Visste ni att många människor idag lever med näringsbrister? Ofta utan att veta om det.

Tre av de vanligare bristerna hos oss i norden är den fleromättade fettsyran Omega 3, mineralet magnesium och solvitaminen vitamin D.  Näringsobalanser i systemet ger kroppen dåliga förutsättningar att fungera optimalt, och just dessa tre kan vara svåra att få i sig tillräckligt av via maten – även om du äter en bra, varierad kost.

Omega 3

De livsviktiga fettsyrorna omega 3 och omega 6 reglerar många processer i kroppen, och det vi vill åt är en bra jämvikt mellan dessa. Men  idag är det vanligt med en snedfördelning mellan dessa fettsyror och många får i sig allt för mycket av den inflammationsdrivande fettsyran omega 6 via ”modern mat” som vegetabiliskt fett, halvfabrikat, friterat, godis, kakor, margarin m.fl. Samtidigt äter man för lite omega 3, fettsyran som bl.a. minskar inflammationer, kronisk smärta och insulinresistens. Omega 3 finns som de flesta säkert vet i fet fisk som lax och makrill. Det finns även i kött från gräsbetande djur, ekologiska mejeriprodukter och ägg från glada, frigående höns. Tilläggas bör är att omega 3 även finns som ALA i vegetabiliska källor men denna form av omega 3 har vår kropp betydligt svårare att omvandla – till de essentiella varianterna DHA och EPA – och ta upp.

Magnesium

Magnesium är mineralen som påverkar kroppen på många olika sätt, och några av effekterna på magnesiumbrist är muskelkramper, förstoppning, migrän, depression, oro och benskörhet (magnesium behövs för att kroppen ska kunna ta upp kalcium). En anledning till magnesiumbristen är det faktum att jordarna numera innehåller så låga mineralhalter samt att många äter en spannmålsbaserad kost där fytinsyra binder magnesium och andra mineraler. Även hård träning och mycket stress förbrukar magnesium snabbare. Magnesium finns naturligt i till exempel kött, baljväxter, gröna bladgrönsaker, frön och nötter som paranöt, mandlar och cashew.

Vitamin D

De undre hudlagren är den bästa fabriken för vitamin D. Men eftersom att UVB-strålar filtreras bort i atmosfären när din skugga är längre än dig själv (dvs under 45 % vinkel), så kan man på våra nordliga breddgrader bara tillverka D-vitamin några timmar runt lunchtid under sommarhalvåret. Mellan oktober och april ger solen i norra Europa inget vitamin D att tala om. Tillräckligt med D-vitamin behövs för celldelning, insulinkänslighet, immunförsvar och vår kognitiva funktion. När vi blir äldre förändras absorptionen i tarmen, och vid  glutenintolerans samt andra inflammatoriska sjukdomar kan upptaget sjunka avsevärt. Vitamin D lagras för övrigt i lever och fettvävnad och finns i fet, animalisk mat och mejerier.

Sist men inte minst. Om du känner att du behöver hjälp med att lägga om kosten så kontakta en certifierad kostrådgivare. Och det är alltid en god ide att ta kosttillskott av bra kvalitét för att stötta upp eventuella näringsobalanser och boosta kroppen lite extra i dessa tider.

♥ Följ mig på Insta @ wellnesswarrior.sofi ♥

Ekologisk barriärkräm, ansiktsmask och intimolja

Som nybliven mamma har hudvården kanske inte vart prio sista tiden men jag har faktiskt hittat tre riktiga godbitar som jag ville passa på att tipsa er om. Den första är en dyr men väldigt fin ansiktsmask från Tata Harper. Sen har vi en intim/multiolja från Lip organic intimate care och sist men inte minst, den ekologiska barriärkrämen från Madara som ger en grymt fin lyster.

Ni kan läsa lite mer om produkterna nedan ♥ Och följ mig på Insta vettja! @wellnesswarrior.sofi

Peelande ansiktsmask

Denna ekologiska ansiktsmasken är från Tata Harper`s nya hudvårdsserie och den passar bra om man liksom jag har känslig hud, men ändå vill ha något som peelar bort lite trökiga, stökiga hudceller. Konsistensen är lite som en tjockare, vitaktig gel och den gör huden SÅ mjuk. Känns liksom återfuktande på riktigt och den exfolierar utan att irritera huden det minsta. Good shit!

Ekologisk intimolja

När man är gravid/ammar (eller är i klimakteriet) är det vanligt att fiffi  blir känsligare och torrare och då kan det vara en jädrans god ide att slopa duschgelén och testa en mild olja – som denna från Intim Lip Organic Intimate Care istället. Mitt ex är helt nautral men det finns även varianter som doftar lite trevligt om man föredrar det. Ps. finns även eko-glidmedel för den som önskar bra glid 😉

Glowig barriärkräm

Lite odryg men himla trevlig så kallad klimatkräm från Madara. Denna barrier cream är lite rosaaktig i färgen och ger ett fint glow. Jag använder den ofta både morgon och kväll och den är snygg under smink. Dessutom är den matad med massor av hudvänliga ingredienser som återfuktar, skyddar och lugnar min höstdeprimerade epidermis (typ hyaluronsyra, Cica, bisabolol och sheasmör). Mumma!

Här är vad jag numera gör för att hjälpa min hud på traven:

En ekologisk bodylotion till ett suveränt pris

Varför så bra? För att denna ekologiska bodylotion kan användas på både kropp och ansikte, den återfuktar riktigt bra utan att kännas fet och den passar alla, såväl vuxna som barn och baby. Dessutom är den prisvärd så inne i helskotta. Jag menar, hur bra låter 54 kr för 250 ml liksom? Orimligt bra om du frågar mig!

På bilden nedan har jag precis applicerat den på huden och vid första användningen var jag lite skeptisk till hur den lade sig, att den inte gick in omedelbart, men om man låter den sitta 15 sek så smälter den liksom in i huden så fort du smörjer lite.

Övrigt: vegansk, parfymfri, luktar inget/neutralt, ej flötig, betyg: 5/5.