Meny

close
Livsstil

Tips för bättre hälsa och välmående

Vad behöver du just nu för att må bra? 😊

Ta tre djupa andetag genom näsan och fundera på vad som skulle kunna förbättra din hälsa och ditt välbefinnande – för stunden eller på längre sikt.

Fokusera på goda vanor att lägga till istället för på vad du ska sluta med. Det blir liksom trevligare så och dessutom ökar det dina chanser att lyckas med ditt åtagande.

Ibland krävs det inte så stora krafttag för att man ska må lite bättre eller ändra sitt  sinnestillstånd. Jag lovar!

Kanske vet du nu direkt vad som funkar för bra för dig men om inte så kanske något av detta floats ya’ boats:

 

☆ Skriv (tacksamhets)dagbok

☆ Rörelse av olika slag

☆ Massage/beröring

☆ Andningsövningar

☆ Ät frukost varje dag

☆ Ta pauser på jobbet

☆ Gå ut i skogen

☆ Ring en god vän

☆ Torrborstning

☆ Ta ett varmt bad

☆ Gå en kurs

☆ Utmana dina rädslor

☆ Ät mer grönsaker

Och sist men inte minst. Krångla inte till det i onödan och tänk på att det tar tid att bygga nya vanor så ha tålamod och var snäll mot dig själv. Rom byggdes inte på en dag som bekant…

Puss å kram, och glöm inte att titta in på mitt instakonto där jag heter wellnesswarrior.sofi  ♥ CIAO

 

Livsstil

8 hälsosamma byten du kan göra redan idag

Nu är det nya året här och vi är många som har löften, mål och intentioner för 2022. Ofta gäller det hälsa, träning och kost. Och när det kommer till kosten är det många tror att det är krångligt att äta hälsosammare – och ett supervanligt fel är att man går all in. Så mitt tips är att du börjar i rätt ända, och undviker att köra på för hårt. Tänk mål och delmål samt undvik bajsnödiga dieter. Då blir dina förutsättningar betydligt godare ♥

Testa redan idag genom att byta ut en eller flera av dessa vanliga livsmedel och se hur det känns👇🏼

  • Flingor mot bovete/havregrynsgröt’
  • Smaksatt youghurt mot ekologisk fil
  • Brödet mot finncrisp/fröknäcke
  • Energidrycken mot bulletproof kaffe
  • Juicen mot smoothie/grön drink
  • Becel/lätta mot riktigt smör/Bregott
  • Frukten mot morot/avokado/nötter
  • Pasta/potatis mot fullkorn/rotfrukter

 

För fler tips om kost, hälsa och välmående så följ mig på Instagram där jag heter wellnesswarrior.sofi 

Puss & kram och god fortsättning!

Livsstil

Så överlever du hösten – 10 tips från hälsocoachen

  • Äta mer frukt och grönt och försöka handla efter säsong (500 gram per dag är goals)
  • Prioritera fysisk aktivitet och försök få upp flåset några gånger i veckan
  • Ta tillskott av vitamin D och välj som vanligt produkter av hög kvalitet
  • Dra ner på koffeinet och drick inte kaffe efter kl 15-ish
  • Styr upp din hudvårdsrutin och anpassa produkter efter behov
  • Sömnhygien är ett stjärtigt ord men dina sömnrutiner ÄR viktiga för välmåendet
  • Behandla dig själv som du skulle behandla din bästa vän
  • Det som stressar mest vinner inte!
  • Försök vara utomhus en stund på dagen. Lunchpromenad, någon?
  • Ha något trevligt att se fram emot. Kanske en resa eller en skön massage?

 

Guide

Få ordning på dina tankar – 3 bra knep

Mycket tankar som snurrar i huvudet? Då kan denna lilla guide vara något för dig ♥

Skriv dagbok

Många av oss skrev dagbok som unga men slutade sedan med det. Dumt, kan tyckas, då det kan vara väldigt skönt att få skriva av sig regelbundet. När man skriver dagbok gäller det att få med känslorna och inte fokusera på vad du gör/gjort. Kom ihåg att känslor är budbärare för vad som är viktigt för dig. Skiv helst för hand och skit i allt vad censurering heter. Svordomar, stavfel och allehanda åsikter är mer än väkomna!

Clean your mental desk

Börja med att leta upp en lugn plats och sätt en timer på 10-15 minuter. Ta fram penna och papper och skriv non-stop tills klockan ringer. Skiv ner ALLT som dyker upp i skallen. Tanken är inte att du innan övningen ska veta exakt vad du ska skriva om, utan du bara skriver på – om det som är viktigt, eller kanske oroar dej just nu. Läs sedan igenom dina antekningar vid tillfälle – för ökad klarhet och/eller bättre fokus.

Ifrågasätt dina tankar

Hört talas om tankefälllor? Tankefällor är djävulens påfund och kan påverka oss, vårt liv och vårt mående väldigt mycket. Det finns olika typer av tankefällor men några av de vanligaste är katastroftankar, järmförelsefällan, tankeläsning och tänk-om-tankar. Mitt tips är att googla tankefällor och förska identifiera dina vanligaste, för att sedan jobba med dem under en period. Tro mig, det kan verkligen göra under för välmåendet!

 

Puss & kram / Hälsocoachen

@wellnesswarrior.sofi