Längtar du också efter en annan känsla i kroppen och knoppen ibland? Isåfafall – rör på dig och förändra hur du känner dig!

Visste du att du på några få minuter kan påverka såväl ditt (väl)mående som dina hormonnivåer i kroppen? Beroende på ditt nuläge – hur du mår och känner dig just nu. Vad behöver du? Ny energi? Fokus och riktning? En känsla av kraft? Eller behöver du bara en stunds stillhet? När du grundat dig lite och vet svaret på den frågan kan du gå vidare och välja den rörseleform nedan som passar dig bäst nu ♥

Rör dig för energi

Behov: du behöver energi, och rörelse kan vara precis den energiinjektion som du behöver när du är låg och trött. Ja, så är det faktiskt. Här vill vi träna för att fylla på med energi istället för att göra av med energi.

Träningsformer: Kravlös, pulshöjande träning som att springa (eller gå med tempo) utan klocka eller mål. Sätt på din favoritlåt och sväng dina lurviga eller parträna med en vän eller din partner. Oavsett vilken träningform du väljer – släpp ambitionen att maxa eller försöka nå ett mål, och satsa istället på att släppa mer dina axlar, slappna av i käkar och skaka ur hela systemet.

Effekt: Forskning visar att att pulshöjning ger ett hormonpåslag av lyckohormoner som seretonin och dopamin. Du får ökad energi, känner dig gladare, lättare och får en förbättrad inläringsförmåga.

Hitta balans och stillhet

Behov: du behöver balans och stillhet. De flesta av oss behöver ge oss själva mer tid till vila men det glöms ofta bort då kraft och energi premieras i vårt samhälle. Värdesätt din vila och se den som en gåva till både dig och din omgivning.

Träningformer: meditation, yinyoga, mjuka rörelseklasser, en lung promenad i skogen eller sätt dig på en klippa vid vattnet. Avslappning, andning och medveten närvaro är i fokus.

Effekt: När du medvetet fördjupar ditt andetag går pulsen ner, dina muskler slappnar av och dina upplevda stress minskar. En så enkel sak som att fälla överkroppen framåt och slappna av påverkar omedelbart ditt parasympatiska nervsystem, som gör dig lugnare och hjälper kroppen att återhämta sig.

Rör dig för kraft

Behov: Du behöver samla din energi åt ett och samma håll och få en känsla av kraft, fokus och riktning.

Träningsformer: Styrkepass, kampsport, boxning, backintervaller, kettlebells  – ja, allt som kräver att du rent fysiskt riktar all din energi åt ett håll ger också den effekten mentalt.

Effekt: Genom tyngre, fysisk rörelse kan vi öka våra testosteronhalter vilket ger en känsla av kraft, och minskar stresshormonet kortisol. Du känner dig trött i kroppen men stark och mer skarp i sinnet.

Pssst. Gillar du min blogg? Isåfall får du gärna följa mig på instagram – där heter jag sofilosofi  ♥

Dennahära ansiktsmasken från BYBI gillar jag!

Det är inte varje dag jag kan använda en ansiktsmask med aha-syror som inte svider, men den här masken från BYBI fungerar faktiskt riktigt bra trots min känslighet. Konsistens påminner lite om gelepudding och färgen på masken drar tankarna till saffran eller kanske gurkmeja, men jag fattar att dom gick på namnet gold istället 😉 Jag upplever denna veganska ansiktsmask som vårdande, milt peelande (det är enzymernas förtjänst) och den ger ansiktet lite trevlig lyster. Dessutom innehåller den en rad fina ingredienser som skyddande havtornsolja och fuktighetsbevarande glycerol/glycerin – två ingredienser som jag tycker om. Med förpackningen kommer dessutom en fin liten maskpensel som man kan applicera masken med. Smutt!

Minus: Jag förstår absolut att man vill ha en fräsch doft på produkten men varför dessa citrusoljor? Citrus Limon och bergamot till exempel, är vanliga doftsättare men också ganska vanliga allergener, dvs. allergiframkallande ämnen, så var lite uppmärksam om du har en känslig, reaktiv hud.

Betyg: 4/5

Näringsämnen som är särskilt kända för att ge en god hudhälsa är vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, olika former av vitamin B, zink, selen, polyfenoler, karotenoider, omega 3 och omega 6 samt aminosyror.

Inspirerad av dessa olika näringsämnen slängde jag häromdagen ihop en ytterst hudvänlig smoothie som innehåller merparten av ovan nämda nyttigheter – och körde den till frukost två dagar i rad. MÖMS!

De livsviktiga, hudsmörjande fettsyrorna omega 3 och 6 kan du få i dig mer av genom att satsa lite extra på goda fiskmiddagar i höst. Sen gillar jag att slänga på extra frön och nötter på salladen. Det blir så mycket godare med allt crunch! Jag kör även på högkvalitativa kapslar med fiskolja på daglig basis. Det gillar huden (och hjärnan) garanterat! Jag rekommenderar även tillskott av D-vitamin nu under vinterhalvåret.

Hudvänliga frukt-och grönsaker som jag använde:

Grönkål: bra källa till karotenoider som har skyddande effekt på huden (kolla även in astaxanthin!)

Avokado: en näringsbomb som innehåller merparten av ovan nämda näringämnen (toppen som mellanmål)

Mango: fullproppad med polyfenoler – växtföreningar som fungerar som antioxidanter (som bromsar åldrandet)

Kiwi: innehåller mer C-vitamin än apelsin och citroner och stimulerar kollagenproduktionen (hej fastare hud)

Banan: en niacin-och vitamin A källa som förnyar och förstärker huden (en banan om dagen är även bra för magen)

Kokosmjök : exotisk smak och antiinflammatoriska effekter med zink och selen (som vår mark är fattig på)

Jag vill också slå ett slag för att välja ekologiska råvaror där det är möjligt och tänk på att frysdisken ofta erbjuder det mesta du behöver. Dessutsom smidigt då man slipper såväl disk som en knökfull kompost ♥

Häromdagen fick jag finlevernas från naturligtsnygg.se och i paketet låg bland annat den nya, guldiga ansiktsmasken från BYBI samt deras nya ansiktkräm med solskydd – som jag kommer spara till vår/sommar. Britiska BYBI är duktiga på att göra produkter som sticker ut lite och jag gillar att dem inte fegar ut när det kommer  till färg och form.

Ceramid-kapslarna från Börlind har jag väldigt höga förväntningar på och tanken är att dem ska rädda min torra, trökiga vinterhud. Jag började använda dessa som ett serum igår och kommer köra en kapsel om dagen framöver.

Mandelrengöringen från Weleda har jag redan hunnit testa och den passar absolut min känsliga hud väl. Miccelärvattnet med hallonet på flaskan kommer från Mossa och det tänker jag testa att använda på mornarna, när det ändå inte krävs någon avancerad rutin.

Jag har också snabbt testat borsten från Less is More och den kändes såå skön jämfört med den trötta, plastiga varianten som jag haft i hundra år.

Wat else…? Jo, det kom även med en facemist från Evolve som jag typ älskar – Daily defence minsten. Jag har använt den flera gånger per dag – men främst som ansiktvatten innan applicering av kräm/serum. Det förbättrar absorberingen av efferkommande produkter och känns mindre fett. Gillar doften, som påminner om BYBI’s hyaluronmist, men denna känns matigare och mer vårdande.

Har DU några självklara hudvårdsfavoriter i höst/vinter? Berätta gärna♥

Puss / S

Följ mig: @sofilosofi