De flesta som hör ordet hyperpigmentering tänker nog på bruna fläckar. Och det stämmer ju ganska så bra det. Det finns dock olika varianter av hyperpigmentering och den första och vanligaste pigmenteringen är så kallade åldersfläckar, lentigo solaris. Detta är en pigmentering som ofta orsakats av för mycket solexponering vilket gjort att ditt pigment, melaninet, gått bananas och bildat mörka fläckar i olika storlekar.

Nästa variant är melasma/kloasma som är en hormonellt betingad pigmentering. Denna pigmentering beror på hormonell obalans i kroppen och kan dyka upp i samband med till exempel graviditet eller vid användande av P-piller. Melasman sitter ofta på överläppen (check på den) eller på lite större fläckvisa områden i ansiktet, som pannan eller kinder.

Den tredje varianten av hyperpigmentering är den som vi kallar för postinflammatorisk hyperpigmentering (PIH) och som orsakas av infalammation eller skada i huden. Det kan exempelvis vara akne/akneärr som gått från en röd till en brunaktig fläck på huden.

Min erfarenhet är att alla dessa kan behandlas MEN  den hormonella pigmenteringen, alltså melasman, är svårast att bli av med. Och då särskilt den dermala melasman som sitter djupare ner i huden. Har man tur så kan den däremot ”gå tillbaka” av sig själv, till exempel efter en graviditet eller efter att man slutat med sitt preventinmedel och hormonerna har stabiliserat sig.

Generellt så är mitt bästa tips mot pigmenteringar…wait for it… SOLSKYDD och då tänker jag både i form av ansiktskskräm med högt skydd mot UVA/UVB (30+) men även skydd i form av kläder, solhatt, keps osv. Snackar vi behandlingar så kan IPL, laser och kemisk peeling på klinik hjälpa men boka alltid en konsultation innan. Och se till att du går till en Auktoriserad Hudterapeut som vet vad hen håller på med.

När det kommer till hudvårdsprodukter så rekommenderar jag att kolla in hudvårdsprodukter med ingredienser som azelainsyra, tranexamsyra, kojiksyra, aha-syror och Vitamin C. Sen är det bara att ha tålamod (som jag föddes utan) och se till att du inte utsätter huden för UV- strålning under behandlingsperioden.

Lycka till ♥ Puss S

Psst. Följ mig på Instagram där om du vill läsa mer om hälsa, hudvård & träning.

Där heter jag sofilosofi.

God morgon ♥

En av mina kasskamrater på Hälsocoach-utbildningen berättade tidigare i veckan att han drack smörkaffe på mornarna och jag blev sååå nyfiken så har kollat upp lite närmre vad det innebär och varför det ska vara bra.

Fettkaffe är precis vad det låter som: kaffe med fett i. Tydligen så finns det mängder av varianter på fettkaffe och du kan i princip ha i hur mycket smör/ghee/olja du vill. Jag har även fått tipset att mixa allt med en lattevisp alternativt en mixer för smakens skull och självklart kan man boosta med ytterligare ingredienser som typ collagenpulver, kanel, kardemuma osv. Bara fantasin sätter gränser, I guess 😉

Fördelarna? Många enligt dom frälsta! Vad sägs till exempel om mer energi under dagen, hjärn-boosting, snabbare fettförbränning och längre mättnadskänsla. Låter iallafall som ljuv musik i mina öron, haha.

3 varianter av fettkaffe som du kan prova:

SMÖRKAFFE

• 1 kopp kaffe och 1 msk smör

KAFFE MED OLJA

• 1 kopp kaffe och 1 msk MCT-olja eller kokosolja

ÄGGLATTE

• 1 kopp kaffe, 1 ägg, 1 msk smör

Jag har letat efter en ekologisk nyponfröolja men dem jag kommit över har dessvärre luktat apa och eftersom att jag är petig med dofter så har det liksom inte funkat. Denna ansiktsolja från Neals Yard har däremot en neutral doft och en sjukt trevlig, mörkblå glasflaska.

Den gyllene oljan är rik på vitaminer/antioxidanter, vilket motverkar fria radikalangrepp, dvs. för tidigt åldrande, och oljans essentiella fettsyror (omega 3+6) hjälper till att förbättra hudtonen genom att reducera rodnad och irritation; något som jag alltid eftersöker i en hudvårdsprodukt. Den har även återfuktande och antiinflammatoriska egenskaper, vilket innebär att den även passar en (känslig) aknehud – om man tycker att olja känns ok vill säga.

Själv upplever jag oljan som lättarbsorberad men huden bör bara vara fuktig vid applicering. De bra fettsyororna, särskilt omega 3, gillar min känsliga hud verkligen och jag upplever att den känns mindre skör samt att mina röda märken/ärr redan reducerats något.

Jag kommer definitivt fortsätta använda dennna ansiktsolja som en del av min höst-och vinter rutin ♥

Betyg: 5,0 – full pott 

Mina bästa tips för bättre sömn

När jag i höstas läste kursen Ät och lev Paleo av hälsogurun Jonas Bergquist så lärde jag mig bland annat mer om sömn och det faktum att (djup)sömnen är såå otroligt viktig för vårt välmånde och för att vi ska kunna funka i vardagen och må bra. Nu har jag dessutom läst en del om sömn i skolan (jag läser till Hälsocoach) vilket gjort att jag fått ännu större förståelse och kunskap om hur sömnen påverkar vår hälsa.

Boven i dramat är oftast stress *skräll* och det kan vara både medveten och omedveten sådan. Oavsett så är det viktigt att lära sig att hantera den och se över sin livssituation om man har sömnproblem. Sömntabletter bör bara vara en ytterst tillfällig lösning eftersom att sömnpiller inte kan ge dig djupsömn, dvs. den typen av sömn du behöver för att bli ordentligt utvilad.

Jag har, thank god, sällan problem med min sömn utan brukar somna snabbt (för snabbt enligt en viss pojkvän, haha) och vaknar hyffsat utvilad. Iallafall om jag fått mina 8 timmar. Om jag har svårt att sova under en period så badar jag gärna utomhus i vår jacuzzi på kvällen. Det lugnar mig och gör att jag får ett lite annat perspektiv på saker och ting. En annan sak jag gillar är att försöka få ner alla tankar och känslor på papper inann läggdags, tex. i form av en dagbok eller på ett löst papper som jag sen kan slänga sen. Det känns bra för mig att sortera tankarna och eventuellt få ut lite rage ;). Ett annat tips är att prova ett tyngdtäcke – något som jag förstått att många tycker fungerar bra.

I listan redan finns ytterligare tips och råd för en bättre sömn och den vill jag gärna dela med mig av till er eftersom att jag vet att det är många som kämpar med just detta, och förhoppningsvis kan det hjälpa någon ♥

15 TIPS FÖR BÄTTRE SÖMN

1. Ha helt mörkt (eventuellt månljus) och gärna svalt i sovrummet.
2. Släck lampan och försök somna klockan 22.00 – 22.30
3. Eftersträva 7 – 9 timmars sömn
4. Gå upp samma tid varje morgon (sover du mer än 90 minuter längre på helgerna jämfört med vardagarna så är du inte kalibrerad mot din normala cirkadianska rytm under vardagarna)
5. Låt det gå 3 timmar mellan middag och sänggående
6. Drick inte alkohol
7. Drick inte koffeinhaltiga drycker efter 15.00 om dagarna (gäller även nocco osv)
8. Träna inte hårt efter 15.00 om dagarna.
9. Tag ett varmt bad / varm dusch före läggdags
10. Drick rogivande örtté före läggdags
11. Meditera under dagen och möjligen på kvällen för att somna
12. Skriv ner bekymmer och tankar som stör på en lapp som du har på nattduksbordet (töm hjärnan på tankar)
13. Undvik bildskärmar minst 2 timmar före läggdags (både intrycken och det blå ljuset stör hjärnans nedvarvning (använd plastfilter eller blue-light-blocker-glasögon vid behov)
14. Tänd inte lampan på natten
15. Vistas minst 30 minuter i dagsljus varje dag gärna inom 1 timme efter uppvaknande (att få igång kroppen på förmiddagen hjälper den att komma ned i varv på kvällen)