fingrarna, massera oljan mellan händerna och sen att trycka in den i huden. Och doften kommer jag att drömma om länge.

Betyg: 4/5. 

English: I had very high expectations for this active botanical serum from American brand Vintner’s Daughter. The serum has been hailed by many and the price tag is quite steep. It smells fantastic, it keeps my skin smooth, lifted, with glow and gives an even skin tone. However it’s not really keeping my skin hydrated enough. I have tried better facial oils that suit me better and that comes in a way better price range. 

Läs mer om mina bästa ekologiska ansiktsoljor här:

Mina 9 bästa naturliga och ekologiska ansiktsoljor

Ingen sminkprodukt har väl varit hetare 2017 än den skimrande highlightern? Det var skitsvårt att fota dessa för att verkligen fånga deras skimmer, men hoppas ni kan se hur skimrande de är.

Jag använder highlighter på följande sätt:

• Borstar med ögonskuggsborste strax under ögonbrynet för att öppna ögat och ge lyster och ljus dit. (Funkar att använda fingrar också.)

• Borstar med rougeborste/solfjärdersborste strax över min rouge, på den högsta punkten på kindbenet, strax under ögat.

• Duttar ibland på näsryggen med fingret och ibland även i ögonvrån och på amorbågen, lite beroende på hur mycket jag vill fiffa.

Här är en fin trio som jag har testat:

Lily Lolo, Illuminator, Champagne, 245 kronor. Stor fin dosa med inbyggd spegel och en stor kaka med något som ser aprikosfärgat ut i kakan, men som på huden blir betydligt mer silvrigt. På huden blir den alltså inte så mörk som den ser ut, utan mer som ljus aprikos/silver. Champagne med andra ord! Den har väldigt fint skimmer, på gränsen till metallic/lyster och är riktigt mjuk och sammetslik i konsistensen. Hyfsat lätt att borsta in i huden och trots att den känns så mjuk med fingrarna har den ändå sämst pigment av dessa tre. Men jag som inte gillar när det blir för mycket av det goda, känner mig mest bekväm att använda denna, just för att det inte kommer så mycket skimmer på en gång. Denna finns också i nyansen Bronzed som är lite mörkare. Betyg: 4.  

Zao, Shine Up-Highlighter, Pink Champagne, 239 kronor. Den här fina dosan i trä gömmer en highlighter som är väldigt skimrig som ni ser, och som har bäst pigment av dessa tre. Det kommer ganska mycket, antingen om man tar upp det med fingrar eller borste. Den ser ju lite rosa ut och det är den också lite, det blir som ett ljust aprikost guldskimmer och den är också mest metallic av dessa tre, alltså har den hög andel skimmerpartiklar men de är väldigt fint malda. Den är också dryg tack vare att den är så pigmentrik, så man behöver bara lite. Formulan är mjuk och sammetslen men också fast, så det dammar inte så mycket. Detta är inget för den som vill ha lite diskret hjälp, den är mer för dig som vill att det ska skimra ordentligt. Jag är mest bekväm med denna strax under ögonbrynet. Denna vann Organic Beauty Awards tidigare i år och jag förstår verkligen, den är verkligen effektiv och ger valuta för skimmerpengarna! Betyg: 4,5. 

Maria Åkerberg, Highlighter, Golden Peach, 189 kronor. Liten smidig dosa med spegel – samma storlek som deras rouge. Den är lik Zaos i nyansen, men lite varmare i färgen; aprikos/guldig. Den är också mattare på huden, alltså har den lite lika mycket skimmerpartiklar, dock är de som syns i dosan större och mer synliga. Ganska hård i kakan men ändå lätt att använda både fingrar och borstar. Den är lite mindre pigmentrik än Zao men mer pigmentrik än Lily Lolo. Funkar lika bra på ögonlocket som på kindbenet och jag gillar att dosan är liten och smidig att ta med. Denna här är också snyggast av de tre att använda som ögonskugga om man skulle vilja det. Denna finns också i nyansen Silver Dream som är som den låter, kall silver. Betyg: 4. 

Läs mer: 

• Fler skimrande highlighters från RMS, Inika och Kjaer Weis.

English: There is nothing like som shimmering highlighter to boost your day! Or your look! Here is a nice trio and I’d pretty much want to keep’em all! 

Det är mycket läpprodukter i bloggen just nu! Ibland blir det bara så, det släpps många nyheter på samma gång och plötsligt hopar sig läppguckorna i badrumsskåpet. Då gäller det att rycka ut och testa lite. Och läppglans är mig ett sant nöje att testa!

Den här trion består av tre nyheter från Maria Åkerberg. Dessa är nätta och får lätt plats i sminkväskan och de är lagom klibbiga och sköna och de doftar underbart! De har också bra hållbarhet och är ordentligt pigmenterade, så det blir mycket färg på läpparna, läppstift under känns överflödigt. De innehåller enbart naturliga och ekologiska ingredienser och också ricinolja som jag brukar få kli i halsen av, men dessa känns inte så mycket.

Från toppen:

Lyon är en superfräsch kall hallonrosa utan skimmer som är rikt pigmenterad och som doftar ljuvligt av söt vaniljkola. Superskön på läpparna och trots att den saknar skimmer ser den fortsatt glansig och snygg ut på läpparna.

Miami är en lite mer nude aprikosrosa med skimmer som också den har mycket pigment. (Är detta ens läppglans – är de inte typ liquid läppstift typ?) Också en mycket smickrande nyans som jag gillar. Den doftar också godis! Choklad?

Peachy Dream är kanske inte så mycket persika men väl lite kall brunrosa, typ bärfärgad gammalrosa, som också har mycket skimmer och samma rika pigment. Jag trodde den skulle vara för mörk för mig, men den här blev jag helt kär i! Den doftar också sött, men kanske lite bär? Mums i vilket fall.

Miami, Lyon och Peachy Dream.

Sammanfattning: Lagom stora gloss med mycket färg – inget för dig som vill ha något halvt genomskinligt som bara ger lite snygg glans till läpparna – och med söta dofter. Jag kommer att behålla Peachy Dream och ta fram när jag vill känna mig lite extra glammig.

Läs mer: 

• En närmare titt på de nya läppfärgerna från Zuii Organic.  

English: Swedish brand Maria Åkerberg makes these lovely lip glosses – fully pigmented and in very wearable shades. They smell sooo good! 

Hallå där Linda Myrberg, hälsoguru och grundare av Nordic Superfoods, som är naturliga kosttillskott för huden med tex lingon, svarta vinbär och havtorn. Hur kom du på detta?

– Jag jobbar som spa-konsult för olika spa-anläggningar i Skandinavien och använde mycket superfoods till mina bastuevents, behandlingar osv. Men jag slogs av att de ofta var från andra sidan jorden och det som fanns från Norden ofta var så hälsokostinriktade i sin design och dessutom så ville jag ha olika blandningar. Så jag ville göra något som var nordiskt, gott, snyggt och resultatinriktat.

På vilket sätt kan det man äter boosta huden?

– På väldigt många sätt. Det finns olika slags antioxidanter i frukt och bär som motverkar de fria radikalerna som bryter ner kropp och hud. (De fria radikalerna kommer från avgaser, solning, rökning m.m) Vi vill också ha:

• C-vitamin som finns i gula frukter och bär och som skyddar huden från oxidativ stress samt hjälper till med kollagenproduktionen.
• Antiocyanin som finns i blåa/mörkröda bär (blåbär, svarta vinbär, aronia, hallon) förstärker C-vitaminets förmåga att bilda kollagen samt stärker vävnader, vilket leder till smidigare hud.
• Äter man kollagenrik kost (brosk, buljong, skinn, ben eller pulver) så boostar man huden inifrån och minskar både rynkor, ger starkare naglar och hår.
• Alla mörkgröna grönsaker spenat, nässlor, grönkål etc med mycket kostfibrer, mineraler och vitaminer gör underverk för huden eftersom klorofyll hjälper på cellförnyelse och motverkar inflammation, vilket är två stora fördelar för vår hud.
• Sen får man ju inte glömma Omega 3, som man får genom fet fisk, men också från t.e.x havtorn, linfrö, raps, valnötter. Omega 3 stimulerar hudens cellförnyelse, motverkar inflammation och bekämpar torrhet och återfuktar huden.

Vilka är de hetaste trenderna inom skin-food just nu? 

• Helt klart kollagen (helst marint)!
• Purple foods pga av antiocyaninerna.
• Att man inte skall juica utan mixa i blender är bra, så att vi får i oss mindre fruktos och mer fibrer i tarmen, gör att huden blir glad.
• Probiotika/ mjölksyrebakterier kommer stort.
• Bär, såklart…

I ditt sortiment finns kollagen. Hur är det gjort?

– Det är en bi-produktion från nordisk fiskproduktion, där man tar till vara på fiskskinnet, som sedan mikrohydraliseras till ett bioaktivt pulver utan smak eller lukt.

En del hävdar ju att det är svårt att kunna tillgodogöra sig kollagen, både utifrån i tex en kräm, men också genom att äta det? Hur ser du på det?

– Utifrån kan vara svårt, det är oftast extremt liten mängd aktivt kollaget i krämer. Det är en missuppfattning att vi inte tar upp kollagen genom kosten. Det fungerar på samma sätt som alla andra proteinkällor från kött, ägg m.m. Skillnaden är att när det är i mikrohydraliserad form, så är det extra lättupptagligt. Tar man kollagen på kvällen så påverkas HTG faktorn (tillväxtfaktorerna -growth factors) vilket gör att cellförnyelsen förbättras och ökar. Det finns en otrolig mängd forskning som understöder detta. Det är egentligen bara att titta på asiatisk kost som ofta består av buljong, skinn, brosk mm. Asiater har färre rynkor och smidigare kropp och lever längre friska än oss.

Om jag är helt grön på allt vad superfoods och skin foods är – vilket är ditt bästa nybörjartips?

1. Drick 2 liter vatten/örtte om dagen.
2. Drick en grön drink på morgonen som du gör i mixer.
3. Ät mycket bär, både i pulverform och färska.

Vad är du själv väldigt noga med att äta för din huds skull?

– Samma sak, fast jag äter även mycket grönsaker, kollagen, olivolja, mycket fisk, och kokosolja.

Och vad är ditt eget bästa tips för bra hudhälsa?

– Håll tankarna och tarmen i trim först och främst. Alla tankar påverkar dig och det syns främst på huden. Stress och sorg kan ge utslag, torrhet, obalans och glåmig hud. Dåliga tarmbakterier påverkar huden direkt. Ät ren mat utan för mycket socker och gluten. Gå ut i friska luften VARJE dag – promenera i gröna områden eller vid havet. Träna och få igång tarmar och avgiftningsprocessen. Torrborsta huden. Sov gott. Inte för mycket alkohol/kaffe när du skall vara extra snygg. Unna dig ansiktsmassage. Le och ha kul. Se till att bli bekräftad och bekräfta andra varje dag.

Du håller ju till en del i bastun har jag förstått? På vilket sätt är den bra för huden?

– Oj, oj! Nu tryckte du på bastuknappen hos mig! För det första är det världens bästa anti-age behandling och världens äldsta detox kur! Huden är vårt största organ, som under värme och kyla, öppnar och kontraheras (drar ihop sig). Detta ger ”fitness”-effekt för både blodkärl och överhuden som får ökad blodcirkulation. Blodcirkulationen ökar med upp till 70% i bastun, vilket medför att huden undgår att torka ut, det balanserar hudytan och – på så vis reducerar det rynkor. Dessutom; blodkärlens väggar stärkas genom växlande varmt / kallt påverkan. Och hela kroppen stärks och blir bättre på att hantera förändringar i temperatur och minskar kroppens åldringsprocess.

– Vi producerar i ca 3 liter vätska per dag, en liter avdunstas som svett genom huden. Om du inte tar bort döda hudceller kommer att de skapa en barriär på hudytan av de slaggprodukter som svett innehåller. De kommer att absorberas tillbaka av hudceller och förorena blodet och skapar trötthet m.m. Huden skall andas och vara frisk.

Nordic Superfood by Myrberg säljs i välsorterade hälsobutiker och även på Paradiset.

English: I spoke to Linda Myrberg, a Swedish spa-entrepreneur who has developed superfoods based on Nordic ingredients. She believes in improving your skin health through good food, saunas and work outs.