En stark bål och mage minimerar risken för ryggproblem

Det är tyvärr ganska många människor i dagens moderna samhälle som har för svaga mag-och bukmuskler, i föhållande till ryggmuskelaturen. Dessa muskler behöver därför tränas upp om en vill ha en stark överkropp som håller i längden och om en önskar att förebygga diverse problem med rygg, axlar och nacke. Det är nämligen bra för ryggen och hållningen med starka bål/magmuskler – då dem avslastar vid lyft, balanserar och stabiliserar ryggraden.

Ryggmusklerna tränas per automatik när vi lyfter, står, sitter osv men vi får inte samma naturliga magträning längre (om man till exempel jämför med med våra betydligt aktivare förfäder). Och just därför skulle merparten av oss behöva köra bukmuskelträning med jämna mellanrum för att bli mer jämnstarka och sen är det ju alrig fel med en vältränad torso, visst? 😉

Tips från coachen: byt ut kontorsstolen mot en balansboll för att tvinga kroppen att aktivera magmusklerna när du sitter ♥

Fem (5) effektiva mag-övningar som du kan göra vart som helst

• Touch the foot – ligg ner på rygg och försök att nudda sidan av sin fot. Kör varannan vänster, varannan höger.
• Amerikanska situps – sitt i ”skräddarposition” med fotsulorna mot varandra, rulla ryggen långsamt ner mot golvet och ta dig sen tillbaka till sittande
• Luftcykla – ligg på rygg med med händerna vid öronen och ”cyckla” långsamt. Tänk armbåge mot motsatt knä.
• Benlyft – ligg på rygg men benen upp i luften. Lyft rumpan kontrollerat upp mot taket och gå sen ner igen med rumpan mot golvet (låt armarna ligga längs med sidorna)
• Tådutt – ligg på rygg med benen i 90 graders vinkel och dutta tårna i marken, en fot/ben åt gången. Denna övningen är super efter graviditet!

PSST. Du följer väl mig på Insta?! Om inte så gör det bums på SOFILOSOFI 😉