Mycket tankar som snurrar i huvudet? Då kan denna lilla guide vara något för dig ♥

Skriv dagbok

Många av oss skrev dagbok som unga men slutade sedan med det. Dumt, kan tyckas, då det kan vara väldigt skönt att få skriva av sig regelbundet. När man skriver dagbok gäller det att få med känslorna och inte fokusera på vad du gör/gjort. Kom ihåg att känslor är budbärare för vad som är viktigt för dig. Skiv helst för hand och skit i allt vad censurering heter. Svordomar, stavfel och allehanda åsikter är mer än väkomna!

Clean your mental desk

Börja med att leta upp en lugn plats och sätt en timer på 10-15 minuter. Ta fram penna och papper och skriv non-stop tills klockan ringer. Skiv ner ALLT som dyker upp i skallen. Tanken är inte att du innan övningen ska veta exakt vad du ska skriva om, utan du bara skriver på – om det som är viktigt, eller kanske oroar dej just nu. Läs sedan igenom dina antekningar vid tillfälle – för ökad klarhet och/eller bättre fokus.

Ifrågasätt dina tankar

Hört talas om tankefälllor? Tankefällor är djävulens påfund och kan påverka oss, vårt liv och vårt mående väldigt mycket. Det finns olika typer av tankefällor men några av de vanligaste är katastroftankar, järmförelsefällan, tankeläsning och tänk-om-tankar. Mitt tips är att googla tankefällor och förska identifiera dina vanligaste, för att sedan jobba med dem under en period. Tro mig, det kan verkligen göra under för välmåendet!

Puss & kram / Hälsocoachen

@wellnesswarrior.sofi

När jag ser mig själv i spegeln så tänker jag per automatik på vad som inte är bra. Och jag vet att det är ett vanligt förekommande beteende, särskilt bland oss tjejer och kvinnor. Vi är så hårda mot oss själva och ofta är de där ”felen” dessutom detaljer som vår omgivning aldrig ens sett eller reflekterat över…

Istället för att granska vår spegelbild och leta fel, kan vi inte försöka leta rätt istället? Vad ser du som är bra, fint och kanske till och med vackert när du ser dig själv i spegeln? ♥

#veckansutmaning

Låt oss utmana oss själva under en veckas tid och från och med måndag säga minst 1 sak per dag som vi gillar hos oss själva. Alright?!

Kommentera gärna nedan eller på min Instagram om du hoppar på tåget 🙂 Puss & kram Sofi

Compassion – Att utveckla självtillit och inre trygghet

Vill du bli lugnare och mer harmonisk? Känna en större trygghet och starkare självtillit? Känna högre acceptans gentemot dig själv och vara mindre dömande mot dina egna misstag eller misslyckande? Isåfall kan compassion vara något för dig ♥

Vad är compassion/självmedkänsla?

• Ett verktyg för att träna sin hjärna i trygghet och lugn för att kunna hantera livets med-och motgångar.
• Ett förhållningssätt till livet.
• Innebär att rikta värme, omsorg, vänlighet och förståelse mot sig själv och andra.

Vad är compassion-träning bra för?

Compassion kan ge minskad stress, depression, ångest, självkritik och skam samt en ökad självacceptans, ökade positiva känslor, ökad grad av positiva relationer med andra och bättre fysiskt hälsa samt immunförsvar.

Olika typer av självkritik (där botemedlet är självmedkänsla)

Du jämför sig socialt – ”jag är inte tillräckligt bra, ”jag duger inte”

Du skyller på sig själv – ”det är mitt fel att det är såhär…”

Du dömer sig själv – ”jag är värdelös”, ”vad är det för fel på mig”

Hur blir jag bättre på (self)compassion?

Att träna sig i compassion kan man göra på många olika vis. Man kan på olika sätt arbeta med tankar, beteenden, känslor och uppmärksamhet. Man kan också träna sig i de övningar som kallas Compassion Mind Training. Det finns mycket litteratur om självmedkänsla och compassionfokuserad terapi och på de flesta ställen kan man hitta terapeuter och hälsocoacher som jobbar med denna inriktning, dvs. Compassionfokuserad terapi (CFT). Artiklar, info, kurser finns bland annat HÄR. 

Jag hoppas ni gillar inlägget och för dig som inte följer mig på Instagram än → sofilosofi ♥

”Ett mål utan plan är bara en dröm”.

Jag misstänker att många av er fina läsare, precis som jag, har drömmar om framtiden och hur man skulle vilja att ens liv ska se ut.  Men hur tusan får man saker att hända? Ja, ibland är det verkligen svårt att få tummen ur men man måste ju börja nånstans och varför inte starta med att läsa dessa fem tips från en av mina favoritpeppare Johannes Hansen?! Johannes är sveriges kanske främsta mentala rådgvare och har skrivit flera böcker, har en grym podd, håller föreläsningar m.m och om det är någon som kan pusha en ur sin trygghetszon, innspirera, ge svar på tal (ja, han är lite läskig ibland, haha) och nya perspektiv så är det ta mig fasen han! ♥

JOHANNES RÅD FÖR ATT TA TAG I EN DRÖM

1. SKRIV NER – Skriv ner din dröm fastän det känns läskigt eller rentav töntigt. Beskriv i detalj vad du vill uppnå som du berättar för någon som inte har en aning om vad du vill.

2. VÄLJ VEM DU PRATAR MED – Prata inte med din nära omgivning om dina drömmar om du inte kan vara helt säker på att de kommer peppa dig. Vänta med tills du kommit igång och byggt mental styrka.

3. SPARRINGPARTNER – Hitta tre stycken som gjort det du vill göra och fråga om råd. Läs böcker, bloggar, se på intervjeur, bjud på lunch osv. Sen väljer du den mentor som du tycker passar dig bäst och ber denne att hålla dig ansvarig för att göra det. Vara obekväm och utmanande – så att du får det gjort.

4. FYLL PÅ MED INSPIRATION REGELBUNDET – Dränk dig själv i inspiration. Böcker, föresläsningar, förebilder, poddar – du behöver allt bränsle du kan få. Säg ”peppa mig eller flytta på dig” till alla bromsklossar.

5. AGERA, ACCEPTERA MOTSTÅND OCH FORTSÄTT – Sätt igång och ge för fan inte upp för snabbt. Förbered dig för länge, timingen kommer aldrig bli perfekt ändå. Det kommer ta tid, du kommer behöva träning och hantera motstånd och stora problem. Du måste förtjäna dina drömmar genom att betala priset. Det kommer krävas mycket av dig. Men det är värt de!!!