Nog för att det är 2020 men rent evolutionärt så är vi människor faktiskt inte särskilt annorlunda våra förfäder, urmänniskan. Urmänniskan rörde sig fritt ute i naturen och behövde styrka, rörlighet koordination, stabilitet och balans för att utföra alla de olika typer av uppgifter som krävdes av dom. Den bästa styrketräningen bedrivs just därför inte (enbart) med maskiner på ett gym utan med fria vikter där du behöver stabilisera och balansera din kropp i olika positioner.

Många bra övningar är helkroppsövningar – och detta är också grunden till begreppet Funktionell styrketräning – som syftar till att träna enligt revolutionens principer. Det är nämligen ingen slump att muskler och skelett på din kropp ser ut som de gör och fungerar som de gör. Det är miljoner år av evolutionär utveckling som ligger bakom detta fenomen. Rätt coolt eller hur?! 🙂

Det finns såklart många olika övningar som ligger i linje med vårt naturliga rörselemönster och som motsvarar vanliga kroppsrörselser ute i naturen men nedan har jag listat 5 olika övningar som du kan genomföra hemma, på gymmet eller vart du än behagar. Personligen älskar jag att träna ute när det går men då får man vara lite påhittig alternativt ta med sig de redskap man behöver för övningarna i fråga. Det behöver dock inte vara fancy – en sten eller gren kan absolut funka.

Dessa fem basövningar inom funktionell träning kan du använda som grund, för att komplettera med andra övningar du gillar eller som är rätt för dig beroende på behov och träningsmål.

5 bra basövningar inom funktionell styrketräning:

♦ Benböj – Denna klassiska övning tränar din rörlighet från bröstrygg ner till fotlederna samt styrka och stabilitet i ben och bål.

♦ Marklyft – I marklyft tränar du framförallt styrka och rörlighet på baksidan av lår. Klockren om du har ett stillsittande jobb!

♦ Utfallssteg – Denna övning är perfekt för att träna benen separat. Det gör att du enkelt kan se skillnad i styrka/stabilitet.

♦ Dragövningar – Denna typ av övningar tränar stora muskler i ryggen och innebär att du drar ett föremål in till kroppen. Tänk rodd eller hävningar.

♦ Pressövingar – I pressövningar drar du ett föremål ifrån kroppen. Typiska pressövningar är armhävningar, bänkpress och hantelpress.

OBS: Om du är osäker på hur övningarna ska genomföras så googla gärna övningen först så att den utförs på rätt sätt. Jag vill inte gärna bli stämd för att någon gått bananas och brutit lårbenshalsen eller dylikt ;P

Lycka till och ha en grym torsdag! ♥