Mycket tankar som snurrar i huvudet? Då kan denna lilla guide vara något för dig ♥

Skriv dagbok

Många av oss skrev dagbok som unga men slutade sedan med det. Dumt, kan tyckas, då det kan vara väldigt skönt att få skriva av sig regelbundet. När man skriver dagbok gäller det att få med känslorna och inte fokusera på vad du gör/gjort. Kom ihåg att känslor är budbärare för vad som är viktigt för dig. Skiv helst för hand och skit i allt vad censurering heter. Svordomar, stavfel och allehanda åsikter är mer än väkomna!

Clean your mental desk

Börja med att leta upp en lugn plats och sätt en timer på 10-15 minuter. Ta fram penna och papper och skriv non-stop tills klockan ringer. Skiv ner ALLT som dyker upp i skallen. Tanken är inte att du innan övningen ska veta exakt vad du ska skriva om, utan du bara skriver på – om det som är viktigt, eller kanske oroar dej just nu. Läs sedan igenom dina antekningar vid tillfälle – för ökad klarhet och/eller bättre fokus.

Ifrågasätt dina tankar

Hört talas om tankefälllor? Tankefällor är djävulens påfund och kan påverka oss, vårt liv och vårt mående väldigt mycket. Det finns olika typer av tankefällor men några av de vanligaste är katastroftankar, järmförelsefällan, tankeläsning och tänk-om-tankar. Mitt tips är att googla tankefällor och förska identifiera dina vanligaste, för att sedan jobba med dem under en period. Tro mig, det kan verkligen göra under för välmåendet!

Puss & kram / Hälsocoachen

@wellnesswarrior.sofi

Compassion – Att utveckla självtillit och inre trygghet

Vill du bli lugnare och mer harmonisk? Känna en större trygghet och starkare självtillit? Känna högre acceptans gentemot dig själv och vara mindre dömande mot dina egna misstag eller misslyckande? Isåfall kan compassion vara något för dig ♥

Vad är compassion/självmedkänsla?

• Ett verktyg för att träna sin hjärna i trygghet och lugn för att kunna hantera livets med-och motgångar.
• Ett förhållningssätt till livet.
• Innebär att rikta värme, omsorg, vänlighet och förståelse mot sig själv och andra.

Vad är compassion-träning bra för?

Compassion kan ge minskad stress, depression, ångest, självkritik och skam samt en ökad självacceptans, ökade positiva känslor, ökad grad av positiva relationer med andra och bättre fysiskt hälsa samt immunförsvar.

Olika typer av självkritik (där botemedlet är självmedkänsla)

Du jämför sig socialt – ”jag är inte tillräckligt bra, ”jag duger inte”

Du skyller på sig själv – ”det är mitt fel att det är såhär…”

Du dömer sig själv – ”jag är värdelös”, ”vad är det för fel på mig”

Hur blir jag bättre på (self)compassion?

Att träna sig i compassion kan man göra på många olika vis. Man kan på olika sätt arbeta med tankar, beteenden, känslor och uppmärksamhet. Man kan också träna sig i de övningar som kallas Compassion Mind Training. Det finns mycket litteratur om självmedkänsla och compassionfokuserad terapi och på de flesta ställen kan man hitta terapeuter och hälsocoacher som jobbar med denna inriktning, dvs. Compassionfokuserad terapi (CFT). Artiklar, info, kurser finns bland annat HÄR. 

Jag hoppas ni gillar inlägget och för dig som inte följer mig på Instagram än → sofilosofi ♥