{"id":60290,"date":"2020-05-22T06:19:00","date_gmt":"2020-05-22T04:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/hannah\/?p=60290"},"modified":"2020-05-20T21:33:51","modified_gmt":"2020-05-20T19:33:51","slug":"sa-far-du-glow-i-huden-fyll-pa-med-syre-och-andas-djupare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturligtsnygg.se\/hannah\/sa-far-du-glow-i-huden-fyll-pa-med-syre-och-andas-djupare\/","title":{"rendered":"Glow i huden? Andas p\u00e5 djupet!"},"content":{"rendered":"

Dags f\u00f6r \u00e4nnu en lektion i Hannahs #glowskola!<\/strong> Den h\u00e4r g\u00e5ngen handlar det om hur vi fyller p\u00e5 v\u00e5r insida med syre, och hur andning p\u00e5 ett mer medvetet s\u00e4tt kan hj\u00e4lpa oss att f\u00e5 snyggare och mer glowig hud!<\/p>\n

 <\/p>\n

En frisk hud beh\u00f6ver syres\u00e4ttas, eller hudcellerna beh\u00f6ver syres\u00e4ttas,<\/strong> och det g\u00f6r vi genom att vi andas. Men m\u00e5nga av oss andas ganska ytligt, och f\u00e5r inte ned andningen i magen och det \u00e4r synd, f\u00f6r h\u00e4r finns gratis hudhj\u00e4lp att f\u00e5! Andningen hj\u00e4lper ocks\u00e5 v\u00e5rt lymfsystem som \u00e4r ett viktig inre st\u00e4dsystem som, om det inte fungerar bra, kan st\u00e4lla till det i v\u00e5r hud.<\/p>\n

Ytlig andning i bro\u0308stet signalerar till hja\u0308rnan att vi a\u0308r i fara,<\/strong> vilket o\u0308kar produktionen av stresshormonet kortisol. Kortisol \u00e4r bra ibland, men f\u00f6r mycket kan inneb\u00e4ra att huden blir inflammerad. M\u00e5nga lider tex av rosacea och andra inflammatoriska hudtillst\u00e5nd som forskarna i dag kopplar till stress. Na\u0308r vi a\u0308r i stress-mode a\u0308r det fa\u030a saker som fungerar optimalt.<\/p>\n

Andas man ist\u00e4llet medvetet, med st\u00e4ngd mun, genom na\u0308san och tar djupare och lugnare andetag<\/strong> som g\u00e5r hela v\u00e4gen ned i magen, s\u00e5 syresa\u0308tts hela kroppen. Na\u0308r hudcellerna fa\u030ar mer syre fa\u030ar de nytt liv och kan bygga upp sig sja\u0308lva. Men hela kroppen m\u00e5r bra av b\u00e4ttre andning. Vi reducerar stress, vi fattar b\u00e4ttre beslut, vi f\u00e5r en lugnare mage, hj\u00e4lper matsm\u00e4ltningen – som huden ocks\u00e5 m\u00e5r bra av.<\/p>\n

Medveten andning sa\u0308nker dessutom blodtrycket<\/strong> och kan fo\u0308rsta\u0308rka effekterna av fysisk tra\u0308ning. En del talar ocksa\u030a om att medveten andning ger ba\u0308ttre energifo\u0308rbra\u0308nning och fo\u0308rba\u0308ttrad matsma\u0308ltning, vilket ocksa\u030a a\u0308r till gagn fo\u0308r din hud. Stressad inf\u00f6r en presentation p\u00e5 jobbet? Nerv\u00f6s inf\u00f6r ett m\u00f6te? Testa att djupandas ett par minuter s\u00e5 s\u00e4nker du pulsen direkt.<\/p>\n

Andningen a\u0308r ocksa\u030a viktig fo\u0308r att hja\u0308lpa va\u030art lymfsystem<\/strong> \u2013 ett cirkulationssystem med lymfka\u0308rl som breder ut sig som ett slags na\u0308t i kroppen da\u0308r en va\u0308tska, lymfa, transporteras runt. Lymfan tar med sig skadade celler fra\u030an hela kroppen och fo\u0308r dem till blodet. Da\u0308rifra\u030an rensas slagga\u0308mnena ut via urin och svett. Lymfsystemet a\u0308r viktigt fo\u0308r va\u030ar “interna rening”\u00a0 och det sta\u0308rker va\u030art immunfo\u0308rsvar. Ibland kan det bli stopp i systemet vilket go\u0308r att vi kan bli svullna, i va\u0308rsta fall kan det bildas o\u0308dem. Man ser ocks\u00e5 en koppling mellan inflammatoriska hudtillst\u00e5nd och d\u00e5lig cirkulation i lymfan. Att ha fart pa\u030a lymfsystemet inneba\u0308r att vi snabbare kan bli av med slagga\u0308mnen som belastar kroppen och huden. Fo\u0308rutom att djupandning minskar stressen hja\u0308lper det ocksa\u030a lymfka\u0308rlen att fo\u0308ra runt lymfan la\u0308ttare.<\/p>\n

Hur g\u00f6r man d\u00e5? Det r\u00e4cker att djupandas 5 minuter per dag<\/strong> f\u00f6r att hj\u00e4lpa till att syres\u00e4tta kroppen och huvudet. S\u00e4tt dig p\u00e5 en stol, slappna av och st\u00e4ng munnen. Andas in och fyll f\u00f6rst upp lungorna och andas ut genom n\u00e4san n\u00e5gra g\u00e5nger. Ta l\u00e5ngsamma och medvetna andetag. Sen kan du testat att ta djupare andetag in och fylla upp magen, allts\u00e5 f\u00e5 ned andetaget i magen, och sen andas ut. Testa dig fram, men det \u00e4r viktigt att slappna av i magen och l\u00e5ta andetaget fl\u00f6da l\u00e5ngsamt och att f\u00e5 ned det till magen. Fo\u0308rso\u0308k att fo\u0308lja andningen i tanken och sla\u0308pp allt annat. Kanske passa p\u00e5 att g\u00f6ra detta n\u00e4r du sitter p\u00e5 bussen, efter lunchen innan du tar tag i eftermiddagspasset p\u00e5 jobbet, eller efter middagen?<\/p>\n

Om det a\u0308r enklare kan du ligga pa\u030a rygg och la\u0308gga ena handen pa\u030a magen under naveln och den andra handen pa\u030a bro\u0308stet. Na\u0308r du andas in kan du ka\u0308nna om magen expanderas. Ett annat tips \u00e4r att passa p\u00e5 att djupandas n\u00e4r du \u00e4r ute och g\u00e5r i skogen eller i naturen- perfekt att fylla p\u00e5 lungorna med frisk luft!<\/p>\n

 <\/p>\n

L\u00e4s mer h\u00e4r om hur viktig s\u00f6mnen \u00e4r f\u00f6r en friskare hud:<\/h2>\n

Hur f\u00e5r man glow i huden? Satsa p\u00e5 din s\u00f6mn!<\/a><\/p><\/blockquote>\n