Av: Sofi Beckman
Publicerat: 19 March 2021
Träning utomhus och att våga prova nya saker
Jag sitter i skrivande stund med värsta, och faktiskt högst otippade, träningsvärken i låren efter ett riktigt roligt, lekfullt inomhuspass med klassen häromdagen. Under året får vi – som blivande Hälsocoacher – nämligen möjlighet att prova många olika typer av träning och fysisk aktivitet – och de pass jag gillat mest hittils är de pass som nödvändigtvis inte känts som ett träningspass.
Jag har kommit fram till att jag gillar varierande träning där man har kul, får lov vara ”barnslig”och där allt inte känns så satans seriöst, som till exempel gymmiljön ju kan göra för många. Jag älskar att träna i grupp med andra peppiga människor och är gärna utomhus om vädret tillåter. Att ta en runda själv vid havet eller i någon annan fin naturmiljö kan jag varmt rekommendera för att samla energi eller varför inte köra ett spontant intervallpass ute mellan lyktstoplar eller trädstammar med din favoritmusik pumpandes i öronen?
Om DU vill ha sällskap eller bara känner dig lite osäker på vad du gillar inte så testa att signa upp dig hos på någon av alla utomhustränings-grupper som ploppat upp överallt. Det finns sååå mycket att välja på ♥
Två pass som kan utföras vart du än är och som passar alla:
Pass 1: 10–12×2 min med en minuts gångvila
Beskrivning: Jogga i ett tempo som du utan problem klarar att hålla i två minuter, gå därefter en minut i raskt tempo och upprepa 10–12 gånger. Tempot får anpassas efter ditt utgångsläge och kan vara allt från att du joggar ungefär lika snabbt som när du går riktigt fort till att du joggar i ett snabbare tempo.
Effekter: Under passet får du ihop omkring 20 minuters jogging och effekten blir dels att du ökar uthålligheten i benen och såklart bättre kondis. En bonus är att du tänjer på din mentala uthållighet och jag lovar att du kommer ha en skön känsla efter passet, för man ångrar ALDRIG ett träningspass!
Pass 2: Varierad konditionsrunda med styrkeinslag
Beskrivning: Värm upp med en rask promenad i 10 minuter . Löp sedan i ett lugnt tempo som känns bra. Stanna sedan 5-10 gånger under rundan där du gör följande 3 övningar. Om du har möjlighet så välj gärna en kuperad miljö (upp och ner).
- Benböj/squats 10 st
- Gående utfallssteg famåt 10 st
- Höga knän på stället – 15 st
Självklart så kan passet anpassas efter förmåga genom att dra ner/upp tempot eller byta ut övningarna mot nya. Om det finns bänka/murar/väggar i närheten så kan du köra armhävningar, burpbees osv. Totala längden på passet bestämmer du själv genom att justera avtåndet på rundan men ge inte upp för snabbt. Ingen minns en fegis!
Effekter: Detta pass innehåller konditonsträning, styrka, frisk luft och kan varieras efter humör. Så, dra me dig sambon, grannen eller nån annan sköning och testa detta härliga träninsgpass som kan utföras precis vart du än är.
Psst. Vill du ha mer inspo om wellness, träning, skönhet osv få finns jag på instagram under namnet wellnesswarrior.sofi