Meny

Guide

Meditation utan pekpinnar!

Jag får ofta frågan om hur man mediterar, då jag själv mediterar varje morgon & skulle inte klarar mig utan min meditation. Frågan som oftast ställs är hur lång tid det tar att lära sig & hur länge man behöver sitta för att känna något. Dessa begrepp vill jag försöka att reda ut & ge min åsikt på det hela. Ge dig en meditation utan pekpinnar.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Bild tagen av Sara Che

Det finns olika typer av meditation & jag kan använda olika former varje dag. Allt beror på hur jag mår & vad jag känner för just den dagen. Oftast gör jag den “klassiska” meditationen som jag kallar den, där jag sitter i lotusställning rakt upp och ner med slutna ögon & andas i ca 30 min. Längden på en meditation spelar inte så stor roll i början, även om det ger större effekt med längre tid. Du kommer per automatik vilja sitta längre allt eftersom. Fokusera inte så mycket på längden när du börjar utan fokusera på andetaget och plötsligt har du kopplat bort omvärlden. Känslan jag är ute efter vid meditation är avkoppling, lugn i kroppen och energi. Det finns egentligen inget tidsspan för när det händer utan den känslan i kroppen kan infina sig ganska fort eller ta längre tid ibland. Det finns ingen tid för hur lång tid det tar att lära sig utan det är som träning, över tid av praktik blir man bättre och kommer djupare in i meditationen. 

Vissa dagar tar jag på mig skorna och går på en långt promenad i skogen för att rensa mina tankar. Jag går sakta & andas djupa andetag, även det är en form av meditation. Enligt mig behöver meditation inte alltid innebära att du sluter dina ögon & sitter stilla det kan vara att du njuter av en egen stund i badkaret, med härlig musik. Det kan vara att du sitter vid havet & insuper utsikten eller umgås med en nära vän vid en brasa i fjällen. Meditation betyder att man för fokus mot mitten och uppnår ett förändrat medvetande tillstånd. Jag använder meditationer för att få energi, bevara lugnet & min inre harmoni i olika situationer. Meditationen hjälper även mig att tänka klarare, bli mera kreative & mer tacksam för livet.

Förslag på olika typer av meditation:

  • Lotusställning med slutna ögon & djupandning genom näsan
  • Promenad i skogen utan mobiltelefon
  • Varmt bad med tända ljus & djupandning med eteriska oljor
  • Powernap mitt på dagen
  • Vara ensam och göra något för sig själv, som inte involverar några distraktioner, som datorn, mobilen, tv.
  • Inte säga något på en hel dag
  • Skriva dagbok

Här är en av mina favoritövningar för att komma ner i varva.

En minuters meditation

Andas in i 5 sekunder
Håll andan i 5 sekunder
Andas ut i 5 sekunder
Håll andan i 5 sekunder
Upprepa

Öva detta andetags mönster under en minut varje dag så lovar jag att det kommer att förändra ditt liv!

Stay calm & breathe! Kärlek Maya


 

I often get questions about meditation since I meditate each morning. The most frequently asked question is how long it takes to learn meditation and how long you need to sit to feel something. 

There are different types of meditation & I can use different once every day. Everything depends on how I feel & what I feel for that particular day. Most often, I do the “classic” meditation as I call it, where I sit in lotus position straight up and down with my eyes closed. For some days I take my shoes and go for a long walk in the woods to clear my mind. I slowly walk and breathe deep breaths, even that is a form of meditation. According to me, meditation does not always have to be closing your eyes & sitting still it may be that you enjoy your own moment in a bathtub with beautiful music. You may be by the ocean & enjoy the view or hang out with a close friend around a fire in the mountains. Meditation means focusing towards the middle and achieving a changed conscious state. I use meditations to get energy, keep calm and feel peace in different situations. Meditation also helps me think more clearly, become more creative & more grateful for life.

Here you have some suggestions for different types of meditation:

The lotus position with closed eyes & deep breath through the nose
Walk in the forest without mobile phone
Warm bath with light candles & deep breathing with essential oils
Powernap in the middle of the day
Be alone and do something for yourself, which does not involve any distractions, such as computer, mobile, tv.
Do not speak anything durin a whole day
Write a diary

Here is one of my favorite exercises to get more relaxed quick.

One minute of meditation

Breathe in for 5 seconds
Hold your breath for 5 seconds
Breathe out for 5 seconds
Hold your breath for 5 seconds
Repeat

Try this for one minute each day & I promise it will change your life!

Stay calm & breathe! Love Maya

Livsstil

Släpp det gamla med denna fullmåne ritual!

Hej bästa!
Asså nu är jag sjuk igen… eller jag är på bättringsvägen, men omg vad min kropp vill rensa ut. Sammanlagt har jag varit mer eller mindre sjuk i snart 1 månad. Hur som är det bara att acceptera & bara vara. Det jag gjorde igår för att rensa ytterligare eftersom det är fullmåne idag var att göra min “vanliga” fullmåne ritual. En kul grej att göra just vid fullmåne då fullmånen representerar just att man ska släppa det gamla, förändra & gå vidare.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Bild tagen av Neira Aboutthatlook.com

På bilden ovan kramar jag ett träd & det är för att jag läst att energin från naturen grundar/jordar en i energin & ger en positiv energi. Det är ju ingen nyhet att det är bra att spendera tid i naturen, men att krama träd är ju genialt & då tänkte jag varför inte. Människor omkring mig undrade var jag höll på med, men det struntade jag i. Kramar är mysigt & naturen är bäst. En perfekt kombon som fick mig att skratta.

Är du också sugen på att göra denna fullmåne ritual & medvetet släppa det gamla så klicka dig vidare här.
Då jag fortfarande är låg på energi & lite trött emellanåt så vet jag inte om det kommer komma upp ett inlägg varje dag, men jag hoppas på det. Behöver vila & återhämta mig helt så, så fort jag är 100% i full gång igen blir allt som vanligt. Må bäst tills dess & släpp det gamla för att gå vidare. Kärlek Maya


 

 

Hello!
 I’m sick again … or I’m on the way to recovery, but omg my body wants to cleanse out. In total, I have been “cleansing” more or less for nearly one month. However, the only way is to accept and just be. What I did yesterday to cleanse even more was to make a “regular” full moon ritual. A fun thing to do when the full moon occurs since the full moon represents letting go of the old, change things and move on.

In the picture above, I hug a tree and it’s because I read that the energy of nature gives you calm energy and a positive energy. It’s no news that it’s good to spend time in nature, but to hug a tree is brilliant so I thought why not. People around me were wondering where I was doing, but I ignored them. Hugs are cozy and nature is at awesome. A perfect combo that made me laugh.

Are you interested to make this full moon ritual and consciously let the old go – click here!
Since I am still low on energy and a little tired at times I do not know if I will post every day, but I hope so. I need to rest & recover myself entirely so, as soon as I am 100% in full swing again I will be back in business as usual. Love Maya

Guide

Ta tre djupa andetag var tredje timme – Utmaning!

Heeej! Okej förra veckan var jag såååå sjuk…. jag vet jag är också chockad. Jag har inte varit sjuk på 10 år, men nu tyckte min kropp att det var dags att rensa ut och bli sjuk. Dock har jag mina aningar vad det kan bero på, då jag nämligen håller på med en kur. Min sjukdom var lite väntad, då kroppen ibland kan rensa ut genom att bli sjuk. Det är först idag som jag faktiskt börjar bli lite bättre & energin börjar komma tillbaka. Att bli sjuk är lite som att gråta ut. Du mår dåligt & känner dig ledsen. Helt plötsligt kan du börja stor gråta & efteråt känner du dig renad & med ny energi.

meditation

 

Då jag har haft hög feber & frossa vartannat under hela förra veckan har jag inte riktigt orkat att meditera sittandes framför mitt fönster som jag brukar göra, utan jag har istället legat ner med en guidad meditation, som du kan hitta här, samt med att djup andas ca var tredje timme. En super bra övning som man egentligen kan göra oavsett i sin vardag.
Min utmaning till dig denna veckan är att ta efter mig och ta tre djup andetag var tredje timme och göra inandningen på 5 sek, hålla andan i 5 sek samt utandningen på 5 sek &  hålla andan i 5 sek. Repetera! En enkel utmaning va?

Jag tro jag kommer hacka på så varför inte göra detta med mig hela veckan. Lycka till kärlek Maya


 

Hi you!
This week i want to give you a challenge that will give you harmony in you life – it called breathing! I want to challenge you to take three deep breaths every three hours. Its easy & you can totally don it. Take a deep breath thru your nose counting to 5 five & hold for 5 & then breath out thru your nose for 5 & hold for five. Repeat three times. Easy right!?
I am going to join this week as well so lets do this together. Good luck! Lots of love Maya