Meny

close
Livsstil

Så överlever du hösten – 10 tips från hälsocoachen

  • Äta mer frukt och grönt och försöka handla efter säsong (500 gram per dag är goals)
  • Prioritera fysisk aktivitet och försök få upp flåset några gånger i veckan
  • Ta tillskott av vitamin D och välj som vanligt produkter av hög kvalitet
  • Dra ner på koffeinet och drick inte kaffe efter kl 15-ish
  • Styr upp din hudvårdsrutin och anpassa produkter efter behov
  • Sömnhygien är ett stjärtigt ord men dina sömnrutiner ÄR viktiga för välmåendet
  • Behandla dig själv som du skulle behandla din bästa vän
  • Det som stressar mest vinner inte!
  • Försök vara utomhus en stund på dagen. Lunchpromenad, någon?
  • Ha något trevligt att se fram emot. Kanske en resa eller en skön massage?

 

Livsstil

Vinn miljövänliga träningskläder från svenska Tripulse

Visste du att klädindustrin sägs vara den näst största miljöboven i världen?

Det visste inte jag för bara några veckor sedan, men det har man vetat ett bra tag på Tripulse och det är också därför de valt att ta fram sköna, plastfria träningsplagg i ett superspännande material som heter Tencel. Tencel är gjort på naturfibrer/träfibrer som till skillnad från plast bryts ner i naturen, och de FSC-märkta träden som används i tillverkningen ersätts av nya. Själva tillverkningsprocessen är så energi-och kemikaliesnål som det för närvarande går och framsställningen av tencel ska kräva 10-20 ggr mindre vatten jämfört med bomull, som ju dessvärre också är en miljöbov av rang.

Material som polyester, akryl, elastan och nylon är bara några av de textilier som tillverkas av plast och dessa är vanligt förekommande i såväl vanliga kläder som sportkläder. Plasten hotar miljön och inte minst våra hav – och enligt WWF kommer haven bestå av mer plast än fisk 2050 om det fortsätter såhär. Helt galet, eller hur!? (tips: se dokumentären Seaspiracy om du vill lära mer)

Vi människor behöver med andra ord dra ner på användingen av plast och hitta nya sätt att återvinna och samla in plast för att kunna motverka problemen. Återvinning av plast som sedan används till att skapa nya material är till exempel ett bra sätt att gå och som privatperson kan man aktivt välja bort kläder gjorda av plast, bli bättre på att källsortera osv.

NYFIKEN PÅ DE HÅLLBARA KLÄDERNA FRÅN TRIPULSE NU?

Gå isåfall in på min instagram @wellnesswarrior.sofi idag och var med och tävla om valfria plagg från Tripulse

vinn miljävänliga träningskläder

Jag iklädd de nya shortsen samt linne från Tripulse sportswear 🙂

 

Livsstil

Träning ska vara kul och kännas bra i själen

Träning utomhus och att våga prova nya saker

Jag sitter i skrivande stund med värsta, och faktiskt högst otippade, träningsvärken i låren efter ett riktigt roligt, lekfullt inomhuspass med klassen häromdagen. Under året får vi – som blivande Hälsocoacher – nämligen möjlighet att prova många olika typer av träning och fysisk aktivitet – och de pass jag gillat mest hittils är de pass som nödvändigtvis inte känts som ett träningspass.

Jag har kommit fram till att jag gillar varierande träning där man har kul, får lov vara ”barnslig”och där allt inte känns så satans seriöst, som till exempel gymmiljön ju kan göra för många. Jag älskar att träna i grupp med andra peppiga människor och är gärna utomhus om vädret tillåter. Att ta en runda själv vid havet eller i någon annan fin naturmiljö kan jag varmt rekommendera för att samla energi eller varför inte köra ett spontant intervallpass ute mellan lyktstoplar eller trädstammar med din favoritmusik pumpandes i öronen?

Om DU vill ha sällskap eller bara känner dig lite osäker på vad du gillar inte så testa att signa upp dig hos på någon av alla utomhustränings-grupper som ploppat upp överallt. Det finns sååå mycket att välja på ♥

Två pass som kan utföras vart du än är och som passar alla:

Pass 1: 10–12×2 min med en minuts gångvila

Beskrivning: Jogga i ett tempo som du utan problem klarar att hålla i två minuter, gå därefter en minut i raskt tempo och upprepa 10–12 gånger. Tempot får anpassas efter ditt utgångsläge och kan vara allt från att du joggar ungefär lika snabbt som när du går riktigt fort till att du joggar i ett snabbare tempo.

Effekter: Under passet får du ihop omkring 20 minuters jogging och effekten blir dels att du ökar uthålligheten i benen och såklart bättre kondis. En bonus är att du tänjer på din mentala uthållighet och jag lovar att du kommer ha en skön känsla efter passet, för man ångrar ALDRIG ett träningspass!

Pass 2: Varierad konditionsrunda med styrkeinslag

 Beskrivning: Värm upp med en rask promenad i 10 minuter . Löp sedan i ett lugnt tempo som känns bra. Stanna sedan 5-10 gånger under rundan där du gör följande 3 övningar. Om du har möjlighet så välj gärna en kuperad miljö (upp och ner).

  • Benböj/squats 10 st
  • Gående utfallssteg famåt 10 st
  • Höga knän på stället – 15 st

Självklart så kan passet anpassas efter förmåga genom att dra ner/upp tempot eller byta ut övningarna mot nya. Om det finns bänka/murar/väggar i närheten så kan du köra armhävningar, burpbees osv. Totala längden på passet bestämmer du själv genom att justera avtåndet på rundan men ge inte upp för snabbt. Ingen minns en fegis!

Effekter: Detta pass innehåller konditonsträning, styrka, frisk luft och kan varieras efter humör. Så, dra me dig sambon, grannen eller nån annan sköning och testa detta härliga träninsgpass som kan utföras precis vart du än är.

Psst. Vill du ha mer inspo om wellness, träning, skönhet osv få finns jag på instagram under namnet wellnesswarrior.sofi

Guide

Roliga och enkla bålövningar som du kan göra hemma

En stark bål och mage minimerar risken för ryggproblem

Det är tyvärr ganska många människor i dagens moderna samhälle som har för svaga mag-och bukmuskler, i föhållande till ryggmuskelaturen. Dessa muskler behöver därför tränas upp om en vill ha en stark överkropp som håller i längden och om en önskar att förebygga diverse problem med rygg, axlar och nacke. Det är nämligen bra för ryggen och hållningen med starka bål/magmuskler – då dem avslastar vid lyft, balanserar och stabiliserar ryggraden.

Ryggmusklerna tränas per automatik när vi lyfter, står, sitter osv men vi får inte samma naturliga magträning längre (om man till exempel jämför med med våra betydligt aktivare förfäder). Och just därför skulle merparten av oss behöva köra bukmuskelträning med jämna mellanrum för att bli mer jämnstarka och sen är det ju alrig fel med en vältränad torso, visst? 😉

Tips från coachen: byt ut kontorsstolen mot en balansboll för att tvinga kroppen att aktivera magmusklerna när du sitter ♥

 

Fem (5) effektiva mag-övningar som du kan göra vart som helst

  • Touch the foot – ligg ner på rygg och försök att nudda sidan av sin fot. Kör varannan vänster, varannan höger.
  • Amerikanska situps – sitt i ”skräddarposition” med fotsulorna mot varandra, rulla ryggen långsamt ner mot golvet och ta dig sen tillbaka till sittande
  • Luftcykla – ligg på rygg med med händerna vid öronen och ”cyckla” långsamt. Tänk armbåge mot motsatt knä.
  • Benlyft – ligg på rygg men benen upp i luften. Lyft rumpan kontrollerat upp mot taket och gå sen ner igen med rumpan mot golvet (låt armarna ligga längs med sidorna)
  • Tådutt – ligg på rygg med benen i 90 graders vinkel och dutta tårna i marken, en fot/ben åt gången. Denna övningen är super efter graviditet!

 

PSST. Du följer väl mig på Insta?! Om inte så gör det bums på SOFILOSOFI 😉