Längtar du också efter en annan känsla i kroppen och knoppen ibland? Isåfafall – rör på dig och förändra hur du känner dig!

Visste du att du på några få minuter kan påverka såväl ditt (väl)mående som dina hormonnivåer i kroppen? Beroende på ditt nuläge – hur du mår och känner dig just nu. Vad behöver du? Ny energi? Fokus och riktning? En känsla av kraft? Eller behöver du bara en stunds stillhet? När du grundat dig lite och vet svaret på den frågan kan du gå vidare och välja den rörseleform nedan som passar dig bäst nu ♥

Rör dig för energi

Behov: du behöver energi, och rörelse kan vara precis den energiinjektion som du behöver när du är låg och trött. Ja, så är det faktiskt. Här vill vi träna för att fylla på med energi istället för att göra av med energi.

Träningsformer: Kravlös, pulshöjande träning som att springa (eller gå med tempo) utan klocka eller mål. Sätt på din favoritlåt och sväng dina lurviga eller parträna med en vän eller din partner. Oavsett vilken träningform du väljer – släpp ambitionen att maxa eller försöka nå ett mål, och satsa istället på att släppa mer dina axlar, slappna av i käkar och skaka ur hela systemet.

Effekt: Forskning visar att att pulshöjning ger ett hormonpåslag av lyckohormoner som seretonin och dopamin. Du får ökad energi, känner dig gladare, lättare och får en förbättrad inläringsförmåga.

Hitta balans och stillhet

Behov: du behöver balans och stillhet. De flesta av oss behöver ge oss själva mer tid till vila men det glöms ofta bort då kraft och energi premieras i vårt samhälle. Värdesätt din vila och se den som en gåva till både dig och din omgivning.

Träningformer: meditation, yinyoga, mjuka rörelseklasser, en lung promenad i skogen eller sätt dig på en klippa vid vattnet. Avslappning, andning och medveten närvaro är i fokus.

Effekt: När du medvetet fördjupar ditt andetag går pulsen ner, dina muskler slappnar av och dina upplevda stress minskar. En så enkel sak som att fälla överkroppen framåt och slappna av påverkar omedelbart ditt parasympatiska nervsystem, som gör dig lugnare och hjälper kroppen att återhämta sig.

Rör dig för kraft

Behov: Du behöver samla din energi åt ett och samma håll och få en känsla av kraft, fokus och riktning.

Träningsformer: Styrkepass, kampsport, boxning, backintervaller, kettlebells  – ja, allt som kräver att du rent fysiskt riktar all din energi åt ett håll ger också den effekten mentalt.

Effekt: Genom tyngre, fysisk rörelse kan vi öka våra testosteronhalter vilket ger en känsla av kraft, och minskar stresshormonet kortisol. Du känner dig trött i kroppen men stark och mer skarp i sinnet.

Pssst. Gillar du min blogg? Isåfall får du gärna följa mig på instagram – där heter jag sofilosofi  ♥

Mina bästa tips för bättre sömn

När jag i höstas läste kursen Ät och lev Paleo av hälsogurun Jonas Bergquist så lärde jag mig bland annat mer om sömn och det faktum att (djup)sömnen är såå otroligt viktig för vårt välmånde och för att vi ska kunna funka i vardagen och må bra. Nu har jag dessutom läst en del om sömn i skolan (jag läser till Hälsocoach) vilket gjort att jag fått ännu större förståelse och kunskap om hur sömnen påverkar vår hälsa.

Boven i dramat är oftast stress *skräll* och det kan vara både medveten och omedveten sådan. Oavsett så är det viktigt att lära sig att hantera den och se över sin livssituation om man har sömnproblem. Sömntabletter bör bara vara en ytterst tillfällig lösning eftersom att sömnpiller inte kan ge dig djupsömn, dvs. den typen av sömn du behöver för att bli ordentligt utvilad.

Jag har, thank god, sällan problem med min sömn utan brukar somna snabbt (för snabbt enligt en viss pojkvän, haha) och vaknar hyffsat utvilad. Iallafall om jag fått mina 8 timmar. Om jag har svårt att sova under en period så badar jag gärna utomhus i vår jacuzzi på kvällen. Det lugnar mig och gör att jag får ett lite annat perspektiv på saker och ting. En annan sak jag gillar är att försöka få ner alla tankar och känslor på papper inann läggdags, tex. i form av en dagbok eller på ett löst papper som jag sen kan slänga sen. Det känns bra för mig att sortera tankarna och eventuellt få ut lite rage ;). Ett annat tips är att prova ett tyngdtäcke – något som jag förstått att många tycker fungerar bra.

I listan redan finns ytterligare tips och råd för en bättre sömn och den vill jag gärna dela med mig av till er eftersom att jag vet att det är många som kämpar med just detta, och förhoppningsvis kan det hjälpa någon ♥

15 TIPS FÖR BÄTTRE SÖMN

1. Ha helt mörkt (eventuellt månljus) och gärna svalt i sovrummet.
2. Släck lampan och försök somna klockan 22.00 – 22.30
3. Eftersträva 7 – 9 timmars sömn
4. Gå upp samma tid varje morgon (sover du mer än 90 minuter längre på helgerna jämfört med vardagarna så är du inte kalibrerad mot din normala cirkadianska rytm under vardagarna)
5. Låt det gå 3 timmar mellan middag och sänggående
6. Drick inte alkohol
7. Drick inte koffeinhaltiga drycker efter 15.00 om dagarna (gäller även nocco osv)
8. Träna inte hårt efter 15.00 om dagarna.
9. Tag ett varmt bad / varm dusch före läggdags
10. Drick rogivande örtté före läggdags
11. Meditera under dagen och möjligen på kvällen för att somna
12. Skriv ner bekymmer och tankar som stör på en lapp som du har på nattduksbordet (töm hjärnan på tankar)
13. Undvik bildskärmar minst 2 timmar före läggdags (både intrycken och det blå ljuset stör hjärnans nedvarvning (använd plastfilter eller blue-light-blocker-glasögon vid behov)
14. Tänd inte lampan på natten
15. Vistas minst 30 minuter i dagsljus varje dag gärna inom 1 timme efter uppvaknande (att få igång kroppen på förmiddagen hjälper den att komma ned i varv på kvällen)