Idag hade jag egentligen tänkt skriva om pre-och probiotika men det blev denna högaktuella text om järntillskott istället – och nu ska jag berätta varför. 

Många kvinnor idag drabbas av järnbrist och det är ett relativt vanligt symptom om man har (riklig)mens, äter en strikt kost eller är gravid. Jag är ju själv gravid i skrivande stund och hade i början av graviditeten riktigt bra järnvärnden enligt min barnmorska. Men vid den förra kontrollen så berättade hon att mina värden sjunkit och att hon definitivt tyckte att jag skulle äta järntillskott om 100 mg per dag för att återställa mitt blodvärde, dvs. normalisera koncentrationen av hemoglobin i blodet.

Blodbrist, även kallad anemi, drabbar globalt sett cirka 15–20 % av alla gravida kvinnor och diagnosen i sig innebär att det finns för lite röda blodkroppen för att kroppens olika organ ska få tillräckligt med syre. Den största majoriteten av blodbristdiagnoser ställs mot slutet av graviditeten, när barnet växer snabbt och därför tar upp mycket järn från mamman. Vidare finns det studier som visar på att en blodbristdiagnos kan ge en ökad risk för intellektuell funktionsnedsättning, autism och ADHD hos barnet.

Hur som helst. Jag lydde såklart min barnmorska och köpte det järntillskott som kvinnan på apoteket rekommenderade efter att jag tydligt uttryckt att jag ville ha den varianten som var snällast för magen. Och enligt henne var detta Niferex. Så jag började äta niferex omgående och det tog inte lång tid innan min annars ganska tåliga mage kraschade och jag började må illa igen (mådde illa första 13 veckorna av graviditeten). Ska det verkligen behöva vara såhär?

Jag började i samband med detta konstaterande göra min egen research och jag kontaktade även kosttillskott-butiken Greatlife.se gällande tillskott av järn. Jag rekommenderades då att prova deras produkt Blood Builder från Megafood – ett kosttillskott baserat på whole food (riktigt mat) som visat sig öka hemoglobinvärdet och järnnivåerna, trots sin lägre dos av järn per tablett. Men mest intressant var självklart att jag med dessa tabletter förmodligen skulle slippa illamåendet och de supertrista biverkningar på mage- och tarm som många andra järntillskott uppenbarligen verkar resultera i.

Okej, väl värt att testa tänkte jag och beställde hem en burk. Nu har jag ätit järntabletterna i typ 3 veckor och har sluppit såväl illamående som trubbel med lilla (ok, numera stora) magen. Häromdagen fick jag även veta av min BM att mitt järnvärde gått upp sedan förra gången jag var där.

Summan av kardemumman? Strunta i tillskott av låg kvalitet och satsa direkt på produkter av hög kvalitet med hög biotillgänglighet, så slipper du både kasta pengar i sjön och må som en påse skit 😉 Win-win!

Kram Sofi, Hälsocoach

*inlägget innehåller sponsrade länkar

Megafood VS. Niferex

Det pratas ju mycket om kollagen nu och det går att hitta i allt från hudvård till livsmedel. Men visste du att du kan stimulera din egen kollagenproduktion genom kosten du äter – och att vitamin C har en nyckelroll i denna process? Vitamin C kan dessutom stärka huden och göra den mer motståndskraftig. 

Runt 25-års åldern peakar kollegenproduktionen och efter det går tillverkningen av denna byggsten sakta men säkert långsammare. Det som händer då är att huden upplevs tunnare och mindre spänstig vilket leder till ålderstecken som fina linjer, rynkor osv. Det är även vanligt med pigmenteringar och många, inklusive moi, upplever att huden blir känsligare och mindre motståndskraftig med åldern.

Men genom bra kost kan vi boosta kroppens kollagenbildning och därmed slippa åldras i förtid (haaallelulja!). Kosten kan även skydda vår kära hudkostym mot solskador – dvs. pigmenteringar och andra ålderstecken. Solexponering och UV-strålning skapar nämligen fria radikaler men antioxidanter, som C-vitamin, skyddar huden mot solskador eftersom det är en kraftfull antioxidant.

Antioxidanterna är kroppens försvar mot de fria radikalernas attack mot våra (hud)celler så genom att äta rätt kost kan du hjälpa kroppen att skydda sig mot dessa små förövare. På sommarhalvåret använder jag även solskydd för att skydda huden mot solen och det kan absolut vara värt att prova en hudvårdsprodukt med vitamin C i.

Så, vart hittar man C-vitamin då? Jo, mat som är rik på C-vitamin är framförallt citrusfrukter, bär och grönsaker men den återfinns även i vissa animaliska livsmedel som lever. Det finns även superbra, rena kosttillskott som är baserade på whole food, dvs. riktig mat. De som jag äter heter Ultra C-400 och innehåller bla. apelsin, båbär, broccoli och persilja och kommer från min favoritbutik Greatlife.se. ♥

Psst. C-vitamin kan även vara bra mot trötthet och utmattning samt boostar vårt immunförsvar, och det är ju något som känns högaktuellt att försöka göra i dessa tuffa tider 😉

* inlägget innehåller sponsrade länkar 

Whole food betyder hel mat och i whole food-kosttillskott utgör alltså hel/riktig mat basen. Det är få företag i världen som tillverkar wholefood-kosttillskott men nu har jag hittat ett märke som heter MegaFood och som erbjuder just det – kosttillskott baserade på mat tillsammans med vitaminer och mineraler. Visst låter det bra? ♥   *inlägget innehåller sponsrade länkar*

Främsta anledningen till att jag letade efter ett nytt kosttillskott beror på att jag är gravid med mitt första barn och även om jag äter en ganska bra och varierad kost så kan det vara svårt att få i sig all den näring man behöver. Kroppen behöver nämligen ännu mer näring under dessa 9 månader och eventuellt även innan graviditet för att stötta upp eventuella näringsbrister.

Många viktiga näringsämnen har minskat i våra livsmedel på grund av vår tids urlakade jordar och i The Journal of the American College of Nutrition finns en en studie som visar att näringen i våra olika odlade grödor har minskat sedan 1950 – vilket innebär att vi får i oss mindre av olika viktiga mikronäringsämnen även om vi äter samma mängd som tidigare.

Baby & Me 2 Prenatal Multi, det vitamin- och mineraltillskott som jag äter nu, innehåller både vitaminer och mineraler samt kolin i doser anpassade till den pre-gravida och gravida kvinnan. Tabletterna innehåller jod och järn som många kvinnor har för låga värden av idag samt den aktiva formen av folsyra, metylfolat, som bidrar till vävnadstillväxt hos gravida.

I vitaminväg återfinns såväl vitamin A, C, E och K på ingredienslistan som D-vitamin och viktiga B-vitaminer som b12 och b6. Dessa kan bidra till att minskad trötthet och utmattning samt till att reglera hormonaktiviteten. Zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion (och är ett supertillskott för huden).

Vad mer? Jo, detta kosttillskott är framtaget av en av USA-s främsta läkare på gravida och kvinnor, Dr. Tieraona Low Dog. Samtliga produkter från MegaFood är också fria från gluten, mjölkprodukter, soja, GMO och bekämpningsmedel.

Nyfiken? Isåfall hittar du Baby&Me och andra högkvalitativa kosttillskott från MegaFood på Greatlife.se. Där finns även andra bra varumärken och diverse goda, nyttiga livsmedel.

Pssst. Jag äter även omega 3 samt pre-och probiotika men dessa får vi diskutera en annan gång 😉

Solar magen i den efterlängtade vårsolen 🙂

B-vitamin är faktiskt min favoritvitamin, om man nu kan ha en sådan 😉 Jag vet inte riktigt varför. Kanske för att jag på senare tid förstått hur viktig den är för kropp och själ, och hur många kroppsliga funktioner den faktiskt är inblandad i. Eller därför att den är bra för huden och ökar moståndskraften mot stress?!

Så, vad är B-vitamin?

B-vitamin är en familj vattenlösliga vitaminer som delas upp i 8 olika varianter. Dessa vitaminer, som alla har sina egna unika egenskaper, stimulerar bland annat livsviktiga kroppsfunktioner som ämnesomsättning, celldelning och immunförsvar. Även hud, hår och naglar är beroende av B-vitaminer.

• Tiamin (B1)
• Riboflavin (B2)
• Niacin (B3)
• Pantotensyra (B5)
• Pyridoxin (B6)
• Biotin (B7)
• Folat (B9)
• Kobalamin (B12)

Varför jag försöker äta mer B-vitamin?

Själv äter jag främst tillskott för att stötta kroppen och öka min motståndskraft mot stress, eftersom att långvarig stress kan tömma ens B vitamin-reseroarer. B-vitamin behövs för den mentala hälsan, för att hjärnan skall funka som den ska (brist har kopplats till bl.a depression) och de motverkar inflammation i kroppen. Vidare är vitamin B viktigt för vårt immunförsvar och för att motverka energiförlust och trötthet. Tillskott av B-vitamin (B1) kan du även ta på sommaren för att hålla myggor och knott på replängds avstånd, eftersom att de inte alls verkar uppskatta doften. Detta har funkat bra för mig när jag varit utomlands tidigare. Om vi snackar hud och hudhälsa så är det framförallt B3, B5 och B7 du ska satsa på så varför inte köra en äggfrulle för att maxa effektiviteten?. Och släng in en fiberrrik havregrynsgröt vid sidan om med vettja 😉

Vart finns dessa trevliga B-vitaminer?

Det finns massvis av naturliga B-vitaminkällor och du hittar dem i bla. fisk och skaldjur, kött, många gröna grönsaker, bönor, ägg, spannmål, banan och avokado. B12 finns dock enbart (i tillräckligt stor mängd) i animaliska produkter så för den som är vegan/vegeterian är det extra viktigt att få i sig dessa via andra källor. Kanske kan den nya B12-sprejen från Helhetshälsa vara nåt?

Bonus: Testa Bipollen som är ett av naturens mest näringsrika ämnen och innehåller hela spektrat av B-vitaminer + massor av andra trevliga nyttigheter. Om du vill testa ett kosttilskott så rekommenderar jag B-comlexet från mitt favoritbrand Pureness. 

Have a  good one ♥

/ Sofi