När jag ser mig själv i spegeln så tänker jag per automatik på vad som inte är bra. Och jag vet att det är ett vanligt förekommande beteende, särskilt bland oss tjejer och kvinnor. Vi är så hårda mot oss själva och ofta är de där ”felen” dessutom detaljer som vår omgivning aldrig ens sett eller reflekterat över…

Istället för att granska vår spegelbild och leta fel, kan vi inte försöka leta rätt istället? Vad ser du som är bra, fint och kanske till och med vackert när du ser dig själv i spegeln? ♥

#veckansutmaning

Låt oss utmana oss själva under en veckas tid och från och med måndag säga minst 1 sak per dag som vi gillar hos oss själva. Alright?!

Kommentera gärna nedan eller på min Instagram om du hoppar på tåget 🙂 Puss & kram Sofi

Compassion – Att utveckla självtillit och inre trygghet

Vill du bli lugnare och mer harmonisk? Känna en större trygghet och starkare självtillit? Känna högre acceptans gentemot dig själv och vara mindre dömande mot dina egna misstag eller misslyckande? Isåfall kan compassion vara något för dig ♥

Vad är compassion/självmedkänsla?

• Ett verktyg för att träna sin hjärna i trygghet och lugn för att kunna hantera livets med-och motgångar.
• Ett förhållningssätt till livet.
• Innebär att rikta värme, omsorg, vänlighet och förståelse mot sig själv och andra.

Vad är compassion-träning bra för?

Compassion kan ge minskad stress, depression, ångest, självkritik och skam samt en ökad självacceptans, ökade positiva känslor, ökad grad av positiva relationer med andra och bättre fysiskt hälsa samt immunförsvar.

Olika typer av självkritik (där botemedlet är självmedkänsla)

Du jämför sig socialt – ”jag är inte tillräckligt bra, ”jag duger inte”

Du skyller på sig själv – ”det är mitt fel att det är såhär…”

Du dömer sig själv – ”jag är värdelös”, ”vad är det för fel på mig”

Hur blir jag bättre på (self)compassion?

Att träna sig i compassion kan man göra på många olika vis. Man kan på olika sätt arbeta med tankar, beteenden, känslor och uppmärksamhet. Man kan också träna sig i de övningar som kallas Compassion Mind Training. Det finns mycket litteratur om självmedkänsla och compassionfokuserad terapi och på de flesta ställen kan man hitta terapeuter och hälsocoacher som jobbar med denna inriktning, dvs. Compassionfokuserad terapi (CFT). Artiklar, info, kurser finns bland annat HÄR. 

Jag hoppas ni gillar inlägget och för dig som inte följer mig på Instagram än → sofilosofi ♥