Meny

5 fördelar med ashwagandha

Du har kanske hört talas om ashwagandha som toppar trendlistorna och kallas ”det nya gurkmeja”?  Denna hälsosamma ört har använts i tusentals år inom auyrveda. Vi pratade med örtläkaren Euan MacLennan, utvecklingschef på hälsoföretaget Pukka, för att lära oss mer. 

 

– Ashwagandha är en ört som vi hämtar från rötterna till en buske som heter Whitania somnifera och som växer främst i Indien. Med hjälp av holistisk extraktion får vi en ört som är mycket potent, det är som en adapotgen, förklarar Euan MacLennan.

Tester som Pukka låtit göra visar att ashwagandha förbättrar minnet, ökar vår energi, och förbättrar vår emotionella hälsa – det är alltså en ört som kan hjälpa oss när vi känner oss nere. Men den stärker också hjärnan, och skyddar cellerna från stress.

euan_pukka (1)

5 sätt som ashwagandha kan stötta din hälsa: 

1.  Stresshantering – ”Vi lever i ett stressigt samhälle, och många kvinnor särskilt, kan känna sig överväldigade av jobb och familjeliv och kan känna att vardagsstressen är tung. Ashwagandha påverkar hormonerna som kontrollerar stressen, så äter man ashwagandha under en tid kommer man att bygga upp motstånd mot stress.”

 

2. Stöttar immunsystemet – ”Ashwagandha kan hjälpa till att hålla förkylningar och influensa borta – kan ju vara bra när barnen är små och släpar hem sjukdomar från förskolan. Ett starkt immunsystem håller även stressen borta bättre.”

 

3. Tonikum – ”Ashwagandha passar som en tonic och ger styrka och passar dig som behöver något uppiggande om du till exempel har varit sjuk länge, eller har varit extra trött och utarbetad ett tag.”

 

4. Sömnhjälp – ”Jag rekommenderar örtmedicin för att få hjälp med sömnlöshet, eftersom den konventionella medicinen i dag erbjuder starka beroendeframkallande sömnmediciner. Om man tar ashwagandha under några veckor, så sjunker stressen och man kommer att sova bättre.”

 

5. Lusthöjande – ”När män blir stressade minskar deras aptit för sex, och det gäller även till viss del för kvinnor. Vill man hjälpa männen på traven kan man ge dem ashwagandha. Kvinnorna kan få en lusthöjade cocktail med hjälp av ashwagandha och örten shatawari.”

 

Pukkas ashwaganda kommer i pulveriserad form i kapslar som man tar som kosttillskott. Det är inte en god ört – har en bitter smak – så den rekommenderas inte till matlagning. Den är också vanlig i olika superfoods-blandningar  – tex Rebalance från Neal’s Yard Remedies – och kommer snart i fler former.

Euan MacLennan säger att ashwagandha är den ört han mest använder i sin verksamhet som örtläkare och han lutar sig mot den tusenåriga traditionen och kunskapen inom ayurveda att använda örten.

– Det kommer fler och fler studier som visar på örtens positiva påverkan på vår hälsa. Det är också en säker och mild ört som även lämpar sig för barn. Jag tror att vi kommer att få se fler områden där vi kan använda ashwagandha, säger han.

En annan hälsofördel med ashwagandha är att den på lång sikt kan hjälpa till med magproblem. (15-20 % av landets befolkning beräknas ha någon form av IBS.)

– En av de första sakerna som händer vid stress är att matsmältningssystemet stänger av. Magen drabbas hårt och om vi kan få ned stressen så klarar magen av att bli mer motståndskraftig, menar Euan MacLennan.

Livsstil

Bloggarnas bästa påskrecept!

Svenskarna äter mest godis i världen, enligt SCB, och på påsk unnar vi oss extra mycket. Om du redan har tröttnat på smågodis och chokladägg men ändå vill njuta av godsaker i påsk, har våra härliga bloggare flera förslag till dig här: 

fruktparfait_marita (1)

Marita Karlsons fruktparfait med mango och björnbär. (Enkel och ljuvlig!) Recept här >>>

jordgubb

Maya Nestorovs jordgubbar med chokladfondue. (Kan även göras veganskt!) Recept här >>>

snickersbitar (1)

Hanna Göranssons (Hur Bra Som Helst) snickersbitar som hon lovar är enkla! Recept här >>>

mandarinkaka (1)

Detoxlifes glutenfria mandarinkaka – hur fin är denna? Recept här >>>

Guide

Sov gott! 8 steg till bättre sömn

Fredagen den 16 mars firas World Sleep Day – en dag som uppmärksammar vikten av god sömnhälsa men också sömnproblem och sömnstörningar som allt fler människor lider av.

Ungefär var tredje person har problem med sömnen då och då, och var 10:e person har allvarliga problem. Om man sover dåligt under lång tid försvagas immunförsvaret och risken för flera sjukdomar ökar. Och vi är många som kan vittna om hur minnet, humöret och stresståligheten blir avsevärt sämre när man sovit dåligt ett tag.

Men hur gör man då för att sova bättre? Här har vi sammanställt 8 tips som lindrar sömnproblem.

 

#1. Skapa en optimal sovmiljö

Flytta ut elektroniska apparater som mobil, tv och surfplattan från sovrummet. Se till att ha en sval temperatur (16-18 grader) och mörkt i rummet. Det kan såklart också löna sig att investera i en bra säng med rätt hårdhet, en ergonomisk kudde och lagom tjockt täcke.

Neals_Yard_Remedies_Goodnight_Pillow_Mist
Tips!
Testa att spraya med en avslappnande pillow mist i sovrummet och på kudden innan läggning. De innehåller ofta en mix av lugnande eteriska oljor som skapar en känsla av lugn och ro, och som hjälper dig att slappna av och sova lugnt hela natten.
Här kan du köpa Neal’s Yard Remedies Goodnight Pillow mist för 195 kr >>>

 

Ecotools-7412-ECT-SLEEP-MASK-OUT-FRONT-M

 

Tips! En ögonmask som blockerar ljus är bra att ha om du inte kan få till ett mörkt sovrum hemma eller på resa.
Här kan du handla EcoTools Relaxing Sleeping Mask för 59 kr >>>

 

 

#2. Håll dig till samma sovtider
Gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll, och kliv upp vid samma tid varje morgon. Frestas inte av att ta långa sovmorgnar på helgen för att ”sova ikapp” – de stör kroppens sömnrutiner.

 

#3. Utveckla avslappnande kvällsrutiner
Ta det lugnt i 1-2 timmar innan du går till sängs. Skapa gärna en återkommande kvällsrutin (utan skärmar givetvis!) där du varvar ner och slappnar av. Exempel på lugnande aktiviteter kan vara: avslappnande yoga övningar, att bara sitta ner och blunda (eller meditera), att ett varmt bad, att ligga en stund på en spikmatta, massera delar av kroppen som du är stel i, lyssna på en lugnande bok/avslappningsövning. Passa även på att skriva ned saker du oroar dig för eller behöver komma ihåg till nästa dag på en lapp, då blir de lättare att släppa taget om de tankarna när du väl lägger dig i sängen.

Neal's Yard Remedies Beauty Sleep Body Butter

 

Tips! Smörj in kroppen innan sänggående med en lugnande kräm som både mjukgör huden och innehåller avslappnande eteriska oljor som hjälper dig att komma till ro.
Neal’s Yard Remedies Beauty Sleep Body Butter kan du köpa här för 345 kr  >>>

 

#4. Undvik kaffe och alkohol på kvällen
De flesta med sömnproblem vet med sig att undvika kaffe och andra koffeinhaltiga och uppiggande drycker på kvällen, men är du riktigt känslig så skippa kaffet redan på eftermiddagen! Alkohol är förrädiskt eftersom många upplever att de somnar lättare efter att ha druckit alkohol, men sömnen blir ytligare, oroligare och kortare.

 

#5. Var aktiv och träna under dagen
Se till att du rör på dig varje dag, då en fysiskt aktiv livsstil gör att du mår bättre, orkar mer och blir naturligt trött på kvällen. Försök att komma upp i 10 000 steg om dagen, och träna varierat: varva konditionsträning, styrketräning och rörlighetsträning för en bra fysisk balans. Träning hjälper också till att minska stress, ångest och depression vilket i sig gör att du sover bättre.

 

#6. Ät balanserat på kvällen
Undvik att äta för mycket direkt innan läggning så att matsmältningen är i full gång. Men du ska såklart inte heller vara hungrig med en kurrande och värkande mage. Från ayurveda har vår hudterapeut Katarina lånat detta yoghurtrecept som både mättar och lugnar sinnet. Kanske blir det en ny del i din avslappnande kvällsrutin: blanda 0,5 dl yoghurt, 1 tsk vallmofrön, 1 tsk honung och 1/4 tsk muskotnötspulver, som du äter långsamt.

neals-yard-remedies-beauty-sleep-kompementbild

Tips! Testa också Neals Yard Remedies Beauty Sleep Supplement som är ett kosttillskott för huden som man tar till natten. Förutom att det förstärker den hudens förnyelse över natten och ger en fräschare hy, innehåller den också lugnande örtextrakt från kamomill, passionsblomma och citronbalsam som hjälper till att lugna kroppen och sinnet före läggdags.

Köp här för 495 kr  >>>

 

#7. Var ute i dagsljus
Vare sig det sker på lunchen eller om du väljer att ta en promenad hem efter jobbet är dagsljuset bra! Det gör att du enklare somnar på kvällen när det börjar bli mörkt.

 

#8.  Minska stressen i ditt liv. Sömnproblem har ofta samband med stress och oro, och då är det viktigt att försöka komma tillrätta med och minska det som skapar stress. Men också öka på med aktiviteter som får kroppen att slappna av: tex röra på dig mer, göra avslappningsövningar eller träna mindfullness.

 

Mer läsning för dig: 

12 saker du ska (och inte ska) göra varje dag för att sova bättre >>>

Tips för dig som har svårt att sova >>>

Svårt att sova? Testa naturliga hjälpmedel >>>

 

 

Nytt i shoppen: Boken MammaBoost av Marita Karlson

Nu har vi fyllt på bokutbudet i webbshoppen med vår LA-baserade bloggare Maria Karlsons senaste bok MammaBoost – recept för ett härligare mammaliv!  Denna inspirerande bok är perfekt för dig som väntar barn, är nybliven mamma eller bara vill hälsoboosta lite extra. 

 

I MammaBoost tar Marita oss med till sitt gröna kök i Venice, Kalifornien, där hon tillreder allt från nyttiga lunchbowls och superdrycker för oss vuxna till smarriga smoothies och nyttiga snacks till barnen.

Marita påpekar att MammaBoost inte är någon gravidbok med pekpinnar och förhållningsregler. Istället är en bok där hon försökt göra det enkelt för oss mammor med hälsosamma recept som bygger upp och ger oss den energi vi så väl behöver. Oavsett om det är för att klara av graviditet, vaknätter, vabbdagar eller ruscher i lekparken. Boken bjuder på nya favoritrecept och smarta tips som gör dig piggare.

Alla härliga bilder i boken är tagna av fotografen Martin Löf.

Här kan du läsa Maritas eget inlägg om MammaBoost >>>

Här kan du handla MammaBoost för endast 199 kr >>>

 

Du har väl inte missat Maritas tidigare böcker Superhälsa och Hälsokick?!

superhalsa

”Superhälsa! – Friskare, fräschare livsstil med recept från LA”

I den här boken lagar Marita sina favoritrecept som alla bygger på hälsosamma och naturliga ingredienser. Dessutom tar hon med oss till några av hennes smultronställen längs den kaliforniska kusten. Följ med på en inspirerande & naturlig hälsoresa!

 

halso kick marita karlsson

”Hälsokick – smoothies, juicer och snacks att må bra av”

I den här boken delar Marita med sig av sina 60 bästa recept på smoothies, juicer, mellanmål och snacks, proppade med naturliga råvaror och superfoodingredienser. Hon ger oss grunderna till hur du faktiskt lyckas med en smoothie, vilka basingredienser och -utrustning du bör ha hemma , och såklart massor av recept på olika teman.

Köp böckerna här >>>

 

Följ oss på Facebook >>>

Följ oss på Instagram >>>

Här kan du signa upp på vårt nyhetsbrev och få 10% rabatt vid nästa köp >>>

 

Guide

Ladda med D-vitamin i vinterrusket

När det är mörkt vinterväder och solen inte är framme kan det vara en bra idé att äta tillskott av D-vitamin. Det främjar skelettet, håller oss lite piggare och kan ha positiv påverkan om vi känner oss deppade. 

D-vitamin är en fettlöslig vitamin som finns i fisk, svamp och ägg men som kroppen också bildar själv när vi får sol på oss. En del av oss har problem att ta upp tillräckligt med D-vitamin via kosten och under vinterhalvåret ger inte solen tillräckligt.

Då rekommenderas att ta kosttillskott av D-vitamin som vi behöver för att reglera kalkbalansen i skelett och tänder. Men D-vitamin är också viktigt för immunförsvaret och studier visar att det kan skydda mot förkylningar och influensa.

En del menar att tillskott av D-vitamin inte är nödvändigt, och att vi får tillräckligt genom att vara ute i solen under sommaren, och kan ”bunkra” D-vitamin för vintern.

Men flera studier visar att man blir piggare och gladare och kan tackla depression bättre med hjälp av tillskott av D-vitamin. Och det kanske kan vara en tröst i det mörka vinterrusket?

D-vitaminet sägs ha flera hälsovinster; sägs förmildra astma hos barn, sägs förmildra eksem och det sägs förlänga livet.

 

Experten: ”Därför behöver vi kosttillskott och superfoods”

Kosttillskott och superfoods blir allt vanligare i våra hälso- och mataffärer. Och precis som många förstår att man kan stötta sin hälsa med mineraler, vitaminer och antioxidanter, så kan även huden få hjälp.

Tipper Lewis, herbalist och produktutvecklare på det brittiska skönhets- och hälsoföretaget Neal’s Yard Remedies menar att kosttillskott och superfoods är viktiga komplement till vår vardagliga kost för att bibehålla bra hälsa och bra hud.

– Om man tittar på maten i dag är den inte så näringsrik som vi tror. Och det beror på att det moderna sättet att bedriva jordbruk med gödningsmedel och bekämpningsmedel förstör kvaliteten på jorden, förklarar hon.

I jorden behövs bra bakterier, svampar och insekter som hjälper växterna med näring. När jorden utarmas och man tar död på den levande kulturen i jorden då blir inte växterna lika näringsrika.

– Det är inte bara ett hot mot vår hälsa, det är också ett hot mot vår miljö och vår mat. Vi är beroende av näringen från jorden.

När maten blir mindre näringsrik riskerar vi att missa viktiga vitaminer och mineraler. Vi är också olika skapta och har olika förutsättningar för att ta upp viktiga näringsämnen i våra kroppar. En genväg kan då vara att ta kosttillskott och upptäcka de naturliga hjälpmedlen.

– Många säger att de äter bra och ifrågasätter därför varför de skulle behöva ta kosttillskott, men en vanlig orsak till att så många inte håller sig friska i dag är stress. Det är tyvärr väldigt vanligt i våra västerländska samhällen i dag att vi stressar alldeles för mycket. När kroppen hamnar i en fight or flight situation är den inte fokuserad på att ta upp näringsämnen, den är fokuserad på att överleva. Därför behöver vi verkligen extra tillskott, förklarar Tipper Lewis.

Under vinterhalvåret rekommenderar hon till exempel D-vitamin som vi inte kan få genom maten, utan från solen och den lyser ju ofta med sin frånvaro uppe i norr på vintern.

Magnesium är ett annat tillskott som en del behöver ta extra och även vitaminer som C-vitamin som stöttar huden väldigt bra och B-vitamin som vegetarianer gärna behöver ta extra av, och som också stöttar hud och hår.

Probiotika är också ett viktigt kosttillskott om man vill hålla tarmhälsan i bra form och en bra tarmhälsa kan ju också hjälpa till att ge en bra hud.

– Probiotika är bra för alla typer av hudproblem. Zink är extra bra för dig som har fet och obalanserad hud och som behöver reparera acnebenägen hud. Vårt B-vitamin komplex är också bra för huden, eftersom den innehåller alla olika B-vitaminer. Men B-vitamin komplexet är också bra för dig som stressar mycket, tipsar Tipper.

Vad skiljer kosttillskott från superfoods? 

– Kosttillskott är i första hand näringsämnen som vi behöver som mineraler och vitaminer medan superfoods är ämnen från superfrukter och superväxter som är extra rika på antioxidanter. Våra superfoods växer där jorden är riktigt bra, så växterna tar upp bra ämnen från jorden. Gojibär, bipollen, ashwagandha och gurkmeja är exempel på superfoods, förklarar Tipper Lewis.

superfood_neals_yard

Neal’s Yard Remedies är noga med att arbeta med etiska jordbruk och hämtar sina superfoods från odlare som är måna om jorden och att det sköts på ett hållbart sätt.

De har tagit fram superfoods-blandningar i pulverformat så att man enkelt kan blanda dem i tex smoothie, gröt, eller i vatten och juice. Bland annat finns gröna blandningar med spirulina och chlorella som är rika på klorofyll och antioxidanter, sen finns en lugnande blandning med ashwagandha som hjälper dig att stressa ned och en blandning för huden med bland annat acai som är packad med antioxidanter.

nyr_beauty_oil

Bland deras storsäljare syns Beauty Oil som är en oljeblandning för invärtes bruk och som hjälper till att hålla huden i fin form.

– Man behöver fett för att kunna ta upp viktiga näringsämnen i kroppen. Utan fett är de till ingen nytta. Vår Beauty Oil innehåller linfröolja som är rik på Omega 3 som verkar antiinflammatoriskt för huden.

Bor man i storstad är luftföroreningar ett hot mot huden och då kan tillskott av C-vitamin och antioxidanter vara smart.

– Ett av vårt mest populära tillskott är annars Beauty Sleep Supplement som innehåller hyaluronsyra som hjälper hudens fuktbalans, men också antioxidanten bowelia som skyddar även leder och verkar antiinflammatoriskt. Det innehåller också zink och lugnande örter så att du sover bättre. Det är också en nyckel till bättre hud, säger Tipper Lewis.

Hon tror att vi bara har sett början på skönhets-kosttillskotten och att superfoods och andra nyttigheter vi kan ta inifrån för att hjälpa hälsan och huden kommer att öka.