Sov gott! 8 steg till bättre sömn

Fredagen den 16 mars firas World Sleep Day – en dag som uppmärksammar vikten av god sömnhälsa men också sömnproblem och sömnstörningar som allt fler människor lider av.

Ungefär var tredje person har problem med sömnen då och då, och var 10:e person har allvarliga problem. Om man sover dåligt under lång tid försvagas immunförsvaret och risken för flera sjukdomar ökar. Och vi är många som kan vittna om hur minnet, humöret och stresståligheten blir avsevärt sämre när man sovit dåligt ett tag.

Men hur gör man då för att sova bättre? Här har vi sammanställt 8 tips som lindrar sömnproblem.

#1. Skapa en optimal sovmiljö

Flytta ut elektroniska apparater som mobil, tv och surfplattan från sovrummet. Se till att ha en sval temperatur (16-18 grader) och mörkt i rummet. Det kan såklart också löna sig att investera i en bra säng med rätt hårdhet, en ergonomisk kudde och lagom tjockt täcke.

Tips! Testa att spraya med en avslappnande pillow mist i sovrummet och på kudden innan läggning. De innehåller ofta en mix av lugnande eteriska oljor som skapar en känsla av lugn och ro, och som hjälper dig att slappna av och sova lugnt hela natten.
Här kan du köpa Neal’s Yard Remedies Goodnight Pillow mist för 195 kr >>>

Tips! En ögonmask som blockerar ljus är bra att ha om du inte kan få till ett mörkt sovrum hemma eller på resa.
Här kan du handla EcoTools Relaxing Sleeping Mask för 59 kr >>>

#2. Håll dig till samma sovtider
Gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll, och kliv upp vid samma tid varje morgon. Frestas inte av att ta långa sovmorgnar på helgen för att ”sova ikapp” – de stör kroppens sömnrutiner.

#3. Utveckla avslappnande kvällsrutiner
Ta det lugnt i 1-2 timmar innan du går till sängs. Skapa gärna en återkommande kvällsrutin (utan skärmar givetvis!) där du varvar ner och slappnar av. Exempel på lugnande aktiviteter kan vara: avslappnande yoga övningar, att bara sitta ner och blunda (eller meditera), att ett varmt bad, att ligga en stund på en spikmatta, massera delar av kroppen som du är stel i, lyssna på en lugnande bok/avslappningsövning. Passa även på att skriva ned saker du oroar dig för eller behöver komma ihåg till nästa dag på en lapp, då blir de lättare att släppa taget om de tankarna när du väl lägger dig i sängen.

Tips! Smörj in kroppen innan sänggående med en lugnande kräm som både mjukgör huden och innehåller avslappnande eteriska oljor som hjälper dig att komma till ro.
Neal’s Yard Remedies Beauty Sleep Body Butter kan du köpa här för 345 kr  >>>

#4. Undvik kaffe och alkohol på kvällen
De flesta med sömnproblem vet med sig att undvika kaffe och andra koffeinhaltiga och uppiggande drycker på kvällen, men är du riktigt känslig så skippa kaffet redan på eftermiddagen! Alkohol är förrädiskt eftersom många upplever att de somnar lättare efter att ha druckit alkohol, men sömnen blir ytligare, oroligare och kortare.

#5. Var aktiv och träna under dagen
Se till att du rör på dig varje dag, då en fysiskt aktiv livsstil gör att du mår bättre, orkar mer och blir naturligt trött på kvällen. Försök att komma upp i 10 000 steg om dagen, och träna varierat: varva konditionsträning, styrketräning och rörlighetsträning för en bra fysisk balans. Träning hjälper också till att minska stress, ångest och depression vilket i sig gör att du sover bättre.

#6. Ät balanserat på kvällen
Undvik att äta för mycket direkt innan läggning så att matsmältningen är i full gång. Men du ska såklart inte heller vara hungrig med en kurrande och värkande mage. Från ayurveda har vår hudterapeut Katarina lånat detta yoghurtrecept som både mättar och lugnar sinnet. Kanske blir det en ny del i din avslappnande kvällsrutin: blanda 0,5 dl yoghurt, 1 tsk vallmofrön, 1 tsk honung och 1/4 tsk muskotnötspulver, som du äter långsamt.

Tips! Testa också Neals Yard Remedies Beauty Sleep Supplement som är ett kosttillskott för huden som man tar till natten. Förutom att det förstärker den hudens förnyelse över natten och ger en fräschare hy, innehåller den också lugnande örtextrakt från kamomill, passionsblomma och citronbalsam som hjälper till att lugna kroppen och sinnet före läggdags.

Köp här för 495 kr  >>>

#7. Var ute i dagsljus
Vare sig det sker på lunchen eller om du väljer att ta en promenad hem efter jobbet är dagsljuset bra! Det gör att du enklare somnar på kvällen när det börjar bli mörkt.

#8.  Minska stressen i ditt liv. Sömnproblem har ofta samband med stress och oro, och då är det viktigt att försöka komma tillrätta med och minska det som skapar stress. Men också öka på med aktiviteter som får kroppen att slappna av: tex röra på dig mer, göra avslappningsövningar eller träna mindfullness.

Mer läsning för dig: 

12 saker du ska (och inte ska) göra varje dag för att sova bättre >>>

Tips för dig som har svårt att sova >>>

Svårt att sova? Testa naturliga hjälpmedel >>>